Исхрана Три тупаници

• 1 Исхрана Три кучиња Олег Тена за една недела
  • 1.1 Принципи на неделна исхрана
  • 1.2 Листа на препорачани производи
  • 1.3 Мени за недела
• 2 вкусни рецепти

И покрај името, никој нема да те победи за тие вишок килограми.
оди На Три Фиста Диета има намера да помогне
балансна тежина. Со тоа, можете и телесната тежина и
се подобри.

Во оваа статија, ние се разгледа посебна верзија на исхрана на мени Три
Слабеење на тупаници.

Исхрана Три Клешти Олег Тена за една недела

Основач на исхрана Три кучиња е Киев
психотерапевт Олег Терн. Тој го воведе диететолошкиот систем
оброци, вклучувајќи ја и количината на храна земена дневно, големината на
три тупаници.

Овој метод на исхрана за губење на тежината е многу лесен, бидејќи тоа не е потребно
пресмета калории и дистрибуција во грамови
исхрана на храна.

Оваа диета не е наменета за брзо губење на тежината, но тоа
ефикасен во нормализирањето на дигестивниот систем и
ментална стабилност.

Пред да се одлучите на Три тупаници, размислете
основни хранливи принципи.

Принципи на неделна исхрана

Исхрана Три тупаници включает 5-тиразовое
питание. На секој прием, количината на храна не треба
ја надминува големината на твоите три тупаници.

Для правильного составления меню, существует несколько
оброци:

Ниска калорија

• првиот оброк треба да содржи само протеини;
• во вториот и третиот – зеленчук, печурки и зеленчук;
• последните два чекори треба да вклучуваат само овошје.

Поддршка

• првите два чекори се плодови;
• третиот оброк – протеини и зеленчук;
• последните две се протеини, зеленчук и јаглени хидрати.

Цигзаг минус

• потсетува на нискокалорична исхрана;
• наместо целата “тупаница”, се користи само половина;
• Целата исхрана се состои од само протеински производи.

Зигзаг плус

• првите два чекори се само овошје;
• третиот оброк – верверици, печурки;
• последните две се протеини, печурки, зеленчук и јаглени хидрати.

Со цик-цак плус, еден оброк
може да се состои од вашите омилени диети
производ:

• пица, хамбургери;
• колачи, колачи;
• свеж бел леб, колачи;
• масното месо и рибите.

Паузата помеѓу оброците од оваа диета за губење на тежината треба
быть одинакового интервала. Последниот не е
подоцна од два часа пред спиење.

Принципите на неделното мени се:

• Понеделник – цик-цак минус;
• Вторник, среда, четврток – нискокалорична исхрана;
• Петок, сабота – поддршка диета;
• Неделата е цик-цак плус.

Питание в режиме качелей, переходящих от
зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для
дека телото не се навикнува на исхраната. Впрочем, се знае дека ако
се навикнеш на нешто, тоа наскоро ќе престане да влијае на вас
како и порано. На пример, ако го земате истото долго време
седативни лекови, со текот на времето, нивната ефикасност
намалување, и малку подоцна – тие ќе престанат да помагаат заедно.

Листа на препорачани производи

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака
овие се:

• јајца;
• пилешко месо;
• риба во која било форма;
• млечни производи;
• зеленчук;
• кадри;
• жито леб;
• овошје;
• вода;
• чај и кафе без шеќер.

Со Диета со три тупаници, треба само да јадете за губење на тежината.
да јаде здрава, да спие доволно, да пие многу вода и да се движи
на животот.

Воздержаться стоит от следующего:

• мајонез, павлака;
• сосови;
• пржено месо;
• полупроизводи;
• кондиторски производи;
• алкохолни производи;
• пушено месо

Мени за недела

Врз основа на листата на дозволените производи
Соодветното мени за губење на тежината за 7 дена. Итак, диета
Три тупаници – неделно мени:

Понеделник

• Појадок: пржени јајца и зелен чај;
• Втор појадок: нискокалорично урда;
• Ручек: пилешко месо со сирење, компот;
• Закуска: пржена риба;
• Вечера: пржени јајца и чаша безмасно топло млеко.

Вторник

• омлет и билен чај;
• супа од печурки со зеленчук;
• тиквички и доматен чорба;
• Киви и ананас;
• овошен пире, сок од портокал

Среда

• пржена риба, кефир;
• морковна пире;
• свежи краставици и домати, билен чај;
• ананас и бери желе;
• јагода, банана и киви, зелен чај.

Четврток

• омлет со сирење, сок;
• зелка и краставици;
• пире од компири, сок од морков;
• јаболко или круша;
• 250 грама цреша

Петок

• јаболка, компот;
• киви и банани;
• 250 грама пилешко месо, краставици, зелка и домати;
• пржена риба, домати и каша од хељда;
• урда, сок од морков и овесна каша.

Сабота

• банани и Бери желе;
• овошје;
• омлет со зелена боја;
• пилешко месо во комбинација со домати и леб;
• варено јајце, краставица и грав.

Недела

• омлет и чај;
• банана пире;
• месо на скара, кефир;
• задушени модри патлиџани;
• чоколадна торта.

Вкусни рецепти

За да направите мени за исхрана со три тупаници не “здодевни”,
ги прошири своите рецепти.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Леќата од леќата

Состојки: 250 грама леќата, 200 грама бои
зелка, 150 грама кефир, 5 јајца, прашок за пециво.

• готви леќата и зелка и победи со блендер;
• одделни жолчки од протеини;
• додадете протеини на леќата и зелката;
• исто така додадете прашок за пециво и кефир;
• ја формираат добиената маса во вид на леб и ја ставаат во форма
  за печење;
• гответе во рерната 25 минути на температура
  160 степени

Десертско јадење за исхраната Три тупаници:

Тиква Puree

Состојки: 2 јаболка, килограм тиква и исти тиквички,
фунта од сливи, 250 мл нефатурен јогурт и 200 грама сирење.

• кора сливи;
• се сечат сите овошје и зеленчук и ги стави во форма за
  печење;
• се пече 30 минути на 200 степени;
• Подготвени печени состојки се мешаат во блендер;
• додадете урда;
• истурете го садот со јогурт.

Замена за компир

Состојки: килограм карфиол, чл л маслиново масло,
два кромид.

• кромид кромид и зелка во зовриена вода;
• мелење во блендер;
• пополнете со масло.

Менито за губење на тежината според методот на Олег Терн е ефикасно и не
содржи сложена храна. Со хранење на тоа, можете да изгубите тежина и не
да му наштети на вашето здравје.