Како да пумпате на задникот девојка дома за 7дена

Тенка, трим девојка фигура секогаш привлекува се восхитував на погледите на мажите и на завист – други дами. Кои се делови од женското тело предизвикуваат силен “интерес”? Витки нозе, убави гради и … цврсти, испумпани задникот нема да ја напушти љубовницата без машко внимание. Погрешното мислење за младите убавини е тоа откако ќе ја имате совршената форма на сопственото магаре, можете да се релаксира. Редовно вежбање дома, фитнес, усогласеност со правилата за добра исхрана и физичката активност мора да стане составен дел на секој на денот

Contents

Начини брзо да ги испумпуваат задникот дома

За ефикасно да се испумпува задникот дома, Запознајте се со редовни вежби најмалку два пати на ден. Експрес курсеви за вежбање ќе ви помогнат да ја води својата петта точка во тон држава, не треба да очекуваме прекрасен резултира во кратко време. Постигнете круг, еластична форма задникот дома, може, подлежи на диета, богата со протеини, влакна, “корисни јагленохидрати”.

Правилна исхрана и исхрана

Да се направи задникот еластичен и се вклопуваат, девојки Неопходно е да се исклучи од исхраната толку сакана, но штетна “брза” јаглехидрати – колачи, колачи, бухти и други колачи. Нормализирајте го режимот за пиење и вашата кожа ќе ви “благодарам”. недостаток на целулит на колковите и дното. Користете домашна природни грмушки, посетете бања / сауна за нормализирање на размена процеси во поткожен слој.

Започнете со обликување на еластичните задникот дома со следење на правилата. храна за исхрана. Претставувајќи плексус од три типа на мускули, вашиот задник бара оброк за одржување на тонот, со акцент на протеинска компонента.

За ефикасно да се испумпува задникот дома, девојки не заборавајте за бавни абсорбирачки јаглехидрати кои содржат цели житни житни, кафеав ориз. Пополни витамини и елементите во трагови, да дадат сила и виталност, да им помогнат на сезонските овошја, зеленчук. Здрави салати, свежи сокови во утринските часови, за ручек и вечера ќе ги поправат метаболичките функции на телото.

Ефикасно вежбање

Како брзо да се испумпува задникот дома ако истекува време или околности? Експрес курс за девојки може да биде условно поделени на два дела:

  1. Физические упражнения. Едноставен курс во траење од 20-25 минути и дневни повторувања наутро и во вечерните часови, брзо да ја направите вашата форма тенка и се вклопува. Да еластична газ ве задоволува на одмор, забава и секојдневие живот, обидете се постојано да го зголемувате товарот, почнувајќи од 15 вежба.
  2. Совмещение повседневных дел и занятий спортом. Миење садови, играње со бебето, чистење или … стоење во сообраќај, да се навикнеме постојано да се затегнуваме и да ги релаксираме мускулите на задникот. Значи, со пасивно чекање или енергична активност, ќе можете да пумпате газ, правење домашни работи.

Размислете детално како да се испумпува задникот дома за неколку девојки недели:

  • Махи ногами. Изведување на вежба за девојка треба да се качи на сите четири. Земете свиткано колено страна, зацврстување на ногата. Повторно нагинете на екстремитетот. Тоа е Вежбањето ќе помогне да се работи на големиот глутеус и пумпа газ дома.
  • Танцевальные арабески. Правејќи го ова вежби врз основа на техниката на класичен танц кај девојчињата. Стани исправен, рамената надолу, се протега сите мускули на телото. Не се потпреме напред и не се наведнувајте на грбот – па изгради мускул задникот нема да успее, туку да се сврти назад – лесно. Земете ја ногата со прст продолжен наназад, кревајќи го за 10-12. Поправете ја позицијата за 5-10 секунди, спуштете ја ногата.
  • Прыжки на скакалке. Запознаени уште од детството вежбата ќе ви помогне брзо, како без напор, да се испумпува задникот кратко време Вкупниот број на повторувања е најмалку 100.

Како да се испумпува задникот за еден месец со помош на вежби? < / h2>

Загревање < / h3>

Почнувајќи од дома вежбање, не заборавајте дека пред главниот сет на вежби, за да се испумпува задникот, потребни се движења за да се загреат главните мускулни групи. За да се загреат девојките се вклопуваат:

  • Подигање чорапи < / strong>. Ставете ги стапалата паралелно едни на други од рамената. Полека се крева на прстите, обидувајќи се да ја поправи врвната точка. Забави. Изведете за двете нозе најмалку 60 пати со интервал од 10 секунди. < / Li>
  • Скокови (кардиоваскуларно оптеретување < / strong>). Погодно за загревање на целото тело. Стимулирајте го палењето на поткожното масно дома кај проблематичните области свештеници. За зголемување на товарот ќе им помогнете на комплицирани скокови од позицијата на “полу-нозе”. Овие ефективни вежби кои помагаат да се испумпува задникот треба да се изведат во 2-3 сета од 20 пати со минута интервал. < / Li> < / ul>

    Некои тренери ве советуваат да “шетате” нагоре и надолу по скалите пред да започнете со тренингот 10 минути. Тоа ет вид нагрузки с успехом заменит в домашних условиях степ-тренажер, помогающий накачать девушкам ягодицы.

    Squat for губење на тежината < / h3>

    Според повеќето тренери и сопственици на шик “бразилски” задникот, сквотови се “правилни” вежби за да помнат убава, затегнато газ за девојчиња. За губење на тежината и губење на тежината се добри длабоки сквотови без тежина и дополнителни товари. За оние кои сакаат да имаат “латинска” верзија од петтата точка, ќе се прават бавни вежби со тегови (во почетната фаза) и бодибилдери.

    Ајде да се обидеме да разбереме како правилно да се клечиме за да ги исфрлиме задникот дома:

    1. Ставете ги нозете пошироки од рамената.
    2. Исправи го грбот со повлекување на вашиот стомак. Дишете лесно и мерејте. < / Li>
    3. Седни полека, паѓајќи длабоко надолу. Имајте на ум дека пумпувањето на задникот ќе помогне во правилната распределба на товарот. Мускулите треба малку “шпорет” – ова значи дека под влијание на товарот правилно ги користите. < / Li>
    4. Не се навалувајте напред – за да можете да се повлечете, ако се обидувате да ги изградите мускулите на задникот дома со тежина.
    5. Поставете ја позицијата на дното кога колената се свиткани под агол од 90⁰.
    6. Полека вратете се на оригиналната решетка. < / li> < / ol>

      Од другата страна, правењето сквотови за пумпа на задникот на девојката изгледа како виртуелен обид да седне на низок стол, малку назад. Стартуя с 20 приседаний, за 30 дена увеличьте количество упражнений до ста на протяжении одного комплекса, выполняемого в домашних условиях.

      Завртете ги нозете назад и на страна за повлекување на свештениците < / h3>

      Да пумпате убави задникот за девојчиња ќе ви помогне во вежбање во која мускулите на грбот, лумбалниот дел, колковите, телињата и, се разбира, се стеснуваат свештениците. Пожелно е да се изведуваат вежби со тежина на нозете и посебен симулатор за нозете, кој ќе биде успешно заменет дома со експандер.

      Како девојката да ги испумпува еластичните задникот, затегнувајќи ја кожата на петтата точка и давајќи го саканиот волумен:

      1. Исходным положением является прямая стойка с ровной спиной.< / li>
      2. Стопы поставьте носками наружу на ширине плеч.< / li>
      3. Додека ја држите поддршката, направете остри движења наназад, обидувајќи се да ја кренете ногата колку што е можно повисоко. Так вы прорабатываете мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, за что ваши ножки скажут «спасибо» подтянутыми и красивыми ляжками.< / li>
      4. Чередуйте упражнения с махами в сторону, не наклоняясь вперед, а прогибая тело.< / li>
      5. Количество подходов – не менее трех по 20 упражнений для каждой ноги в одну сторону.< / li> < / ol>

        Лунги напред за еластичноста на мускулите на задникот < / h3>

        Брзо испумпувајте ги мускулите на девојките, давајќи им на врежана силуета на задникот, ќе им помогне на вежбите за белите дробови кои се изведуваат дома. Правила за извршување:

        • Количество повторов – не менее 50 на один комплекс.< / li>
        • Поставьте правую ногу вперед, левую назад.< / li>
        • Возьмите в руки по килограммовой гантеле.< / li>
        • Медленно приседайте на правую ногу, стараясь достать коленом левой пола.< / li>
        • Обе ноги должны в максимально низкой точке образовывать прямой угол при сгибе в колене.< / li> < / ul>

          Мост кој лежи (елевација на карлицата) < / h3>

          За оваа вежба, ви е потребна спортска мат. За да се извршат ваквите движења “во јавноста” – во фитнес-центар – некои девојки се срамат. Затоа, дома, ништо нема да ве спречи да се олабави, а одличен поттик ќе биде одличен резултат: убава, испумпана задникот.

          • Примите положение «лежа на спине».< / li>
          • Руки положите вдоль тела ладонями вниз.< / li>
          • Согните колени, поставив стопы ног на пол.< / li>
          • Приподнимайте нижнюю часть тела, пытаясь встать «на мостик».< / li>
          • Вы сможете добиться лучшего результата и накачать упругие ягодицы, если , возвращаясь в исходное положение, не будете ложиться на пол, оставляя пятую точку слегка приподнятой.< / li>
          • Повторете ја вежбата до 60-80 пати во два или три сета со кратки интервали. < / li> < / ul>

            Highchair < / h3>

            Започнувањето на обуката, првите неколку недели, девојките треба да ја изведат вежбата, користејќи ја поддршката во вид на ѕид или мазната вертикална површина дома.

            • Представьте, что вы хотите присесть на низкий стул, и начинайте движение вниз.< / li>
            • Держите спину параллельно вертикальной поверхности, не наклоняясь вперед.< / li>
            • Присаживайтесь низко, делая глубокий вдох.< / li>
            • На выдохе задержитесь внизу на max возможное время.< / li>
            • Вернитесь в исходную стойку.< / li> < / ul> |

              Видео: како да се испумпува задникот на девојчето дома h2>

              Прекрасната, скратена песна, со пријатни испакнатини и недостаток на кора од портокал, е сон на многу девојки. Повеќето познати сопственици на не помалку “познати” задници велат дека луксузните форми не се толку подарок од раѓање, туку резултат на интензивирани, исцрпувачки вежби и соодветна исхрана. Кои се упражнения надо делать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях и достичь впечатляющих результатов? Претставеното видео ќе ги открие тајните на создавање на девојки атрактивни форми сами по себе.