Исхрана на Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки со коментартренер

Денес, многумина се опседнати со губење на тежината и почитување на сите видови
диети Меѓу големиот избор на диети има руски
�”Инвенции”, на пример, исхраната на Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки,
развиени од домашни нутриционисти и тестирани на нашата
граѓаните.

Исхраната на Институтот за исхрана на RAMS е наменета за 18 дена – ова
доволно за да ја преуредите храната и промените
вкус навики.

Суштината на исхраната е приближно да го намали внесот на калории
до 1200-1800 kcal дневно.

– Ако вашата тежина е до 60 кг, дневен внес на калории на исхраната RAMS
ќе биде 1200 kcal; – Од 60 до 70 кг диета се зголемува до 1500
kcal; – Повеќе од 70 килограми – 1800 килограми на ден (поради зголемување во
делови);

Намалување на внесот на калории е исклучиво поради тоа
јаглени хидрати (најчесто едноставни), како и масти. Користете
протеинот се зголемува, што ви овозможува успешно да изгубите тежина без чувство
глад и негативни здравствени ефекти.

dieta_ramn

Contents

Што може и не може да се јаде на исхраната на Руската академија на медицински науки?

Главната храна се: – посно месо, пилешко,
риба, морска храна, – јајца, – млеко и кефир без шеќер и низок
масти, – урда и нискомаслено сирење (како “домашна”), – зеленчук,
освен компири и моркови, незасладено овошје, маслинка
нафта.

Еве, воопшто, тоа е сè. Зачини, сол и масти (зеленчук и
путер) се користат многу умерено. Се разбира, течноста –
вода, незасладен чај и билни чаеви, пијат најмалку 1,5 литри на
ден �”Базата” на исхраната се состои од зеленчук и протеини.

Всушност, оваа диета ни дава потребен минимум хранливи материи.
супстанции, што ќе ви овозможи да губат телесната тежина без штета за здравјето. Листа
забранети производи пошироко, ги добива сите тесто
производи, колачи, компири, сите пржени, солени, пушени,
колбаси, масни сосови, удобна храна, брза храна итн.
Начин на подготовка – готвење, чување, печење, готвење
двојка.

На прв поглед, исхраната е многу тешка, сепак, исклучена
храна главно се извори на “празни” калории, масти,
шеќер и сол. И корисна купи, леб и компири нужно
вратете се на вашата исхрана, но малку подоцна.

Примерок дневна диета мени RAMS

Еднодневното мени изгледа вака:

Прв појадок: пржени јајца или пржени јајца од две јајца, салата од зелка со
растително масло, незасладен чај со млеко. 2. Појадок: 100 гр
со малку маснотии урда. Ручек: вегетаријанска супа или боречка, дел од салата
од свеж зеленчук, парче варено пиле. Ручек: чаша со малку масти
кефир или друг пијалок со ферментирано млеко (сок). Вечера: парен риба
или печени со парен или варен зеленчук. Лежај: стакло
кефир.

За промена, тука е втората опција на менито:

Прв појадок: варено месо (75-100 гр.) Со зелен грашок, чај со
млеко 2. Појадок: сирење или печено јаболко. Ручек:
вегетаријанска супа со зеленчук, пареа риба и салата, компот
сушено овошје. Ручек: овошен сок или супа од супа. Вечера:
урда со јогурт, чај. На ночь: стакан кефир. Пијте во текот на денот
вода без гас, незасладен чај, пијалак шипка.

Како прави исхраната на Институтот за исхрана РАМ?

Оваа диета, измислена пред многу години, цврсто, изгледа
модерни “протеини” диети кои се покажаа како ефикасни.
Ја губиме тежината со намалување на калориите, откажувајќи се од слатки и
масни, се ослободува од едем. Протеинот помага во поддршката
мускулната маса и метаболизмот, што исто така помага
тело согорува масти. Водење спортови за време на оваа диета
можно, но не толку лесно – без јаглени хидрати, се одвива обука
тешко (проверено за себе).

Резултати од исхраната

Според некои извештаи, таквата храна може да се изгуби пред 18 дена.
10 кг тежина! Но, прво, сето тоа зависи од вашата почетна тежина и
бројот на дополнителни килограми. Дебели луѓе и оние кои се со прекумерна тежина
многу се губат телесните тежини. И оние чија тежина е повеќе од нормална од 5-7 кг
ќе можат да ја намалат телесната тежина од 2-4 кг. И второ – отфрлените
килограми не се само масти, туку и вода и, за жал
детали за содржината на цревата.

Исхраната на Институтот за исхрана на RAMS спаѓа во категоријата на нискокарби
и ја ограничува солта, затоа добро ја отстранува вишокот на течност. Зеленчук
и овошје чистат цревата. Во принцип, резултатот од неа е добар и
отпорна, под услов да на крајот не наидеш
пицерија или готвење.

На крајот од исхраната не треба веднаш да се вратите во вашиот
вообичаена исхрана – инаку сите резултати ќе бидат изгубени. Вашата цел
– го поправите резултатот. Промена на менито не е достоен за тоа, тоа само следи
додадете сложени јаглени хидрати – житарици, житарки, грав, се разбира,
во умерени количини.

Исхрана RAMS може да биде одличен “почеток” за оние кои само
почнува да губат телесната тежина и е добра опција за оние кои веќе се исфрлени
неколку килограми. Изгледа како исхрана на спортисти,
кои ја намалуваат тежината пред натпреварот – ништо повеќе, но
имате се што ви треба. Оваа диета не е погодна за секого. Луѓето имаат
кои имаат проблеми со бубрезите и црниот дроб
консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со ваква диета. Не
таа е погодна и за млади мајки во лактација, бремени жени. Во мојот
изгледа, од жените таква диета ќе бара железна волја,
Ова е особено точно за оние кои сакаат слатки.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: