Ние сите знаеме дека исхраната игра огромна улога во
благосостојба и квалитет на нашиот живот.
Интересен факт е дека просечниот животен век во Европа
За деца родени денес – 78 години. Во Јапонија, 4 години повисока –
82 години.
Сое разбира, се уште има многу други фактори отколку само диета,
одредување на животниот век.
На пример, во Европа ова е повисока стапка на криминал, друга
зборови – повеќе убива. Исто така има и големи проблеми со
дрога. Соепак, останува фактот дека јапонската исхрана
се смета за еден од најздравите во светот.
Јапонија е островска нација и риболов се игра
голема улога во економијата на земјата. Риба исхрана е одлична
извор на квалитетни протеини. Исто така има ниска содржина
заситени масти и многу омега-3 масни киселини.
Кога го проучува ефектот на рибиното масло врз мозокот, истражување
покажуваат дека овие есенцијални масни киселини играат огромна улога
за подобрување на функцијата на мозокот. Јапонците, се разбира, јадат риба почесто од
Европејците најмалку еднаш на секои два дена.
Иако Јапонија е дом на сумо борење, случаи на дебелина
е многу ретка. Ова делумно се должи на културното
традиции. Општеството сè уште верува дека местото на жените треба да биде внатре
куќа. Во Јапонија, тоа е начин на живот. Хранењето на вашето семејство е
една од многуте важни задачи што треба да ги изврши домаќинка
секој ден Фокусот е на готвење вкусни и
здрава храна за мажи (кои работат многу) и деца (кои
учат).
Голем дел од јапонските јадења вклучуваат хранлив ориз, кој
е важен извор на јаглехидрати, но со многу ниска содржина
масти Тоа е вклучено во сите видови јадења. Ако мислите дека тоа
едноставен ориз да јаде малку здодевен, тогаш лесно може да се готви
Голем број мешани јадења. Има многу јапонски
готвачи кои се пофали со илјадници рецепти.
Соепак, вистинската основа на оваа диета не е ориз, туку риба,
консумира повеќе од 70 килограми по лице годишно
значи 190 грама дневно.
Contents
Причините за ефикасноста на јапонската исхрана
Соодржина на шеќер
Јапонците консумираат само 20 килограми. шеќер годишно (Европејците 71 кг.),
и житарици (што вклучува ориз) 105 кг. годишно (Европејци
68 кг.).
Човечкото тело многу подобро ги асимилира природните житни култури.
житарки од шеќер, па има многу помалку случаи во Јапонија
срцеви заболувања и рак.
Големина на порција
Друг важен фактор во јапонската исхрана е малиот дел. Ова
значи дека храната мора да се јаде полека и да ужива. Со
користење на стапчиња за јадење што јадете повеќе се мери и може да се процени
што јадете. Тоа помага во варењето, докажано
факт.
Појадок
Типичен јапонски појадок обично вклучува зелен чај,
варен ориз, мисо супа, зелен кромид, пржени јајца и пржена риба. Тоа дава
вашето тело има се што ви треба за да го започнете денот добро. Вие сте
ќе се чувствувате подобро, а таквата храна не додава тежина
од вашето тело. Всушност, го стимулира механизмот за размена
супстанции. Вие сте не будете набирать вес, и если имеете избыточный вес,
ќе го изгуби.
Разновидност
Типичен Американец јаде околу 30 различни оброци неделно,
Европската (особено од јужна Европа) – околу 45. Типична исхрана
Јапонската храна содржи околу 100 видови на храна неделно, и
вклучува многу свежа риба, зеленчук, овошје и разновидност
видови на месо.
Основното мени на јапонската исхрана (13 дена)
Времетраење е: минимум 13 дена, максимум 13
недели. По првата недела ќе изгубите околу 4 кг., А по 13
дена, околу 8 килограми. прекумерна тежина.
Како и повеќето други програми за губење на тежината, јапонски бараат
следете неколку ограничувања: шеќерот треба да биде исклучен од исхраната,
слатки, алкохол и сите извори на сол.
Ден 1:
- Појадок: черный кофе без сахара.
- Ручек: 2 варени јајца, салата од зелка (може да додадете малку
маслиново масло), чаша сок од домати.
- Вечера: 200гр. варени или печени во фолија риба.
Ден 2:
- Појадок: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
мелење
- Ручек: 200 гр. варени или печени во фолија риба, салата од
зелка.
- Вечера: 100 гр. Посно месо (говедско или пилешко), стакло
обезмастено млеко.
Ден 3:
- Појадок: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
мелење
- Ручек: пар модри патлиџани со минимум маслиново масло.
- Вечера: 2 варени јајца, 200 гр. Посно месо (говедско месо или
курятина), салат из зелка.
Ден 4:
- Појадок: Соырая морковь и стакан лимонного сок.
- Ручек: 200 гр. варени или печени во фолија риба, стакло
сок од домати.
- Вечера: 200гр. овошје (ваш избор).
Ден 5:
- Појадок: Соырая морковь и стакан лимонного сок.
- Ручек: 400 гр. варени или печени во фолија риба, стакло
сок од домати.
- Вечера: 200гр. овошје (ваш избор).
Ден 6:
- Појадок: черный кофе без сахара.
- Ручек: 500 гр. Посно месо (говедско месо или курятина), салат из
моркови и зелка.
- Вечера: 2 варени јајца, суров морков.
Ден 7:
- Појадок: 2 стакана зеленого чая.
- Ручек: 200 гр. Посно месо (говедско месо или пилешко).
- Вечера: 200гр. варен или некои риби печени во фолија
овошје.
Ден 8:
- Појадок: черный кофе без сахара.
- Ручек: 500 гр. Посно месо (говедско месо или курятина), салат из
моркови и зелка.
- Вечера: 2 варени јајца, суров морков.
Ден 9:
- Појадок: Соырая морковь и стакан лимонного сок.
- Ручек: 200 гр. варени или печени во фолија риба, стакло
сок од домати.
- Вечера: 200гр. овошје (ваш избор).
Ден 10:
- Појадок: черный кофе без сахара.
- Ручек: 1 варено јајце, суров морков.
- Вечера: 200гр. овошје (ваш избор).
Ден 11:
- Појадок: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
мелење
- Ручек: пар модри патлиџани со минимум маслиново масло.
- Вечера: 2 варени јајца, 200 гр. Посно месо (говедско месо или
пилешко).
Ден 12:
- Појадок: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
мелење
- Ручек: 200 гр. варени или печени во фолија риба, салата од
зелка.
- Вечера: 100 гр. Посно месо (говедско или пилешко), стакло
обезмастено млеко.
Ден 13:
- Појадок: черный кофе без сахара.
- Ручек: 2 варени јајца, салата од зелка, чаша домати
сок.
- Вечера: 200гр. варен или запеченной рыбы.
Покрај тоа, потребно е да се пијат негазирани и не-минерализирани.
неограничена вода.
Како што можете да видите, предложената програма за исхрана е неверојатно корисна.
за здравје и совршено за оние кои сакаат да изгубат екстра
тежина и да се избегне болест.
