Оние кои постојано ја следат нивната фигура користејќи различни
диети, знае дека лебот е забранет во повеќето диета менија, или
неговиот прием е строго ограничен. Сепак, во огромна свинче банка
диети се оние кои се базираат на табу производи за диета, да
Ова вклучува леб. Оваа статија ќе биде посветена на диета
леб.
Содржината
- Што е “магија” на леб?
- Карактеристики на исхраната
- Диета исхрана
Секоја диета вклучува листа на храна која
апсолутно не може да се јаде во текот на целиот период на исхрана
оброк. Добри примери се: кафе исхрана, чоколада
исхрана, месо исхрана, итн Анализата на оваа листа веќе не е случај.
изненадува едноставен леб на кој се темели нашата исхрана. Ајде да одиме
Но, размислете за придобивките од лебот во исхраната и за тоа како придонесува
губење на тежината
Contents
Што е “магија” на леб?
Па, ајде да научиме како може да влијае на лебот, табу-производ
губење на тежината!? Да почнеме со фактот дека лебот треба да се прави од специјално брашно
сорти – интеграл, кој детално го опишуваме подолу. Благодарам
како леб, брзо и трајно го чуваме чувството во телото
ситост, додека не му наштети на неговата фигура. Кога се користи
полн леб добиваме сложени јагленохидрати
прилично долго време вари во телото, и затоа
ние не сме гладни.
Израелските научници спроведоа студии
се покажа дека јаде целото жито леб
производство на хормонот серотонин. Овој хормон, исто така, се нарекува
хормон на среќа, промовира добро расположение и
толеранција на стрес, но како што веќе споменавме погоре, влијае
чувство на полнота.
Заедно со цели зрна леб, можете да јадете диети.
лебот, многу често тие само наизменично. Што се однесува до белото
леб (направен од пченично брашно), тогаш тоа е строго забрането, и
воопшто, подобро е да не се јаде во секојдневниот живот. Белиот леб влијае
за нивото на шеќер во крвта, поточно за неговото зголемување, за возврат
тоа влијае на работата на стомакот, и како што знаете – исто така
негативно.
Карактеристики на исхраната
Ајде да одиме сразу расскажем о леб. За оваа диета се препорачува
користете нискокалоричен леб. Ако не постои можност
користете целосно, тогаш можете да го замените со ‘рж, од
целото брашно, но ја намалува својата стапка во однос на
целосна.
Важно е да се напомене дека кога диета исхрана е строго забрането.
гладот, напротив, треба постојано да јадете, но во мали количини,
во согласност со утврдената норма.
Лебот може да се јаде како сендвичи, но треба да се разбере
дека тоа не треба да биде вид на сендвич на кој сме навикнати
кога лебот е само мала основа, а на врвот е парче
шунка, сирење, мајонез и кечап – бр. Тоа треба да биде леб со тенки
парче шунка или риба, и зачини и зачини се непријатели. Тоа е,
горниот слој е потребен за да додадете малку вкус
понатаму наситен.
Најдобро одговара на лебот зеленчук, кој се пече, задушени,
варени или консумирани како салата. Но, тука е компирот, пченката и
грав треба да се исклучи. Секојдневно треба да се јаде и свежи
овошје, и во вообичаена форма и во форма на салати.
Бидете сигурни дека земате една пилула од витамински комплекс и
една таблета калциум. Неопходно е да се пополни телото.
витамини, кои тој добива помалку за време на исхраната.
Можете исто така да пиете чаша природен јогурт еднаш дневно.
или кефир, само нужно обезмастено.
Последното нешто што треба да се забележи е пиење. Потрошувачката на вода не е
менее важный аспект в диете на леб. Дневна потрошувачка
водата треба да биде 2-2,5 литри. Можете да ги користите вообичаените
прочистена вода, минерална вода, зелен чај, билни отпадоци и
свежи сокови.
Диета исхрана
Целата диета на леб е поделена на 2 фази. Првата фаза трае
две недели, но втората фаза е неопределена, односно може да трае
постојано, како што велат, додека не ти е здодевно. Број на оброци
(леб) мора да биде најмалку 5-6 пати. Со други зборови, треба да јадете
на секои 2-3 часа.
Прва фаза
Дневната стапка на потрошувачка на леб треба да биде околу 10
парчиња. Оваа количина леб мора да се подели на еднаква
број на порции и се консумира во текот на денот. За леб можеш
скрши сè што го напишавме погоре, главната работа со тенок слој и
така што овој додаток е посно.
Приближно мени:
Первый приём: 3 кусочка хлеба, кусочек нежирного сыра,
салата од моркови и зелка, како и чаша зелен чај;
Второй приём: 2 кусочка хлеба с творогом, посыпанным
магдонос и копра, чаша свежо свежо;
Третий приём: 2 кусочка хлеба, филе нежирной рыбы
(варен во рерна или на скара или варен), зелен
чај;
Четвёртый приём: фруктовый салат, травяной отвар или
вода;
Пятый приём: 3 кусочка хлеба, салат (огурцы и помидоры),
зелен чај или свеж;
Шестой приём: йогурт или кефир (обезжиренный), 250
ml.
Врз основа на примерен мени, можете да направите вашата две недели
исхрана По јадење, можете да пиете 200-250 мл течност, освен
дека помеѓу оброците пијат колку сакаат да ги земат во предвид денот
норми.
Втора фаза
Втора фаза позволяет заменить хлеб некоторыми другими
производи. На пример, можете да користите стакло како замена.
варени тестенини или 2/3 житни култури: леќата, просо, овес
или ориз. Можете исто така да го замените варен компир, 4 лажици
појадок, 2 лажици мусли.
Зеленчукот може да се конзумира без ограничувања, но овошен внес
може да се зголеми на 3 порции. Секоја вечер употребата на природни
јогурт – задолжително. Оброк, како и во првата фаза, треба
5-6 пати на ден.
Приближно мени:
Первый приём: мюсли или хлопья с фруктами, зелёный
чај;
Второй приём: 2 кусочка хлеба, салат из овощей, вода;
Третий приём: 2 кусочка хлеба, овощное рагу с мясом (200
гр.), яблоко, зелёный чај;
Четвёртый приём: фруктовый салат или отдельные фрукты,
вода;
Пятый приём: 3 кусочка хлеба, рыба, салат из овощей;
Шестой приём: нежирный йогурт.
Потрошувачката на течности после оброкот треба да биде
приблизительно 200 ml.
Прва фаза помогает сбросить порядка 5-7 кг лишнего веса.
Вториот е насочен кон консолидирање на постигнатите резултати, додека
гарантирано да помогне да изгуби околу 1 кг вишок тежина. Кога ќе
достигне норма на нивната тежина, резултатите во губење на тежината значително
намалување, но во овој случај не е потребно да се губат телесната тежина повеќе, бидејќи тежината
под нормална – контраиндицирана.
