- 1 Диета Синди Крафорд
- 1.1 Мени за недела
- 1.2 Храна по породување
- 2 Комплет вежби од Синди Крафорд
- 3 Ефективност и резултати
Синди Крафорд – еден од претставниците на златната ера на модели
90-ти. Славата секогаш била совршена фигура, но
што е најважно, сеуште е во одлична форма.
Развиен систем за исхрана и сет од модели на вежби
помогна во губење на тежината на многу жени ширум светот. Синди Крафорд
ги сподели нејзините тајни за исхрана, слабост и вежбање,
снимање видео лекции кои се уште се достапни во сè
сакам.
Contents
Диета Синди Крафорд
Вместе с американскими диетологами Синди Крафорд составила
две недели исхрана, главно јадење на која е супа од зеленчук.
Предноста на исхраната е тоа, кога се чувствувате гладни,
Можете да јадете дел од супа. Главната состојка на супата – бела
зелка. Исто така треба да додадете кромид, моркови, домати,
Бугарска пиперка, целер, боранија, ориз и свежи
зеленчук Готвење на супа на тивок оган со мала количина
сол.
Крафорд советува додавање на што е можно повеќе магдонос за супа, така
како што промовира отстранување на вишокот на течност од телото.
Меѓу другите производи за употреба во оваа диета се дозволени
агруми, зеленчук, нискокалопен јогурт, црн ориз,
свежи сокови, чиста вода за пиење. Можете да јадете на ден
пет пати.
Мени за недела
График диеты на 7 дней от Синди Крафорд очень прост. Губење на тежината
имаат можност да изберат било кое овошје и зеленчук од листата
дозволено, користејќи ги во неограничени количини.
Разрешенные фрукты и ягоды:
- јаболка;
- портокали;
- кајсии;
- сливи;
- Киви;
- грејпфрут;
- pomelo;
- цреша;
- јагоди;
- боровинки;
- боровинки;
- рибизла;
- цариградско грозде;
- лубеница;
- малина
Разрешенные овощи и зелень:
- кромид;
- домати;
- краставици;
- тиквички;
- тиква;
- моркови;
- цвекло;
- зелен грав;
- зелен грашок;
- аспарагус;
- зелка (брокула, карфиол, бриселско зеле, бело зелка);
- слатка пиперка;
- модри патлиџани;
- зеленчук (спанаќ магдонос, копра, arugula, леден брег).
Мени за недела для диеты Синди Крафорд:
1 день: овощной суп,
секој зеленчук, 150 грама низок масти јогурт; 2
день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150
јогурт; 3 день: овощной суп, овощи и
фрукты, 150јогурт; 4 день: только
супа од зеленчук; 5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 јогурт;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.
Јадете секои 2-3 часа. Чувството на силна глад не треба
да се придружува за време на исхраната. Замени чај и кафе со голем
количина на вода за пиење.
Храна по породување
Синди Крафорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь
таа стана мајка двапати. Главниот принцип на губење на тежината по породувањето –
јадете редовно за да одржите високи нивоа
метаболизам.
Мени за 7 дена за губење на тежината по породувањето од Синди
Крафорд:
Овощной суп— опять же является основным блюдом
мени за исхрана што треба да јадете секој ден неколку пати.
Во прилог на супа, јадете:
1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи
(освен грав и грашок); 3 день: фрукты и
зеленчук (освен компири и банани); 4
день: 2 банана, обезжиренное молоко; 5
день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде; 7
день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.
Со цел да се постигнат подобри резултати во губење на тежината, преку
неколку месеци по раѓањето, почнете да вежбате дома
условиях по программе Синди Крафорд «Идеальное тело за 10
минути “.
Комплекс упражнений от Синди Крафорд
Секрет идеальной фигуры Синди Крафорд — в сочетании эффективной
диети и вежбање за сите мускулни групи. Моделот го забележува само тоа
редовната работа на себе помага да се изгуби тежината и да се постигне саканиот
резултати.
За слабеење и одржување на вашето тело тонираат следат комплекс
Вежбајте секогаш кога е можно секој ден. Не е потребно многу
време, но носи добар резултат.
Комплекс “Совршено тело за 10 минути” за губење на тежината од
Синди Крафорд:
- Ставете ги нозете на рамената на рамената, вдишувајќи, кренете ги рацете и
застанете на прстите, на издишување, спуштете ги рацете и стојте на нозе.
Повторете 10 пати; - Полека почнувате да направите кружни движења со главата во една и
од другата страна. Повторете 10 пати; - Направете кружни движења со правилни раце напред и назад низ 10
пати; - Стојат пошироко од рамената, телото прави кружни движења, спуштајќи се
го спушти Повторете 10 пати на секоја страна; - Кружни движења во насока на стрелките на часовникот и обратно од стрелките на часовникот
10 пати; - Распоредете ги нозете на метар и прво наведнувајте едно колено.
страна, а другиот што е можно пониско. Сделайте 10 пати; - Од претходната вежба, свиткајте го коленото и седнете на ногата,
втората е исправена, стигнува за нејзиното тело. Промена на нозете; - Во стоечка положба, прекрстете ги нозете и наведнете го телото надолу
подот; - Застанете во положбата на пливање и почнете да клечкате со рамен грб.
25 пати; - Скокнете напред, менувајте ги нозете со секој исчекор. 20
пати; - Сквалите колку што е можно пониско додека ги држите колената напред. 25
пати; - Повторете ја вежбата со белите дробови;
- Поврзете го стапалото и приседайте с прямой спиной 20 пати;
- Повторете ја вежбата со белите дробови;
- Легнете на тепих, оставете ги дланките на тепих во поширока положба.
рамената, прстите кои гледаат напред и почнуваат да се потпираат на колената
притисни прозорци. 10 пати; - Стиснете, истовремено, свртете ги дланките навнатре. 10 пати;
- Држете ги рацете напред малку рамо
напред и исклучување. 10 пати; - Легнете на подот, закочете ги колена, потпирајте ги нозете на мат,
ставете ги рацете зад вашата глава и почнете да кинете од горниот дел од телото
кат притисок притиснете. 15 пати; - Во иста позиција, повлечете ги рацете право назад и подигнете
целото тело, носејќи ги рацете на колена. 15 пати; - Ставете ја десната нога на коленото од другата нога, левата рака
ставете ја главата зад себе и истегнете го лактот на вашата крената нога, додека
соблекување само на рамото од подот. 10 пати на секоја страна; - Ставете ги дланките под задникот и започнете со подигање и спуштање
Прав нозе, ако е можно, без допирање на подот. 10 пати; - Оставете ги нозете на подот, кренете ја карлицата и честите движења.
нагоре и надолу со мала амплитуда. 30 пати.
По овој тренинг, не заборавајте да ги повлечете мускулите 5-10 минути. Сите
вежбите се вршат без пауза помеѓу нив и брзо
темпо
Ефикасност и резултати
Синди Крафорд утверждает, что, разработанная ею система
слабеење, ви овозможува да изгубите 3-5 кг неделно.
Моделот за исхрана со две недели не само што ефикасно се бори
прекумерна тежина, но, исто така, добро го чисти телото, поради тоа
висока содржина во менито на корисни производи. По волја, ти
можете да замените различни групи на вежби од врвниот модел,
лесно да се најде на мрежата, а потоа, тоа ќе биде полесно да се губат телесната тежина и
побрзо
Результаты диеты Синди Крафорд — фото до и
после:
