Исхрана на пилешки гради и зеленчук: мени ирезултатите

• 1 Слабеење на пилешки гради и зеленчук
• 2 Видови пилешки диети
  • 2.1 Дозволени и забранети производи
• 3 менија
  • 3.1 Рецепти
• 4 резултати

Еден од ефективните и здравствени начини да се ослободите
од прекумерна тежина – диета на пилешки гради и зеленчук. Оваа диета
различна ситост и помага на телесната тежина од 5-6 килограми од сите
за само една недела. Пилешко месо содржи Б витамини, калциум,
фосфор, бакар, селен, железо. Во прилог на протеини, тоа содржи
многу елементи во трагови и витамини кои промовираат нормализација
метаболизам и забрзување на метаболизмот.

Покрај тоа, исхраната живинарско месо брзо се вари, се зголемува
имунитет, ги зајакнува мускулите, го спречува хипертензијата, исхемијата
Срца, срцев удар и мозочни удари. Зеленчукот е богат со витамини,
полисахариди, органски киселини, придонесуваат за нормализација
работата на дигестивниот систем на телото. Така менито
диетите кои се состојат од пилешки гради и зеленчук ќе имаат корисен ефект
не само на фигурата, туку и на здравјето во целина. И оваа опција го прави тоа
не се однесува на ниско-хидроксин. Таква диета, а – право
храна

Слабеење пилешки гради и зеленчук

Исхраната на пилешки гради и зеленчук е најефективниот метод.
се бори со прекумерна тежина. Пилешко месо содржи минимум маснотии и
калории, додека доволно хранливи, што придонесува за брзо
губење на тежината без пост. Кога диетата треба да се избере исклучиво
филе живина – гради, без маснотии и кожа.

Во 100 грама пилешки гради содржи 110 Kcal.

Зеленчук – складиште на витамини и микроелементи. Нивната редовна
употреба го подобрува имунитетот, збогатувањето
витамини и минерали на телото, подобрување на перформансите
гастроинтестинален тракт. Кога е потребна диета за губење на тежината
изберете не-скробен зеленчук.

Основните правила на исхраната на пилешки гради и
зеленчук:

• Секојдневниот внес на калории во исхраната не смее да надмине
  1200-1500 Kcal;
• Јадете често, најмалку 5-6 пати на ден;
• На денот кога треба да се јаде не повеќе од 700 грама месо од живина
• Месото од живина треба да се варат или да се парее;
• Лесниот скробен зеленчук може да се конзумира како суровини така и
  во форма на салати, како и врие, врие, печете;
• Исхраната може да вклучува житни култури (леќата, јачменот,
  овес), варени во вода;
• Солта и шеќер се исклучени од исхраната;
• За одржување на балансот на вода треба да пијат 1,5-2 литри
  сè уште вода дневно.

Исхраната на пилешки гради и зеленчук нема контраиндикации.
Протеините содржани во месо од живина ќе помогнат во слабеењето
мускулната маса и еластичноста на кожата, и витамини содржани во зеленчук,
ќе ви овозможи да одржите добро здравје и перформанси.

Видови пилешки диети

Постојат многу варијации на диети на пилешки гради. Сепак
Сите овие методи на губење на тежината се обединети со еден главен услов –
без јадење варена или пареа пилешки гради
сол и зачин.

Диетата на пилешки гради и кефир е една од најповолните и
ефикасен. Следејќи ја оваа техника, може да се ослободите од 4-6
вишок килограми за 7-10 дена. Исхрана на урда и пилешки гради,
како и кефир е протеин кој ќе овозможи не само
�”Кажи збогум” на тие вишок килограми, но исто така и за одржување на мускулите
маса, зајакнување на забите, косата и ноктите. Главната работа е да изберете малку маснотии
урда и кефир (не повеќе од 1% масти).

Постојат 2 опции за оваа диета за
слабеење:

• В первом варианте следует употреблять
  само варен пилешки жили (не повеќе од 300 грама на ден),
  нискокалорично урда (100 g) и 1% кефир (1-2 чаши). Во паузите
  помеѓу оброците можете да пиете негазирана вода и зелен чај
  без шеќер. Да претпоставиме дека пилешко супа и исхрана. Пилешка супа
  корисни за дигестивниот систем и исто така има мал
  калории, само 36 Kcal на 100 грама производ. Препорачано
  пиење чаша супа за ручек или вечера.
• Второй вариант диеты заключается в чередовании
  протеински денови со јаглени хидрати. Текот на губење на тежината е наменет за 10 дена,
  за што можете да се ослободите од 5-7 вишок килограми. Првите 2 дена –
  кефир. Можете да пиете само кефир 1% не повеќе од 1,5 литри дневно.
  Третиот ден е протеин. Само варено филе може да се јаде дневно.
  птица (600-700 гр). Четвртиот и петтиот ден – јаглени хидрати (можеш
  јаде не-скробен зеленчук, незасладено овошје и житни култури,
  варени на вода). Шестиот, седмиот и осмиот ден се протеини.
  Последните 9-10 дена повторно се јаглени хидрати. Оваа техника
  Ви овозможува да го забрзате метаболизмот и да спречите прилагодување на телото
  изменета исхрана, која придонесува за губење на тежината.

Дозволени и забранети производи

Дозволена храна со пилешки гради и
зеленчук:

• Пилешки гради (без кожа и масти);
• Зелка (бела, карфиол, Брисел, Пекинг);
• Житарици и житни култури (ориз, хељда, јачмен, овес);
• Брокула;
• Целер;
• Аспарагус;
• Домати;
• Краставици;
• Бугарска пиперка;
• Моркови;
• Цвекло;
• Модар патлиџан;
• Скици;
• Артишоки;
• Спанаќ;
• Грав;
• Редичи;
• Кромид, лук;
• Зелените

Салата со диета може да се полни со сок од лимон, сос од соја.
Со готвењето е дозволено да додадете зеленчук или
маслиново масло, но не повеќе од 2 суп.л-патки. дневно.

Забранета храна при диета:

• Леб и пекарски производи;
• Тестенини;
• Свежи колачи, слатки, десерти;
• Пржени, чадени, кисели јадења;
• Полупроизводи;
• Масни сосови;
• Маслени млечни производи и ферментирани млечни производи;
• Компири;
• Шеќер, сол;
• Спајс;
• Газирани пијалоци;
• Алкохолни пијалаци.

Со диете для похудения на грудке и овощах, нельзя заменять
пилешко месо на било кој друг (Турција, говедско месо, зајак).

Мени

Исхрана на пилешки гради и зеленчук – мени за недела 1200
калории дневно (појадок, закуска, ручек, попладне закуска,
вечера):

Понеделник:

• Варени пилешки гради 200 гр (220 Kcal);
• Парен пилешки гради 100 грама (110 Kcal). 2 домати (30
  Kcal);
• Рајс 100 грама (78). Варени градирани птици 200 гр (220). 2 краставици
  (30);
• Парен пилешки филе 100 гр. (110). Салата од рендан морков и
  репка 145 г (101);
• Филе со варени птици 100 гр. (110). Модар патлиџан кавијар 200 гр
  (183).

Вторник:

• Парни гради 200 грама (220 Kcal). Краставица (15);
• Парен пилешки филе 100 грама (110 Kcal). Чаша сок од домати
  (42 Kcal);
• Варено сланина 200 гр. (220). Винагрет 200 гр (256);
• Парен пилешки филе 100 гр. (110). 2 домати (30);
• Филе со варени птици 100 гр. (110). Бела зелка салата
  300 g (87).

Среда:

• 150 гр. Каша од хељда (198). Варен филе на птица 200 гр (220
  Kcal).
• Филе птицы на пару 100 гр (110 Kcal).
• Варени пилешки гради 200 грама (220). Варени грав 100 гр
  (112);
• Пари на живина од живина 100 грама (110). Краставица (15);
• Варено пилешко филе 100 гр. (110). Салата од краставици
  домати и пиперки 300 грама (105).

Четврток:

• Варени градирани птици 200 гр (220 Kcal). Стакло сок од морков
  (56);
• Рајс 100 грама (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Kcal). Задушени
  цвекло 100 грама (102);
• Варено сланина 200 грама (220). Растителен гриза 400 гр
  (100);
• Парен пилешки филе 100 гр. (110). Краставица (15). Томато
  (15);
• Филе со варени птици 100 гр. (110). Варен корен целер 200
  гр (64).

Петок:

• Варен филе на птица 200 гр (220 Kcal). Стакло сок од тиква
  (76);
• Парни гради 100 грама (110). 2 краставици (30);
• Варени пилешки гради 200 гр. (220). Салата од зелка 300
  g (87);
• Пареа птици филети 100 гр. (110). Чаша сок од домати
  (42);
• Јачмен каша 150 гр. (152). Филе со варени птици 100 гр. (110).
  Салата од рендан репка 100 гр. (43).

Сабота:

• Овсяная каша 50 гр (170 Kcal). Варени пилешки гради 200 гр
  (220).
• Груба птица гради 100 грама (110). Стакло сок од морков
  (56);
• Цвекло 200 грама (72). Варени градирани птици 200 гр
  (220).
• Парен пилешки филе 100 гр. (110). Томато (15 Kcal);
• Варено пилешко филе 100 грама (110). Растителен гриза 300 гр. (75).
  Чаша сок од домати (42).

Недела:

• Варени пилешки гради 200 гр. (220). Бин Пире 100 гр
  (112 Kcal);
• Парирани пилешки гради 100 гр. (110). Стакло сок од тиква
  (76);
• Целер супа 200 гр. (74). Варени градирани птици 200 гр
  (220).
• Парирани пилешки гради 100 гр. (110).
• Јачмен каша 150 гр. (152). Филе со варени птици 100 гр. (110).
  Краставица (15).

Во паузите между приемами пищи при диете для похудения
се препорачува да пијат вода без гас, чај (билни, зелени), декорации
из ягод, но без шеќер.

Рецепти

Растително месо

Ингредиенты:

• Тиквички 1 ЕЕЗ;
• Моркови 1 ЕЕЗ;
• Кромид 1 ЕЕЗ;
• Бела зелка 0,5 глава;
• Растително масло 2 лажици;
• Томато паста 2 лажици.
• Зелените да вкусат (копар, магдонос, босилек);
• Вода

Метод на подготовка:

1. Кора од моркови и кромид.
2. Исплакнете го целиот зеленчук. Коцки кромид и тиквички, моркови
   решетки, исечкам зелка.
3. На загреан тава со растително масло да помине
   Првиот кромид до половина варен, да додадете на него моркови и тиквички,
   врие 5 минути на тивок оган.
4. Префрлете го сос од зеленчук на бавниот шпорет, додадете
   зелка.
5. Истурете го зеленчукот со доматна паста и вода. Вклучете го режимот
   �”Калење” 30 минути.
6. Пред сервирање, украсете го садот со сецкани билки.

Вклучете го менито за исхрана со слабеење на зеленчук за ручек или
вечера

Целер супа

Ингредиенты:

• Целер од коренот 200 гр;
• Кромид 3 ЕЕЗ;
• Моркови 2 парчиња;
• Зелка 0,5 глава;
• Бугарска пиперка 2 парчиња;
• Сок од домати 0,5 литри.

Метод на подготовка:

1. Излупете го кромидот и морковот, семе од пиперки.
2. Исплакнете го целиот зеленчук, исечете ги на ленти, ставете во тава,
   истурете сок од домати. Сок треба да го покрие целиот зеленчук. Со
   Доколку е потребно, допрете со вода.
3. Земете зеленчук до вриење и варете на средна топлина 10 минути,
   мешање повремено.
4. Намалете го гасот и заковајте под капакот уште 10 минути.
5. Супа од супа во мешалка до консистенција на пире.

Целер супа – полезное первое блюдо, которое
Се препорачува да се вклучи во вашата диета мени за
губење на тежината

Салата од зеленчук

Ингредиенты:

• Краставици 2 парчиња;
• Томатоы 2 шт;
• Бугарска пиперка 1 ЕЕЗ;
• Кромид 1 ЕЕЗ;
• Лимонов сок 1 лажиче;
• Маслиново масло 1 суп.л-патки.

Метод на подготовка:

1. Бибер бурен пипер од семе, се сече на половина прстени.
2. Излупете го кромидот, исечете го на тенки
   semirings.
3. Исплакнете ги краставиците и доматите, сува, се сече на коцки.
4. Измешајте го целиот зеленчук во посебен сад, пополнете ја салатата со лимон
   сок и маслиново масло. Можете да додадете сецкани по вкус
   зеленчук

Витамин зеленчук салата е одлична за вечера со диета.
для губење на тежината

Јачмен каша

Ингредиенты:

• Јачменски житарици 1 чаша;
• Вода 2,5 чаши.

Метод на подготовка:

1. Крупа да го сортира, исплакнете, поместете го во садот.
2. Истурете го житото со вода во сооднос 1: 2.5. Доведете се до вриење
   намалување на гасот и готвење на тивок оган под капакот 20 минути.
3. Завиткајте топло ќебе над тенџере и нека се вари пиперката
   за 15 минути.

Вклучете ја богата јачменка каша во менито за исхрана за губење на тежината
појадок

Резултати

Со диета на пилешки гради и зеленчук, можете да изгубите тежина
5-12 кг неделно. На конечниот резултат на губење на тежината директно
неколку фактори влијаат: почетната тежина (колку е повисока, на
повеќе екстра килограми што може да изгубите) нивото на физички
активност (со редовни физички напор може да изгубите тежина
побрзо). Бројни прегледи на луѓе на диета
пилешки гради и зеленчук укажуваат на тоа дека овој метод
губење на тежината го елиминира чувството на лошо, болно чувство
глад, намалени перформанси. Значи, телесната тежина од
пилешки гради и зеленчук негување, вкусни и добри за здравјето.