- 1 Суштината на исхраната
- 1.1 Дозволени и забранети производи
- 2 менија
- 3 Правилен излез
- 4 резултати
Еден од ефективните методи за итна слабеење е
диета на астронаутите, овозможувајќи 3 недели да се ослободите од 20
килограми со прекумерна тежина. Исхрана го доби своето звучно име
затоа што само здравите луѓе можат да се осмелат да се придржуваат кон тоа,
живи и намерни луѓе, како астронаути, бидејќи
Предложениот метод на губење на тежината е различна тежина.
Contents
Суштината на исхраната
Диетата на астронаутите ви овозможува да се ослободите од вишокот тежина, штедејќи
додека мускулната маса. Се состои во намалување на дневниот
калорична доза од 200-300 Kcal. Исхрана на астронаутите
значи зголемување на внесот на протеини поради
намалување на јаглехидратите. Телото троши на варење на протеини
многу повеќе енергија што придонесува за активно согорување на маснотии
седименти и губење на тежината.
Две недели пред почетокот на почитувањето на исхраната на астронаутите, потребно е
подгответе го вашето тело. За да го направите ова, намалување на бројот на
консумирани јаглени хидрати (житарици, зеленчук, овошје) до 1 g
на 1 кг тежина. На пример, лицето со тежина од 75 кг не треба да консумира
повеќе од 75 грама јаглени хидрати дневно.
Придобивките од диетата на астронаутите, покрај одржувањето на мускулите
маси, исклучок е постот. Протеински производи
да придонесе за сатурација за долго време, а со тоа и закуска
меѓу оброците е малку веројатно да сакаат.
Исхрана на астронаутите – основные правила:
- Треба да има четири оброци дневно;
- Секој ден треба да пијат најмалку 2 литри вода без гас
чистење на телото на кетонски тела формирани во процесот
масно горење; - Дополнително, треба да земате витамински и минерални комплекси
да ги исполни сите потребни за нормален живот
елементи во трага; - Дозволено е да се солени само едно готово јадење дневно;
- Ако се чувствувате гладни, ти е дозволено да пиете чаша.
нискомаслено кисело млеко (кефир, јогурт).
Поради строгоста на исхраната и можните несакани ефекти
Се препорачува повеќе да не се следи методот за слабеење на астронаутите
еднаш годишно. Нежната диета опција на астронаутите дозволува
употреба на не-скробен зеленчук (домати, краставици, зелка,
спанаќ), но не повеќе од 50 грама дневно. За време на диетата
астронаутите може да доживеат: слабост, вртоглавица, затемнување
во очите, замор. Пред да започнете со диета
Космонаутите се советуваат да се консултираат со лекар.
Исхрана на астронаутите – противопоказания:
- Било болести на гастроинтестиналниот тракт;
- Болест на црниот дроб и бубрезите;
- Болести на кардиоваскуларниот систем;
- Период на рехабилитација по операција;
- Период на егзацербација на хронични болести;
- Бременост и лактација;
- Детски, тинејџерски, старост.
Дозволени и забранети производи
Исхрана на астронаутите – разрешенные продукты:
- Посно месо (телешко месо, говедско месо);
- Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
- Ниско-масна риба (осле, штука, минијатурка);
- Јајца;
- Нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (кефир, ријаженка,
кисело млеко); - Нискомасни супари;
- Чај (зелена, црна, билни), но без шеќер и адитиви;
- Пареа кафе без адитиви.
Исхрана на астронаутите – запрещенные продукты:
- Масни месо, живина, риба;
- Богата супа;
- Маслени млечни производи и ферментирани млечни производи;
- Пржена храна;
- Свежи колачи, слатки, десерти;
- Леб и пекарски производи;
- Тестенини;
- Зеленчук (вклучувајќи не-скробен со строга диета
космонаути); - Бобинки и овошје;
- Полу-готови и брза храна;
- Пушеле месо, кисели краставички, кисели краставички;
- Масни сосови;
- Колбаси;
- Зачини и зачини;
- Сол и шеќер;
- Газирани пијалоци;
- Алкохолни пијалаци.
Мени
Исхрана на астронаутите – меню на 20 дней (завтрак, обед,
попладне закуска, вечера):
1 ден:
- Млеко варено јајце. Чаша кефир;
- Супа од 0,5 литри. Воарено пилешко филе 250 гр. Стакло
ферментирано млеко; - Стакло ряженки;
- Кефир 250 ml.
2 ден:
- Омлет парен од 1 јајце. Зелен чај;
- Супа од 500 мл. Воарено филе 250 гр. Стакло
кефир; - Стакло ферментирано млеко;
- Ryazhenka 250 ml.
3 ден:
- Тешко варени јајца. Кафе;
- Стакло јогурт;
- Супа. Воарено говедско месо 200 гр. Пијалок од кисело млеко 250
ml; - Ryazhenka 250 ml;
- Нискокалорично сирење 250 гр.
4 ден:
- Млеко варено јајце. Чај;
- Супа од 0,5 литри. Ослите на 200 гр. Кефир 250 ml;
- Ryazhenka 250 ml;
- Масло без маснотии 200 гр.
5 ден:
- Омлет од 1 пар од јајце. Кафе;
- Супа од 500 мл. Воарени пилешки гради 250 гр. Стакло
ферментирано млеко; - Простокваша 250 ml;
- Воарено сирење 200 гр.
6 ден:
- Тешко варени јајца. Чај;
- Супа од 0,5 литри. Филе со пареа од Турција 250 гр. Ајран 250 ml;
- Стакло ферментирано млеко;
- Кефир 250 ml.
7 ден:
- Млеко варено јајце. Кафе;
- Супа од 500 мл. Полиран парен 200 гр. Ryazhenka 250 ml;
- Стакло ферментирано млеко;
- Воарено сирење 200 гр.
8 ден:
- Омлет парен од 1 јајце. Билен чај;
- Супа од 0,5 литри. Воарено телешко 200 гр. Стакло
јогурт; - Чаша кефир;
- Масло без маснотии 200 гр.
9 ден:
- Масло без сирење 250 гр;
- Супа од 500 мл. Штука, парен 200 гр. Ајран 250
ml; - Меко варено јајце;
- Стакло кефира.
10 ден:
- Млеко варено јајце. Зелен чај;
- Супа од 500 мл. Воарени пилешки гради 250 гр. Ryazhenka 250
ml; - Пијалок од кисело млеко 250 ml;
- Масло без маснотии 200 гр.
11 ден:
- Масло без сирење 250 гр. Билен чај;
- Супа од 0,5 литри. Филе со пареа од Турција 250 гр. Кисело млеко
напиток 250 ml; - Меко варено јајце;
- Кефир 250 ml.
12 ден:
- Тешко варени јајца. Кафе;
- Супа од 500 мл. Ослите на 200 гр. Пијалок од кисело млеко 250
ml; - Кефир 250 ml;
- Масло без маснотии 200 гр. Чај
13 ден:
- Млеко варено јајце. Чај;
- Супа од 500 мл. Воарено телешко 200 гр. Кефир 0,25 l;
- Пијалок од кисело млеко 250 ml;
- Масло без маснотии 200 гр.
14 ден:
- Омлет парен. Зелен чај;
- Супа од 0,5 литри. Воарени пилешки гради 250 гр. Ryazhenka 250
ml; - Кисело млеко напиток 0,25 л;
- Масло без маснотии 200 гр.
15 ден:
- Масло без сирење 250 гр;
- Супа од 500 мл. Воарено филе 250 гр. Стакло
јогурт; - Меко варено јајце;
- Стакло кефира.
16 ден:
- Тешко варени јајца. Кафе;
- Супа од 500 мл. Штука на 200 гр. Ајран 250 ml;
- Пијалок од кисело млеко 250 ml;
- Масло без маснотии 200 гр.
17 ден:
- Омлет парен. Чај;
- Супа од 0,5 литри. Воарено говедско месо 200 гр. Стакло
јогурт; - Чаша кефир;
- Масло без маснотии 200 гр.
18 ден:
- Млеко варено јајце. Црн чај;
- Супа од 500 мл. Воарено телешко 200 гр. Ryazhenka 250 ml;
- Пијалок од кисело млеко 250 ml;
- Масло без маснотии 200 гр.
19 ден:
- Тешко варени јајца. Чај;
- Супа од 500 мл. Воарено пилешко филе 250 гр. Ајран 250 ml;
- Пијалок од кисело млеко 250 ml;
- Кефир 250 ml.
20 ден:
- Масло без сирење 250 гр;
- Супа од 500 мл. Воарено филе 250 гр. Стакло
кефир; - Меко варено јајце;
- Стакло ряженки.
Правилен излез
Со цел да се одржи постигнатиот резултат на губење на тежината, и
исто така, го спречува евентуалното нарушување на гастроинтестиналниот тракт
пат, потребен ви е вистинскиот начин за исхрана на астронаутот. Во
первые 2-3 дня после завершения курса похудения,
Се препорачува да го вклучите во менито за појадок мал
порцию овсяной каши, приготовленной на воде.
Спустя несколько дней разрешается включить в
свой рацион на обед немного свежих овощей или
фруктов. За една недела можете да вклучите каша во вашето мени.
(ориз, хељда, просо) како гарнир. По 10
дней при выходе из диеты космонавтов допускается
јадејќи салати од свеж зеленчук за вечера. Следи и
продолжи да се елиминира масна и пржена храна од вашата исхрана
оброци, минимизирање на внесот на сол и шеќер.
Исхрана на астронаутите может вызвать и еще один побочный эффект –
намалена еластичност на кожата. Брзото губење на тежината може
негативно влијаат на доделување на кожата, особено во областа
стомакот. За да се спречи појавата на стрии и доделување на кожата,
препорачува за време на диетата на астронаутите, како и
надвор од овој метод на губење на тежината прави обвивки, редовно
влогови на кожата со специјализирани креми, како и плати
внимание на физичкиот напор со умерен интензитет.
Резултати
Според бројни прегледи на луѓе на диета.
космонаути, за 3 недели може да се ослободите од 16-20 килограми
прекумерна тежина. Крајниот резултат на губење на тежината зависи од тоа
почетната тежина, толку е поголема, ќе има екстра килограми
оди побрзо. Сведоштвата кои се израснале покажуваат дека тоа
Резултатот од губење на тежината на диетата на астронаутите се одржува долго време.
време Со редовна физичка активност и умерена диета
намалената тежина не се враќа назад.
