- 1 Суштината на исхраната
- 1.1 Дозволени и забранети производи
- 2 менија
- 2.1 Рецепти
- 2.2 Правилен излез
- 3 резултати
Тенок е често поврзан со убавината и здравјето, и
бидејќи во потрага по неа многумина очајно се обидуваат да се прибегнат кон неа
различни методи на губење на тежината, кои се движат од постот денови и
завршувајќи со хард монодиети.
Резултатите на некои се импресивни со нивната изведба и нивната
методи на губење на тежината во еден момент станаа популарни.
Сепак, постои голема разлика кога едно лице има изгубено неколку тежина.
килограми и кога падна повеќе од 50 килограми. Една од овие хероини,
изврши вистински подвиг во губење на тежината и е Светлана
Ахтарова е економист од провинцискиот град Алметеевск, кој
за една и пол година бев во можност да се ослободам од 75 вишок килограми.
Contents
Суштината на исхраната
Диетата на Светлана Ахтарова беше развиена од неа самостојно, без
учество и советување нутриционистите. Огромна популарност исхрана
Ахтарова победи по учеството на Светлана во ТВ-шоуто “среда”
живеалиште “на централниот канал, каде што хероината ѝ кажа за неа
ефективен метод за губење на тежината.
Можеби треба да почнеме со фактот дека во нејзината младост беше Светлана
тенка девојка и активно вклучена во уметничка гимнастика.
Сепак, со текот на времето, седечка работа, неурамнотежена,
нездравата диета, како и бременоста и породувањето
дека Ахтарова почнала да тежи 127 килограми. Преголемата тежина почна да се меша
жена да се грижи дури и за себе, а камоли за дете. Оттогаш
Светлана Ахтарова одлучи да го промени својот живот и да се ослободи
прекумерна тежина со диета што ја разви нашата хероина
интуитивно.
Главной мотивацией для похудения у Светланы
Имаше посакувана хармонија која, покрај огромната волја,
помогнала Ахтарова да не се пробие од нејзината цел и да се постигне
неверојатни резултати.
Исхраната на Ахтарова е балансирана, но нискокалорична.
Да се одржи прилично слаба исхрана под силите на не сите. Не гледа
фактот дека исхраната практично нема контраиндикации
Се препорачува да се набљудува во текот на бременоста, како и кај луѓето
особено од болести на гастроинтестиналниот тракт
со чир на желудник.
Пред почетокот на исхраната треба да се изведува 2-3 пати неделно
денови на постот на кој било производ (на пример, леќата,
кефир или јаболка). Со текот на времето, стомакот ќе се намали во големина и
Можете да почнете да ја следите исхраната.
Основни принципи на исхрана за губење на тежината според методот
Светлана Ахтарова:
- Два главни оброци дневно (доручек и ручек);
- Снек на ручек и закуска може да биде неколку семе, солени
овошје или чаша кефир со маснотии; - Вечера е целосно исклучена. Со силно чувство на глад можеш
пијте чаша кефир, природен јогурт или чаша за ноќ
топол зелен чај. - Последниот оброк не треба да биде подоцна од 16:00 часот;
- На празен стомак, за да се спречи запек, треба да се користи 1-2
лажици сушени трици, многу вода со нив; - Неопходно е да се земе витамин и минерал за време на исхраната.
комплекси за заситување на телото со сите потребни витамини и
минерали; - Секојдневна вежба. Светлана се одржа дневно
одиме 5 км и се занимаваме со фитнес со индивидуа
тренер.
Дозволени и забранети производи
Дозволени производи со диета:
- Житарици и житни култури (ориз, леќа, овес);
- Ниско-масни млечни производи (урда, кефир, природен
јогурт); - Ниско-масна риба (штука, платика, крап, ослиќ);
- Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
- Зеленчук;
- Овошје и бобинки;
- Полн леб и пециво изработени од брашно;
- Маслиново масло;
- Сок од лимон;
- Сончогледово семе (сончоглед, тиква).
Забранета храна при диета:
- Производи од тестенини и брашно;
- Слатки, тестенини;
- Масни месо и риба;
- Богата супа;
- Конзервирано и пушено месо;
- Пржена храна;
- Брза храна;
- Десерти и слатки (слатки, чоколади);
- Шеќер;
- Соли и зачини;
- Алкохолни и газирани пијалаци.
Мени
Диета Светлана Ахтарова: примерное меню на неделю
(доручек, ручек, вечера, попладневна закуска):
Понеделник:
- Хедлински каша на вода;
- Неколку семиња;
- Shchi Варен пилешки филе;
- 2 мандарини.
Вторник:
- Овесна каша со бобинки;
- 1 чаша кефир 1%;
- Супа. 2 парчиња леб од цели зрна. Салата за четка;
- Калинка.
Среда:
- Омлет од 2 пареа јајца;
- Портокал;
- Парен риба колачи. Исфрлени морков салата;
- Неколку семиња.
Четврток:
- Ориз каша со суво овошје;
- 1 тврдо варено јајце;
- Пареа мисирки од Турција. Растително месо;
- Грејпфрут
Петок:
- Мало ситно сирење. 2 парчиња сирење;
- Зелено јаболко;
- Супа од супа од брокула. 2 парчиња леб од цели зрна. Филе
парен оток; - Грст семки од тиква.
Сабота:
- 2 тврдо варени јајца. Половина грејпфрут;
- 1 чаша природен јогурт;
- Парен пилешки котлети. Грчка салата;
- Морков пијалак.
Недела:
- Мусли;
- Кефир со зелена боја;
- Штука уво со риба парчиња. 2 парчиња целост
леб; - Портокал
За време на диетата неопходно е да се искористи колку што е можно повеќе течност.
да го забрза метаболизмот и отстранувањето на штетните токсини
организмот. На денот кога треба да пиете најмалку 1,5-2 литри
уште вода. Можете да пиете зелен чај, но без шеќер и
крем, декорации на билки и бобинки.
Рецепти
Ние ви нудиме неколку едноставни рецепти за јадења,
кои може да бидат вклучени во менито на вашата исхрана на Светлана Ахтарова
појадок или ручек.
Салата “Четка”
Ингредиенты:
- Цвекло;
- Моркови;
- Јаболко;
- Маслиново масло;
- Сок од лимон.
Метод на подготовка:
- Излупете ја цвекло, моркови и јаболка. Отстрани од јаболко
јадрото. - Решетки зеленчук и овошје на груб ренде, се меша.
- Додадете салата 1 лажичка маслиново масло, посипете
сок од лимон.
Вклучете во вашата исхрана за време на исхраната на Светлана Ахтарова
Салата “Четка”, која е корисна при чистењето на цревата
акумулирани токсини и шлемови.
Ориз каша со суво овошје
Ингредиенты:
- Слика 1 чаша;
- Вода 3 чаши;
- Ванила 5г;
- Сливи;
- Суво грозје.
Метод на подготовка:
- Измијте ориз, истурете во тенџере, додајте вода, доведете
врие, додадете ванила. - Покријте и вриете 30 минути.
додека не се подготви, мешајќи повремено. - Сушено овошје истурете вода што врие, покријте, оставете ја
да отече. - Ставете го готовиот каша во чинија, посипете го сувото овошје на врвот.
По вкус, можете да додадете малку чеша.
Ориз каша со суво овошје — сытный и вкусный завтрак,
кого можете да угаснете додека ја следите исхраната на Светлана
Ахтарова.
Парен риба колачи
Ингредиенты:
- Филе на ослиќ 500 гр;
- Јајце 2 парчиња;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Кромид 1 ЕЕЗ;
- Зелените по вкус;
- Маслиново масло 1 суп.л-патки.
- Сол
Метод на подготовка:
- Исечете го филето во блендер, додадете јајце, сол,
сецкани зеленчук и јајце. Се меша темелно. - Излупете го кромидот и морковот. Кромид се сече на мали
ситно, решетка моркови на груб ренде. Свирај зеленчук
тава со загреан маслиново масло. - Додај СРЈ на месо, се меша темелно до
хомогена маса. - Формирајте мали patties.
- Истурете вода во бавниот шпорет. Во форма, подмачкан со маслиново масло,
стави на patties. - Гответе 20 минути во режим за готвење со пареа или
�”Пароброд”.
Мирисна и нежна пареа риба patties се одличен сад,
кои можат да бидат вклучени во вашето мени за ручек при диета Светлана
Ахтарова.
Правилен излез
Со цел да се спаси резултат на губење на тежината со
користејќи ја исхраната на Светлана Ахтарова, потребна ви е точна, постепена
излез Немојте веднаш да одите на забранета храна и
зголемување на количината на храна консумира како телото почнува да
веднаш спаси масти резерви “за иднината” во случај на повтори
стрес.
Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть
бавно. За почеток, треба да се јаде на истите принципи како
за време на исхраната, зголемување на дневниот внес на калории од 200-300 Kcal од
дозволени производи. Вечера треба да се замени со долга прошетка.
на отворено, што помага да се одржи нормална тежина и
подобрување на расположението, подобрување на благосостојбата. Со силно чувство
глад во вечерните часови се препорачува да се напие чаша лист
зелен чај, кој не само што го намалува апетитот, туку исто така
тонови и е исто така профилактички против
малигни неоплазми.
Светлана Ахтарова препорачува да обрне внимание на физички
товари. Интензивната вежба го спречува појавувањето
стрии и нечистотија на кожата, промовирајте активно горење
поткожното масно ткиво и одржување на мускулната маса. Препорачува
Светлана Ахтарова и масажа. Масажа проблеми области (колк област,
стомакот, задникот, вратот) придонесува за слабеење и подобрување
еластичност на кожата.
Резултати
Со следење на диета на Светлана Ахтарова, можете да изгубите тежина за една недела
5-7 кг, и за еден месец да се ослободи од 15 вишок килограми. Почитување
Предложената исхрана за 2-3 месеци може да “каже збогум” од 30-50 кг.
Светлана Ахтарова уверува дека по завршувањето на исхраната, екстра
килограми не се враќаат, а кожата станува еластична и
затегнат. Фотографија пред и по губење на тежината од Светлана Ахтарова со помош
нејзината исхрана – главен доказ за ефективноста на предложениот
техники:
