- 1 Како да почнам да јадам помалку
- 1.1 Одбивање од брашно и слатка
- 1.2 Совети за да не јадете во вечерните часови
- 1.3. Како да се јаде помалку за време на бременоста
- 2 Како да го убиеме апетитот?
Главната причина за зголемување на телесната тежина е прејадување.
Акумулацијата на масти придонесува за прекумерната дневна калорија
исхрана во однос на физичката активност. Постојано прејадување,
можете во еден момент да откриете дека сè е веќе “пукање на рабовите” и околу
тенка фигура во костим за капење на плажа има само
да сонувам.
И овде многу очајнички почнуваат да преземаат секакви мерки:
седат на тесни диети, организираат денови постот на јаболка
или кефир, земајте таблети и слабеење чаеви, исцрпете се
вежбање во фитнес центарот. Сепак, ентузијазмот брзо поминува кога
груби методи за справување со дебелината.
Според статистичките податоци, 97% од луѓето на диета
губење на тежината со текот на времето, одете на вообичаената исхрана, додека
вишокот тежина се враќа, “преземање” со него уште неколку
вишок килограми. Што да направам? За губење на тежината е потребно
почнете да јадете помалку. Секојдневниот калориски дефицит ќе биде
промовирање на забрзување на метаболизмот и активно горење
акумулирана телесна маст.
Contents
Како да почнам да јадам помалку
Многумина забележаа дека строгите диети даваат само краткорочни резултати
резултатот, и кога ќе се префрлите на вашата вообичаена исхрана, тежината падна
се враќа. Од ова произлегува дека е неефикасно да се изгладне.
глад и прецизно го пресметува дневниот внес на калории,
сооднос на внесот на протеини, масти и јаглени хидрати. Ефикасно
начин да се промовира губење на тежината – ревизија на нивниот животен стил,
промена на вообичаената исхрана и прилагодување на дневните
содржина на калории. Најсигурниот начин на хармонија е да се јаде помалку.
�”Како да се јаде помалку на телесната тежина?” – главното прашање на загриженост
многу луѓе кои сонуваат за тенок, се вклопуваат фигура, но не
способни да се справат со нивниот апетит. Постојат различни трикови
и слабеење трикови развиени од страна на нутриционистите во врска со
психолози да се намали апетитот, така што еден човек
почнува да јаде помалку.
Начини да се јаде помалку и да се прекине
апетит:
- Есть часто. Дробна исхрана 5-6 пати на ден
ќе дозволи да не се мачи со глад за губење на тежината и да не се скрши,
да јадат нешто високо во калории (торта, чипс, компир
бесплатно). - Постојат мали делови. Намалување на вообичаените делови
автоматски ќе доведе до недостаток на вообичаеното внесување на калории,
што ќе придонесе за губење на тежината. - Со цел да се клисури на мали делови, се препорачува
јаде од мали чинии. Ова е визуелна самоизмама. Парче
Рибата ставена на мала чинија ќе изгледа многу
повеќе од една голема. - Темелно јадев храна. Неопходно е да престанете да јадете “на
трчање. Ненасочен оброк со темелно џвакање на сите
Парче храна доведува до побрзо сатурација и губење на тежината. - Јадете дома. За да почнете да јадете помалку за губење на тежината,
се препорачува да се јаде дома, бидејќи калории содржината на јадења во места
Бројот на угостителски услуги е проблематичен. Висококалорична храна –
непријателот на хармонијата. - Со цел да се намали вашиот апетит и да се јаде помалку со цел
за слабеење, се препорачува да се напие чаша чај 30 минути пред оброците
(зелени, билни) без шеќер и крем. - Внимавајте на водената рамнотежа. Секој ден треба да изгубите тежина
пијте 1,5-2 литри чиста вода без гас. Водата придонесува
забрзување на метаболизмот, чистење на телото на акумулираните токсини и
токсини, а масните клетки исполнети со вода се поактивни
изгорени. - Вистинската закуска. Не гладувајте се за себе
Слабеење, подобро е да се јаде сушено овошје, семки, ореви.
Со силно чувство на глад пред спиење, дозволено е да се напие чаша
нефатен ферментиран млечен производ (кефир, природен јогурт,
Ryazhenka), во која можете да додадете неколку капки сок од лимон или
зеленчук (копра, магдонос).
За губење на тежината е потребно употреблять меньше соли. Сол
потребно за телото да одржува рамнотежа на водата, но за
нормален секојдневен живот доволно дневна стапка од 4 грама. Таков
количината на сол се најде во консумираната храна
(свеж зеленчук), без дополнителни адитиви. Прекумерно
внесот на сол води до задржување на течности во телото што
предизвикува задуеност. За губење на тежината се препорачува да се намали сол
вашата исхрана на минимум. Подобро е да соли веќе подготвени јадења, но не
додадете малку сол за време на процесот на готвење, па без посебни
напорите да се намали количината на дневна сол потрошена за половина.
Користејќи ги предложените препораки, можете да почнете да јадете
помалку, со што ќе се намали дневниот внес на калории,
намалување на стомакот во волумен, и како резултат – на телесната тежина.
Одбивање од брашно и слатка
Слатки бухти, колачи, пити со изобилство на крем – најлошите непријатели
тенка фигура. Многу слатки заби не можат да ги одбијат
дури и за сопствената атрактивност и губење на тежината. Работата е
дека со консумирање слатка, телото почнува да произведува
серотонин, познат и како “хормон на среќа”, исто така се крева
ниво на ендорфин подобрување на расположението и чувството
уживање. Сепак, по кратко време, на ниво
шеќерот во крвта, што доведува до непријатност, чувство
замор, “слабост”, ненадејна промена на расположението.
Остриот отфрлање на брашно и слатка може да доведе до невроза и
депресии, па престанете да јадете вашите омилени десерти за губење на тежината
треба внимателно и постепено. Се препорачува да не се одбие
целосно од брашно и слатка за губење на тежината, но само да се замени
некои високо-калориски десерти за повеќе здрава. На пример, љубовници
чоколадо се препорачува да се користи за губење на тежината само горчливо
поглед, по стапка од неколку парчиња дневно.
Од брашно на телесната тежина треба да се откажеш од свежо,
печење печење. Можете сами да се печете десерти од брашно
на пример, банана за овес колачиња, колачи со сирење,
тепсија од урда од сирење. Таквите десерти не се само вкусни, туку и здрави,
како и помалку калории.
Не само за забите, туку и за фигурата шеќер е штетен. Слабеење
Неопходно е да се намали неговата употреба на минимум, и по можност
целосно се откаже од овој сладок додаток. Намалете ја употребата
шеќер може да биде, заменувајќи го со мед. Природниот мед е одличен
алтернатива на шеќер и супстанции содржани во него
промовира имунитет, го подобрува варењето, се подобрува
состојба на забите и коските.
Совети за да не јадете во вечерните часови
Интензивниот ритам на современиот живот наметнува впечаток
култура на храна. За да заштедите време за многумина
закуска во бегство брза храна (сендвичи, погодност храна,
брза храна). Во оваа стапка, главниот оброк доаѓа на вечера,
што доведува до прејадување и зголемување на телесната тежина. Слабеење без
исцрпувачки диети, треба да престанете да се полни за ноќ.
Вечера за слабеење треба да биде светлина. Мажите особено
треба да бидат исклучени од вашето вечер мени за губење на тежината:
алкохолни пијалоци, пржени, масни, кисела, пушена
јадења, сосови од мајонез, слатки колачи кои се негативни
што се рефлектира не само на фигурата, туку и врз здравјето на мажите. Вредно
да им даде предност на губење на тежината на мажите и жените:
посно месо, живина и риба, салати од свеж зеленчук, солени
овошје. Сите видови на зачини и зачини го зголемуваат апетитот и
затоа што за губење на тежината тие мора да бидат исклучени од вашата исхрана.
Слабеење рекомендуется красиво сервировать стол, уделять
внимание не е на количеството на јадења, туку на нивниот квалитет и естетска презентација.
Неопходно е да се јаде од мали чинии, полека, свесно, уживајќи
секое парче и џвакање внимателно. Така,
сатурацијата ќе дојде многу побрзо, и обемот на потрошените делови
се намалува, што ќе доведе до губење на тежината.
Како да се јаде помалку за време на бременоста
Бременоста е живо и радосен период на животот на идната мајка.
Имајќи го во срцето на едно дете, жена, во просек, 9 месеци
бременоста треба да добие 8-12 килограми, што веднаш ќе исчезне
по породувањето. Сепак, повеќето жени, научиле за својата ситуација,
почнуваат да јадат за две, а понекогаш дури и три, погрешно претпоставувајќи
кои само придонесуваат за фетусот. За жал, ова е далеку од случајот.
За целосен развој на фетусот ги зема сите најкорисни
витамини и елементи во трагови од исхраната на мама
едно лице. Прејадувањето во текот на бременоста води до збир на
жени со прекумерна тежина кои по породувањето, “да се вози” нема да биде лесно.
За да не се добие прекумерна тежина за време на бременоста,
треба да јаде право и избалансиран, и што е најважно – не
прејадување
Како да се добие помала тежина за време на бременоста –
препораки:
- Претходно компајлирано мени. Со цел да се
Се препорачува да се изедначи избалансиран за да се направи мени однапред
еден ден или два напред, што ќе го намали ризикот од закуска со “штетна” храна
(сладостями, булочками, брза храна). - Предвидени закуски. Со цел да се не
да се заведе и да не јаде ништо штетно, најдобро
носете јаболко, ореви, сушено овошје. - Комплетна појадок. Во текот на ноќта (8-9 часа спиење)
Вие и детето не јаделе ништо, па полн со појадок ќе се пополни
недостатоци во исхраната и калории. - Отфрлање на тешка храна во текот на ноќта. Забремени
Може да има акутно чувство на глад пред спиење. Не гладуваат
вреди, подобро е да се замени тешката храна (месо, компири, тестенини) со
полесна храна (јогурт, кефир, овошје). - Исклучок постот. Долги паузи
помеѓу оброците се штетни за здравјето на детето. Јадете подобро преку
на секои 2-3 часа, но малку по малку. - Физичка активност Со цел да се не
да се здобијат со дополнителна тежина за време на бременоста треба да се движат повеќе.
Се препорачува почесто да одиме на отворено, да го одбиеме лифтот,
присуствуваат на гимнастика или аеробик за бремени жени.
Најпрво треба да ја слуша бремената жена
вашето тело, кое ви кажува што производи треба
го сочинуваат менито. На пример, жед за месо може да сигнализира
недостаток на протеини или железо во телото. �”Сакам овошје?” – може
Немате доволно витамини. Следејќи ги предложените препораки, можете
не ставајте на тежина бременост време кое ќе овозможи брзо
прийти в форму по породувањето.
Како да го убиеш апетитот?
Обидувајќи се да јадете помалку, тешко е да не се пробие од предвидената цел –
губење на тежината со ненадејно чувство на глад. Како по правило
глад победува во помала мера помеѓу основните техники
храна и многу повеќе – пред спиење. Тешка храна во текот на ноќта
не вари во стомакот, труење на телото со токсини и токсини,
што доведува до зголемување на телесната тежина. Со цел да се похудеть,
не мора да се изгладнуваат себеси. Постојат валидни за
Вечер закуски производи кои ќе го скроти апетитот и
задоволи глад без штета на фигурата.
Убијте го вашиот апетит и не ја изгубите вашата исхрана
ќе помогне:
- Сончогледово семе (тиква, сончоглед);
- Ореви (ореви, бадеми, кедар, кечеви);
- Сушено овошје (суво грозје, сливи, суви кајсии);
- Ниско-масни млечни производи (кефир, ријаженка,
јогурт, природен јогурт); - Малку скробен зеленчук, и суровини и сокови,
пијалаци (краставици, домати, спанаќ, целер, моркови, цвекло); - Незасладено овошје, и сурово и пире,
пијалаци, свежи сокови (јаболка, праски, сливи, цреши,
портокали, ананас, грејпфрут).
Со силно чувство на глад при губење на тежината пред спиење, можете да јадете
едно овошје или зеленчук, неколку ореви или семиња, пијте чаша
кисело млеко пијат. Ќе помогне да се убијат апетитот чаеви (билни,
зелени), decoctions и тинктури на билки и бобинки, Бери мус. Со нивна
За слабеење, шеќерот треба да се замени со природен
мед како засладувач.
