Како да го забрзате метаболизмот на телото ителесната тежина дома

Дома

Ако диетите не помагаат да губат телесната тежина или брзо да фрлат килограми враќајќи се на нивното првобитно место, веројатно проблемот е лош метаболизам. Овој процес се состои од варење и производство, потрошувачка на енергија за ментална и физичка активност. Брзина на метаболизмот зависи од многу аспекти: возраст, наследни особини, исхрана, тежина, итн. Како да се забрзаат метаболизам за губење на тежината?

Contents

Храна и пијалоци забрзува метаболизам и горење масти

Можно е да се прилагоди метаболизмот со помош на одредена храна. Исхраната на протеини ги забрзува метаболичките процеси и обезбедува потрошувачка една третина од калориите потрошени за време на варењето на храната. Со внесување составот на млеко и месо од линолова киселина го забрзува процесот губење на тежината, а метаболизмот е побрз. Резултати истражувањето докажа дека оваа супстанција спречува масти акумулација и помага да горат веќе акумулирани депозити. Да да се забрзаат метаболните процеси, освен протеините во исхраната треба да вклучуваат масти и углеводы. Каква храна ја забрзува метаболизмот?

Промовирање на губење на тежината и подобрување на метаболизмот на следниве видови Производи:

  1. Вода. Учествува во сите размена процеси на телото и директно влијае на губење на тежината. Ако лицето не консумира доволно вода, метаболизмот не е може целосно да се имплементира. Нутриционистите препорачуваат да не пијат помалку од 7 чаши негазирана вода дневно.
  2. Острый перец. Производот содржи капсаицин – супстанца која влијае на метаболичката стапка. Тоа го докажа Храната со вкус на пиперки го забрзува метаболизмот 25%. Овој ефект трае неколку часа по храна. Капсаицинот, исто така, ги уништува малигните клетки човечко тело.
  3. Зеленый чай. Пијте го стимулира процесот масна загуба, ги забрзува метаболните процеси. Служи профилактичка срцева болест, покренува расположение, има анти-канцер ефект.
  4. Нежирные молочные продукты. Во исхраната неопходно е да се воведе редовно внесување на млеко и млечни производи, бидејќи тие го забрзуваат создавањето на телото на хормонот калцитриол, активирање на процес на согорување на маснотии.
  5. Брокколи. Зеленчук е вреден извор витамини и елементи во трагови. Тоа вклучува бета каротен, калциум, калиум, фолна киселина. Главниот елемент на брокулата Се смета за три-карбинол, нормализирање на размената на женски генитал хормони, спречување на развојот на клетките на ракот, чистење на црниот дроб од алергени и супстанции што содржат алкохол.
  6. Рыбий жир. Нутриционистите велат дека ако консумираат 6 грама маст на ден, можно е да се забрза размената Процеси и за 3 месеци на диета на телесната тежина од 3-5 килограми без екстра напор.
  7. Грейпфрут. Плодот има уникатна хемикалија состав кој предизвикува намалување на инсулинските нивоа, што доведува до природна губење на тежината. Грејпфрут има ефект на согорување на масти. и го нормализира бавниот метаболизам. Нутриционистите не советуваат запоставување на горчливите мембрани на фетусот, бидејќи во нив Концентрирани се супстанции за согорување на маснотии.
  8. Корица. Се користи како ефективна масна загуба за губење на тежината. Спајс сезона кафе чај или кефир. Цимет може да ги забрза метаболните процеси, да се зголеми имунитет.
  9. Имбирь. Спајс ја подобрува секрецијата на органи варење и забрзување на метаболичките процеси. Поради присуството на ѓумбир етерични масла започнува процесот на масти горење. Спајс го подобрува здравјето на кожата, го прави помлад и почист.
  10. Зеленые яблоки. Овошјето содржи малку калории. но многу влакна. Нутритивниот индекс на јаболка обезбедува долго чувство на полнота.

Ова не се сите производи кои можат да го забрзаат метаболизмот. Главното правило во подготовката на здраво, избалансирано мени – заменете брза храна со здрава. Ова ќе помогне да се воспостави гормональный баланс и ускорить метаболизам.

|

Исхрана за забрзување на метаболизмот на Хејли Помори

Познатиот американски нутриционист Хали Порој развил диета која ги забрзува метаболните процеси и помага да се губат телесната тежина со брзина 10 килограми месечно без гладување и прекумерно физичко товари.

Да сбросить лишний вес Помрой предлагает кушать пять раз в ден (три главни оброци + две закуски), правејќи пауза меѓу нив тие не се повеќе од 3 часа. Значи, телото одржува активен режим. потрошувачката на енергија и, без чувство на опасност од останување “гладни”, прекращает запасать масти. Јадењето на секои неколку часа, силно дигестивниот систем функционира непрекинато што го стимулира забрзување на метаболизмот.

Важно правило на исхраната на Поро е внесот на храна е мал. во делови. Јадењето многу во исто време, телото нема време да се вари таков обем на храна до следниот оброк – тоа го стимулира инсулинска шипка за да се отстрани вишокот шеќер од крвта, што дава сигнал до телото да го забави метаболизмот и да почне акумулација на маснотии. Малите порции го спречуваат прејадувањето и одржувањето нормално ниво на инсулин.

Да телесната тежина дома, каждый прием пищи должен да бидат богати со протеини и сложени јагленохидрати. Без разлика на тоа мекост диети, да ги пратите на сопственото мени, избирајќи исклучително здрав храна.

Пример мени за недела

  • Понеделник и вторник – производи од цели зрна, овошје. Јадења со комплексни јагленохидрати вклучуваат голема количина на влакна, помогне во рамнотежата на шеќерот во крв
  • Среда, четврток – протеини и свеж зеленчук. Протеините ги штитат мускулите од уништување, што е неизбежно за време на губење на тежината. Ако лицето редовно врши физички вежби, тие стимулираат растот на новата мускулна маса, која бара зголемена потрошувачка на енергија. Таа игра важна улога за губење на тежината. Во протеински денови вреди да се јаде посно живина, мешунки, јајца, риба.
  • Петок, сабота, недела – мешани денови. За да јадете Дозволени се производи со мала количина растителни масти (ленено семе, маслиново масло, авокадо, ореви). Оваа супстанција е потребна да произведе тестостерон хормони кои помагаат да се регулираат тежина и ги забрзува метаболните процеси.

Диетата на Хејли Померој ја елиминира потрошувачката на алкохол, млечни производи производи, кафе, пченка, шеќер, пченица.

Лекови за забрзување на метаболизмот на телото < / h2>

Метаболните нарушувања предизвикуваат голема количина на проблеми – постојана поспаност, нервоза, депресија, промени во расположението. Постојат многу начини за забрзување на метаболизмот и подобрување на процесот на согорување на телесните масти. Некои жени и мажи не сакаат или не можат да се принудат да јадат право, па затоа се обраќаат кон лекови и народни лекови.

Таблети < / h3>

  • Тироксин.
  • Кофеин натриум бензоат.
  • кленбутерол.
  • Saltos.
  • Сиофор.
  • Метформин
  • Глукофаг. < / li>
  • Фенотропил < / ul>

    Апликациите за забрзување на метаболизмот имаат некои контраиндикации и несакани ефекти. Стимулансите доведуваат до развој на зависност од дрога, анаболичните стероиди дестабилизираат хормони. Ако принимать L-тироксин, возможным эффектом будет гипертериоз с тахикардией, нарушением сна и повышенной потливостью. Затоа, за подобрување на метаболизмот, се препорачува употреба на природни лекови.

    Билки < / h3> Забрзаниот метаболизам се постигнува со лекови или витамински додатоци. Ако систематически и комплексно принимать настои и отвары, возможно значительно разогнать метаболизам. Билките кои помагаат во забрзувањето на метаболичките процеси вклучуваат:

    1. Ехинацеа пурпуреа. Кроме стимуляции обмена веществ, повышает имунитет.< / li>
    2. Радиолошка розова. Тревата го зголемува тонот, активноста на мускулното ткиво. < / Li>
    3. Safflowfish Lavsey. Тоа помага да се зголеми ефикасноста на телото, нема несакани ефекти или контраиндикации. < / Li>
    4. женшен. Ја подобрува метаболизмот, но го стимулира апетитот. < / Li>
    5. Кинески лемон. Ја подобрува целокупната благосостојба, расположението на лице. < / Li>
    6. Елеутерококус. Забрзува оксидација на масни ткива. < / li> < / ol>

      витамини < / h3> Забрзувањето на метаболизмот со помош на витамини подразбира периодични курсеви за земање специјални комплекси во мали дози. Овие супстанции имаат висока биолошка активност и се вклучени во многу физиолошки, хемиски процеси. Витамини, заедно со минерали, се од витално значење за здрав метаболизам. Сепак, редовното внесување на потребните средства нема да предизвика брзо зголемување на стапката на метаболизам. Витамините го стимулираат нормалното функционирање на системите за размена.

      • Витамини Б6 и 12, рибофлавин, тиамин. Ефективни помагачи за диетети. Содержатся в яйцах, нежирной свинине, пшеничных отрубях, тунце.< / li>
      • Холин (B4). < / strong> Го чисти црниот дроб, помага во конвертирање на мастите во енергија, помага во отстранување на холестеролот од крвта. Овој витамин е незаменлив со нискокалорична диета. Содержится холин в капусте, желтках яиц, бобовых, некоторых видах сыра.< / li>
      • Витамин Б8 < / силен>. Совршено го забрзува метаболизмот во соработка со холин. Он удерживает уровень холестерина на одном уровне.< / li>
      • Витамин Ц. < / strong> Го заштитува телото од акумулација на гликоза, трансформирајќи го во енергија. Прием витамина С помогает наладить обмен веществ, он содержится в цитрусовых, болгарском перце, ягодах, брокколи.< / li>
      • Витамин А. < / strong> Помага да асимилира јод, има позитивен ефект врз тироидната жлезда и директно влијае на метаболичката стапка. Најголемата количина на јод се наоѓа во морското кафе. Можно приобрести витамин А в аптеке, принимать вместе с йодсодержащими продуктами и запивать большим количеством жидкости.< / li>
      • Витамин Д. < / strong> Помага во процесот на градење на мускулното ткиво. Природный источник вещества – это солнце, либо же можете использовать приобретенные в аптеке капли.< / li>
      • Калциум. < / strong> Овој елемент во трага го штити телото од акумулација на маснотии, го подобрува метаболизмот и ги зајакнува ноктите. Кальций мы получаем из яиц, молочных продуктов, шпината, миндаля.< / li>
      • Хром. < / strong> Супстанцијата помага го забрза метаболизмот и телесната тежина. Хром активно ги обработува јагленохидратите, го контролира нивото на шеќер и го намалува чувството на глад. Минерал возможно получить из круп, муки грубого помола, овощей.< / li>
      • Омега-3 < / strong>. Одржувајте рамнотежа на маснотии, регулирајте ја нормалната состојба на нивото на пектин. Источники – брокколи, фасоль, жирная рыба, орехи.< / li>
      • Фолиевая кислота. Ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов, стимулирует имунитет.< / li> < / ul>

        Народни лекови < / h2> Со возраста, метаболизмот се забавува, но причината што после 40-годишниот метаболизам станува бавна не е телото да старее, туку дека телото има акумулирано многу токсини и други загадувачи кои го попречуваат нормалното функционирање на органите и системите. Како да го забрзате вашиот метаболизам? За нежна стимулација на системите за размена, можно е да се користат некои народни лекови. Тие вклучуваат различни шега и тинктури.

        • Пијалок од цимет од цимет. <Синливо изтријте го овошјето, пополнете го со 0,5 литри вода, додадете цимет. Кога пијалокот е поставен (доволно за 2 часа), пијте го во текот на денот за да ја угасите жедта. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести.< / li>
        • Пијалок од лимон-мед. < / strong> Растворајте лажичка мед во чаша вода со додавање на лажица сок од лимон. Принимайте средство ежедневно, выпивая по чуть-чуть каждый час.< / li>
        • Џинџерска инфузија. < / силна> 5 грама корен редица корен, истурете вода што врие и оставете да киснете 2 часа. Для ускорения обмена веществ, пейте настой по утрам.< / li>
        • Билна инфузија. < / strong> Измешајте 1 лажица камилица, нане, липа, цвеќе, анасон, држете во водена бања 10 минути. Принимайте настой для стимуляции обмена веществ не меньше 2 стаканов в день.< / li> < / ul>

          Физичка вежба < / h2> Нема начин да се забрза метаболизмот засекогаш. Да все составляющие организма полноценно работали, необходимо поддерживать тело в тонусе и обязательно заниматься спортом. Осврти на губење на тежината покажуваат дека редовното вежбање е главен фактор што влијае врз забрзувањето на метаболизмот. Не е потребно да се спроведе сила за обука, може да биде пилатес, јога, пливање. Главната работа е дека најмалку три пати неделно ја присилувате крвта активно да циркулира низ телото. Ако времени на занятия у вас нет, почаще гуляйте по улице. Со бавен метаболизам по 40 години треба да одиме најмалку 40-50 минути на ден.

          |

          Видео: Како да ги прилагодите метаболните процеси дома? < / h2>

          Тоа зависи од вашиот метаболизам без разлика дали сте тенки или полни. Ако метаболизм быстрый, можно оставаться худым ежедневно кушая торты. Ако обменная система работает слабо, лишние килограммы могут появиться даже от огурцов. Со помош на видеото ќе научите како да го прилагодите метаболизмот дома. < P>