Исхрана за мажи за губење на тежината

Исхраната за мажи е не помалку честа од вообичаена женска диета. Единствената машка функција губење на тежината е зголемена дневна калорија, на претставниците на посилниот пол им е дозволено да консумираат 1700 ккал ден Ова се должи на способноста на машкото тело да се трансформира Јаглехидратите на мастите се многу побавни и во помали количини од ова се јавува кај жени. Набљудување на исхрана за еден месец човек може да изгуби 10 кг.

Како да одите на диета на телесната тежина

На телесната тежина човек не треба да почне да се ограничува драматично во храната и да ја намалат потрошувачката на калории во спротивно фрлени килограми ќе се врати. Пред да одите на диета за губење на тежината треба да почне избалансиран и да јаде во право. Овој пристап ќе ви помогне да изгубите тежина без да го загрозите здравјето на човекот и изгубените масти нема да се вратат.

Треба да се јаде во доволни количини, но менито ќе мора да се промени. За ефикасна губење на тежината мажите треба да одбијат од штетни производи – пиво, масни, пржени, брашно и храна полу-готови производи. Таквата храна им штети на фигурите и е опасна. за потенција. Акцент апетит на посно месо и риба, свеж зеленчук, зеленчук, морска храна. Не заборавајте да се усогласат пиење режим, конзумирање на најмалку 1500 ml вода за дена.

Програма за исхрана за слабеење на стомакот и страни

Формирањето на машкиот стомак е под влијание на многу фактори: дебелината на поткожното масно ткиво, истегнување на желудникот, шлакање црево. Да се отстрани стомакот и страните на човекот не мора направи големи напори. Ефективно средство за намалување тежини ќе станат едноставно мени. Како да се јаде човек за отстранување на стомакот и страни?

|

Неделно мени со рецепти за секој ден

Урамнотежената исхрана нема да му наштети на машкото тело, Покрај тоа, тоа им овозможува на употреба на многу производи, затоа смета нежно. Мени за исхрана за мажи вклучува многу негување протеинска храна и обезбедува храна во исто време. Исхрана за мажите да се отстрани стомакот може да се разликуваат, производите дозволено да се преселат. Главната работа е да се држиме дневни калории (до 1800 парчиња).

Слабеење опции за појадок:

• Овошје, 0,2 кг незасладена овесна каша.
• Груб тост, чаша јогурт, 2 лажици. мед
• Салата од сирово овошје или зеленчук, 50 гр пилешки или 25 шунка, 25 гр сирење.
• Цврсто варено јајце, тост.
• Тост, јаболко, 100-150 г незасладен сок.
• ½ грејпфрут, тврдо варено јајце, парче леб од трици.
• Леб леб, парче телешко месо, домат, варен на скара печурки
• Ротквица, тост, шпагети или 125 грама грав.
• Парен риба, половина чаша сок, парче леб.

Опции за ручек за слабеење:

• 100 гр варени говедско црн дроб, компир, 40 гр сирење.
• 150 гр. Туна на жар, 125 гр компир во јакна, стакло јогурт, 75 гр грашок.
• 100 g месо со ниско масно говедско месо, 150 g компири, зелена, 2 краставица или домат.
• Печен пилешки црн дроб со печурки и билки, 2 домати.
• Парче сланина, портокалова, 100 гр пупки, 1 лажица зелена грашок.
• 150 гр. Стек на маснотии на скара, 2 варени компири.

Опции попладневно закуска за губење на тежината:

• 100 гр ролни од печење, 50 гр сирење.
• Омлет од 2 јајца, домат, 2 парчиња леб, зелена боја.
• 2 ролни, салата од зеленчук, јогурт, 50 гр маснотии од шунка.
• 0,2 кг варен компир, 125 грама, банана или портокалова

Опции за слабеење за слабеење:

• Сендвич од тост од трици, 25 гр сирење, 50 гр пилешко.
• ½ грејпфрут, 150 г пареа риба (бели сорти).
• Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового леб.
• Супа од зеленчук, тост или шпагети.
• Чаша јогурт, 125 гр грав, парче сирење, јаболко.

Рецепти за брзо губење на тежината:

1. Гречневая каша. Се прелива во 100 ml вода 40 g житарици, почекајте додека кашата отекува, додадете масло, сезона пареа зеленчук или печурки.
2. Овсянка с черникой и орешками. Пијте ½ чаши овес, додадете мед на плочата, 2 суп.л-патки. кашу или ореви, 3 суп.л-патки. бобинки (свежи или замрзнати).
3. Куриный бутерброд. Ситно сецкани варени пилешко, се меша со 1 суп.л-патки. соја сос полнети со оваа маса се сече зелен леб на половина, додадете рендан моркови, зелена боја.

Како да се јаде човек по 40-50 години за отстранување на стомакот

• Се држи до дневна калорија во 1600-1800 kcal.
• Просечниот дел од риба / месо 120 грама, и гарнир или салата – 300 грамови
• Дозволено е да се пие 250 ml алкохол дневно, не повеќе од 2 пати неделно.
• Салати полни со оцет, зачини, сок од лимон.
• Додека губи тежина, дозволено е да пијат кафе, овошни сокови, чај, но пијалаците треба да бидат солени.
• Во текот на денот, на човекот на диета им е дозволено да јадат ореви, едно овошје или суво овошје.
• Едноставна диета за мажите обезбедува дека целата храна може да се готви на еден од трите начини: парен, во рерна или да се готви.

Дозволени и одбиени производи < / h2>

Оние кои сакаат да изгубат телесната тежина често се загрижени за прашањето: што можеме да го јадеме? Масата за исхрана на маснотии за мажи предвидува употреба на такви Производи:

• Морска храна, риба.
• Какао.
• Леќа, грав, грашок < / li>
• Варени говедско месо, пилешко, мисирка.
• Свежи бобинки, овошје, зеленчук.
• Семиња, вклучувајќи го и сусам.
• кедрови ореви, ореви. < / li>
• Каши.
• Вкусни или трици леб.
• Суво овошје, мед. < / ul>

  Забрането: < / strong>

  • Пушена, пржена храна.
  • Масното месо. < / li>
  • Мајонеза, путер.
  • Печење, слатки. < / li> < / ul>
    

    Ефективни машки диети за брзо губење на тежината – мени за секој ден < / h2> Факти за модерните мажи е желбата да изгледаат добро, така што претставниците на посилниот пол редовно играат спорт. До добар човек, секоја жена ќе сака да биде, но пивскиот стомак веќе одамна е надвор од мода. Затоа, машките исхрана стануваат сè попопуларни. Подолу се дадени неколку опции за диети за исхрана со дневно мени.

    

    Спортска протеинска исхрана за сушење на телото < / h3>

    Протеинска диета за мажи за последните 10 дена. Овој метод на губење на тежината помага да се намали обемот на абдоменот без губење на мускулната маса. Системот на протеински исхрана вклучува употреба на претежно храна богата со протеини. Таквите производи го насладуваат телото долго време, така што еден човек нема глад долго време. Сметаат дека машката исхрана за горење на маснотии може да предизвика намалување на шеќерот во крвта.

    Прв ден < / strong>

    • Појадок: 0.3 кг јогурт со ниски маснотии, три варени јајца со варени јајца, пар домати, солено кафе или зелен чај.
    • Ручек: голема грејпфрут, свежа зеленчукова салата, зачинета со растително масло, < / li>
    • Вечера: салата од зеленчук, грашок од грашок, чаша зелен чај. < / ul>

      втор ден

      • Појадок: рендан моркови со лук, варен ориз, 0,3 кг варен телешко месо. < / li>
      • Ручек: пилешки филе задушени со сливи, чаша млеко, салата со ореви и модри патлиџани, нискокалоричен јогурт < / li>
      • Вечера: пилешки црн дроб, компири на јакни, овошен сок без шеќер, салата од зеленчук < / li> < / ul>

        Во рок од 10 дена можете да го промените менито, додавајќи го од време на време ореви. Исхраната што согорува маснотии го пресметува редовното внесување на доволна вода од човек (2 литри на ден).

        Исхрана за коцки за притискање и олеснување на мускулите < / h3>

        Исхраната за ослободување на мускулите треба да започне со бавно намалување на дневните калории. Оние кои се вклучени во бодибилдингот, треба внимателно да ја следите тежината и дебелината на масното ткиво за време на исхраната. Брзото губење на тежината без губење на мускулната маса е невозможно. Ако намалувањето на телесната тежина месечно е од 1 до 3 кг, правиш се што е во ред. Да се придржувате до исхраната за губење на тежината, не можете целосно да ја исклучите јагленохидратите од исхраната, нивната нормална дневна стапка е 40%. Сепак, овие супстанции мора да бидат комплексни, а не едноставни. Најсигурниот начин да се засити човечкото тело со сложени јагленохидрати е исхраната на житариците, зеленчукот, оревите, овошјето. Неделна исхрана за мажи кои работат во салата треба да вклучат 12 главни производи: ореви, грав, млеко / сирење, спанаќ и зеленчук, пилешко / мисирка, бобинки, јајца, овес, растително масло, грмушки, мусли, овошје. Тие можат да се менуваат по нивно дискреционо право, но калориската содржина на секој оброк треба да биде во опсег од 300-500 ккал. Единствениот начин да се изгуби тежината без да се загрози мускулната маса. Подолу е пример за дневно мени за мажи.

        • Појадок < / strong>: варено јајце, коктел од банана, леќа. Закуска: чаша кефир со бобинки. < / Li>
        • Ручек < / strong>: салата со пилешко филе, грав, домати и крутони, пилешки тестенини.
        • Чајно време < / strong>: Милксхајк со јаболка и ореви.
        • Вечера < / strong>: пареа, печени грили, сирење со бобинки, чаша незасладен чај. < / ul>

          

          За да се ослободите од пивскиот стомак < / h3>

          За да се отстрани пивскиот стомак, мажите треба да бидат на диета некое време. Предложениот метод на губење на тежината се смета за еден од најпознатите бенигни и е наменет за 4 дена. Во овој период, мажите не чувствуваат непријатност или глад. Исхраната од пивскиот стомак овозможува транзиција кон здрава исхрана, поради што се јавува губење на тежината.

          • Појадок < / strong>: овес со овошје, сендвич со варено пилешко филе и сирење со малку маснотии, зелен чај / кафе без шеќер. Ручек : дел од леќата или оризот, 0,3 кг варено диетално месо или риба, незасладен сок < / li>
          • Вечера < / strong>: пченкарски пунџа, незасладен чај, 125 гр нискокалорично сирење. < / li> < / ul>

            Важен услов за исхрана за мажи е да се напие чаша без газиран пред секој оброк. вода.

            Исхрана за да се добие чиста телесна маса < / h3>

            Не можете да изградите мускули без физички напор, но ова не е единствениот услов за раст на мускулите. Мажите, кои редовно се обезбедуваат со физичка активност, се грешат дека само благодарение на ова тие ќе можат да го направат телото повеќе олеснување, мускулест. Напротив, тренингот го уништува мускулното ткиво. Механизмот на суперкомпензација и процесот на градење на мускулите започнуваат по вежбање. Ова значи дека мускулите почнуваат да растат во интервали помеѓу вежбите и овој процес не е изводлив без вистинска исхрана. За раст на мускулите, човекот треба да консумира доволно протеини и јаглени хидрати – тие се главниот материјал за идното мускулно ткиво.

            Мени за исхрана за активни и здрави мажи: < p>

            • Појадок < / strong>: парче леб од трици, омлет од 3 јајца, круша или парче диња, една третина од конзервата / грашок, незасладен црн чај. Снек < / strong>: чаша кефир или сок, жмења суво грозје / суви кајсии, два сендвичи со сирење < / li>
            • Ручек < / strong>: компот, варен компир, дел од супа, риба или пилешко, свежа зеленчукова салата. Снек < / strong>: овес, банана, чај со мед. Вечера: леќата / оризот, третата конзерва од пченка / грашок, туна, јаболко или бобинки, чаша незасладен чај. < / Li>