Сигурно сте слушнале или прочитате за овој нов начин
губење на тежината како “Диета за откажување на вечера” или на руски “диетална вечера”
минус.
Суштината на оваа диета е лесно да се пренесе древната велејќи: “појадок
јадете го сами, дели ручек со пријателка и му дајте вечера на непријателот “. Па, или на
Западен стил: “јадете наутро како цар, на ручек како крал, и
во вечерните часови – како просјак. “
Во индиската медицинска расправа Ајурведата,
Табеларен водич за сите оние кои практикуваат јога е јасно напишано:
�”Никогаш не јадете по зајдисонце и пред да се крене.” Ова
Принципот добро се согласува со мојата омилена палео диета. Очигледно
дека во самрак нашите далечни предци од пештери не можеа ниту да постигнат
мамут, ниту, пак, пржете го. Затоа, во вечерните часови не јадеше.
Contents
Правила исхрана “Вечера минус”
На генијот на исхрана вечера минус – во својата едноставност. Само нешто
барање – не јадете по 17:00 часот. И тоа е сè. Да бидам попрецизен
треба да избегнувате јадење солидна храна пред 14 часа
наутро будење. На пример, ако сте навикнати да разбудите во седум
во утринските часови, последниот оброк треба да се одржи еден ден претходно, на пет
часот во вечерните часови.
До оваа марка, можете да користите било какви производи, вклучувајќи
вклучувајќи слатка и масна, но по – не, не. Можете само да пиете вода или
билни чаеви без шеќер. Колку повеќе течност добивате, толку повеќе
побрзо телото се ослободува од штетни материи – токсини. Ако
мислиш дека можеш да се скршиш, подобро е да јадеш јаболко или да пиеш
чаша млеко со мед. Голема штета од нив нема.
Ние сме сите човечки и живееме во едно општество од наш вид. Понекогаш мора
прекин на режимот (семејни одмори, пријателски партии,
деловни ручеци). Во такви случаи, можно и неопходно е грев, но не повеќе
2-3 пати неделно.
Мени за недела
Подолу е примерок мени за недела, се сеќавам на појадок
секогаш треба да биде тесна:
Понедельник Завтрак: апельсин, 200 г вареного картофеля,
грејпфрут Вечера: 100 g сирење Филаделфија со 20 гр мелени ореви
ореви (или лешници), 40 гр целосен житен леб
билен чај со лажичка мед (понатаму – само “со мед”)
Вторник Завтрак: 100 г тушеной куриной грудки в помидорах
со маслиново масло и оригано, пиперки на жар, сендвич, јаболко Ручек:
сендвич од два парчиња леб и 100 грама пилешки гради,
на скара две лисја на зелена салата и домат Чај време: чај
хибискус со мед
Среда Завтрак: 90 г макарон из твердых сортов пшеницы с
сос од домати и босилек, зелена салата со две сливи Ручек:
голема круша, пресечена во две, со намалено срце и
исполнет со мешавина од 20 g горгонзола и 20 g крем сирење Ручек:
Чај Lapacho со мед
Четверг Завтрак: омлет из двух яиц, 30 г горгонзолы,
грмушка, нотка на морско оревче, 200 гр варени грав, 30 гр
Целосен житен леб, јаболко Ручек: банана пијалак, 250 ml млеко
и кафена лажичка мед Снек: чај од камилица со мед
Пятница Завтрак: 150 г куриной грудки на гриле, шпинат на
пар, 60 грама леб од тврда пченица, чаша ананас парчиња
Ручек: тост плус две парчиња шунка и 30 грама сирење на Фонтин. Закуска:
благотворно билен чај со мед
Суббота Завтрак: кускус с овощами, зеленый салат,
печен јаболк со цимет и ѓумбир Ручек: банана тесто, 250 мл
млеко и кафена лажичка мед Снек: чаша хербален чај од анасон
со мед
Воскресенье Завтрак: пирог с шпинатом, тертая морковь,
круша Ручек: 200 g нискомасен јогурт со лажица мусли
Полдник: чашка травяного чая на основе ягод со мед
Што ќе помогне оваа диета
Треба да знаете дека исхраната не е толку многу да помогне да изгубите тежина, колку –
подобрување на вашето здравје и продолжување на младоста.
Како исхраната влијае на минус вечера? Во времето кога ние
се воздржуваат од храна, две се интензивно синтетизирани во телото
хормон – соматотропин и мелатонин. Научниците веруваат дека тоа е од
тоа зависи од тоа колку долго ќе останеме млади.
Соматотропин го промовира распаѓањето на мастите, го зајакнува
имунитет, ја подобрува меморијата, го подобрува тонот на кожата, го нормализира спиењето.
Хормонот се синтетизира главно ноќе. Мелатонин
директно го контролира циклусот на спиење. Хормон се намалува
температурата на телото во текот на ноќта, ја инхибира клеточната поделба и го намалува
метаболизмот, со други зборови, го успорува стареењето.
Со возраста, синтезата на овие хормони се намалува. Давање нагоре
вечера, го враќаме производството на мелатонин и серотонин до ниво
нашата младост. Всушност, на “минус вечера” диета, ние подмладуваме без
здравствен ризик.
Се разбира, постои ефект на губење на тежината. Вечерва сме поверојатно
најмногу подложни на сите видови на опасности (чипс, пиво, слатки). Така како
износот на јадењето што се јаде автоматски се намалува, многу дебели луѓе
губење на тежината непречено Ефектот не е толку изразен како кај другите диети,
Сепак, не заборавајте дека побавно оние екстра килограми одат,
толку е помал ризикот дека наскоро ќе се вратат.
