Исхрана за слабеење на стомакот и страни

  • 1 Како да се ослободите од абдоменот и страните дома?
  • 2 Принципи на исхрана
    • 2.1 Што може и не може да се јаде?
    • 2.2 Мени за месец
  • 3 вежби за слабеење на стомакот и страни
  • 4 Точниот излез и резултати

Стомакот и страните се најпроблематични области за жени кои
олеснување на зголемување на волуменот кога се консумира висококалорична
храна. Нашата статија ви нуди да се ослободите од ова
проблеми преку најефикасна диета за губење на тежината. Направете го тоа
можно дома.

Која е суштината на овој вид диети за губење на тежината и кои се главните
принципи, ги разгледуваме во следниов материјал. И, исто така, ќе се воведе
Вие со примерок мени за месец и најефикасните вежби
дома.

Contents

Како да се ослободите од абдоменот и страните дома?

За да се ослободите од гореспоменатите проблеми, можете да користите диета за
слабеење, вежби за стомакот и страни, кардио
вежбање. Ефикасно и ефикасно губење на тежината
ќе придонесе за строго почитување на основните правила на диета и
умерена вежба.

Прочитајте повеќе за посебен сет на вежби за да се ослободите
вишокот на количини во стомакот и на страните дома,
разговарајте во следните ставови. За сега, ајде да погледнеме
основни хранливи принципи на најефективната диета за
губење на тежината

Принципи на исхрана

Пред да посветите одреден период на вашето време на ова
исхрана, прочитајте ги главните правила на усогласеност. Значи
основные принципы питания диеты для слабеење живота и
боков
таковы:

  • Прво, прегледајте ја вашата исхрана. Кога диети
    за слабеење производи треба да се консумираат само со ниски
    содржина на калории;
  • Исто така, главната причина за вишокот на маснотии
    е седентарен начин на живот. Започнете со умерено физичко
    вчитува дома;
  • Со диета за губење на тежината дома, еден ден
    треба да се користи од еден и пол до два литра чист пиење
    вода без гас;
  • Оваа диета за слабеење подразбира три оброци дневно.
    ден Големината на една порција не треба да надминува 250 грама;
  • Интервалот помеѓу секој оброк е три часа. Последен прием –
    три часа пред спиење.

Ајде да го разгледаме следниов пасус, какви производи вреди
вклучуваат во исхраната исхрана за губење на тежината дома,
и она што мора да се напушти.

Што може и не може да се јаде?

Диета для слабеење живота и боков в домашних
условиях может содержать в рационе питания следующие
Производи:

  • пилешко, телешко, зајачко месо;
  • зеленчук;
  • сите зеленчуци и овошје, освен банани, компири и грозје;
  • сушено овошје, бобинки;
  • грав;
  • овес, леќата, јачменот и милените каша;
  • пилешки јајца;
  • посни видови риби и морски плодови;
  • кефир, кисела павлака, млеко, урда, сирење и јогурт со низок процент
    масленост;
  • маслиново и ленено масло;
  • ѓумбир;
  • зелен чај;
  • рен, цимет.

Исто така, над диетата за губење на тежината дозволува
околу сто милилитри црвено вино дневно,
затоа што содржи супстанција која промовира брзо
разделување на масните клетки.

Отказаться же при соблюдении диеты для
слабеење живота и боков в обязательном порядке необходимо
од следната храна:

  • масна, пржена, пушена храна;
  • брашно и слатки;
  • брза храна, удобна храна;
  • алкохолни и газирани пијалаци.

Мени за месец

Примерок мени за еден месец исхрана за губење на стомакот и
боков
в домашних условиях выглядит следующим образом:

Првата недела од исхраната за губење на тежината

Понеделник

  • Појадок: варено јајце и 150 грама сирење;
  • Ручек: супа со малку маснотии, чаша хербален чај;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан
    обезмастено кефир.

Вторник

  • пареа омлет, краставица и доматен салата, портокал
    свежи;
  • супа од зелка и брокула;
  • парен оток, задушени пиперки со кромид и домати.

Среда

  • мед тост и чаша незасладен црн чај;
  • 200 гр варен ориз со парчиња од пилешко;
  • 300 гр печен месо со зеленчук.

Четврток

  • 200 ml природен јогурт со ниски маснотии со овошје, овесна каша
    каша;
  • пилешка супа со тиквички и моркови;
  • 250 гр варени јадења и 150 ml кефир со низок процент
    содржина на маснотии.

Петок

  • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зелен чај;
  • растителни и зајачки месни чорби;
  • крем супа од брокула со природен јогурт.

Сабота

  • тост со сирење и чаша кафе со млеко;
  • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зеленчук;
  • урда со природен јогурт.

Недела

  • свежи краставици и домати, чаша млеко, 2 варени јајца;
  • пшенная каша с черносливом и апельсиновый свежи;
  • 200 гр печени пилешко месо со домати и спанаќ.

Втората недела од исхраната за губење на тежината

Понеделник

  • Појадок: просо од каша и сок од морков;
  • Ручек: пире од супа од супа со цвекло и моркови;
  • Вечера: салата од варени јајца и цитрус.

Вторник

  • овес, грејпфрут, чај и варено јајце;
  • бисер јачмен со парчиња месо од зајачко месо;
  • овошна салата, зачинета со природни маснотии
    јогурт

Среда

  • 200 гр сирење со суво грозје и чаша какао;
  • супа од зелка;
  • јаболко пире од компири и сок од морков.

Четврток

  • омлет со сирење – 200 гр;
  • супа од леќата со посно ќофтиња;
  • јаболко, ѓумбир чај.

Петок

  • 150 г отварного риса и зелен чај;
  • пилешка супа со ниски маснотии со моркови и целер;
  • грејпфрут и две варени пилешки јајца.

Сабота

  • урда и мешавина на крем – 200 гр и чаша јогурт;
  • елков каша и кефир;
  • супа од брокула и целер.

Недела

  • полн леб и сендвич со сирење и варено јајце;
  • пилешко пилешко месо со бибер и модар патлиџан – 300 гр;
  • печена пастрмка со зелена боја, богато напоена со половина сок
    лимон – 300 гр

Третата недела од исхраната за губење на тежината

Понеделник

  • Појадок: тост со стопено сирење и чаша топло млеко;
  • Ручек: супа од јачмен со јачмен со зелена боја;
  • Вечера: задушени модри патлиџани и тиквички, компот од јаболка.

Вторник

  • јаболко и цитрусова салата со морков сок;
  • оризова супа со пилешко и билки;
  • варени пилешки гради и спанаќ.

Среда

  • зелка и ротквица салата, 2 варени јајца, чаша зелена
    чај;
  • супа од брокула и тиквички со пиво со ниска содржина на маснотии и
    зеленчук;
  • портокалова и урда.

Четврток

  • 250 г нискокалорично сирење со суво грозје;
  • пилешки котлети со зеленчук;
  • овошје пијалак.

Петок

  • зеленчук;
  • салат из  вареных яиц и грейпфрута;
  • урда и чаша кефир.

Сабота

  • јаболко и сирење;
  • кашероли во суво овошје – 300 гр и незасладено топло
    пијалок;
  • салат из цитрусовых с обезжиренным јогурт

Недела

  • сендвич со харинга и зеленчук, сок од повеќе видови нафта;
  • пареа риба и кученца супа;
  • салата од зеленчук, бери сок.

Четврта недела исхрана за
слабеење

Понеделник

  • Појадок: пареа омлет и јаболко компот;
  • Ручек: супа од леќата;
  • Ужин: јаболко пире од компири и сок од морков.

Вторник

  • тост со мед и кафе со млеко;
  • репка од цитрусове – 200 грама и чаша бери
    желе;
  • крем супа од брокула

Среда

  • легкий витаминно-овощной салат и ананасовый свежи;
  • пилешка супа со моркови;
  • запечен зајак со зеленчук.

Четврток

  • 250 г творога со сметаной и горячий пијалок;
  • пареа од говедско месо, растително пире и сок од бери;
  • 250 мл природен јогурт со ниски маснотии со јагоди.

Петок

  • просо од каша со сливи;
  • супа од леќа со магдонос и копра;
  • брокула со ниски масти риба котлети.

Сабота

  • тост со џем и чаша какао;
  • 200 гр варен ориз со задушени тиквички;
  • 350 г печена пастрмка.

Недела

  • 150 гр сирење со суво грозје и големо зелено јаболко;
  • супа од пирено зелка, тиквички и брокула, чаша без маснотии
    кефир;
  • варено јајце и грејпфрут.

Упражнения для слабеење живота и боков

Для наибольшего эффекта слабеење от диеты, в перерывах между
се препорачува оброци 2-3 пати неделно дома
выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота
и страни:

  • Падините на торзото. Стани исправен. Рацете на ременот.
    Нозете од ширината на рамената. Се остава на овој начин 15-20 пати лево
    и десно;
  • Торсот се врти. Стани исправен. Рацете
    се наведнуваат на лактите на ниво на гради. Се врти во различни
    страни за 5-10 минути;
  • Ножици За да ја извршите следната вежба,
    сочетаемого с диетой для слабеење, необходимо лечь на пол, руки
    позиционирање по телото. Долни екстремитети малку од подот и
    направи ножни движења;
  • Велосипед. Легнете на грб. Подигнете
    измазнете ги нозете и наведнете ги на колена. Треба да се движите брзо
    долните екстремитети имитираат велосипедизам;
  • Избледување Земете почетна позиција што лежи.
    Рацете расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Да се ​​биде во таква
    позиција, максимизирајте го вашиот стомак и задржете се за неколку
    секунди Потоа се релаксира.

Точни резултати и резултати

Для того, чтобы сохранить полученные результаты слабеење живота
и страни со диета, треба да излезете од него правилно.
Правильный выход из диеты в домашних условиях
подразбира држење кон истата исхрана
во текот на неколку 3-4 недели. Можеби постепено воведување во
рацион привычных храна. Се разбира, тие треба да бидат
низкокалорийны, иначе сохранить результат слабеење не
работат надвор.

Давайте поближе ознакомимся с результатами
вышеуказанной диеты для слабеење живота и боков в домашних
условиях с помощью фото «до» и «после» успешно
потенки жени:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: