Овој тип на исхрана е идеален за
оние кои сакаат да се ослободат од неколку вишок килограми и
истовремено уредете го вашето здравје.
Бидејќи тиква во висина на витамини и корисни
елементи во трагови супериорни во однос на многу други зеленчуци и овошја.
Користењето на ваква диета ќе ви помогне да отфрлите повеќе од 8 екстра
килограми за две недели!
Contents
Придобивките од исхраната од тиква: мислењето на нутриционист
Плодовите од тиква се високи во алфа и бета.
каротини – моќни каротеноиди. Други важни хранливи материи
вклучуваат витамини Б, Ц, Е, ПП и минерали калиум и магнезиум.
Истражувањата покажаа дека растителни извори на каротеноиди
помагаат во подобрување на здравјето на срцето и го намалуваат ризикот од хронична болест
болести. Каротеноидите, заедно со витамините Ц и Е, поттикнуваат
антиоксидантна активност која помага да се заштитат и регенерираат
оштетени клетки. Тиква исто така содржи два ретки витамини:
витамин К, кој обезбедува нормална коагулација на крв и витамин
Т, забрзување на метаболизмот.
Алфа и бета каротените се неверојатни придобивки не само за вас
срце, но, исто така, имаат позитивен ефект врз очите, помагајќи
спречување на стареењето на макуларна дегенерација на мрежницата и развојот
катаракта.
Калиум и магнезиум содржани во тиква, токму како и кај други
Одртокалово овошје и зеленчук, Американско здружение за срце
се препорачува за лица со висок крвен притисок
(хипертензија). Истражувачите откриле дека производите со висок
калиум и магнезиум исто така помагаат да се неутрализираат некои
негативни ефекти на внесот на сол, има холереза
ефект.
Вештани плодови исто така се високо со влакна. За тоа
тиква е многу нискокалоричен производ (20 калории per
100g)
Правила диета на тиква – што треба да знаете?
- За време на исхраната, исклучете од храна, сол и шеќер.
- Користете негазиран минерал како течност.
вода, чај и кафе без шеќер.
- Одјадок секогаш започнува со салата од тиква или овошје
зеленчук.
- Јадете овошје како закуска меѓу оброците.
- Вечера не подоцна од 18:00 часот.
- Исхрана циклус – 4 дена, по четвртиот ден ја повторуваме исхраната
повторно.
Мени за исхрана од тиква (за 4 дена):
1 ден
Одјадок – тиква салата. Да се направи салата, тиква
се сече на коцки, додадете рендан морков и малку лимон
сок.
Ручек – тиква супа. Се сечат зеленчук: тиква, компири, моркови,
тиквички, пиперка. Ставете го во тенџере и полека готвите
оган додека зеленчукот не е мек. На крајот додадете исечени
домати Одделно, ако сакате, можете да направите печење кромид,
користејќи минимум растително масло.
Вечера – печена тиква. Печени парчиња од тиква во рерната
на приближна температура од 180 C за околу 30 минути.
Користете цимет, црн пипер и сок од лимон како зачини.
Како закуска можете да додадете малку нискомаслено сирење и
зеленило.
2 ден
Одјадок – салата и тиква каша. Гответе ја салатата. Каша од
Тикви може да се готват во млеко или во вода. За да ги зачувате сите
витамини, зеленчук, ставете во врела вода и покријте ја тавата
капак.
Ручек – тиква супа и компир палачинки. Во прилог на вообичаените
Одсно супа со зачини и билки, се третираат со компир
палачинки.
Вечера – едно печено јаболко. Ако јадете компир за ручек
палачинки, тогаш вечера треба да биде светлина. Најдобрата опција би била
печен јаболко. За да се подобри интестиналниот мотилитет на црниот дроб
можете да додадете суво овошје или сливи на јаболкото – тоа ќе биде пријатно
комбинација на здрава и вкусна.
3 ден
Одјадок – овесна каша со тиква. 200гр готви тикви за
30 минути. Овес каша готви во млеко или вода.
Ручек – супа со ќофтиња. Се состои од млечни ќофтиња
посно месо (на пример, говедско месо), јајца и ситно рендано тиква.
Слепи во форма на мали топки. Готви супа од зеленчук и 15 минути
додека целосно не се готви, фрлете ги ќофтиња во тавата.
Вечера – ананас и тиква салата. Седи на тиква и
Ананас, се меша и остави 10-15 минути, така што тиква апсорбира
вкусот на ананасот. На крајот, добивате прекрасен десерт. Од
Ако сакате, можете да додадете некои крекери или парче на вечера.
ржан леб.
4 ден
Појадок – тиква салата и каша.
Ручек – супа и печени пиперки. Супа од зеленчук. На вториот – се пече во
Рерна две слатки пиперки. Одсле приготовления ополосните их
ладна вода за лесно отстранување на кора. Од вкусу добавьте
зачини
Вечера – тиква чорба. За јадење, користете тиква, кромид, моркови,
тиквички, некои растително масло. Земете тенџере со дебелина
од ѕидови. Се вари кромидот во проѕирна состојба, додадете
тиква, моркови, тиквички и печурки (или компири).
