- 1 Како да изгубите тежина на жена по 45 години?
- 1.1 Полезные советы нутриционист
- 1.2 Како да го подобриме метаболизмот по 45 години?
- 1.3 Сомерок мени
- 1.4 Едноставни ефективни совети
Стареењето предизвикува процес на реструктуирање на целиот организам. Еден од
Најнепријатните изненадувања на стареењето се со прекумерна тежина.
Бавен метаболизам – проблем што се појавува со текот на годините. Со
оваа мускулна маса се намалува по 40 години.
Практичната исхрана ќе ја прилагоди тежината и повторно ќе се појави
изгледа свежо и убаво, како и кај младите. Најлесната опција е
исхрана за мрзливи.
Contents
Како да изгубите тежина на жена по 45 години?
За да се намали телесната тежина, мора да се чува жена по 45 години.
број на калории. Воо младоста можете да јадете висококалорична храна.
По 40, тие треба да бидат исклучени од менито.
Проблемот со бавниот метаболизам значи дека ви треба повеќе
се преселат успешно да ја изгубат телесната тежина и потрошените калории
успешно сжигались. Движењето ви овозможува да го подобрите процесот на размена
супстанции. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум
30 минути на ден).
По 40 години, жените имаат тенденција да губат мускули и коски.
ткиво. Тие се трансформираат во масен слој. Потребна е
додадете физички напор со тежина, особено ако сте
направи дома.
Изгуби тежина и изгледа млади ќе им помогне на аеробик вежби. Исто така
Тие се добри за белите дробови и срцето. Одење е еден од едноставни и лесни
вежби достапни за секоја жена. Телесната тежина и помагаат во обичните
одење во вечерните часови или наутро.
Исто така похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. Таа
помага да се подобри здравјето, му дава на телото флексибилност со тоа што го прави
лесно, елиминирање на затегнатоста. Треба да започне со основно
вежба. Но, не заборавајте дека јогата обезбедува и
специфично мени. Неговата цел е да јадеш во право. Јога комплекс
прави слабеење во право, гори масти, без можност за нив
настапи повторно.
Проблеми со кожата предизвикани од исхрана, промена на циклусот или нагло
зголемувањето на телесната тежина ќе помогне во решавањето на советите на ендокринологот.
Полезные советы нутриционист
Жената по 45 години е тешко да се изгуби тежината самостојно.
Воыглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы нутриционист. Тој
ќе ви помогне да го направите менито правилно, објаснете што треба да биде
исхрана, додека губење на тежината. За да се изгуби телесната тежина, принципот се користи.
исхрана, која се базира на 3 фактори: квалитетот на храната,
број и фреквенција.
Да изгледаат помлади од неговите години и да им завидува дури и на млади
девојки, жена по 45 години ќе им помогне на експертските совети.
Како да се губат телесната тежина по 45 години жена – совети
нутриционист:
- Жена од овие години на телесната тежина и не добиваат тежина,
Мора внимателно да го изберете менито. Целосно исклучете брзо –
храна, масна и солена храна, шеќер и рафинирани јаглени хидрати. Значи
Доволно е за една жена да вклучи во исхраната најмалку 46 g протеини, тогаш
како човек му треба 56 + g протеини. Потребна е редовна гимнастика
потрошувачка до 0,9 g протеини на 1 kg телесна тежина. - Правилната исхрана и контрола на тежината ќе помогнат во зонирањето
плочи: покријте повеќе од половина од садот со свеж зеленчук,
или овошје, преостанатата половина е поделена помеѓу протеините и белите дробови
јаглехидрати (тестенини, грав, леќа). Да се изгубат тежината на жената не
вреди да се заборави да се бројат калории. Можете да го направите ова рачно, или
преземете апликација за да им помогнете на телесната тежина
онлајн.
- Жената по 45 години треба да ги раздели оброците. Тоа дозволува
избегнувајте чувство на глад помеѓу оброците и ја активирате размената
супстанции. Нутриционистите препорачуваат појадок и закуска да не надминат
100 калории. - Не пијте. Губењето на тежината ќе биде побавно
Процесот на варење храна ќе трае подолго. Пијан стакло
течности половина час пред оброците напротив – подгответе го желудникот да прима
храна. - Телесната тежина по 40 години ќе помогне правилно да се постават цели. Не
навистина телесната тежина за една недела за 20 кг Значиая цель только убавит
доверба и да предизвика разочарување во поведениот случај.
Изгледа правилна избалансирана исхрана
така:
Ден 1
Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная
каша с творог и яблоком.
Ланч: сливы (3-4 шт).
Обед: постный суп, салат с томатами и
брокула
Полдник: натуральный йогурт с курагой.
Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый
чај, салата (домати, краставици, arugula, зелена салата, магдонос,
сирење, зачинета со маслиново масло и лимон).
Снек: кефир.
Ден 2
Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого
јаболка, целер стебленца, магдонос и варен ориз.
Ланч: любой цитрус.
Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на
неколку тиквички, домати, аспарагус, слатки пиперки.
Полдник: салат из свежей капусты и
јаболка.
Ужин: отварной кролик с цветной капустой,
домати, копар, спанаќ.
Перекус: натуральный йогурт.
Ден 3
Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого
трици леб, свеж сок од јаболко.
Ланч: цветная капуста, редис, огурец.
Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек,
потасу, морски бас, минофрлач) со спанаќ, санта мраз, магдонос, брокула,
домати, сирење и слатка пиперка.
Полдник: творожная запеканка с травяным
чај
Ужин: овощная запеканка с варени гради.
Перекус: творог с несладким фруктом (зеленое
јаболко, кајсија, слива).
Ден 4
Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.
Ланч: фруктовый салат из яблока, слив,
кајсија, портокалова, малина.
Обед: отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с орехами.
Ужин: отварная говядина с артишоками и
Домати.
Перекус: кефир.
Како да го подобриме метаболизмот по 45 години?
Прашањето за метаболизмот е дискутирано во секоја статија
на тема губење на тежината.
Воо суштина, метаболизмот ги претвора хранливите материи во
енергија. Енергијата обезбедува дишење, варење, циркулација на крвта,
создава мускулна маса. Колку побрзо метаболизмот, толку побрзо жената
ќе можат да изгубат тежина, велејќи се збогум на вишокот тежина.
До 40 години, околу 75% од калориите можат да изгорат жена без
физички напор. На секои 10 години процентот на стапка на метаболизам
намалена за 5%. Една 40-годишна жена успева да изгори 1200 калории дневно
но за 50 години овој број е 1140 калории.
Воывод: если молодой девушке для похудения
само треба да го намалите бројот на потрошени калории дневно,
тогаш жената по 45 години на телесната тежина не е доволна. По 45 години
треба целосно да го ревидирате вашето мени.
Исхрана треба да се базира на храна богата со протеини:
- месо од живина (посно);
- риба;
- тофу;
- мешунки;
- јајца;
- безмасни млечни производи.
Ова ќе им овозможи на жената по 45 години да го забрза метаболизмот на природните
од. Телото ги согорува протеините побрзо од јаглени хидрати и масти.
Проблемот на бавниот метаболизам се решава со фракционална исхрана.
Оброците 5-6 пати на ден се многу полесни од 3 целосни оброци дневно
храна
Погубувањето на тежината по 45 години ќе им помогне на доручек. Тој дает
организму проснуться, запуская процесс обмена супстанции. Исто така
појадок е добар во регулирањето на нивоата на инсулин и
гликоза, не дозволувајќи да се заштеди енергија во форма на поткожна маст.
Пијте до 2 литри вода дневно. Это и ускоряет обмен
супстанции. Друга корисна карактеристика е да се елиминираат токсините. Потребна е
нивото на водата во клетките ќе ја одржи кожата млада.
Воо прилог на вода, можете да пиете чај (по можност билни).
Ну и конечно, как же без физички напор. Тоји помогают
изгори маснотии, што го прави телото вклопуваат и убави. За да започнете, започнете
навика да оди многу на свеж воздух. Дури и ова ќе биде доста
доволно за да се задржи одговара. 30 минути наутро и навечер
Спиење е совршен распоред за одење. По 40 години има многу проблеми
со здравје, а не секоја жена може да си дозволи активно
да одиме за спорт, па одење со мирно темпо е точно
што е потребно.
Но, мораш да го слушаш твоето тело и ако ти
се разбере дека едноставни прошетки не се доволни, можете да додадете на нив
мала обука која се состои од следниве вежби:
Соседания — идеальное упражнение для
слабеење, кое согорува многу калории. Назад е рамен, сквотот
не до крај. Започнете 5 пати во 5 повторувања, правете малку одмор.
помеѓу пристапи (2-3 минути). Обидете се да одите до 30 сквотови.
5 пати, постепено зголемување на товарот.
Поднятие ног для стройности и легкости походки. Сомите
акцент лежеше, цврсто почивајќи ја раката. Започнете исто така од 5 до 5,
постепено зголемување на товарот.
Pushups – започнете со лесен начин, почива на колена.
Постепено се превртувајте до целосно притискање.
Поднятие попы — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги
свиткана на колената. Полека кревај го газот.
Извртување – помага да се зајакнат абдоминалните мускули. Почнувајќи од 10 до 3
пристап, постепено достигнувајќи 30.
Сомерное меню
На телесната тежина, жената по 45 години треба да избере диета.
е точна. Главната работа не е брзо губење на тежината, но безбедно и
квалитет. За да ја видите фотографијата на жена која загубила 20 килограми за една недела,
кој советуваше пријател, може да се на интернет. Да му верувате
таквиот совет не е достоен за тоа. Прегледи нутриционистите по таква губење на тежината
најдобар.
Безбедна диета нуди нутриционист Маргарита Королева. Се разбира
наменета за 9 дена, за секој ден жената ќе може да изгуби тежина до 1,5
кг Осврти на оние кои ја изгубиле тежината на оваа диета, зборуваат за квалитет
моќ и резултат, што е различно за секого, но високо.
Оброците од првите три дена се состојат само од варен ориз (не
повеќе од 250 грама). Исто така в меню нужно включить по 3 чайной ложки меда
секој ден Правилно пијте најмалку 1,5 литри чиста вода
ден
Следните три дена, храната е излупена варена пилешко
месо Чтобы похудение было быстрым нельзя солить и перчить месо
Овие денови не можете да јадете мед. Не јадете 4 часа пред спиење.
Воо последните 3 дена има само суров и варен зеленчук (1 кг дневно,
во сооднос 1: 1).
Исто така похудеть можно, используя следующее
мени:
- намалувањето на внесот на храна треба да вклучува нискокалорична храна
производи: мусли, или овес, зелен чај, кафе без шеќер,
леб со трици, може да биде нискомаслено сирење. - добредојде: класичен јогурт или салата од свежо овошје.
- добредојде: лесна супа од зеленчук, посно супа, варено месо
пилешко или зајак, салата од краставици и компот од суво овошје. - оброк: урда со боровинки, зелен чај со
лимон.
За уживање меѓу оброците, јаболко, суво овошје ќе стори. Исто така
мора да пијат најмалку 2 литри вода.
Диети для похудения после 45 лет женщине — примерное
мени:
- За појадок, совршено е 1 варено јајце, чај со
бомбичка. - Воториот појадок може да вклучува конопни,
јаболко. - За ручек, се вклопуваат супа од супа од брокула, варена риба,
домат - За вечера, можете да готвите парен зеленчук и да пиете чаша
кефир со маснотии. Овие денови (покрај водата) треба да пиете супа
се зголеми колковите.
Седи на диета за губење на тежината по 45 години може да биде долго
време Таа не имеет особых противопоказаний.
Можете да изгубите тежина побрзо со организирање на еден ден постот неделно. Во
Овој ден можете да пиете 1 литар нискомасен јогурт или да јадете 1 кг
свежи краставици. Како што можете да видите, на телесната тежина по 45 е исто така реална, како и во
20 години. Главната работа е да ги изберете вистинските производи и менија.
Едноставни ефективни совети
Големиот стомак е уште еден проблем што доаѓа со возраста. Ниту
само гимнастиката нема да го реши проблемот без диета. Но, што ако
исхраната е невозможна? Телесната тежина дома без диета
Можете да користите 7 едноставни производи.
Како да изгубите тежина без диета и да го отстраните стомакот по 45 години –
едноставни начини на телесната тежина дома:
- Воода с лимон. Приказни за оние кои веќе се промениле
слатки пијалаци во вода со лимон, велат дека се добри резултати.
Воес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключил
слатки газирани пијалоци. Оваа менија иновации спречува
остеопороза. - Мюсли, отруби. Истражувачки центри
се покажа дека една жена која троши богати со влакна доручек
(мусли, овес, трици) е полесно да се согоруваат мастите во текот на утрото
полнење - Льняное масло помогает женщине похудеть,
нормализирање на апетитот. Многу нутриционисти можат да препорачаат
масло од ленено семе – како средство за борба против хормоналните нерамнотежи,
што придонесува за зголемување на телесната тежина по 40 години. - Орехи. Изгуби една жена ќе им помогне и обични
ореви. Воключив в питание 8-10 орехов в день можно надолго
заборавете на акумулацијата на маснотии и шеќер во крвта. Патем, главата од
ореви работат побрзо. - Зачинети зачини. Зачинети јадења на менито
ќе им помогне на телесната тежина, ќе го намали нивото на шеќер и ќе ги зголеми нивоата
метаболизам. - Епигалокатехин (EGCG) помага на жената да изгуби тежина
што го забрзува метаболизмот и согорува калории дури и за неколку минути
одмор. - Лосос Содржи хормон лептин, кој
го регулира апетитот, витаминот Д и калциумот. Исто така рыба богата белком,
што го забрзува метаболизмот. Воключая в меню этот вид рыбы, женщина
го храни телото со есенцијални хранливи материи. Лосос
помага да се губат телесната тежина и да се избалансираат симптомите на менопаузата.
Воключить в свое меню эти 7 продуктов женщине стоит не только
на телесната тежина. По 40 години, жените треба да посветат посебно внимание.
за вашето здравје. Овие јадења се дел од здрав начин на живот.
живот, може да го подобри нивото и квалитетот на животот.
За да го зајакнете ефектот, можете да го направите следново
вежба:
Ножици – полека ги прекрстувајте нозете, зголемувајќи ги доволно.
Извртување – доволно за да пресврт до чувство на палење внатре
област на печатот.
Подигање на нозете – акцент на рацете, назад мазна. Подигнете наизменично
нозе.
Една жена што го поминала прагот од 40 години тешко е да се доживее неуспех
работата на телото. Повеќето почнуваат да добиваат тежина точно
последователно овие промени. Во этой ситуации женщине необходимо
направете право: истражете ги можните начини за исхрана, усогласување
правилна исхрана и, ако е можно, вршат утрински вежби. Потоа
Жената губење на тежината изгледа попријатна.
