Јаглени хидрати диета за губење на тежината

1 Јаглени хидрати диета за губење на тежината
- 1.1 Листа на дозволени производи
- 1.2 Добрите и лошите страни
- 1.3 Мени за секој ден
- 1.4 Јаглехидрати за добивање мускулна маса
2 рецепти

Во борбата против прекумерната тежина и за губење на тежината жените се подготвени
со месеци да седат на сите диети. Една од диетите
особено популарни меѓу жените кои губат телесната тежина
диета која претпоставува јаглени хидрати “диета”, бидејќи јаглени хидрати
се задолжителен извор на енергија за секој организам.

Јаглени хидрати диета за губење на тежината на каждый день предполагает
користете во процесот на готвење на компонентите на производите од менито
богата со јаглени хидрати. Далее мы рассмотрели, какие именно группы
производите содржат јаглени хидрати и како тие дејствуваат на телото.

Contents

Принципот на јаглени хидрати исхрана – потрошувачката на вистинскиот износ
сложных углеводов, которые содержат клетчатку и
пектини. Тие помагаат во процесот на губење на тежината, се додека
се вари и се насладува на телото со потребните микронутриенти.

Таким образом в рационе должны преобладать каши и фрукты с
зеленчук. Тестенини од житарки и леб дозволено
трици, но безквасни.

Листа на дозволени производи

Жените кои сакаат да седат на овој метод на губење на тежината, така што тоа
потоа даде резултат, често се заинтересирани за прашањето “Што
можам ли да јадам со јаглени хидрати? “,” Можеби сеуште можете да изгубите тежина
постигне мени на протеини? “

Секој нутриционист ќе одговори дека не сите се консумираат
има доволно јаглени хидрати за употреба во
јаглени хидрати исхрана исхрана. Постојат многу без јаглени хидрати и
нискојаглеродна храна, која на прв поглед е погодна за
губење на тежината (по аналогија со протеини). Во секојдневниот живот, овие производи се нарекуваат
�”Брзи јаглехидрати”. Извори на овие јагленохидрати: банани, компири,
слатки, брашно Јаглени хидрати диета за губење на тежината, как и белковая,
вклучува задолжителна потрошувачка на одредена група
храна.

Листа на дозволени производи при углеводной
диете:

риба и производи од риба (треска, туна, харинга, потасу, морски бас,
ослиќ, птица, штука, ракчиња, рак, школки);
месо (говедско месо, пилешко, мисирка, плаша, зајак);
житарици и житарици (леќа, бел ориз, бисер јачмен, овес, кафеава
ориз, булгар, киноа);
зеленчук (краставица, домат, тиквички, модар патлиџан, аспарагус, боја и
бела зелка, боранија и грашок, целер,
брокула, кромид, корен, тиква);
печурки (печурки, печурки од остриги);
овошје и бобинки (малина, јагода, рибизла, лубеница, диња,
јаболко, слива, кајсија, портокалова, грејпфрут, pomelo, киви, цреша,
јагода, рибизла);
суво овошје (суво грозје, датуми, суви кајсии, сливи);
зеленчук (магдонос, копра, киселица, спанаќ).

Примерок листа на јаглени хидрати исхрана производи за губење на тежината
треба да бидат вклучени во менито секој ден. Впрочем, сите се богати
комплексни јагленохидрати, што дава чувство на целосна целост
на денот

Добрите и лошите страни

Несомнено, има јаглени хидрати, како и протеини
многу предности за губење на тежината, докажани диететичари
и други професионалци. Нејзини главни предности
се сметаат:

разновидна исхрана;
недостаток на глад;
ефективна губење на тежината.

Како и секоја диета, јаглени хидрати има некои
минусов, основным из которых является ее низкая
недостаток на ефикасност на мускулната маса
протеинска компонента.

Како што дознавме, потребна е и протеинска исхрана! Практично
искуството покажува дека најдобрата опција би била да се користи
протеин-јаглени хидрати исхрана. Заменливи протеини и јаглени хидрати, за да се постигне
позитивните резултати ќе бидат полесни и побрзо!

Вывод: перед тем как вы начнете менять свой
рацион питания, учтите все плюсы и минусы углеводной диеты,
за да не му наштети на телото, туку да помогне во справувањето со непотребното
килограми.

Ако оваа опција не е за вас, погледнете ја алтернативата
метод: диета со ниска употреба на јаглени хидрати.

Мени за секој ден

Углеводная диета для похудения требует придерживаться
специјална диета. Пример мени за секој ден,
вклучително и здрава храна за јадење јаглени хидрати, сметаат
подолу:

Понеделник:

завтрак – гречка, ромашковый настой;
второй завтрак: фруктовый салат из яблока,
портокал, грејпфрут;
обед – плов с курицей, несладкий компот из
јаболка и сливи;
полдник — овощной смузи из
целер, спанаќ и краставица;
ужин – рагу из овощей: кабачки, капуста,
морковь, баклажаны, щепотка кунжута.

Вторник:

овес и 5 средни јагоди, зелен чај;
сок од јаболко со палачинки од трици;
печена печена морска риба со лимон, компот
кајсии, салата од зеленчук (домати, спанаќ, слатки пиперки, црвена боја
кромид, сирење);
какао и кашано сирење (состав: урда, јајца,
павлака);
парен говедско месо со печурки, свеж морков
сок

Среда:

маслиново масло со суви кајсии и овесна каша на пареа на вода,
варовна лушпа;
кефир, сендвич безквасниот леб и парче сирење;
пилешка супа и солени, слабо кафе;
2 портокали;
задушена телешко месо со грав и млеко.

Четврток:

пржени јајца и тостови на Бородински леб;
јогурт со парче рж леб;
пилешки гради на скара и парен зеленчук (тиквички, модар патлиџан,
аспарагус, бибер, кромид);
салата од салата и банана;
парен риба со зеленчук (морков, цвекло, корен
целер).

Петок:

солен житен сендвич, протеински омлет, какао;
смузи из яблока и апельсина, дитический хлебец;
пилешки гради на скара со растителни чорби (печурки, кромид, домати,
сквош, модар патлиџан);
тепсија (состав: овес, јајца, урда, јаболка);
салата од морска храна (ракчиња, ледени плочи, аругула, цреша домати,
спанаќ, нотка на сусам) и лушпа лушпа.

Сабота:

гречневая каша, 2 огурца и томатный сок;
урда и 3 сливи;
супа од леќа со кафе;
2 домати и целер;
печен печен зеленчук со сирење (моркови, кромид,
домати, тиквички, модри патлиџани, аспарагус).

Недела:

зелен чај и quinoa со спанаќ, arugula, домати
Цреша
кефир со диететски колачиња;
бурый рис с овощам (зеленый горошек, лук, морковь,
домати) и компир од цреша;
јаболко;
парен зеленчук со киноа и чај од камилица.

Придржувајќи се кон оваа недела од менито, губењето на тежината не се присилува
почекајте долго време. По еден месец правилна исхрана според оваа шема
јаглени хидрати исхрана, ќе забележите дека телото стана подобра работа и
да се справат со оптоварувањата, а маснотиите од колковите ќе одат целосно
незабележливо.

Јаглехидрати за добивање мускулна маса

Губење на тежината не е единствената цел на овој метод на исхрана, суштината
што е присуството на јаглехидрати во дневното мени. Значи
же большой популярностью пользуется углеводная диета для
добива мускулна маса. Додавање на протеини во исхраната
вклучува усвојување на протеин и јаглени хидрати, со цел да се направи
По 2-3 недели започна процесот на губење на тежината.

Заслугите на протеинската исхрана е навистина одлична. За раст и
зајакнување на мускулите (и губење на тежината) треба да се придржуваат до посебен
мени со промена на протеините и јагленохидратните денови. Во “јаглени хидрати” дена
Можете да земате храна од горенаведеното јагленохидратно мени, и внатре
�”Протеини”, односно, да јадат протеински прехранбени производи,
носејќи база на протеини. Протеинската компонента на јаглени хидрати
диети се:

месо (највисока содржина на протеинската компонента);
риба;
млечни производи;
јајца;
мешунки;
ореви.

Примерок мени за зголемување на телесната тежина во јаглени хидрати
диете:

Завтрак: овсяная каша на молоке с зернистым
урда и банана, компот од јаболка;

Перекус: фруктовый салат из яблока и
портокал;

Обед: отварная индейка с салатом (томаты,
краставици, бибер, спанаќ) и кафе;

Полдник: творожная запеканка с отваром
маргаритки;

Ужин: белковый омлет из 3 яиц, кефир.

Слабењето со протеини отсекогаш било популарно
се борат за губење на тежината и сет на мускулна маса. Многу девојки и
жените сонуваат со компонентата на протеините за да го изгубат вишокот
килограми, бидејќи тоа е еден од најефикасните за
организмот. Посакуваниот ефект се постигнува преку долгорочни трошоци.
организмот за преработка на протеини. Наизменични јаглени хидрати и
протеинска исхрана, вие не само што се постигне губење на тежината, но исто така и зајакнување
мускули на целото тело!

Рецепти за јадења

Менито може да биде многу разновидно. Така, таквата диета не е
да се досадува долго време и да дозволи релативно
мирна жена оди на телесната тежина. Ние нудиме некои од најпознатите
интересни и што е најважно – здрави јадења што треба да бидат вклучени во вашиот
менито!

Рецепти за јаглени хидрати диети:

Хедлински каша со печурки “јаглени хидрати за
слабеење

На 0,5 л. вода се вари 200 гр. леќата Незаборавно малку
сол. Одделно, испржете 300 гр. шампињони печурки (или печурки од остриги).
Се меша леќата каша и печурки, додадете малку крем
масла.

Грузиски лобио

300 гр. Потопете го гравот во 0,5 литри. ладна вода за 3 часа.
Се вари додека не заврши. Ситно исечен прелив на кромид. 100 гр.
оревите прескокнаа преку мелница за месо или мелница за кафе, добиени
измешајте лабав прав со избор на зачини (хмељ-сунели, црна
и / или црвен пипер). Измешајте грав, кромид и мелени ореви
ореви во тенџере. Фрај за 10 минути.

Пржени пилешки гради во тесто (многу протеини
производ):

500 гр. пилешки гради сечени во стекови. Ние сол, ние бибер. Резервирај
за 10 минути. Се тркалаат во брашно, потоа во јајце. Свирај
топла тава од двете страни до златна
коркови.

Пилешко говедско месо

500 гр. пилешко филе сече во ленти. Се ставаме на црвено-жешко
Пан. Имаме време да сол и пипер додека не се подготви.
Следно, додадете 20 грама. Руски обичен сенф и пополнете ги сите
100 гр. крем 10% масти. Измешајте темелно и оставете го.
остарел на тивок оган уште 3 минути.

Штука и шампињон јулиен

500 гр. филе филе сече во мали коцки. Сол, бибер,
посипете со исцеден сок од лимон. Свирај сковороде. 500 гр.
печурки се сече на парчиња и пржете како посебно, но со
додавајќи путер. Ставаме кокоти, пополнуваме
крем 10% масти. Од погоре ние тријте на 20 гр. било тешко
сирење Ставете ги кокотите во рерната 5 минути.

Омлет со печурки, домати и сирење

В глубокую миску разбиваем 5-6 яиц, венчиком взбиваем до
да добие повеќе или помалку хомогена течна маса. Во тоа време веќе
мора да се подготви пржени 200 гр. шампињони и исечени
домати (отстранете ја кожата од домати!). Сол, бибер во оваа фаза
готвење по желба. Измешајте ги сите состојки. Изработка на омлет
на вообичаен начин под затворениот капак!

Се надеваме дека ќе земете некои од горенаведените рецепти
оружје и потоа вклучете го во вашето мени. И ако има цел
започнете јадење право секој ден, учат менито во ставовите
рецепти.