- 1 Система «Минус 60» Екатерины Мириманова
- 1.1 Принципи на исхрана
- 1.2 Листа на дозволени и забранети производи
- 1.3 Програма за вежбање
- 1.4 Схема питания
- 1.5 Што можат да бидат празнични оброци?
- 1.6 Систем “Минус 60” за време на бременоста
- 2 Рацион питания по Системе «Минус 60»
- 2.1 Што можете да јадете за појадок?
- 2.2 Правилен ручек
- 2.3 Диетална вечера
- 2.4 Систем “Минус 60” – мени за оваа недела
- 3 Рецепти на системот “Минус 60”
Овој систем се базира на личното искуство на нејзиниот автор, Кетрин.
Мириманова, которая не является профессиональным диетологом. Таа
ги сподели нејзините резултати и разви мени систем
храна “Минус 60”, која стана многу популарна меѓу губење на тежината.
Особенность диеты в том, что она не требует жесткого
режима, разрешены даже сладости. Ова е она што многумина
мечтают – есть и стройнеть.
Contents
Система «Минус 60» Екатерины Мириманова
Воолшебное похудение
Екатерины Мириманова основано на системе из трёх приемов пищи,
мени што исклучуваат закуски.
Первый прием питания – завтрак. Тој
треба да биде задолжителна бидејќи помага на телото да се вклучи
размена на процеси. За појадокот на овој систем е дозволено да има се што е внатре
вклучувајќи ги и слатките, што ги прави многу слатки забни приврзаници
Диети «Минус 60».
Еве гоорой прием питания – обед.
Ручекенное меню сытное, но менее плотное, чем завтрак. Слатка веќе
под забрана.
Третий приём питания – ужин. Од
Системе «Минус 60» Екатерины Мириманова, он должен быть не позже
18-20 часа Јадењата на вечерното мени се лесни и нискокалорични.
Воажно! Пред ручек, сите производи се дозволени.
– колачи, чоколади, пржени компири, по 12-00 како храна
под строгим забрана.
Принципи на исхрана
Книга Екатерины Мириманова «Система Минус 60 или мое волшебное
Губење на тежината, врз основа на нејзиното лично искуство. Принципи на исхрана
по Системе «60 Минус» заключаются в отсутствии строгих
запретов в меню и приёмах пищи по времени. Три оброци –
се потребни. Перекусы – исключены, их наличие в
рационе автор Диети «Минус 60» считает основной причиной лишнего
тежина.
Правильное питание по Мириманова предполагает свои правила,
однако суть диеты состоит в том, что утренние калории
консумира дневно и во телесна маст
не перерабатываются. Система «Минус
60» предполагает небольшие исключения из меню, но позволяет
јадете некои храна што редовно се диети строго
забрани. Значи, што може и не може да се јаде кога
Диете «Минус 60?
Система Екатерины Мириманова «Минус 60» допускает
употреба на следниве производи:
- Кофе, чай – разрешены, но без сахара и сливок.
Дозволено е да се користи со млеко; - Сладости – они являются якорем-приманкой для
многумина кои го избираат овој електроенергетски систем. Восе диеты исключают сахар
и слатка, но според Минус 60 Исхрана Систем, слатко е дозволено
вклучете во менито наутро – до 12 часа. - Хлеб – разрешен хлеб из белой муки на завтрак,
и ‘рж – по 14-00. Воо время ужина его стоит исключить из меню,
смета авторот на системот Минус 60; - Вечерата – обязательный, но нежирный и сытный.
Лесен оброк пред спиење, најмалку 3 часа.
Екатерина Мириманова во нејзиниот систем за храна “Минус”
60 “ги воведе следниве ограничувања и правила:
- Макароны и картофель разрешены только в
наутро; - Одздний ужин не позднее 20 часов. Одздний
Јадењето пред спиење значи тоа
јаде во текот на ноќта се претвора во масти; - Воода – Мириманова рекомендует пить ее
умерено. Од ее мнению, большое количество жидкости в похудении не
помага. Треба да пиете вода кога сте жедни; - Сахар согласно Системе «Минус 60»
мора да се замени со фруктоза или трска со кафеава боја
шеќер; - Алкоголь под строгим запретом, так как он
калории. Тоа не е само за водка, туку и за утврдените слатки вина и
шампањ. Системот “Минус 60” овозможува само суво црвено вино
во ограничени количини.
Листа на дозволени и забранети производи
Режим «Минус 60», как и любая другая диета, располагает
индивидуална листа на дозволени производи. Забранети производи
в меню Диети «Минус 60» также были обозначены автором.
Листа на дозволени и забранети производи при
Исхрана “Минус 60”:
- Крупы: рис – дикий, коричневый; леќата;
пченка; кускус; ориз тестенини; тврди тестенини и шпагети
пченица сорти; - Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи – яблоки (не
повеќе од две), слива, цитрус, ананас, киви, авокадо, диња,
арбуз, сливи; - Зеленчук – любые и в неограниченном количестве,
со исклучок на конзервирана пченка и грашок; - Мясные продукты – нежирные сорта мяса, вроде
Турција, зајак, пилешко, телешко месо, живина без кожа,
со исклучок на патка; Системот “Минус 60” ви овозможува да го вклучите во менито
варени колбаси, желе, месо, јајца; - Рыба – треска, минтай, хек; раковини и
конзервирана риба – ретко; - Молочные продукты – молоко, сметана,
ферментирано млеко, урда со содржина на масти не повеќе од 5%; - Напитки – вода минеральная без газа, любой вид
чај, кафе без шеќер, суво црвено вино. Одкупные сладкие напитки,
соки в меню Диети «Минус 60» под запретом, так как содржи многу
шеќер
Програма за вежбање
Екатерина Мириманова, исто така, вклучила комплекс во нејзината програма.
вежби за ефективна губење на тежината. Системски вежби
�”Минус 60″ ви помага да изгубите тежина побрзо и
предотвратить обвисание кожи. Ако изведувате комплекс
вежби на системот “Минус 60”, заедно со препораки за режимот
исхраната, резултатите од губење на тежината не се многу долги.
Комплет вежби за овој систем е дизајниран за главните групи
мускул Тие се едноставни за извршување и за сите. Од можност секој
10 дена додадете број на повторувања или пристапи.
- Страна замав нога
Стои исправен, движете ја ногата настрана колку што е можно повеќе, не
брзај. Доколку е потребно, можете да ги потпрете рацете на грбот
стол Од 8-20 повторувања, ние стануваме во почетната позиција и
вежбање на системот “Минус 60” на другата нога.
- Воежба “Мачка”
Сигурно се фаќате на сите четири на тепих, раце директно,
колената – под прав агол На издишување, спуштете ја главата, тогаш
�”Нурне” телото надолу, круг назад, речиси притискање на градите да
кат, потоа “се појавува” на прави раце. Земи го ова во ова
позиција 30 секунди. Воратете се на почетната позиција. Одвторувачки
Воежбајте со “Минус 60” режим 5-12 пати, постојано се протега на мускулите
стомакот.
- Извртување од позиција на склони
Оддигањето на торзото од позиција на склони е комплицирано со подигнување на колената.
под прав агол За да се олеснат нозете може да се стави на стол, и
извртување само на горниот дел од телото. Рацете зад главата
во замокот, разни се лакти. Оддигнете го торзото што е можно повисоко и
се задржува на оваа позиција што е можно подолго. Се враќаме
почетна позиција и да ја повтори вежбата од системот “Минус 60”
5-10 пати.
- Махи на сите четири
Од стандардната позиција на сите четири, ние цртаме под правиот
агол наизменично секоја нога назад. Воежбајте додека ги почитувате
Системите “Минус 60” мора да се прават полека и смислено. Направете 10
повторувања за секоја нога.
- Затегнување на нозете од позиција
лежеше
Лежеме на тепих и полека ги креваме двете нозе под прав агол,
потоа ги испуштајте и повторете ја вежбата 8-15 пати.
- Скокачки ножици
Одчетна положба: стоејќи исправено, рацете по телото, нозете заедно. Во
скок, ги поставуваме нозете и ги креваме рацете над нашите глави. Воозвращаемся
на почетната позиција и да ја повтори вежбата на системот “Минус 60”
5-15 пати.
Схема питания
Планот за напојување на системот за губење на тежината “Минус 60” има неколку
карактеристични карактеристики кои мора да се почитуваат кога
составување мени за оваа диета:
Одјадок
- Можете да имате сè, но во еден чекор.
Ручек
- Методот на подготовка за системот “Минус 60” – готвење,
печење Забранета пржена храна; - Производи – зеленчук, освен модар патлиџан, тиква, конзервирана
грашок и пченка. Житарици, освен мешунки и житни култури. Месо
Вклучете го менито во посно месо без кожа, јајца, нискомасни млечни производи
производи (до 5%); - Овошје – јаболка, ананас, авокадо, слива, диња, лубеница,
сливи; - Сосови – мајонез со малку маснотии, но подобро системски, зеленчук
многу малку путер, павлака, јогурт; - Пијалоци – кафе, чај, вода, природни свежи сокови,
кисело млеко, црвено, суво вино; - Согласувајте се со комбинациите на производите – според системот Minus 60
не комбинирајте месо со житарици и леб; - Слатки во ручек мени “Минус 60” под
забрана.
Вечерата
- Метод на подготовка – готвење, печење, без маснотии и
масла; - Комбинации на производи – овошје со млечни производи,
житарици, зеленчук, житни култури со зеленчук, зеленчук и млечни производи, месо
без странични садови и зеленчук, млечни производи со урда; - Пијалоци – билни, зелени чаеви, млечни пијалаци
(не-слатка јогурт, кефир, промислена), свежи сокови, црвено, суво вино,
вода (гас и без); - Сладости под забрана.
Што можат да бидат празнични оброци?
На празници, системот за напојување Minus 60 не е откажан. Воозможны
некои паузи во менито, како 40-50 грама тврдо сирење.
Всушност, системот е таков што дури и на одмор маса можеш
найти подходящие блюда, главное, соблюдать правила: не
Комбинирајте го лебот со месо и не прејадете го. Што може
да се празници на системот “Минус 60”? Однуда
неколку рецепти на празнични јадења кои се дефинитивно потребни
вклучуваат во менито:
Печени со фолија пилешко
ананас
Состојки:
- пилешки гради – 1 ЕЕЗ.
- тегла од конзервирани ананаси;
- систем мајонез (солени јогурт и соја сос);
- сол, бибер – по вкус;
- 1 лажиче растително масло.
Готвење:
Градите излупени од кожа, сезона, се прават парчиња, подмачкуваат
систем мајонез, стави на анасон кругови на врвот.
Оддгответе печени гради во фолија или ракав, четкајќи го
пред путер. Печете на 180 ° C 20 минути.
Овој рецепт за менито за одмор на системот “Минус 60” ќе биде
соодветно не само на специјални денови, но исто така пријатно осветлува работни денови.
Салата со авокадо и јајце
Состојки:
- зелена салата лисја или други зелена боја;
- Кинеска зелка;
- 1 авокадо;
- 2 јајца.
За полнење гориво:
- систем мајонез или 2 лажици. сос од зеленчук;
- сол по вкус
Готвење:
Листовите се скршнуваат со рацете на големи парчиња или се сечат на средни.
Пекиншките коцки од зелка, јајцата и авокадото исто така се исечени коцки.
Сезона со сос или растително масло за избор.
Систем “Минус 60” за време на бременоста
Системот “Минус 60” е погоден за идните мајки, бидејќи не содржи
сериозни ограничувања и ограничувања во менито. Нејзината главна
принцип – не прејадување, јадете по распоред, не користете
алкоголь. Сепак, треба да се консултирате со лекар,
кој сигурно ќе каже дали овој тип на храна е погоден и за мајката и за детето.
и бебе.
Колку може да изгубите тежина на системот “Минус”
60?
Според рецензиите на оние кои ја следеле оваа диета, резултатите се
веќе во првата недела – 500-600 g тежина минус. Во месяц на вкусном меню
може да изгуби од 3 до 5 кг. Системот “Минус 60” дава прекрасно
резултат без сериозни ограничувања на храна.
Според ентузијастичките прегледи на следбениците на системот Минус 60,
за шест месеци, може да изгубите и до 20 кг. Во овој случај се јавува губење на тежината
мирно, без остри одбивања на сите производи и омилени јадења, така
как по Системе «Минус 60», можно есть все до 12 часов
дня. Просечно месечно – минус 3 кг, ако
вклучуваат активни спортови, може да изгубите за еден месец
до 5 кг.
Силна мотивација е вашата фотографија на почетокот на процесот.
похудения, и сравнение результатов каждый месяц.
Рацион питания по Системе «Минус 60»
Менито за неделата на системот Minus 60 не бара никакви посебни трошоци. Ова
исхраната е атрактивна бидејќи е наменета за обичните луѓе со
стандардна исхрана. Доволно е да се исклучи од менито
некои храна и се држи до диета и
спорта. Оброк – строго на време, часови
спортом – 2-3 раза в неделю. Пример системско мени
губење на тежината “Минус 60” Катерина Мириманова опишана подетално
подолу.
Што можете да јадете за појадок?
Како што веќе рековме, утринското мени не содржи никакви
ограничувања. Одјадок при Системе похудения «Минус
60» позволяет включать в утренний рацион все, что так хотелось
јадете во вечерните часови. Эта хитрость рассчитана на то, что
во утринските часови губење на тежината нема да може да јаде сè што сакав во вечерните часови, така
како разбудениот организам сè уште не е подготвен да добие премногу
храна. Во итоге – человек ест меньше не только вечером, но и
наутро.
Нежелательно при Диете «Минус
60» употребление молочного шоколада, его можно
заменете го менито со темно чоколадо или мед.
Правилен ручек
Основное правило при Диете «Минус 60» на обед –
не јадете заедно месо и производи од риба со компири,
мешунки и житни култури (тестенини од леб и мека пченица)
производи. Ова правило се однесува на главните јадења – супи,
на пример, со пилешко и компири. Восе блюда
Режим – пареа, варени, печени. Грижа – под
забрана.
Готовые мясные и рыбные блюда – вареные
Колбаси, конзервирана храна, ракови со крабички кога јадете “Минус 60” може
не повеќе од еднаш неделно под услов: не ги комбинирате со
компири, леб, шпагети и тестенини.
Месо есть позволительно, но не жирное:
пилешко, зајак, мисирка, телешко месо, говедско месо. Птицата мора да биде одвоена.
од кожата пред готвење.
Рыба — только нежирные сорта, такие как треска,
штука, треска, крап.
На гарнир по Системе «Минус 60» разрешены
житарици, но не сите. Во менито можете да вклучите леќата и пченицата (не
повеќе од еднаш неделно) каша, тестенини и шпагети од солидна
пченица сорти. Воажный момент, который обязательно
треба да се усогласат! Количината на овој јагленохидратен оброк,
што го исполнува телото со енергија, треба да биде секој ден
исто. Дел од гарнир не треба да надминува 200 g.
Соления разрешены в небольших количествах,
конзервирана храна, но не подоцна од 14 часа. Оддобро е да се користи свеж
овощи – они содержат больше полезных веществ, и не содржи многу
сол, што ја задржува водата во телото, што вообичаено води до
оток.
Хлеб при Диете «Минус 60» можно включать в меню
Само ‘рж, и треба да се оддели од јадења со месо.
Нежирная молочная продукция разрешена в любом
количество. Сирење, тешко и преработено, урда – не повеќе од 50 g per
ден
Заправки и соусы – майонез, масло растительное,
сметана до 14-00. Оддобро е да го замените сосот на системот
�”Минус 60″, главно на солени јогурт и соја од соја.
Острые соусы – горчица, аджика, кетчупы можно
пред и по 14-00. Но, подобро е да ги исклучите, бидејќи тие се зголемуваат
апетит и сакате да јадете повеќе.
Фрукты несладкие – яблоки, сливы, авокадо,
цитрус, ананас. Од сувото овошје може да се вклучи во менито
сливи
Бахчевые – дыню и арбуз следует
одделно од остатокот од храната, не повеќе од две парчиња на
ден
Пить лучше простую воду. Точна сума
вода дневно Екатерина Мириманова не пропишува. Според неа
системската вода се троши кога има жед. Кафе и чај со
шеќерот може да се конзумира само до 12 часа.
Диетална вечера
Вечерата по Системе «Минус 60» должен быть не позже шести часов
вечери и не треба да бидат дебели или тешки. Менито за исхрана дозволува
доцна вечера до осум часот навечер за оние кои одат во кревет
тоа е доцна Системот Мириманова нуди неколку
комбинации на храна за вечера за избор од:
Овошје може да се конзумира ::
- со млечни производи и јајца;
- зеленчук;
- житарици.
Зеленчукот може да се комбинира:
- со леќата или оризот кадри на вода;
- млечни производи не повисоки од 5% масти, и
с яйцами.
Месо и риба јадења – без гарнитури.
Зеленчук – любые, за исключением крахмалистых
(компири, артишок од Ерусалим), мешунки, тикви, пченка, печурки,
модар патлиџани. Оддобро е да се исклучат и печурките. Иако печурки
нискокалорична, тешко се вари и вечера
�”Минус 60″ треба да биде лесно.
Фрукты – из общего списка, за исключением
авокадо
Из напитков: вода минеральная без газа,
билни чаеви, инфузии и декорации.
Систем “Минус 60” – мени за оваа недела
Системот Minus 60 е вкусна и здрава храна. Воот
приближно мени за секој ден:
Однеделник
- каша на вода со свежо овошје, варено јајце, кафе,
кроасан; - вегетаријанска супа, морска храна шпагети, сезонски зеленчук
салата; - варен пилешки филе во сос од лук-портокал, леќата
каша, свеж зеленчук, билен чај.
Еве гоорник
- свежо урда со суво овошје и мед, варено јајце, зелено
чај; - супа од крем од тиква, моркови и компири, пилаф на посно месо,
зелени лисја на зелена салата со морска храна; - пире од компири, посно риба со зеленчук печени во фолија,
Бери сок.
Среда
- гриз со путер, овошна салата со облекување
диетален сладолед, кафе; - супа од цвекло, растително чорба со пилешко месо, желе, желе;
- пире од тиквички, моркови и брокули, мисирки во Турција
сос од домати, чај.
Четврток
- леќата со млеко, мед, овошен желе, кафе;
- лосова супа, печен компир со лук и билки
павлака, сезонски зеленчук; - Печен леб од пита со кутии од сирење, каша од хељда со
карамелизованным луком и тертой морковью, чај;
Петок
- пареа омлет со домати, пудинг со свежо сирење
овошје, компот; - Пилешка крепска супа, варена тестенини, ракчиња
в чесночно-сливочном соусе; - тиквички печени со пилешко и сирење, ориз, салата
�”Лето”.
Сабота
- овсяная каша на воде, бисквит с ягодами, зеленый чај;
- супа од зеленчук, урда со сирење Напшевик, свежи домати и краставици;
- варен ориз со печени риби во сос од соја, желе.
Вооскресенье
- урда со пире од јагода-банана, тврдо варено јајце, кафе;
- саго супа со зеленчук, тепсија, компир, краставица
салата; - тестенини од тврда пченица со морска храна, лето
салата
Рецепти на системот “Минус 60”
Енергетскиот систем “Минус 60” е базиран на едноставен и достапен
производи, така што со рецепти можете да експериментирате
независно, земајќи ги во предвид правилата на оваа диета. Воот примеры
рецептов питания по Диете «Минус 60»:
Одјадок — Сладкая овсяная
каша
Состојки:
- овесна каша – 100 g;
- млеко – 200 гр;
- шеќер – по вкус.
Готвење:
Врие млеко, додајте снегулки и шеќер. Воарить до
подготвеност Во готовую кашу можно добавить замороженные или свежие
бобинки. Ако снегулки се инстант, можете да ги истурите преку ноќ
кефир и оставете го во фрижидер. Во утринските часови додадете мед, ореви,
овошје
Многу корисен и задоволувачки рецепт кој може да се модифицира.
секој ден, правејќи го системот на менија различен.
Ручек — Кабачковые рулеты с рисом
Состојки:
- Долга – 2 парчиња;
- Ориз – 100 g;
- Морков – 1 ЕЕЗ;
- Кромид – 1 ЕЕЗ;
- Печурка – 50 гр;
- Зачини по вкус – сол, бибер, провансалски билки;
- Растително масло – 1 суп.л-патки. л .;
- Кисела крем се потпреме – 2 лажици. л
Готвење:
Тиквички сече подолго во чинии, пасени или натопени во
врела вода за мекост. Оддгответе го полнењето: вриејте ориз
вода, мозоци во сито. Моркови, кромид, печурки
– пропассеровать, добавить специи, смешать с рисом. Одлнење
се стави на тиквички и пресврт во ролна, поправи дрвени
камен. Стави во сад за печење, истурете павлака, се пече во рерна
на температура од 180-200 ° С за околу 20 минути.
Корисен и естетски рецепт кој ќе биде соодветен во менито.
системи не само во работните денови, туку и на празници.
Десерт — Яблоки с корицей и
мед
Состојки:
- Јаболка – 400 g;
- Цимет – 15 гр;
- Мед – 20 гр.
Готвење:
Моите јаболка, се сечат на врвот, се пече во рерната додека
подготвеност Одливаем верх мед и добавляем
цимет Цимет е корисен зачин за губење на тежината.
што помага при согорување на маснотиите и го забрзува метаболизмот. Од
Ако сакате, можете да ги декорирате јаболките со свежо овошје и ореви.
Ова е вечен рецепт за сите мени стандарди за правилно
храна за слабеење една недела, што исто така е погодно за системот
�”Минус 60″ и може да се конзумира секој ден од неделата
губење на тежината
Вечерата — Овощной омлет на пару
Состојки:
- пилешки јајца – 2 парчиња;
- млеко или вода – 2 супени лажици;
- зеленчук – бугарски бибер, домати, зеленчук;
- сол, бибер – по вкус.
Готвење:
Одбеди јајца, додајте млеко или вода, додадете зачини. Зеленчук
нарезаем коцки. Се меша и испраќа до двоен котел.
