Тенок половината и рамен стомак е сонот на современите жени кои веруваат дека нивната фигура е далеку од идеална. Прво женско тело го одложува маснотиите во страните и половината, па со возраста одржувањето на добра форма станува потешко. Но, тоа не значи дека тоа е невозможно да се направи на половината тенки. Ако жените носеле корсетите да изгледаат спектакуларни, сега треба редовно да ги правите специјални вежби кои ќе ги отстранат масните слоеви и ќе направат тенка фигура.
Contents
Што ја одредува слабоста на половината?
Некои од нив се благодатно родени од раѓање, и со широк коски девојките го прават половината тенка и тенка потешка. Не е последната улога хормони играат: ако има вишок на естроген во крвта на жената, тогаш нејзината фигура е женствена и тенка. Генерално, тенок појас не може се вклопуваат во некој вид рамка. Главната работа е дека фигурата беше пропорционален. Ако една девојка е висока 170 см, тогаш големината на половината е 70 см. – ова е норма. Кога таа ќе се стреми да ја донесе под стандард 60 види од страна на исхрана, бројката нема да изгледа хармонично.
За да станете сопственик на тенка фигура, треба да знаете неколку тајни:
- Пищеварение. Види вашиот дигестивен систем, не дозволувајте запек и други проблеми. Голем абдоминалните томови “зборуваат” за проблеми во цревата. Вклучи внатре дневни диети и слични млечни производи.
- Осанка. Одете директно со рамената право, влечење на стомакот и задникот. На почетокот тоа е тешко, но тогаш ќе влезе навика Првиот пат кога тренирате со час, постепено се проширувате време
- Гимнастика. Обука со цел зајакнување на стомакот ќе направи тесен и половината. И како со помош вежба можно сделать талию тонкой, мы расскажем повеќе детали.
|
Правила выполнения вежба для талии
Познато е дека масното слој на половината се отстранува со употреба специальных вежба. Но, со силно пумпа ситуација на печатот тоа нема да биде подобро, бидејќи големите оптоварувања на одредена мускулна група придонесуваат за нивниот раст. Вистинската одлука – прво губи тежина кардио, а потоа вклучуваат тежина обука. Кардио се протега на срцевиот мускул, ја зголемува издржливоста, се подобрува циркулацијата на крвта, нормализирање на работата на респираторниот систем.
Повредена кардио-тренинг со Хоп (хула-хоп), совршено ги користат косичките абдоминални мускули. Исто така за Оваа област е ефикасен танц на стомакот, фитбол, здравствен круг. Кога вршите вежби за тенок појас дома, следете ги советите:
- Измерете го половината за да го одредите нивото губење на тежината
- При выполнении вежба ставьте в приоритет качество движења, а не сила вчитување.
- Дали тренингот полека, се чувствуваат секој мускул. стомакот и страните.
- Часовите треба да се одржуваат во проветрена просторија.
- За време на тренингот, гледајте го својот здив: при напор, издишување додека релаксирачки – дишам.
- Се протега мускулите по секој комплекс за да се избегне болка сензации.
- Мотивирајте се слика со саканите пропорции и видео од тенки жени.
Како да направите тенок појас – вежби за почетници
Како да направите тенок појас дома, тие знаат фитнес тренерот. Најдобрата опција, според нивното мислење, е да се комбинираат во една вежбање кардио вежби и блокови на моќ. Понуда обидете се со најефикасните вежби за тенок појас поврзете ги овие две товари. Изведете секоја од нив по можност не помалку од една минута, потоа една минута за одмор и премин кон наредна оптоварување. Для вежба понадобится 2 литра воды и коврик для фитнес
Блок за напојување:
- Прямые скручивания. Легни со нозете свиткани на грб, притиснете го половината на подот, позиција по телото ставете ги рацете и нозете на мат. Со свиткани раце, допирајте ги храмовите, вирус на вашиот стомак. Подигнете ги лопатичките растојанија полека, обидувајќи се максимално затегнете го горниот дел од телото на колена.
- Скручивания в складке. Седнете на тепих, оставете ги рацете зад себе, ги свитка колената. Заокружете ги рацете на грбот пати пред твоите гради. Свртете го торзото наизменично надесно и налево.
- Складка и наклон назад. Седнете со рака оставете го зад карлицата, закочете ги колена. Заокружување на половината, одбијте торзото назад на подот на 45 степени. Повлечете истовремено напред десната нога паралелна на подот. Врати се и промена на ногата.
Кардио упражнения:
- Прыжки со скручиванием. Ставете права нозе стави заедно. Поврзете се пред градите на извлечените гради. Поправете го багажникот, скокнете, вртете го десното и лево нога и карлицата.
- Прыжки в стороны. Стани исправен, ставете ги рацете на ременот, нозете ширум. Скокни десно од стапалото до нозете, држејќи го грбот право и подигање на рацете нагоре. Скокни назад назад на двете нозе, а потоа скокнете во спротивна насока.
Комплекс вежба с обручем
Како да се направи со обрачот, многу луѓе знаат од училиште физичко образование. Но, за да направите тенок појас, ви се потребни посебни вежби кои согоруваат маснотии во половината и стомакот и го подобруваат функционирањето на внатрешните органи. Со вршење на редовни активности, ќе имате оса на половината за 5 минути ден.
Основни правила за тенок појас: < / strong>
- изберете светло обвиени за да започнете; < / li>
- за да го отстраните дополнителниот појас, ротирајте го обрачот без да ги ширите нозете; < / li>
- Комбинирајте дневни врти со нискокалорична диета;
- не вртете по јадење; < / li>
- направете ротации со рамно назад, раширете ги рацете на страните и закачете ја зад вашата глава во бравата; < / li>
- кога ротирате, не ги користете колковите, туку само абс и облини. < / li> < / ul>
Вежби за тенок појас: < / strong>
- Станете исправен, поставете ги рацете на вашиот ремен. Свртете го обрачот во различни насоки од 5 до 15 минути. < / Li>
- Ротирање на обрачот во половината, движете се низ собата во мали чекори. < / li>
- По вртењето на обрачот, обидете се да седнете и да застанете при одржување на ротацијата. < / li>
- Кога се врти, подигнете и потоа спуштете ги рацете на ниво на градниот кош, затегнете ги мускулите на половината и колковите.
- Ротирање на обрачот, враќање назад, менување на нозете. Држете го грбот право. < / Li> < / ol>
Збир на вежби за вежбање дома < / h3>
Ако сте дома, запомнете дека девојките не мора да притискаат премногу. Вршење вежби во разумот, со цел да се вози надвор од вишокот на масти од стомакот. А как правильно их выполнить, чтобы живот не был перекачанным, а талия оставалась тонкой, вы увидите на следующем видео: