Исхрана за слабеење на стомакот и страни за мажи -мени за недела

  • 1 Исхрана мажи за слабеење на стомакот и страни
    • 1.1 Принципи на исхрана
    • 1.2 Дозволени производи
    • 1.3 Мени за недела

Мажите треба да го изгубат стомакот и страните
избалансирана нискокалорична исхрана. Исхрана опции за кефир
или било која друга моно-диети не се погодни за мажи, бидејќи недостатокот на
животинските протеини во исхраната можат негативно да влијаат врз нивото
тестостерон, да доведе до намалување на либидото, како и намалување на не
масни наслаги и мускулна маса. Ефективен стомак за слабеење и
Латералите кај мажите се постигнуваат со правилна исхрана и редовни
физички напор.

Contents

Исхрана мажи слабеење стомакот и страни

Пред да започнете да ја следите исхраната за да изгубите тежина стомак и
странично, неопходно е да се справи со причините за прекумерна тежина кај
мажи:

  • Нарушувања на ендокриниот систем, генетска предиспозиција
    за комплетноста. За да ги решите овие проблеми ви требаат
    консултирајте се со лекар;
  • Болести кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина (дијабетес,
    гихт);
  • Лоши навики: пушење, редовно пиење
    пијалаци, прејадување, систематска храна во брза храна;
  • Седентарен животен стил, минимална физичка активност;
  • Не е вистинска исхрана. Јадење масти, пржени, пушеле,
    слатка храна, храна ноќе;
  • Повреда на гастроинтестиналниот тракт, чести запек,
    што доведува до акумулација на штетни токсини и токсини во телото.

Откако се занимаваа со главните причини кои придонесуваат за регрутирање
прекумерна тежина, главно во абдоменот и мажите,
Можете да развиете план за понатамошно дејствување. Ако причина за бирање
прекумерната тежина лежи во генетиката, ендокриниот систем или во врска со
Хроничните болести веднаш треба да се однесуваат
на лекар.

Ако причина за зголемување на телесната тежина во стомакот и страни
лежи во погрешен животен стил на еден човек, треба да биде драстично
промени го за губење на тежината. Прво, мора да одбиеш
од пушењето и пиењето алкохол, од масна, пржена,
пушена, слатка и друга брза храна. Се препорачува да се јаде
често 4-5 пати на ден, но во намалени делови. Ќе биде доволно
намалување на износот на обично јадените делови за само една третина.

За губење на тежината на нозете, стомакот и страни со здравствени придобивки,
мажите треба редовно да вежбаат. Можете редовно
изврши сет на вежби дома (штици,
push-ups, гира прес, сквотови), се обучуваат во фитнес-центар
под водство на професионален инструктор, да се кандидира,
напушти лифтот. Систематско вежбање во
во комбинација со исхрана им помагаат на мажите да изгубат тежина во стомакот и
страни.

Принципи на исхрана

Исхрана за слабеење на стомакот и страни за мажите вклучува
следниве принципи:

  • За ефикасно губење на тежината на абдоменот и страните, мажите треба
    намалување на дневниот внес на калории од
    30%
    ;
  • Балансирана и разновидна исхрана. За ефикасно
    губење на тежината во менито треба да доминираат протеини,
    содржани во посно месо, риба, млечни производи и сложени
    јаглени хидрати (зеленчук, житарки, овошје);
  • Таа треба да ја ограничи потрошувачката на животинска маст
    потекло;
  • Неопходно е да се исклучи од вашата исхрана пржена, масна,
    чадени, маринирани и слатки јадења, брза храна;
  • Мажите треба да бидат исклучени од нивната исхрана за губење на тежината
    стомакот и страните алкохолни и газирани пијалоци;
  • Јадете кога ви треба диета 4-5 пати на ден. Последен прием
    храната треба да биде не подоцна од 4 часа пред спиење;
  • Храната треба да се џвака темелно, така што сатурација
    ќе дојде побрзо, што ќе резултира со мал
    дел, што би значело намалување на волуменот на стомакот и
    губење на тежината;
  • Потребно е да се пијат дневно 1,5-2 литри вода без гас.
    Масните клетки исполнети со вода се изгорени многу пати побрзо;
  • За слабеење на стомакот и страни треба да бидат исклучени од исхраната
    минимизација на шеќер, сол и зачини. Шеќер
    додава празни калории, сол задржува вишок на влага
    телото и зачините го зголемуваат апетитот.

Дозволени производи

Производи за слабеење на стомакот и страни за
мажи:

  • Масло без маснотии (говедско месо, телешко месо, зајачко месо);
  • Нискомаслено месо од живина (Турција, пилешко);
  • Офтал;
  • Риби со ниска содржина на масти (каракули, зендер, платика, штука);
  • Млечни производи и млечни производи со мала содржина на масти (млеко,
    кефир, урда, ријаженка, јогурт, природен јогурт);
  • Не-скробен зеленчук (моркови, цвекло, краставици, домати,
    бибер, спанаќ, брокула);
  • Зелени (копра, магдонос, босилек);
  • Неслаено овошје (круши, јаболка, портокали, киви, грејпфрутови,
    ананас);
  • Житарици и житни култури (ориз, овес, леќата);
  • Лешници (грав, грашок, леќа);
  • Полн леб (‘рж, интегрален);
  • Маслиново, ленено масло;
  • Јаболков оцет, сок од лимон;
  • Природен мед (не повеќе од 2 лажички дневно);
  • Ореви, семиња;
  • Сушено овошје;
  • Природни сокови од овошје и зеленчук;
  • Билни чаеви, без шеќер декорации и адитиви.

Мени за недела

Мени за слабеење на стомакот и страни за мажи треба да бидат
различни. Не се откажувајте од исхраната на животински протеини.
со цел да се избегне потери не масни наслаги и мускулна маса.
Дневен калоричен внес на диета за губење на тежината на стомакот и страни
пресметана поединечно врз основа на почетната тежина, висина и
возраст Мажите треба да го изгубат стомакот и страните
го намалите вообичаениот дневен сооднос за 30%.

Исхрана за слабеење на стомакот и страни за мажи – меню на
недела (доручек, ручек, закуска, вечера):

Понеделник:

  • Омлет од 2 јајца. Томато;
  • Супа од грашок. Варено пилешко филе 120 гр. Салата од зелка
    200 гр;
  • Кефир 1% 1 чаша;
  • Парен риба 120 гр. Зачини од зеленчук 250 гр.

Вторник:

  • Овесна каша со суво овошје и 1 лажиче. мед;
  • Уво со парчиња од риба 200 мл. Морков салата 200 гр;
  • 1 меко варено јајце;
  • Ракчиња 150 гр. Салата од алги 250 гр.

Среда:

  • 2 тврдо варени јајца. Arugula салата со спанаќ, зачинети
    сок од лимон 250 гр;
  • Пилешка супа со живина 250 ml. Целосен житен леб 2
    парчиња;
  • Урда, зачинета со природен јогурт 150 гр;
  • Пареа котлети 200 гр. Сахар од цвекло 200
    гр.

Четврток:

  • Мусли 150 гр. Стакло од Рязанка 1;
  • Супа од печурки 150 мл. Филе со пареа од турција 150 гр. Спанаќ 100
    гр;
  • Јаболко;
  • Рајс 150 гр. Митболи 150 гр. Грчка салата 200 гр.

Петок:

  • Млечна супа 200 мл;
  • Полнета пиперка со месо 300 гр;
  • Грејпфрут;
  • Зајакнатиот зајак со зеленчук 200 гр.

Сабота:

  • Нискомаслено урда со копра 150 гр. Портокал;
  • Супа од супа од зеленчук 250 гр. Медали од месо 150 гр;
  • Сок од домати 1 чаша;
  • Винагрет 200 гр. Запушен пилешки црн дроб 150 гр.

Недела:

  • Ориз каша со млеко 200 гр;
  • Борш со парчиња од говедско месо 250 ml. 2 парчиња ржан леб;
  • 2 Kiwis;
  • Зелка зелка со говедско месо 300 гр.

За време на исхраната, намалувањето на абдоменот и страните треба да се намали
количината на сол, која придонесува за акумулацијата
вишок течност во телото. Дневни мажи треба да пијат
1,5-2 литри негазирана вода за подобрување на метаболизмот. Вода
подобро да пиете во мали голтки еден час пред и по оброците.

За ефикасно похудения живота и боков мужчинам, помимо
диета, треба да го зголемите нивото на физичка активност. Најголемата
перформанси за мажи имаат сила за обука и
вежби со тежина.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: