Ако сте сештојадни, обично јадете храна.
од растително и животинско потекло, вклучувајќи го и млекото и нејзиното
деривати, јајца, риби, живина, месо, префрлање во веганско мени
дури и една недела ќе доведе до значително губење на тежината. Вкусни рецепти
ви дозволуваат да одржувате богата исхрана.
Содржината
- Зошто можам да изгубам тежина на растителна исхрана?
- Што се растителни диети?
- Мени за неделата на растителна исхрана
- Рецепти за растителна исхрана
Contents
Зошто можам да изгубам тежина на растителна исхрана?
Ако се држите до зеленчук мени за 7 дена, можете да изгубите тежина од
причини како што се:
- Остра промена во исхраната, која ќе го присили телото итно
обнови метаболички процеси (ако сте целосно здрави, како
тресењето понекогаш е корисно). - Значително намалување на внесот на калории.
- Чистење на дигестивниот тракт со диетални влакна содржани во големи
количество во овошје и зеленчук. - Подобрување на цревната подвижност, екскреција на токсини и
токсини.
Покрај тоа, вашиот дигестивен систем ќе биде во можност да
одмор, бидејќи животинските производи не се само повеќе
калории, но, исто така, бараат многу повеќе енергија за да се вари и
асимилација. Како по правило, растителна исхрана носи чувство на леснотија,
затоа што растителните производи не задржуваат долго време во дигестивниот тракт.
Не сето тоа ќе има корист од оваа храна. Одбијте привремено
Оди до зеленчук мени ќе имаат оние кои имаат
болести на дигестивниот тракт, бидејќи многу зеленчук се зголемува
надуеност во цревата или слабо варирање во желудникот
киселоста скршена во оваа или таа забава.
Што се растителни диети?
Најстрогите верзии на растителна исхрана – храна исклучиво
зеленчук. Но, дури и во оваа верзија, препорачливо е да си дозволите
употреба на ден:
- неколку јаболка;
- до 100 грама леб од цели зрна;
- неколку ореви и семиња;
- околу 30 грама растително масло.
Готвење е пожелно исхраната методи – парен или скара,
се вари, се пече, чорба.
На повеќе вкусни и задоволувачки исхрана се базира
јаде не само зеленчук, туку и овошје. Секако важно
да се обезбеди внесување на здрави масти. За ова не
заборавете на ореви и семиња, но не ги злоупотребувајте, бидејќи
калории тие ги надминуваат сите производи освен чисти
масти
Неопходно е да се изгради вашата исхрана, така што овошјето е во прв план
во попладневните часови кога на телото му е потребна енергија, а во доцните попладневни часови
питаться исключительно зеленчук. Исто така обрнете внимание
класична овошна исхрана.
Можете, се разбира, да влезете во растителна исхрана од разни видови
олабавување, што ќе се избегне дефект или се одржи на
тоа е подолго од една недела или две. Некои додаваат во исхраната на зеленчук.
млечни производи еднаш дневно или секој втор ден. Некој за доброто на
внесот на протеини им овозможува на јајцата – исто така со различни
периодичноста, а некој исто така користи риба или живина.
На пример, можете да изградите исхрана базирана на зеленчук, но секој втор ден
пред силна обука или тешка физичка работа –
дозволете си производи од протеини од животинско потекло.
Што е добра растителна исхрана – недостатокот на остри ограничувања,
можност да го прилагодите на вашите преференции, потреби и
ритам на животот. Главната работа е да се задржи основниот принцип – зеленчук на база.
оброк. Колку помалку релаксација и повлекување, толку построги и
поефикасна диета.
Мени за неделата на растителна исхрана
Следната табела ја прикажува опцијата за неделно мени за
овошје и јајца диети:
Таквата диета е најбалансирана кај макро и микрохранливи материи
состав.
Рецепти за растителна исхрана
За многумина, вегеталната исхрана изгледа нејасно и невкусно, особено
во зима, кога зеленчук шалтерите не блескаат со изобилство. Сепак, дури и во
студената сезона на највообичаен зеленчук кој расте во нашата
ширини, можете да готвите многу вкусни и здрави јадења. Се разбира
летото и есенската растителна исхрана ќе бидат многу поразновидни,
така што има смисла да се практикува сезонски. Составување мени
Користете ги рецептите подолу.
Салати
Из летних овощей:
- Домати, краставици, слатки пиперки исечени на средни парчиња
големина. - Неколку лисја од зелена салата солза големи.
- Додај сецкан зеленчук, мал кромид
semirings. - Стиснете еден голем чешне лук преку лук.
- Сол и земјата црн пипер – по вкус.
- Зачинете со мирисна сончогледово масло. Сончогледово семиња
и / или тикви ќе ја направи салата повеќе задоволувачка и ќе му даде оригинален вкус
(пожелно е да ги натопиме неколку часа).
Важно: Ленното семе не е целосно сварливо и се добива
организмот непроменет. Да ја збогатиме диетата високо
вредни омега-3, ленено семе треба да се додаде во салата
мелење во мелница за кафе. Друга забелешка: Омега-3 паѓа на контакт
со воздух 15 минути, па веднаш треба да јадете салата.
Ако дозволите млечни производи во вашата исхрана
производи, можете да додадете на зеленчук, урда или сирење – тогаш
речиси ќе излезе грчка салата (вреди да се додаде со маслинки).
Содобивките од ова јадење ќе се зголемат многу пати ако додадете
сусам и семе лен.
Од зелка
- Основата на ова јадење може да биде секоја зелка: бела или
Црвениот, Пекинг, Савој, Кохлаб, итн Пекин или
Савовата зелка исече големи, бели исечени не премногу
добро, но црвеното подобро разредувач. - Можете да додадете еден или повеќе од следните до него.
рендан состојки: моркови, суровини тиква,
зелено јаболко, целер корен, Ерусалим артишок, краставица, тиквички.
Поубаво зеленчук, пожелно е да се сол и малку каша
со раце. - Лисја од која било салата (кречка, зелена салата, итн.), Спанаќ, зелена
кромид, магдонос и копар, како и сите други билки
посјаен вкус и вкус на садот. - Можете да го наполните со сок од лимон и растително масло. Исто така не
помешает сусам и семе льна как источники кальция и ценных жирных
киселини.
Рецептот за вкусна и едноставна салата од кинеска зелка, јаболка,
портокал и лимон:
Од ротквица
Диверзифицирајте мени за зеленчук, особено во зима кога е достапно
само долгорочно чување зеленчук ќе им помогне на вкусна и здрава салата
од ротквица. Зелена маргилан, розова, бела, дајкон – погодна
било, дури и црно (но ова е веќе “аматер”, грубо е):
- Ротквицата треба да се ренда на груб ренде или да се исече на тенки
сламки. - Следното може да се сруши на ист начин.
зеленчук: морков, сурова тиква, зелено јаболко, корен од целер,
Ерусалим артишок, краставица, тиквички, како и било лиснато и зелена боја. - Не заборавајте за сусам и ленено семе. Сол и пополнете
растително масло или облекување.
Рецепт од ротквица, дајкон и свеж кромид во видеото:
Салатни преливи
Рецепт за домашна мајонеза:
Ако дозволите јајца да се консумираат во вашата исхрана, може
ден се третираат салата со домашна мајонеза. И готви
така:
- Во садот на мешалка за да се скрши јајце.
- Додадете лажица сок од лимон или оцет.
- Прашина половина кафена лажичка шеќер, сол и сенф
прав. - Победи, постепено додавајќи растително масло до
додека сосот е дебел.
Се разбира же, домашний майонез весьма калорийный (до 700 Ккал на
100 g), така што неговата употреба мора строго да се контролира.
Рецепт с семенами подсолнечника:
Можете да го замените класичен мајонез во салата со семе сос
Сончоглед:
- Суровини сончоглед (1 чаша) се става чист ладно
вода, така што тие се едвај покриени. - Оставете најмалку 2 часа (по можност ноќе).
- Движете се до блендер, додадете лажица сок од лимон
или оцет. - Прашина половина кафена лажичка шеќер, сол и сенф
прав. - Тепајте темелно додека не се изедначи.
слично на мајонез (ако е потребно во процесот на додавање
вода).
Овој сос, исто така, може да се направи од ленено семе, чија, со додавање на
ореви.
Јадења од зеленчук и одделни јадења
Зеленчук за гарнитури
Најлесниот сад од зеленчук кој може да се готви во лето
свеж зеленчук, а во зима и од замрзнати зеленчукови мешавини – ова
парен зеленчук. На јадење имаше светла вкус, пред
соберете го зеленчукот во мешавина од растително масло, лимон
сок, сол, билки и зачини. И потоа се готви за двојка.
Ако немате двоен котел, можете исто така да готвите зеленчук
двојка, користејќи го советот од видеото:
Растителен садење во бавен шпорет
Подмачкувајте го контејнерот за повеќе куки со мала количина зеленчук
масла, грубо се исецка и вчитуваат во него сите зеленчук што се
постојат:
- пар средни кромид, се сече на 4-8
делови; - 4-6 чешниња лук, смачкана од страна на ножот;
- 3-4 морков парчиња како дебели како прст;
- сладкий перец, разрезанный на 8-12 делови;
- модри патлиџани и / или тиквички (1-2 парчиња) во големи коцки;
- 200-300 гр зелка (било кој);
- 100-200 g печурки (печурки од остриги, шампињони, претходно
варена шума); - 3-4 мали домати.
Поставете го режимот на “Кружење” или “Печење”, времето за готвење (во
во зависност од волуменот) 40-60 мин. На крајот на програмата
Измешајте го чорбата.
Бројот на зеленчук може да биде повеќе или помалку во зависност од
Контејнери за садови – може да се полнат речиси на врвот, како во процесот
Готвење растителна маса ќе се намали во волумен за околу половина.
Ако можете да му дадете на садот неколку минути, и вашиот мултикипулер
вклучува способност да интервенира во процесот на готвење, не
ставете домати, лук, сол веднаш – направете го тоа 20 минути порано
на крајот на програмата, се меша чорбата, затворете го капакот на апаратот.
Во зима, доматите може да се заменат со доматна паста или сок. Ако сте
јадете компир за време на исхраната, вклучете го во рецептот.
Грашок, пченка или грав ќе го направи чорбата повеќе негување, но тие вредат
додадете подготвени (конзервирана или однапред
варен).
Како да се готви сад за зеленчук во бавен шпорет може да се види внатре
следно видео:
Диететски зеленчукови котлети и тепсија
Фриттери или patties може да се направи од зеленчук. Но, тука без
Јајцата не се доволни, така што ова не е строга вегетаријанска чинија. Со
тие може да се заменат со банани или натопени семиња
лен.
Но, ќе го погледнеме рецептот со јајца:
- Решетка на големи или мали рендери (како што сакате)
било кој од следниве зеленчук или нивна мешавина: тиквички, морков тиква
кромид, претходно спакувана зелка. Со этом лук стоит добавить
на било кој зеленчук, и може да се направи кромид на кромид како
посебно јадење. - Во зависност од износот на “полнење”, се скрши една или две јајца,
сол, бибер, додадете други зачини, билки, зеленчук
да вкусат. - Како згуснувач, можете да користите гриз, бело брашно или
целосна овесна каша, цела или земја. Ако
крупен беше употребен, неопходно е да се дозволи масата да стои пред 20 минути
готвење, ако брашното – веднаш може да пржете. - За да го зачувате садот од вишокот на масло, поставете го подготвен
котлети на хартиени крпи. Тие може да се сервира со кисела павлака или
доматен сос и чорба во зеленчук.
Ако эту же массу не жарить порционно на сковороде, а выложить в
форма и готви во рерна, да добијат тепсија. Друга опција
– Грубо се исецка на зеленчукот и се прелива преку јајца, шлаг со зачини и
да се пече.
А многу убави тиквички и морков за јадење,
кои се исечени на тенки парчиња заедно, изложени во форма на слоеви
ребро и истури јајце. Ако сте употребляете на диете молочные
производи, можете да посипете тепсија со рендано нискомаслено сирење.
Добри казани со печурки, брокула, боја или Брисел
зелка.
Миксери на зеленчук
Со похудении на овощной диете вы можете ужинать смузи,
подготвен според рецептот од видеото:
Ако вам понравилась диета на овощах, можете изучить схожую нашу
статија: Вегетаријанство и губење на тежината.
Растителна исхрана – одличен начин за губење тежина брзо, вкусно и
е корисно. Погодно, нема јасни канони, но дозволува
направи промени во исхраната, прилагодување на тоа да одговараат на вашите преференции.
Патем, на растителна исхрана не треба да ја носите вашата храна насекаде
контејнери – во било кој кафе или ресторан постои низа чисти
зеленчук, и во вегетаријански места можете дури и
се чувствувам како гурмански.
