- 1 Исхрана владее со 1200 калории дневно
- 1.1 Балансирана исхрана
- 1.2 Оброци по час
- 1.3 менија неделно за 1200 kcal дневно
- 1.4 Рецепти од едноставна храна
- 2 резултати
Едноставен, брз, достапен начин на телесната тежина и да ја задржите тежината –
Ова е нискокалорична исхрана од 1200 калории дневно.
Contents
Исхрана владее со 1200 калории дневно
Да се ослободиме од вишокот тежина е лесен и лесен, по диета за
губејќи 1200 калории дневно е токму она што треба да го консумирате
ден на телесната тежина.
Тоа би било точно да се нарече оваа нискокалорична диета – законот
здрава исхрана. Сое што треба да направите е да го следите распоредот.
питания и употреблять только разрешенные по методике продукты
секој ден
Отстрани од исхраната “лесни” јаглехидрати. Тие се оние кои водат
метаболички нарушувања и појава на вишок тежина.
Урамнотежена исхрана
Нискокалорична диетална храна за 1200 калории дневно треба
состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и
најниска содржина на калории. Лесно за навигација со нив
бојата и начинот на подготовка. Правото производи треба да биде
варен или парен. Понекогаш може да печете без
додадете масло или маснотии. Масна, пржена храна се дели на нив
истите јагленохидрати, бројот на калории во него се зголемува за 3-4 пати.
Исхраната мора да биде избалансирана. Говорот
не може!
Производи кои треба да бидат во менито за исхрана секој
ден:
- Месо: Турција, зајак, пилешко, посно говедско месо и свинско месо. Со
кокошките ја отстрануваат кожата. 100 гр. производ од 100 до 150 калории.
Задолжителен производ за време на процесот на губење на тежината; - Риби и морски плодови: треска, розова лосос, морски бас, ракчиња,
школки, кикири. Не користете масни риби: кал, скуша. Во нив
голема количина на калории. Слабеење риба и морски плодови
мора да биде на менито секој ден; - Јајца пилешки или плашаат нискокалорична. 1 пилешко јајце –
60 калории, плаша – 20 калории; - Малина: леќата, бисер јачмен, голема овесна каша. 100 гр.
готовиот производ содржи 100-120 калории; - Растително масло: сончоглед, маслиново, ленено семе. 1 лажиче –
50 калории. Не јадете ист вид секој ден.
масла, ги менува. Нафтата за време на исхраната нормализира работа
GIT; - Печена стока: целосен леб. 1 парче (30
гр.) – 60 калории. Јадете парче црн леб секој ден; - Нискокалорични млечни производи: кефир, урда, природно
јогурт 1 чаша содржи 100-130 калории. Во ферментирано млеко
храната содржи минимални калории и многу
корисни протеини, амино киселини и бактерии. За губење на тежината треба да биде
во исхраната секој ден; - Овощи – самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы,
зелка, тиквички, зеленчук. За зеленчук со повеќе
высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла,
домати, морков, пченка, црвен грав. Дајте предност
зелен зеленчук и додадете помалку црвена и жолта боја
за вкус. Во зеленчук нема многу калории, но тие содржат корисни
влакна, витамини и минерали. Бројот на зеленчук дневно
речиси неограничен, тоа е најзгодниот производ за диета.
Се чувствувате неподносливи глад – јадете салата од зелка или
краставици; - Овошје и бобинки: јаболка, киви, ананас, црвени рибизли и
црна, брусница, боровинка; - Водата е едноставна или минерална, не помалку од 1,5 литри. дневно.
За да се постигне резултат на исхраната не е важно само да се насладува
организмот со соодветни и здрави производи, но во погодна за
ова време од денот.
Диети часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного
губење на тежината поради загуба на течности. Кога се враќате од
нискокалорична исхрана на вообичаената исхрана, недостаток на вода
надополнети, и изгубени килограми се враќаат.
Оброци од час
Целта на нискокалорична балансирана исхрана за 1200
калории дневно по час “распуштање” на резервите на маснотии и отстранување
нив. Оброци од час запускает здоровый режим метаболизма,
консумираната храна не се складира во акции. Оваа диета
сосема спротивно на внесот на алкохол. Сите алкохолни пијалоци
содржи голема количина на калории и брзо јагленохидрати.
Со многу строго почитување на нискокалорични, ниско-хидрабилни
диети, секој ден, чувајте производ со многу висока
содржина на калории (чоколада, слатка сода). Тоа се случува
почетната фаза на исхраната, додека телото немаше време да забележително
обнова, нивото на шеќер во крвта паѓа нагло и остро,
се појавуваат симптоми на хипогликемија – ладна пот, тремор на рацете,
состојба во близина на губење на свеста. Итна потреба да се јаде двојка
парчиња чоколада или пијте слатка сода.
Не ја намалува дневната калориска исхрана под 1200 kcal per
ден
Диета на 1200 калорий в день по часам – включите обмен веществ с
наутро Не чаша кафе!
Завтрак не позднее 8 часов утра – полноценный
внесот на храна, колку ќе потрошите половина ден, зависи од тоа
и дали има доволно енергија за вториот. Таа мора да содржи протеини
�”Бавно” јаглехидрати и влакна. Соалат, мясо и крупы на воде –
здрав почеток на денот на диета.
«Быстрые» углеводы – это сахар, булки, сыры. Класичен
сендвич со колбаси, сирење и чаша кафе – половина од потребата за
калориях на целый ден Во исто време, организмот остана “гладен” во
енергетска смисла. По таков појадок, брзо сакате
постои.
Вториот појадок е 11.00. Лесна закуска
�”Бавни” јаглехидрати “со многу влакна. Совршено
изборот е овошје. Едно јаболко ќе го намали гладот, помошта
Дотерпат на ручек. Бројот на калории во него не е повеќе од 50, шеќер во
крвта се крева непречено, ќе го поддржи активниот метаболизам.
Ручек 13.00-14.00. Главен оброк за
на денот Треба да се концентрира половина од дневните калории.
Правилната ручек за време на исхраната се состои од прв и втор курс,
Бидете сигурни дека зеленчук салата и компот. Разно мени за време
диетите целосно ќе се наполни. Земете храна мерен
постепено, тогаш состојбата на сатурација ќе дојде пред да се испразни
чинија. Исхраната не е штрајк со глад.
Ручек е од 16.00-16.30. Сечете на ова
Време на маст 3-5% маснотии. Каждый ден Не пропуштајте го овој трик.
храна. Урда – ова се минерали, без кои е лесно да му наштети на телото.
дури и најбезбедна диета. 100 гр. содржи во просек 100
калории.
Вечера 19.00-20.00. Во тоа време консумираат
продукты с минимальным содержанием калории. Главната содржина е
салата од зеленчук. Додај во него не е голема количина на протеини (риба на
парен или печен, варен или меко варени јајца). Јаглехидрати
да се исклучи.
Второй ужин за 3 часа до сна. Во овој прием
Можете само да кефир. Изберете содржина на маснотии од 2,5-3,2%. Може да го замени
на ријаженка. Таа има поблаг вкус, погоден за високо
киселост на желудникот. В одном стакане кефира 2,5% 100 калории. Не
заменлив производ за време на исхраната.
За време на нискокалорична диета со малку јаглехидрати, задолжително пијте
вода, обична или минерална. Чај и кафе само без шеќер. Во
диета, земете витамин Б со магнезиум.
Неделно мени за 1200 kcal дневно
Нискокалорична исхрана содржи во менито за недела 1200 kcal per
ден, не постојат егзотични или скапи прехранбени производи, па исхраната
едноставен и достапен за сите. Тоа е полесно за диета кога храната
разнообразное и вкусное, но с ограниченным количеством калории.
Дневной рацион разделен на 6 приемов пищи: завтрак,
втор појадок, ручек, попладневен чај, вечера.
Диета на 1200 калорий в день – меню на неделю в домашних
услови:
1 ден
- 200 гр овесна каша со млеко (204 Kcal), 50 g урда 0% (35
Kcal), 1 јаболко (47 Kcal), зелен чај; - 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики
(31 Kcal); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Kcal); - 100 г творога 0% (71 Ккал), 1 портокал
(36 Kcal); - 200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой
моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты
белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока
(30 Ккал).
Втор ден
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Kcal); - 150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Kcal); - 200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165
Ккал), 150 г лимонада (39 Kcal); - фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г
абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Kcal); - 100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной
говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чај
3. ден
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблочного компота (85 Kcal); - 2 апельсина (72 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного
риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1
огурец (15 Kcal); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Kcal);
- 200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый
чај
4. ден
- 200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового
компота (96 Kcal); - 2 яблока (94 Kcal);
- 200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной
перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый
чај; - 200 г томатного сока (42 Kcal);
- 200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной
фасоли (224 Ккал).
5-ти ден
- 2 варени пилешки јајца (160 Kcal), 100 ‘рж леб (165
Kcal), круша сок (Kcal 69); - овошна салата: 1 портокалова (36 Kcal), 1 киви (48 Kcal), 1
яблоко (47 Kcal); - 200 g марината (84 Kcal), 150 g оризова каша (117 Kcal), 150
г лимонада (39 Kcal); - сирење од каша: 100 гр урда 0% (71 Kcal), 2 пилешки јајца
(160 Ккал), 25 г овсяной крупы (Ккал 85), зеленый чај; - 100 гр парен пилешки гради (113 Kcal), 3 домати (45 Kcal), 2
краставица (30 Kcal).
Шестиот ден
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблочного компота (85 Kcal); - 50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Kcal); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Kcal); - 200 г томатного сока (42 Kcal);
- 100 g варен зајак (155 Kcal), 100 g задушени цвекло (106),
зеленый чај
7. ден
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Kcal); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на
гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15
Kcal); - 1 портокал (36 Ккал), 200 г творога 0% (142 Kcal);
- 200 гр печена пастрмка (178 Kcal), 200 g варен корен
целер (Kcal 64), 150 гр морков сок (56 Kcal), 2 домати
(30 Kcal).
Во исхраната на калории не постојат дена постот кога
количество калорий ниже 1200 калорий дневно. Моќен е подеднакво
дистрибуирани во текот на секој ден од неделата.
Ниска калорична исхрана за една недела на 1200 калории дневно
домашна средина ќе донесе добри резултати за
губење на тежината
Едноставни рецепти
1200-калорична исхрана дневно е едноставна и достапна.
јадења. Нивната подготовка не бара многу време. Калории
за один основной прием пищи должен не превышать 500 калории.
Рецепт – «Соуп из цветной капусты и фасоли на
супа
Соостав: куриное филе 300 гр, 100 гр. свежи или
замрзнати карфиол, 100 гр. конзервирана црвена
грав.
Соварить куриное филе в мультиварке или скороварке, так
вкусот ќе биде повеќе заситени. Сооль используйте по вкусу, ограничений
на сол во оваа диета не е. Во супа додадете грав и зелка,
готви 10-15 минути.
Соуп имеет небольшое количество калорий и сбалансированный
состав, его можно готовить через ден
Рецепт «Соалат греческий»
Соостав: помидоры черри, огурцы, болгарский
перец, маслины, сыр Фета или брынза, горчица.
Овощи и маслины порезать, смешать с 1 лажиче растително масло и
0,5 лажиче сенф Соверху выложить порезанную кубиками брынзу.
Собалансированное, вкусное блюдо хорошо подходит для диеты. Може
готовить через ден В одной порции 150 калории.
Рецепт «Соемга, запеченная в фольге»
Соостав: филе семги, лук репчатый, лимон, соль,
Бибер, провансалски билки.
Исплакнете го филето, исечете ги на делови, изтријте со мешавина
бибер, сол и провансалски билки. Исечете го кромидот и лимон во прстени. На
лист фолија лежеше парче риба, стави 2 чаши лимон на врвот и
кромид прстени. Фолија цврсто завртка. Печете во загреан
духовке (180 гр.), или мультиварке, до готовности (20-30
минути)
Во печените садови содржина на повисоки калории за време на исхраната
печената храна троши помалку.
Рецепт «Совекольник» или «холодник»
Соостав: свекла отварная, огурцы, зелень, яйцо,
вода, сол, шеќер, лимонска киселина. Наместо вода, можете да го користите
свежа сурутка. Сометана.
Совеклу порезать соломкой. Истурете зовриена вода, додадете сол,
шеќер и лимонска киселина по вкус. Ако се подготвува супа од цвекло
шеќерен шеќер и лимонска киселина не се додава. Во 1
Чаша серум 200-230 калории, но многу корисни минерали.
Додај ситно сецкан зеленчук и краставици на готовиот сад,
сечено јајце, 1ch.l. павлака. Антената содржи многу
калории, дозволено е да се готви не повеќе од еден ден во неделата.
Рецепт «Соуп грибной с перловой крупой»
Соостав: грибы сухие (лесные), перловая крупа,
моркови, кромид, сол, пипер.
Соухие грибы и перловую крупу залить водой 1 л. и донесе
се вари, варете 10 минути. Вода да се исцеди. Истурете свежа вода, врие
додека не е подготвен јачмен. Кромид и морков
измельчить, спассеровать в 1 лажиче путер.
Ставете го кафето во супа, додадете сол и бибер по вкус. Со
Служат попрскана со сецкан копра.
Резултати
Во првата недела од нискокалоричната исхрана, нема да видите
брзо губење на тежината, како и кај најпопуларните диети.
Постепено, метаболизмот ќе почне да работи во вистинскиот ритам. Соо
од втората до трета недела тежината ќе почне да се намалува секој ден, внатре
во просек од 1-2 килограми неделно. Но, тоа ќе биде килограми масти
акции. Втората недела од исхраната, исто така, ќе донесе чувство на бран на сила и
енергија. Ќе почне значително да ја подобрат состојбата на спиењето и кожата. Ќе започнете
целосно го чувствувате резултатот од исхраната.
Секогаш следете ги основните принципи на нискокалорична диета.
1200 калории дневно – јадете на време, не претерајте, немојте
злоупотреба на масна и слатка храна, алкохол,
храна со многу калории тогаш вашата идеална тежина
да биде со тебе долго време.
Резултати диеты на 1200 калорий – фото до и
после:
