Заинтересирани се луѓе кои преминале на здрав начин на живот како да се работи правилно. Вклучување на обука дава можност на лицето ставете го телото во ред и отстранете ја физичката неактивност. Но, пред тоа почнете да трчате, треба да знаете за нивната разумна доза, препорачано време на трчање, соодветна техника и техника трчање Ако не се вооружите со знаење за тоа како да тоа е лесно да се повредат вашите сопствени здравје.
Contents
Како да започнете обука
Започнете да се вклучите во џогирање треба да биде однапред составена од патот и со ненаселени прошетки. За да го подобрите тонот кардиоваскуларниот систем, само одете 15 минути внатре ден Само по 4-6 вежби за одење се дозволени. неподготвената личност оди во бегство, наизменично со неа динамична одење. Зголемете ја маршрутата и интензитетот џогирањето треба да биде не порано од 2 месеци по почетокот на тренингот.
Започнете да трчате од 15 минути, а потоа постепено доведете класи до 50 минути на ден, тогаш здравствените придобивки ќе бидат очигледни. Патувањето и темпото на обука на раководителот, исто така, постепено се зголемува. Вие ја одбирате фреквенцијата на џогирање за себе, но за ефикасност треба да се кандидира најмалку 3 пати неделно. Не е важно кое време подобро е да се кандидира и кој терен е избран за секојдневно работи Работи по патеките кои се спуштаат и се качуваат е најмногу ефективна како физичка активност се јавува на сите мускулни групи, но е погоден само за искусни спортисти. Најдобро место да се кандидира за почетници ќе биде нечистотија песни шумски парк.
Ако треба да се кандидира на асфалт, тогаш изберете висококвалитетни чевли со амортизација, бидејќи здравјето не е спаси. Подигнете чевли од вашата големина и големина. Чипка до сигурносни потпетици. Време е да се кандидира изберете според вашиот распоред. Главната работа е да се кандидира задоволство и не донесе непријатности.
|
Како да работи правилно – трчање техника
Начинающему бегуну надо знать о правильной технике трчање Ако џогирањето се случува во секој случај, а потоа порано или подоцна да се лекува за воспаление на дишните патишта или зглобни повреди. Ако никогаш не сте трчале, имате неразвиени телиња, забавување на процесот на трчање, како и слаби колкови, притискање, задникот и долниот дел на грбот. Во ова сценарио, ќе се кандидира, испакнати карлицата и заоѓа на грбот. Stoop е, исто така, непријател на почетници тркачи – тие се лесни учат од вдлабнати гради, искривени раменици.
Решавањето на горенаведените проблеми за време на часовите – поправете го загревањето што вклучува и дишење гимнастика, повлекување, пробивање. Да се развие стабилност мобилност на коленото и на бутот, не гимнастика стрии по трчање од Пилатес движења или јога пози, што Можете да учат од видео на интернет. Точната техника на трчање долги растојанија:
- здив во два чекори, здив во два чекори;
- изгледот е напред;
- печки спуштени и исправи;
- притиснете цврсто;
- рацете свиткани на лактите на 90 степени;
- ногата пренесува без непотребни движења строго под центарот телесна тежина;
- петицата во последната секунда допира до земјата, а потоа веднаш излегува;
- треба да се одбие само со пети;
- удар на површината на земјата е омекнат со свиткана нога;
- релаксација е пожелно при спуштање на нозете;
- научете како да ја прилагодите брзината на движење не е фреквенцијата на чекорот, туку наклон на телото.
Дали е корисно да се кандидира наутро
Оние кои се заинтересирани за правилно да работат во утринските часови треба да се знае дека трчањето на празен стомак е строго забрането. Иако трчање наутро прави да се чувствувате добро цел ден но таков товар ќе донесе корист за оние кои одат рано рано, што е, “шлемови”. Ако вы ложитесь спать не ранее 2 часов ночи, тогаш џогирањето наутро веројатно нема да донесе задоволство и нема да донесе бенефиции.
Започнете ја утринската работа со кратка закуска, што не е преоптоварување на желудникот и му даде на телото повеќе енергија. Непосредно пред трката, јадете неколку јаболка за појадок или една банана – како лесна храна ќе им даде неопходни за џогирање хранливи материи. Вклучување на луѓе, без оглед на времето од денот, треба да земете шише со мирна вода со вас за да го надополнувате резервите на вода кои се трошат за време на интензивно трчање
За целесообразноста на вечерни работи < / h2>
Како да се кандидира во вечерните часови, се заинтересирани за “бувови”, односно оние кои не се разбудуваат рано поради нивниот биолошки ритам. Вечер џогирање ќе го намали стресот акумулиран во текот на денот, ќе обезбеди силен и здрав сон, ако се кандидира еден час пред вечера. Зголемете ја фреквенцијата и времето на вечерни трки постепено, во зависност од вашата физичка состојба. Используйте дополнительные устройства, просчитывающие пульс, уведомляющие о перенагрузках во время трчање Они помогут приобрести дополнительную мотивацию и правильно рассчитать длительность работи
Ефективна работа за губење на тежината < / h2>
Луѓето со прекумерна тежина се заинтересирани за тоа како да трчаат на телесната тежина. Пред тоа да се спроведе долги траки за губење на тежината, консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи фитнес има контраиндикации. Меѓу нив се и варикозни и пептични улкуси, коронарна патологија и срцеви дефекти, вертебрални деформитети и болести во акутната фаза.
Ако медицина даст добро, то не важно, когда лучше бегать, чтобы похудеть – утром или вечером, зимой или летом. Важно е дека обуката траеше повеќе од половина час. Во овој момент се случува максималното согорување на масни слоеви. Ако интенсивно бегать начинающим слишком тяжело, то начинайте тренировку с быстрой ходьбы, затем чередуйте с обычными непродолжительными пробежками. Навремено се кандидира за губење на тежината и до 60 минути.