Како да се губат телесната тежина на овесната исхрана? - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 Овесна исхрана за губење на тежината
- 1.1 Основни принципи
- 1.2 Листа на производи
- 1.3 менија
- 1.4 Рецепти

Овесна каша – складиште на витамини и хранливи материи,
зајакнување на човечкиот имунолошки систем. Затоа, многу, врз основа
на овој факт, производите од овес се избрани како главни
состојки методи за губење на тежината.

Дозволете ни да разгледаме подетално што е суштината на исхраната со овесна каша, која е нејзината
главните принципи и колку можете да изгубите тежина со следење на ова
рестриктивен внес на енергија.

Contents

Овес диета за губење на тежината

Как уже упоминалось ранее, в овсяных отрубях содержится
огромное полезных веществ, главными из которых являются:
јод, калиум, калциум, магнезиум, флуор, фосфор, сулфур и железо.

Покрај подобрувањето на чистењето на желудникот и телото како целина,
Овес е познат по:

нормализира емоционална состојба на лицето;
ја подобрува функцијата на мозокот;
го чисти телото на производи што содржат тешки метали;
спречува воспаление на гастричната лигавица;
нискокалорична.

Пред посветување на одреден временски период погоре
исхрана за губење на тежината на трици, сметаат и нејзината главна
негативности:

го отстранува калциумот од телото;
реагира негативно на глутен, предизвикувајќи болест под
името на целијачната болест;
со продолжена употреба на овесни трици, се јавува дијареа и
чести стомачни болки;
го зголемува апетитот.

Овесената каша од каша се вари во телото за 3
часа, благодарение на што се одржува чувството на ситост во текот на целата година
сите од горенаведеното време. Овес ја дава енергијата и поддршката
добра состојба на коските, ноктите и косата.

Перед употреблением, дайте отрубям настояться в
вода за еден ден. Тие треба да се готват исклучиво на
бавен оган.

Диета категорически противопоказана людям,
лошо толерантни житни производи, како и гастритис, колитис и
чир. И не може да има никакво сомневање за почитување на методите на губење на тежината
трици на бремени жени и доилки.

Основни принципи

Диета на каше овсяной может длиться от 3 до 10
дней и предполагает собой похудение на 10
килограм неделно.

Треба да јадете 4 пати на ден, во мали порции. Последниот
Оброк – не подоцна од 19:00 часот.

Соблюдать диету для похудения рекомендуется
заедно со лесна вежба, во форма на утрински вежби,
сквотови и чести одење.

Кроме того, в день необходимо употреблять два
литри прочистена негазирана вода. Измијте ја кашата со вода
препорачано.

Повторить данную диету можно только
спустя полгода по ее завершению, так как частое
употребата на овесни трици во менито е полн со негативни
последици за телото, во форма на нарушување
гастроинтестиналниот тракт кој води до тежок процес
дефекација и запек.

Листа на производи

Кога јадете на горенаведената исхрана за губење на тежината,
треба да бидат исклучени од менито:

солено;
кисело, кисело млеко;
зачинета
пржени
масни;
слатко
пушеле
брашно;
сол, шеќер;
храна за брза храна и погодност.

Также воздержитесь от бананов, авокадо и
компири, бидејќи тие содржат повеќе калории од дозволените
производи.

Многу, додека на оваа рестриктивна исхрана, често
Се прашуваме дали е можно да се јаде овес колачиња на диета? Се разбира
Тоа е можно, бидејќи во прилог на каша, има и маса на други јадења подготвени според
рецепти од овес.

Така што над диета на една каша брзо не се уморни,
Бидете снаодливи и информирани и размислете
организмот, со вклучени во мени други производи од овес. На пример
Најпопуларни се палачинки, колачиња, бонбони барови, супи
па дури и хамбургери.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к данной
диета:

овесна каша во било која форма;
напитки: зеленый чай, некрепкий кофе,
овошни компоти и сокови, јогурт без млеко, млеко и кефир;
фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, груши,
јаболка, сливи, кајсии, праски, боровинки, рибизли, малини,
јагода, лубеница, слатка цреша;
овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь,
ротквица, репка, пиперка;
сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
оризови житни култури;
зелена и зелена салата.

Мени

И покрај фактот дека диетата се смета за овес, листата на прифатливи
производи ви овозможува да направите доста разновидна исхрана
напојување.

Мени овсяной диеты для похудения на неделю
изгледа вака:

Понеделник

Појадок: една фунта вода снегулки;
Ручек: салата од ротквица и краставица во комбинација со зелена боја
чај;
Вечера: 250 грама овесна каша на млеко и сушено овошје.

Вторник

Овесни бисквити и чаша топло обезмастено млеко;
супа со зелка, морков и пиперка, кефир;
варен ориз, сок од портокал.

Среда

300 ml природен низок масти јогурт, киви, јагоди и
ананас свеж;
задушени зелка со домати, компир од јаболка;
снегулки и сливи.

Четврток

2-3 овес колачиња и чаша слаб кафе;
доматен и краставица салата, кефир;
овесни трици со урда, чаша зелен лист чај.

Петок

зелена салата и портокал;
овесни каша, две варени јајца, зелен чај;
каша со сливи.

Сабота

овес со мед, слаб лимон чај;
зелка, бибер и доматен чорба, стакло кефир;
трици каша и зелен чај.

Недела

јогурт и грејпфрут;
250 грама варен ориз, свеж портокал;
овесни трици и зелен чај.

Рецепти

Рецепти для диеты овсяной, которые можно
включить с меню полны полезных веществ для организма и
Разновидност на вашата исхрана може да биде следниве вкусни јадења:

Овошна пилешка со овесна каша

Ингредиенты: три столовые ложки овсяных хлопьев
и ист низок масти јогурт, 200 мл млеко, 150-200 грама
малини, јагоди, портокал и рибизли, лажичка мед и
сливи

мелење снегулки во мешалка;
потоа се меша со пијалок;
додадете ги остатокот од состојките и доведете ги до хомогена мешавина
со помош на блендер;
истурете ја смесата во калапи;
Покријте ги и ставете во фрижидер 4-5 часа.

Чоколадна овесна каша