- 1 Суштината на исхраната
- 1.1 Дозволени и забранети производи
- 2 менија
- 2.1 Рецепти
- 3 резултати
Татјана Малахова е обичен инженер за греење кој за момент
стана познат по учеството во популарната ТВ-шоу “Нека зборуваат”
со Андреј Малахов. Татјана станала позната по нејзината уникатна
метод на губење на тежината, суштината на која подоцна истакна во книгата “Да биде
тенок “. Развивање на сопствениот метод на губење на тежината, Татјана
Малахов беше инспириран од принципот на горење во технологијата за греење на гориво
материјал. Примена и прилагодување на знаењето за инженерството на телото
на една личност, дополнувајќи го својот метод со основните принципи на различни диети,
Татјана Малахова разви гласен систем за губење на тежината
наречен “Пријателство”, кој доби многу одобрение
нутриционист лекари.
Contents
Суштината на исхраната
Исхрана “Пријателство” – систем: “Биди тенок!” Татјана Малахова
убедени дека ефикасно да се изгуби тежината
неопходно е да се стекне хармонија меѓу душата и телото. Постигнете го ова
можете само да се дружите и целосно да го сакате своето тело.
Овој главен принцип се рефлектира во името на исхраната за губење на тежината.
Татјана Малаховой “Пријателство”.
Исхрана Татјана Malakhovoy “греење” – едноставен и ефективен
систем со прекумерна тежина
внатрешни резерви на телото. Исхрана “Пријателство” – електроенергетскиот систем,
што треба да се следи низ целиот живот,
радикално менување на нивните минати гастрономски навики.
Да се ослободиме од вишокот на тежина додека се придржуваме кон исхраната Пријателство ќе биде
бавно но стабилно, а во иднина, падна килограми не се
врати се.
Основните правила на исхраната “Пријателство”:
- Секој ден на празен стомак треба да пијат чаша без газирани.
вода за да започне метаболички процеси во телото; - Појадок треба да биде задолжителен според правилата на исхраната.
�”Пријателство”; - За половина час пред оброк со диета “Пријателство”, треба да пиете
чаша негазирана вода која ќе го наполни стомакот и значително
намалување на апетитот; - Во текот на денот, мора да пиете најмалку 1,5-2 литри вода
без гас; - Јадете 4-5 пати на ден додека се на диета.
�”Пријателство”; - Не можете да јадете исто сад два пати на ден. Мени
�”Пријателство” треба да биде разновиден; - Јадењето треба да биде незгодно, секој залак е неопходен.
џвакате темелно; - Последниот оброк на Исхрана за пријателство не треба да биде подоцна од 3
часа за спиење.
Исхрана “Пријателство” предлага балансирана, точна
храна, и затоа од менито треба да се исклучат сите пржени јадења.
Дозволено е да се јаде варено, задушено, печено,
кулинарски задоволства парен или скара. Сол
што придонесува за одложување на повлекувањето на вишокот течности од телото,
треба да бидат исклучени од исхраната “Пријателство” целосно или барем да се намалат
на минимум.
Дозволени и забранети производи
Исхрана “Пријателство” Татјана Malakhovoy – дозволено
Производи:
- Масло без маснотии (говедско месо, телешко месо, зајачко месо);
- Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
- Риби со ниска масленост и морски плодови;
- Нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (јогурт, урда,
кефир, кисела павлака); - Слатки со малку маснотии (“Тофу”, несолен сирење);
- Јајца;
- Житарици и житни култури (овес, неполиран ориз, хељда, пченица);
- ‘Рж и леб од цели зрна;
- Тестенини пченица тестенини;
- Зеленчук без мам (краставици, домати, пиперки,
зелка, спанаќ, брокула); - Лешници (грашок, грав, леќа);
- Неслаено овошје и бобинки (јаболка, круши, сливи, рибизли,
агруми); - Нерафинирано растително масло;
- Семиња, ореви;
- Сушено овошје;
- Горчлива чоколада (со содржина на какао од најмалку 70%).
Исхрана “Пријателство” е дозволено од време на време да се напие чаша сува
црвено вино, на пример, за време на празниците.
Исхрана “Пријателство” Татјана Malakhovoy – забрането
Производи:
- Свежи и богати колачи;
- Леб од пченица;
- Замрзната практична храна;
- Даолбаси;
- Пушено месо;
- Даонзервирана храна;
- Овошен ориз;
- Пченка;
- Даомпири;
- Шеќер;
- Масти сосови (мајонез, сенф, кечап);
- Газирани пијалоци;
- Алкохолни пијалаци.
Исхрана “Пријателство” вклучува целосно исклучување од исхраната
производи кои содржат додатоци за вкус (на пример, мононатриев глумат).
Рафинираната храна треба да биде исклучена од диетата Пријателство и
исто така, минатото длабока обработка.
Мени
Исхрана “Пријателство” – мени за недела (појадок, закуска, ручек,
попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Мусли со сушено овошје;
- Зелено јаболко;
- Супа. 2 парчиња леб од цели зрна. Парен оток;
- Неколку ореви;
- Пилешки насипи во рерната. Дараставица и доматен салата.
Вторник:
- Тиква каша со млеко;
- Сок од домати;
- Уво со риба парчиња. 2 парчиња ржан леб;
- Цврсто варено јајце;
- Варено филе од Турција. Салата “Мономах”.
Среда:
- Сваровски десерт со бобинки;
- Портокал;
- Vinaigrette. Стерик од лосос на скара;
- Чаша кефир;
- Пареа медаљони од телешко месо. Растително месо.
Четврток:
- Овес со сушено овошје;
- Грејпфрут;
- Супа со крекери. Салата со морска храна и зеленчук;
- Урда, зачинета со природен јогурт со зеленчук;
- Чорба со леќа.
Петок:
- 2 тврдо варени јајца. Томато;
- Чаша кефир;
- Зелена супа. 2 парчиња леб од цели зрна. Варени пилешко
дојка; - Неколку ореви;
- Печена штука. Бела зелка салата.
Сабота:
- Хедливата каша со млеко;
- Даруша;
- Супа од супа од печурки со крекери;
- Авокадо пијалаци;
- Парен риба колачи. Бин Пире. Рендана салата
моркови.
Недела:
- Пареа омлет;
- Бери мус;
- Пилаф со морска храна. Ракета салата;
- Чаша ryazhenka;
- Пилешко се тркалаат. Грчка салата.
Според правилата на диетата “Пријателство” 30 минути пред секоја сесија.
храна треба да се пие на чаша вода без гас.
Рецепти
Салата “Мономах”
Ингредиенты:
- Бела зелка 300 гр;
- Свеж краставица 1 ЕЕЗ;
- Бугарска жолта пиперка 1 ЕЕЗ;
- Бугарски црвен пипер 1 ЕЕЗ;
- Томато 1 ЕЕЗ;
- Даромид 1 ЕЕЗ;
- Зелените по вкус;
- Растително масло 3 суп.л-патки;
- Оцет 0,5 лажици.
Метод на подготовка:
- Исплакнете ја зелката, исечете, малку навремено со рацете.
- Излупете ги семињата, исечете ги на ленти.
- Исплакнете краставица и домат, се сече на половина прстени.
- Излупете го кромидот, ретко сече на половина прстени.
- Измешајте го растителното масло со оцет, облечете го зеленчукот со сос,
се мешаат сите состојки на салатата.
Витаминската салата “Мономах” ќе го збогати телото со здрава
елементи во трагови во согласност со исхраната за губење на тежината “Пријателство” Татјана
Малахов.
Печена штука
Ингредиенты:
- Штука 1 труп;
- Павлака од 150 ml;
- Даромид 2 ЕЕЗ;
- Лимон 0,5 ЕЕЗ;
- Растително масло 1 суп.л-патки;
- Зачини за риби.
Метод на подготовка:
- Риба скала, отстранување на внатрешни работи и жабри,
исплакнете. - Решетки зачини за риба, сок од лимон, испрати до
фрижидер маринираат за половина час. - Излупете го кромидот, исечете ги на половина прстени.
- Се меша кисела павлака со растително масло, се меша за да се добие
хомогена мешавина. - Истурете го сос од кромид.
- Покријте ја тавата за печење со фолија, изложете половина соспарен сос
кромид, потоа риба, кромид повторно. Запечатете ја рибата со фолија од сите
партии. - Печете штука во рерна загреана до 180 степени за 40
минути
Однесувајте се кон празниците на диета.
�”Пријателство” Татјана Малаховој печена во шталата на рерната.
Пареа омлет
Ингредиенты:
- Јајца 2 парчиња;
- Павлака 2 лажици;
- Вода 2 лажици;
- Растително масло 1 суп.л-патки.
Метод на подготовка:
- Победи јајца со вилушка, додадете павлака, вода, размахване
до хомогена маса. - Да се пече форма за печење со растително масло, за да се пополни во неа
омлет - Поставете ја формата во сито, ставете ја во тенџере,
исполнет со вода. - Гответе го омлетот 15 минути на парната бања.
- Оладете малку, извадете го ометот од формата.
Пареа омлет невероятно прост в приготовлении и полезен для
здоровья худеющих на диете «Дружба» от Татьяны Малахов.
Чорба со леќа
Ингредиенты:
- Леќа 1 чаша;
- Даромид 1 ЕЕЗ;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Тиквички 1 ЕЕЗ;
- Сушен домат 10 парчиња;
- Лук 2 чешниња;
- Растително масло 2 лажици;
- Вода 1 чаша;
- Зелените да вкусат.
Метод на подготовка:
- Излупете го кромидот, лукот и морковот.
- Мелење на зеленчук, чорба на загреан со растително масло
Пан. - Додајте сушени домати, кисели тиквички, кисели
4 минути, мешајќи повремено. - Ставете го зеленчукот во тавата, истурете ја леќата, истурете
вода - Доведете го до вриење, свртете го гасот и гответе 10 минути под
капак. - Потоа отстранете го капакот и вриете уште 10 минути без да се чувате.
покрива.
А срдечна леќа чорба е автономни антена тоа
можете да добиете доволно за вечера на диета “Пријателство” Татјана
Малахов.
Супа од печурки
Ингредиенты:
- Печурки 400 гр;
- Даромид 2 ЕЕЗ;
- Брашно 2 супени лажици;
- Дарем 200 мл;
- Путер 40гр;
- Пилешка супа 600 мл;
- Растително масло 2 суп.л-патки.
Метод на подготовка:
- Излупете го кромидот, исечете го на коцки.
- Исплакнете ги печурките, исечете ги.
- Поминете во тава што е загреана со растително масло
Првиот кромид, а потоа додадете на него печурки. - Ставете ги печурките и кромидот во блендер, истурете го третото пиле
супа, мелење до мазни. - Се топи путерот во тенџере, додадете брашно,
мешање да помине 2 минути. - Стави печурка облекување во тенџере, истурете супа со супа,
варить 7 минути - Истурете го кремот во супа, доведете до вриење, исклучете го гасот. На тенџере
накрыть крышкой, дать супу настояться в течение 5 минути
Супа од печурки — легкое и полезное первое блюдо, которым
можете да ги задоволите вашите глад за ручек додека одржувате диета за губење на тежината
«Дружба» по методике Татьяны Малахов.
Сваровски десерт со бобинки
Ингредиенты:
- Масло со малку маснотии 400 гр;
- Павлака со малку маснотии 150 гр;
- 2 јајца;
- Природен мед 3 суп.л-патки;
- Ванилин 1 кесичка;
- Балсамиски оцет 0,4 чаши;
- Бобинки за вкус.
Метод на подготовка:
- Победи на мешалка до мазна урда,
павлака, мед и јајца. - Испратете ја смесата да се излади за 1 час во фрижидер.
- Исплакнете го бобинки, ги стави во тенџере, истурете во балсамик
оцет, засладен со мед. - Донесете ја смесата до вриење, вријте 3 минути, вирус.
- Истурете го преостанатиот сос назад во садот, вријте 5 минути
до дебели. - Истурете Бери сос, кул.
- Ставете ја сирењето во чаша, истурете го сируп од Бери,
врвот украсуваат со бобинки.
Неверојатно нежно десерт од сирење со бобинки може да биде овозможено
во вашата исхрана со диета “Пријателство” Татјана Малахова на
појадок
Пилешки насипи во рерната
Ингредиенты:
- Пилешко филе 1 кг;
- Растително масло 2 лажици;
- Соја сос 1 лажица L .;
- Лук 2 чешниња;
- Даоријандер 1 суп.л-патки.
Метод на подготовка:
- Измијте го пилешкото филе, суво, исечете го на мали
парчиња. - Секое парче нанижано на решетки.
- Се меша во посебен сад растително масло, соја сос,
коријандер и сецкан лук. - Намалете ги решетките со месо од живина во маринадата, покријте ја со храна
филм. Испрати во фрижидер за два часа. - Покријте го листот за печење со хартија за печење. Објавување на тоа
каша со пилешко месо. - Печете во печка загреана до 200 степени за 10 минути, потоа
превртувајте ги решетките и печете уште 10 минути со друг
од страна на златно кафеава боја.
Пилешки насипи во рерната — прекрасная альтернатива мясному
Садот готви на оган. Вклучете вкусна и здрава.
куриный шашлычок в меню диеты «Дружба» Татьяны Малахов.
Резултати
Не може да се очекуваат моментални резултати, по диета
�”Пријателство”. Техниката на слабеење на Татјана Малахова е насочена кон
постепено губење на вишокот на тежина без штета на здравјето. Да
придобивките од диетата Пријателство, покрај правилното губење на тежината,
вклучуваат: без пост, слабост, вртоглавица, брзо
замор. Бавна губење на тежината на диетата “Пријателство” ќе спречи
појавата на стрии на кожата и доминација на риби во менито и
морска храна позитивно ќе влијае на состојбата на косата и
нокти.
Според рецензии на луѓе кои се обиделе Татјана “пријателство” исхрана
Малахов, за шест месеци можете да се ослободите од 15-20% од оригиналот
маса на телото. Во исто време ќе се почувствува леснотија, енергија и добрина.
благосостојба.
