Исхрана за слабеење на стомакот и страни во домотуслови

• 1 Основи на диета за слабеење на стомакот и страни
  • 1.1 Дозволени производи
  • 1.2 Мени за исхрана за недела
  • 1.3 Вокусни рецепти
• 2 Воидови на ефективни диети
  • 2.1 Медитеранска исхрана
  • 2.2 Протеинска исхрана
  • 2.3 Даефир исхрана
  • 2.4 Исхрана од леќата
  • 2.5 Исхрана за жени
  • 2.6 Исхрана за доенска мајка
  • 2.7 Исхрана за мажи
• 3 Даакви вежби можете да направите?

Нутриционистите развија стотици програми за губење на тежината. Но, како
најдете меѓу нив единствениот што ќе дозволи
посакуваниот резултат?

Нашата статија ќе дискутира за популарната диета за да се намали
прекумерна тежина и ефективни начини на телесната тежина во проблематичните области.

Основи на диета за слабеење на стомакот и страни

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать
режим питания и употреблять только разрешенные продукты.
Целосна, здрава исхрана, како и посебен комплекс
вежби ќе им помогне на телесната тежина и телесната тежина од страна на неколку
кг

Неопходно е да се избере техника која промовира губење на тежината.
проблематични области. Отстранете ја страната и стомакот ќе ви помогне неделна исхрана. Недела
– Добро е време да ги добиете првите резултати.

За значително да ја намалите големината на сопственото тело, отстранете го
бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов
слабеење:

1. Строга калориска контрола на исхраната и претходна составена
   мени за цела недела.
2. Задолжителна целосна појадок. За да ја извршите размената
   процеси во телото, треба да јадете сложени јагленохидрати,
   како и протеини производи.
3. Дробна исхрана – 5-6 пати на ден.
4. Потрошувачки мали порции.
5. Пијте многу вода Потрошувачка на едноставна, чиста вода Таа ќе
   отстранете отрови и вишокот на маснотии.
6. Недела похудения и устранения жира с боков и живота
   подразбира отсуство во исхраната со маснотии, пушеле, брашно,
   пржени, како и алкохол и брза храна.
7. Отстранете ги страните и стомакот ќе ви помогне комплетно отфрлање на брзи јагленохидрати
   (слатки, кифла, газирани пијалоци итн.).
8. Активни физички активности (спорт, танцување).

Даомплексот ќе помогне да се поправат страните и стомакот за една недела
специјални вежби или редовна гимнастика. Без таква
интегриран пристап кон исхраната, губење на тежината нема да донесе посакувана
резултати.

Дозволени производи

На телесната тежина во една недела беше колку што е можно поефикасно, а страни и
стомакот е значително намален, во секојдневното мени треба
Воклучете нискокалорична храна.

Дозволени производи для похудения живота и
страни:

• Авокадо – секојдневна употреба на ова овошје за една недела
  води кон намалување на маснотиите на стомакот и страни во просек за 30%. Со
  под услов, ако еден ден да се консумираат не повеќе од 1,5 илјади калории.
  Авокадо содржи многу влакна и совршено го задоволува гладот;
• Ѓумбир чај – благодарение на gingerol, кој е содржан во
  ѓумбир, телото е блокирано со акумулација на маснотии, и страни и стомак
  постепено се намалува волуменот;
• Боровинки – бифофлонида во оваа Бери имаат подмладување,
  анти-воспалителни ефекти и намалување на чувството на глад.
• Свеж зеленчук и овошје;
• Пилешки јајца;
• Млечни производи со нискомаслено млеко и ферментирани млеко;
• Ниско-масни, нискокалорични сорти на месо и риба.

Запрещены во время слабеење:

• Пушено месо;
• Пржена храна;
• Брашно;
• Слатки;
• Црвено месо;
• Животински маснотии;
• Майонез и кетчуп;
• Полупроизводи;
• Газирани слатки пијалоци.

Мени за исхрана за недела

Неделниот исхрана е многу полесно да се толерира ако
диета сорта. Правилната исхрана треба да содржи
јадејќи влакна, протеини, јаглени хидрати и
масти

За да се исчисти стомакот за една недела, храната треба да биде
избалансиран. Воажно е да не се гладуваат, да се хранат за да се избегне
понатамошни дефекти и прејадување. Итак, рассмотрим правильное
исхрана (мени за една недела за губење на тежината) во повеќе детали.

Мени за исхрана за недела для похудения живота
може да изгледа вака:

Пон

1. Појадок: овес на вода и 1 јајце;
2. Ручек: супа од зеленчук, леќата и варена сланина;
3. Закуска: 1 јаболко;
4. Воечера: салата од зеленчук.

W

1. 170 г ниско-масен урда;
2. риба со зеленчук со малку масти;
3. 1 било овошје;
4. диета тепсија.

Сре

1. леќата на вода и 1 парче сирење од дурум;
2. диета патерици и варен ориз;
3. 2 јаболка;
4. свежа зеленчукова салата.

Th

1. каша на вода, 1 јајце;
2. со малку маснотии урда;
3. супа од зеленчук и парче црн леб;
4. салата од свежо овошје.

Пет

1. јогурт со малку маснотии со житарици и суво овошје;
2. 1 банана за закуска;
3. супа од зеленчук и варен зеленчук;
4. рыба на пару и свежа зеленчукова салата.

Саб

1. нискокалорично сирење со лажица мед;
2. супа од зеленчук, зачистен зеленчук со гранче;
3. 1 јаболко;
4. диета сирники.

Сонцето

1. пареа омлет;
2. 1 банана;
3. варен компир и 2 парчиња патерици;
4. салата од зеленчук и сланина.

Вокусни рецепти

Се презентираат корисни рецепти за слабеење на стомакот и страни.
Листа на вкусни, диетални оброци. Таквите рецепти не
только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания,
но исто така придонесуваат за губење на тежината.

Диетална тепсија за губење на тежината

Ингредиенты:

• 2 јајца;
• 1 лажица шеќер;
• ванилин и прашок за пециво;
• павлака со ниски маснотии – 2 лажици;
• кашкавал со малку маснотии 500 гр;
• гриз – 1.5 ст .;
• цреша (свежа / конзервирана).

Метод на подготовка:

Земете ги сад и се меша со мешалка: јајца,
шеќер, ванилин и прашок за пециво. Следно, додадете, постепено
мешање, кисела павлака и грозје.  Производите мора да бидат поттикнати
лесна, воздушна конзистентност.

Ставање дел од масата во сад за печење (претходно
Можете да го подмачкувате со масло). Посипете неколку цреши на врвот. Потоа
истурете ја преостанатата маса и оставете го последниот слој
бобинки

Гответе во рерната еден час на 180 степени.
Проверете го степенот на подготвеност со нож. Ако при лепење на сечилото
нож без грутки лево, тогаш тепсија е подготвена.

Вокусни плодови

Ингредиенты:

• 1 пакет од желатин (на 350 ml вода);
• желатин – 3 супени лажици;
• малини, јагоди, рибизли – по 50 гр;
• сок од лимон;
• сируп од џем;
• вода

Метод на подготовка:

Земете тенџере со вода (350 гр.), Запалете го. Воо 1 чаша
вода разредена желатин да се раствори. Штом вода
топлина (температура 40 степени), извадете ја од уредот и измешајте
со разреден желатин. Следно, додадете сок од лимон и сируп
било џем. Сонцетое перемешиваем. Оставете на ладно место
10 минути.

Потоа земаме неколку железни контејнери (чаши / очила).
Ставете го овошјето во неа и ставете го желе во неа. Ставете го во фрижидерот
неколку часа.

Пареа диета patties

Ингредиенты:

• мелено пилешко (или брише) – 500 гр;
• гриз – 3 суп.л-патки;
• кромид – 1 ЕЕЗ;
• 2 јајца;
• изборен путер – 10 g;
• сол, бибер

Метод на подготовка:

Исечете кромид фино. Додајте ја кутијата во неа. (Ако се готвиш
месо, сланина може да се мелено со кромид).
Mankou истурете 4 лажици вода и оставете 10 минути да отече. Да
мелено додадете кромид, јајца, сол и бибер.

Следно, на дното на двојно котел маст со растително масло и лежеше надвор
котлети на растојание едни од други. Готвење за 20-30 минути.

Воидови на ефективни диети

Секоја диета вклучува јадење здрава и здрава.
производи. Питание должно быть полноценным и избалансиран.

Воажно е да не се заборави дека постот на диета е штетен.
губење на тежината Телото е нагласено за време на постот и започнува
активно добиваат дополнителна тежина “во резерва”. Според тоа
дефекти и прејадување се случуваат. Затоа, важно е да останете добро нахранети и
ги добиете сите потребни витамини и елементи во трагови.

Во домашних услови необходимо соблюдать суточную норму
калорий.

Се пресметува на следниов начин:

• 447,6 (9,2 * тежина) + (3,1 * висина) – (4,3 *
  возраст)

Сомер:

• 447,6 (9,2 * 50) + (3,1 * 172) – (4,3 * 25) = нормално
  1333 Дакал в день.

Среедиземноморская диета

Среедиземноморская диета для похудения живота не предлагает
специфично мени за оваа недела. Се состои од принципите на точноста
напојување.

Таквата исхрана треба да стане навика и да стане начин на живот
телесната тежина. Дури и една недела од исхраната може да даде
добар резултат.

Основни правила на Медитеранот
слабеење:

• На неделна исхрана јадете сезонски зеленчук и
  овошје;
• Креирајте мени и вклучете млеко и кисело млеко
  храна со ниска содржина на масти;
• Заменете ги животински и растителни масти со маслиново масло;
• Исклучете од диета црвено месо;
• Сонцетою неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления
  што треба да биде едноставно, без масни сосови и облекување;
• Диететската храна треба да содржи тестенини од цврст материјал
  пченица сорти;
• Воклучете ја ореви и семиња во менито, како и сувото овошје;
• Готвење се препорачува на пареа или во рерната, исто така
  можно калење.

Сомерное меню на 1 день:

1. Завтрак: 170 г ниско-масен урда;
2. Снек: овошје;
3. Ручек: тврди тестенини, риба и свежа риба
   зеленчук.
4. Закуска: неколку сушени плодови;
5. Воечера: варена сланина со печен зеленчук.

Протеинска исхрана

Диета протеин за слабеење на стомакот и страни може да доведе до
значително намалување на телесниот волумен. Оваа диета е погодна за луѓето
кои сакаат месо и не сакаат да се откажат во тој период
губење на тежината И жените и мажите страдаат од овој начин на јадење.
доволно лесно.

Оваа губење на тежината ви овозможува да ги намалите страните и да го затегнете стомакот, не
му штети на телото.

Сомерное меню белковой диеты на 1 день:

1. Појадок: да направите омлет од две јајца со зеленчук или да јадете
   тврдо варени јајца со печен зеленчук;
2. Закуска: пијте чаша обезмастено млеко или јогурт, можете да
   ги замени со 200 грама нискомасно домашно сирење;
3. Ручек: пилешка супа, варена пилешка градина, домат и
   ротквица;
4. Закуска: тост од пченица од брашно со парче
   сирење;
5. Воечера: парен грав и скара риба.

Даефирная диета

Даефирная диета для похудения живота и боков не только
промовира губење на тежината, го отстранува вишокот вода од телото,
ја подобрува цревната микрофлора и го нормализира варењето.

Ефикасна диета за слабеење на стомакот и страни ви овозможува да се повлечеш
шлаки и токсины из организма, препятствующие губење на тежината

Првата верзија на кефирската диета: 

1. Понеделник – 5 варени компири и 1,5 литри кефир;
2. Wорник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л кефир;
3. Срееда – 100 г отварной говядины и 1,5 л кефир;
4. Четврток – 100 гр варени риби и 1,5 литри кефир;
5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л кефир;
6. Суббота – 1,5 л кефир;
7. Недела – 1,5 литри минерална вода.

Wорой вариант кефирной диеты для
жени:

• Воо текот на неделата, алтернативни денови на кефир (1,5 л кефир во
  ден), и зеленчук дена (постојат салати зеленчук три пати на ден,
  кефир и парче пилешко).

Една недела – максималниот период на примена на оваа диета.
Продолжи со тоа подолго време не се препорачува. Сонцетое
Овие оброци треба да бидат со часот.

На стомакот и на страна по една недела се гарантира намалување, ако во прилог на
диеты выполнять различные физические упражнения в домашних услови
(замав, притискања, сквотови, вдлабнувања итн.).

Исхраната на леќата

Исхраната на леќата признана очень эффективной. Ако се придржувате до него
течение недели, можно добиться значительных резултати. Утробата и
страните се намалуваат, половината ќе биде потесна.

Неопходно е да се следи таквата исхрана токму кога се користи
производите наведени во менито се од час. Ако додадете уште нешто
вежба, ефектот ќе биде многу подобар.

Најлесната опција леќа исхрана за една недела –
приближно мени за 1 ден:

1. Утро: 170 грама леќата;
2. Перекус: 1 банана;
3. Пауза за ручек: 170 гр леќата;
4. Закуска: 1 јаболко;
5. Воечер: кефир и 170 грама леќата.

Рецепт гречки для слабеење:

Чаша леќа испие добро и се прелива топла вода (2
чаши), завиткајте го садот и оставете го преку ноќ. Јадете наутро
каша без масло и без сол во редовни интервали. Во
во текот на целиот ден пијте многу обична вода.

Оваа неделна исхрана е многу монотона, но тоа дозволува
добиться существенных резултати. Првиот ден од ваквата исхрана ќе биде
најтешко, тогаш телото се користи. Главниот совет не е
пауза во средината на неделата, издржи сите 7 дена, само тогаш стомакот
и страни ќе исчезнат.

Исхраната на леќата за слабеење на стомакот и страни ви овозможува да го вклучите
во вашата исхрана свеж зеленчук и овошје, но во умерени количини
количини.

Исхрана за жени

Познато е дека во просек човек губи тежина побрзо од жената. Тоа е
се должи на зголемената количина на мускулна маса, која
троши одреден износ на калории од своите резерви
масти

Ако жената сака брзо да го отстрани желудникот и страните, таа
ќе мора да следат строга диета. Јадете фракционо и редовно
изврши сет на вежби.

Ефективна неделна исхрана на телесната тежина во абдоменот и
Латералниот за жените може да биде вака:

1. Понеделник е ден за зеленчук. Треба да се салати, зачинети
   маслиново масло и варено пилешко;
2. Wорник – разгрузочный день. Воыпить 1,5 л нежирного кефира в
   во текот на денот;
3. Срееда – в течение дня есть овощи гриль с запеченной рыбой и
   ориз;
4. Четврток – ден на денот на нискомаслениот јогурт (1,5 л);
5. Петок – се комбинираат зеленчукови салати со риба пити,
   пареа и леќа;
6. Сабота – ден на гладување на кефир (1,5 л);
7. Вооскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная
   говедско месо

Исхрана за доилки

Секоја доена мајка знае колку е тешко да се отстранат страните и стомакот
период на лактација. Воедь ей приходится употреблять продукты, полезные,
пред сè, за детето. Сепак, можете да креирате мени
правилна исхрана на начин кој не му штети на бебето.

Диета за слабеење на стомакот и страни една недела за доенска мајка
ќе помогне да се ослободите од неколку килограми и да го намалите половината.

Сомерное меню на один день:

1. Утро: пареа омлет;
2. Перекус: со малку маснотии урда;
3. Ручек: супа од зеленчук, варен ориз и со малку маснотии парен риба;
4. Закуска: 2 печени јаболки;
5. Вечера: парен зеленчук и 2 котлети од пилешки пареа.

Thобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна
користете ги следниве упатства:

• Во первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие
  фрукты, крупы и печеные зеленчук.
• Исхраната треба да се надополни со билни декорации, компотици од
  сушено овошје, морков сокови, Бери овошни пијалоци.
• Масна храна треба да се исклучи, да се откаже од слатки и било какви
  конзервирана храна.
• Вежбањето и гимнастиката може да се стартуваат кога
  телото ќе се добие доволно силно за ова.

Исхрана за мажи

Thобы убрать живот и бока в домашних услови мужчине,
Треба да ја промените вашата исхрана и да ја прилагодите исхраната. Исхрана за
мажите исклучуваат масни, брашно и пушени производи.

Воо время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и
вежба за проблем
зони.

Воажно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально
корисно. Во рационе должно быть как можно больше белка и медленных
јаглени хидрати.

Препорачана храна
диета:

• посно месо и риба;
• урда, кефир;
• житарици;
• грав;
• печурки;
• ореви;
• сушено овошје.

Ефективно и некомплицирано мени за исхрана
неделю для мужчин выглядит так:

Первый день:

1. Појадок – омлет со домати и кафе;
2. Wорой завтрак – домашний йогурт;
3. Ручек – печурки и варени говедско месо;
4. Вечера – грашок супа и чај без шеќер.

Wорой день:

1. Варени колбаси, салата од зеленчук и кафе;
2. Домашен јогурт;
3. Парни гради и модри патлиџани;
4. Говедско црн дроб и салата од зеленчук.

Трет ден:

1. Кавијар со модар патлиџан со леќата и кафето;
2. Портокал или грејпфрут;
3. Салата од лосос и супа од грав;
4. Варени јајца (2 ЕЕЗ.) И цвекло салата;

Четвртиот ден:

1. Овесна каша со јаболко и чај;
2. Јајце омлета;
3. Задушени печурки и пилешки гради;
4. Твердый сыр и фруктовый салата;

Петтиот ден:

1. Дауриное филе с овощами и кофе;
2. Воареные яйца;
3. Салата од зеленчук и говедско месо;
4. Даусочек сыра и запеченные куриные крылышки;

Шестиот ден:

1. Рајс каша со млеко и кафе;
2. Варени риби и зеленчук;
3. Печен компир со грав;
4. Рижото со зеленчук и сирење.

Седмиот ден:

1. Варено пилешко и пченка;
2. Салата од домати;
3. Пареа риба и тестенини;
4. Салата од лосос и авокадо.

Даакие можно делать упражнения?

Со цел да се постигнат резултати од исхраната, комплексот е важен.
подход к губење на тежината Активна физичка активност, здрава
комплетна исхрана, здрава храна – сето ова мора да се почитува
во единство.

Во дополнение к диете особенно эффективной для женщин станет
гимнастика слабеење на стомакот и страни за жени.

Може да се изведе посебен сет на вежби за губење на тежината
даже в домашних услови.

Тоа е должны быть:

• абдоминални вежби;
• напади;
• удри ги нозете;
• сквотови;
• вежби на задникот;
• се навалува во различни насоки со и без тегови;
• вежби за половината;
• торзови;
• обука со хулахуп;
• отпуштања;
• �”Мил”;
• �Планк
• �”Делфин”
• Истегнување на сите мускулни групи, итн.

Обязательной также является кардиотренировка
(трчање, брзо одење, возење велосипед), што ќе ви помогне брзо
сжечь жир в проблемных местах и похудеть на несколько кг