- 1 Исхрана “ролеркостер”
- 1.1 Добрите и лошите страни
- 1.2 Мени
- 1.3 Резултати
Тенок фигура за многумина е негуван сон што тие
бараат да се спроведе преку почитување на разни диети. Сепак
Многу енергетски системи за губење на тежината не се многу ефикасни. Тајната
лежи во трикови на телото да се прилагодат на одреден
исхрана, дури и нискокалорична и без јаглени хидрати, што доведува до
побавен метаболизам, и како резултат на тоа, до стагнација на тежината.
Овој факт беше фундаментален во развојот на диета.
�”Ролери”. Нејзината оригиналност лежи во фактот дека
на секои три дена треба да ја промените дневната калорија
исхрана (горе или долу), така што телото е постојано
беше под стрес и забрзан метаболизам, придонесувајќи за
ефективна губење на тежината.
Contents
Исхрана “ролеркостер”
Во средината на 80-тите години на 20 век, американскиот психолог Мартин Катан
создаде тобоганот за слабеење, ефикасност
што се покажа со сопствен пример, паѓајќи 31 килограм
прекумерна тежина. Во неговата книга, Катан објасни дека човечкото тело
3 дена се навикнуваат на одредена диета, толку многу диети не
ефективен поради транзицијата кон фазата “плато”. Брза адаптација
телото на нискокалорична храна предизвикува забавување
метаболизмот, постои стагнација на тежината, што го спречува губењето на тежината.
Диетата “Марина Катана” е “тобоганот”
циклични различни фази, така што телото цело време
е под стрес, го забрзува метаболизмот
промовира брзо губење на тежината. Секоја фаза од неговата исхрана трае 3 години
ден, во исто време поради различниот дневен внес на калории за секоја од нив
нив, телото нема време да се прилагоди на промените што се случуваат,
туку затоа што тежината оди брзо. Нејзиното име “Американец”
слајдс “исхрана доби благодарение на намалувањето, зголемување и
повторно паѓа како rollercoaster на дневни калории на секоја
нејзината сцена.
Исхрана “ролеркостер” Мартина Катана подразделяется
во следните фази, врз основа на прикажаните дневни калории.
Секоја фаза трае 3 дена:
- Прво = 600 Kcal;
- Второ = 900 Kcal;
- Трето = 1200 Kcal;
- Четврто = 1000 Kcal;
- Петти = 900 Kcal.
- Шесто = 600 Kcal.
Диета авторство Катана “ролеркостер” ограничува само
калории, но не и неговото мени. Дозволено да се користи во
храна, какви било производи, сепак, авторот препорачува да го вклучите во вашето мени
посно месо, живина, риба, јајца, нискомаслени млечни производи и
ферментирани млечни производи, свеж зеленчук, зеленчук, незасладено овошје.
Подобро е да се јаде варени, задушени, печени јадења,
парен или скара, но од пржената треба
се откаже.
Секој ден треба да пиете најмалку 1,5-2 литри прочистена вода,
по можност во мали голтки 30 минути пред оброците и еден час подоцна
по оброкот. Се препорачува да се пие чај (црна, зелена, билни),
сварено кафе, но без шеќер. Со акутно чувство на глад е дозволено
закуска на еден зеленчук (на пример, краставица или домат), незасладена
овошје (зелено јаболко, киви), чаша кефир 1%.
На излез од исхраната, по можност следните две недели
се држи до менито што се состои од 1200 Kcal дневно. Потоа
постепено се движи кон повеќе висококалорична диета, не заборавајќи
активна вежба, така што тежината не се враќа назад.
Повторно придржување до диетата со ролери е прифатливо после
два месечна пауза.
Колку можете да фрлите на диета “Американец
слајдови? Ако строго ги следите сите препораки и јасно
подсчитывать все потребляемые за денот калории, можно похудеть за
недела за 3-6 килограми. Да се почитуваат принципите на исхрана за
губење на тежината Мартин Марта 18 дена, може да се ресетира на 8-10
килограммов прекумерна тежина.
Добрите и лошите страни
Размислете за добрите и лошите страни на исхраната “Американец
слајдови “:
Плюсы: Разнообразное меню. Дозволено
употреба во исхраната на омилени третира, бидејќи ограничувања
се однесуваат исклучиво на норма на дневни калории, а не производи.
Можебие исто така да јадете во секое време, врз основа на вашата дневна рутина.
чувства на глад. Резултатот на губење на тежината се постигнува долго време.
�”Ролери” помага да се губат телесната тежина од 3-10 килограми, а потоа
Од тежинските диети обично не се враќаат.
Минусы: Ежедневный строгий подсчет калорий,
кој гуми многу. Модерната медицина не препорачува
го намалува дневниот калоричен внес на вашата исхрана на помалку од 1200 kcal per
во текот на неделата. Сепак в этом случае допускается использовать
опција 1200-1400-1600 Kcal. Постојат голем број на контраиндикации за усогласеност.
диеты �”Ролери”.
Контраиндикации вклучуваат:
- Болести на гастроинтестиналниот тракт;
- Болести на црниот дроб, бубрезите;
- Секоја хронична болест во периодот на егзацербација;
- Бременост и лактација.
Мени
Секојдневно се препорачува да пијат најмалку 1,5-2 литри прочистен
воды в денот, калорийность которой равна нулю.
Мени диеты “Американские горки” на три первых дня с
600 калории дневно (доручек, ручек, попладневен чај,
вечера):
1 денот:
- Нискомасно урда;
- Супа. Пилешко филе 100 гр;
- Зелено јаболко;
- Парен риба 100 гр. Спанаќ.
2 денот:
- 2 жолчките;
- Супа од зеленчук;
- Кефир;
- Печена мисирка 100 гр. Брокула
3 денот:
- Овес на вода;
- Уво;
- Природен јогурт;
- Растителен гриз со пилешко.
Втората фаза на “тобоганот” со дневна стапка од 900
калории (доручек, ручек, попладне закуска, вечера) трае три дена:
1 денот:
- Мусли со сушено овошје;
- Зелен борщ Месо зајак;
- Грејпфрут;
- Лесно солени лосос. Салата од зелен грашок.
2 денот:
- Тешко варени јајца. Чаша кефир;
- Пюре од супа од брокула;
- Портокал;
- Рајс 100 гр. Турција бифтек котлети 100g, домати.
3 денот:
- Природен јогурт. Парче сирење;
- Окрошка;
- Круша;
- Коктел морска храна 150 гр.
Третата фаза, во траење од три дена, дневна стапка
составляет 1200 калорий (завтрак, обед, полдник, вечера):
1 денот:
- Овесна каша. Киви;
- Пилешка супа со парче филе птици без кожа;
- 2 парчиња шунка;
- Полнета зелка 200 гр. Постен колач.
2 денот:
- Омлет од 2 јајца;
- Боршт на говедско месо. 2 парчиња ржан леб;
- Сок од зеленчук (домат, морков за избор);
- Салата од морска храна 200 гр.
3 денот:
- Ниско-масно урда, зачинета со природен јогурт;
- Крем од супа од печурки. Парче леб од трици;
- Овес бар;
- Печени пилешки гради. 2 краставици, 1 пиперка.
�”Ролери” – четвртата фаза (трае 3 дена).
Дневната стапка на потрошувачка од 1000 калории (доручек, ручек, попладневен чај,
вечера):
1 денот:
- Млеко варено јајце. Леб 2 парчиња;
- Зајак во сос од домати 200 гр;
- Кефир 1%;
- Салата “Шопски”.
2 денот:
- Овес на вода со суво грозје;
- Посно супа. Пилешки ќофтиња 100 гр;
- Грејпфрут;
- Солени харинга 100 гр. Вегги шницел.
3 денот:
- Пареа омлет;
- Парен риба. Краставица, домат;
- Природен јогурт;
- Пареа краставици од репка 150г. Карфиол 200 гр.
13, 14, 15 дена сугерираат дневен сооднос од 900
калории. На крајот од секојдневната диета
калоричната содржина е намалена на 600 Kcal. Можебие да повторите мени 1 и 2
фази.
Резултати
Поголемиот дел од времето на rollercoaster е можно да се ресетира
од 3 до 10 вишок килограми. Резултатот зависи од почетната
тежина и времетраење на усогласеноста со текот на исхраната за губење на тежината
Мартина Катана. Најтешкиот период е првите три дена. Можеби
се чувствуваат акутно чувство на глад, вртоглавица. Сепак основатель
диететските шеми дозволуваат закуски за време на овој период
солени јаболка, краставица или нискокалоричен јогурт. Можете исто така да
намалување на физичката активност за некое време, и по напуштањето на исхраната
продолжи својот интензитет да се консолидираат постигнати
резултат.
Резултати диеты «Американские слајдови “:
