- 1 Исхрана без месо
- 1.1 Листа на производи
- 1.2 Мени за неделата
- 1.3 Принципи на месо без протеини
- 1,4 диета опција без месо и млечни производи
- 1,5 јапонска исхрана
- 2 Што можат да бидат последиците за телото?
Диета без месо помага не само да изгуби тежина, во просек од 2-4 кг
за една недела, но, исто така, го исчисти телото на акумулираните токсини и
токсини, зајакнување на имунолошкиот систем, спречување на развојот на бери-бери.
Најдобро е да се придржувате кон овој метод на губење на тежината во топла сезона, во
сезона на сезонско овошје и зеленчук. Постојат неколку
вариантов диеты без мяса: более щадящее — белковое питание и
вегетаријанство. �”Кој да се избере?” – тоа зависи од вас, сè
зависи од индивидуалните карактеристики на организмот, лично
преференции и верувања.
Contents
Исхрана без месо
Исхрана без месо бывает двух видови: белковое питание и
вегетаријанство. Кога исхраната на протеини во исхраната вклучува протеини
од животинско потекло во јајца, риба, млечни производи и
ферментирани млечни производи. Да се почитува таква моќ
телесната тежина во недела за 2-3 килограми. Вооегетаријанството подразбира комплетна
исклучување на внес на животински протеини. Исхраната е базирана на
производи од растително потекло, па една недела
Можете да го фрлите 3-4 килограми вишок тежина.
Животински протеини ги содржи сите потребни
амино киселини потребни за нормален живот.
Набљудувањето на диета без месо е важно да се пополни нивниот дефицит. Оние кои
избра протеинска исхрана за губење на тежината, ја елиминира само употребата
месни производи, лесно е да се пополни недостатокот на високо квалитетен протеин,
бидејќи се наоѓа во риба, јајца, млеко и кисело млеко
производи. Вооо исхраната на вегетаријанците кои ја исклучиле потрошувачката
производите од животинско потекло мора да бидат вклучени два пати во
(соја, грашок, грав, леќа) до
восполнить норму: 1,5 гр белка на 1 кг
веса.
Неопходно е да пиете дневно најмалку 1,5-2 литри вода без
гас за забрзување на метаболизмот. Исклучување на месо од исхраната кога
исхраната придонесува за задржување на течности во телото, што доведува до едем.
За да се спречи задуеност, употребата треба да се минимизира.
сол, како и отстранување на маринади, кисели краставички и
зачини
Балансираните оброци без месо нема да работат
спортсменам и тем, кто желает нарастить мышцы, поскольку
само животински протеини придонесуваат за “изградба”
мускулна маса. Исто така, не се препорачува да се следи диета без месо.
жени за време на бременост и лактација, со цел да не се лиши
телото на детето сите потребни амино киселини, витамини и
елементи во трага.
Листа на производи
Листа на производи для диеты без мяса:
- Житарици и житни култури (овес, леќа, ориз, пшенка);
- Млеко (грав, соја, леќа);
- Зеленчук (главно не-скроб);
- Овошје и бобинки (со исклучок на грозје, банани, дињи);
- Печурки;
- Сушено овошје, захаросани плодови;
- Ореви, семиња.
Кога диета без месо – протеинска храна, во прилог на
Горенаведените производи во менито се дозволени:
- Млечни и млечни производи со содржина со маснотии (кефир,
сирење, сирење, природен јогурт); - Јајца;
- Нискомасни сорти на риби (сурови, варени, задушени, печени
како парен или скара); - Морски плодови.
Од пијалаци се препорачува да се користи билен чај, декорации,
тинктури на билки и бобинки, но без додавање на шеќер. Дневно
мора да пиете најмалку 1,5 литри вода без гас, бидејќи
само вода-заситени клетки се способни да распуштаат масти, кои
исклучително важно во губење на тежината.
Мени за недела
Исхрана без месо за губење на тежината бывает двух
видови:
- Белковое питание — в рационе допускаются:
риба, млечни производи и млечни производи. Ова мени
избалансиран и смета за покорисен. - Вооегетарианство — исключение из рациона мяса,
риба, млечни производи и млечни производи.
Правилната исхрана без месо – менито за недела,
дозволувајќи им на телесната тежина (доручек, ручек, попладневен чај, вечера):
Понеделник:
- Банана овесна каша;
- Крем супа со печурки;
- Кефир;
- Хедлински каша Салата од зелка.
Вооторник:
- Кашкавал, зачинета со природен јогурт;
- Уво со парчиња од риба;
- Портокал;
- Посно пилаф со печурки. Салата од краставици, домати.
Бугарска пиперка.
Среда:
- Омлет парен. Томато;
- Сл. Грчка салата;
- Ryazhenka;
- Растителен гриза со шампињони.
Четврток:
- Морков казарол;
- Супа од супа од брокула. Fishcakes;
- Меко варено јајце;
- Vinaigrette. Грејпфрут
Петок:
- 2 тврдо варени јајца. Портокал;
- Посно зелка ролни;
- Кисело млеко;
- Тиква каша со суво грозје и суви кајсии.
Сабота:
- Cheesecakes Бери мус;
- Риба со зеленчук со зеленчук;
- Кефир;
- Пасици од леќата. Салата од алги.
Недела:
- Пржени јајца со сирење. Кефир;
- Fishballs. Спанаќ;
- 2 печени јаболки;
- Бин Пире со кромид. Плетенка од модар патлиџан.
Предложената диета без месо се однесува
Урамнотежена исхрана
млечни производи и млечни производи, како и риба, покрај зеленчук и
овошје. Дневни исхрана рецепти може да се најдат на
статија:
Принципите на протеинска исхрана без месо
Исхрана без месо эффективна при похудении. Благодарение на неа една недела
Можете да изгубите тежина од 2-3 кг. Најнежната и урамнотежена исхрана
без месо, вклучува протеинска исхрана. Извори на протеини кога
оваа диета се: млечни производи и млечни производи
(со малку маснотии или со малку маснотии), јајца, со малку масти риба.
Вооо изготвувањето на менито, мора да се разгледа дневна стапка на протеини,
которая составляет 1,5 гр на 1 кг тежина.
Протеинската храна без месо е балансирана,
нискокалорична диета. Вооо менито доминираат: зеленчук, житарици и житни култури,
незасладено овошје, јајца, посно риба, млечни производи и кисело млеко
производи, сушено овошје. Јадете кога диетата треба да биде фракционална 4-5 пати
ден во мали делови. Последниот оброк треба да биде подоцна од
18:00 Со силно чувство на глад пред спиење, можете да пиете
кефир со малку маснотии или билен чај без шеќер.
Треба да се отфрли или да се минимизира внесувањето на сол,
кој го задржува течноста во телото и води кон оток. Воо
ден треба да пиете 1.5-2 литри вода без гас. Исхрана без месо
помага не само на телесната тежина, туку и благодарение на исхраната на протеини,
нормализирање на работата на гастроинтестиналниот тракт, отстранете ги штетните
токсини од телото.
Вооариант диеты без мяса и молочных продуктов
Исхрана без месо и молочных продуктов для похудения схожа с
вегетаријанството и сироденијата. Со урамнотежена исхрана за
недела можете да фрлите 3-4 кг. Воо меню диеты включены крупы и злаки,
мешунки, печурки, зеленчук и овошје, бобинки, семиња, ореви, суво овошје.
Воо прилог на употребата на овластени производи суровини, со
вегетаријанството дозволуваше нивно термичко лекување,
главно варени, печени, задушени. За
надополнување на недостаток на протеини, треба да јадете два пати на ден
мешунки (соја, леќа, грашок).
За хорошего самочувствия при диете без мяса и молочных
Храната треба да се јаде често, најмалку 4-5 пати на ден.
Можете да јадете ореви, семиња, сушено овошје, бобинки. За
ефективна губење на тежината е подобро да се користи овошје во првата половина
ден, поради високата содржина на фруктоза и гликоза. Исклучок
протеинска храна од исхраната може да предизвика задржување на течности во
Затоа, сол треба да се минимизира.
Јапонска исхрана
Јапонска исхрана позволяет похудеть на 7-8 кг всего за 14 дней.
Ако мислите дека коментарите, резултатот е зачуван за неколку години.
Повторно се придржувате кон овој метод за губење на тежината.
по 2-3 години.
Според правилата на јапонската исхрана, бројот на оброци дневно
сведена на три. Последниот оброк треба да биде за 3-4 часа
пред спиење. Воо утрината на празен стомак треба да пијат чаша вода без гас. Воо
во текот на денот исто така е важно да се одржи режим за пиење, барем за пиење
1,5-2 литри вода. Покажува употреба на чај од кафе и чај, но
без адитиви и шеќер, поради нивната корисна содржина
антиоксиданти. Солта од вашата исхрана треба целосно да се отстрани,
со цел да се избегне задушеност.
Јапонска исхрана низкокалорийная, но
избалансиран Белок в организм должен
со морска риба, пилешко, јајца, млечни производи и
ферментирани млечни производи со мала содржина на масти. Месо целосно
исклучени. Источники углеводов — сухарики, не
скробен зеленчук, солени овошја и бобинки. Масти
содржани во маслиновото масло за кое се користи
готвење садови и како салата облекување.
Што можат да бидат последиците за телото?
Набљудувањето на диета без месо не само што може да ја изгуби тежината од 5-7 кг
месец, но, исто така, зајакнување на вашето здравје. Исхрана базирана на
преваленцата на растителна храна во исхраната позитивно влијае
на работа на тироидната жлезда, нормализира нивото на шеќер и
крвниот холестерол, го чисти телото од штетни токсини и шлаг,
ја намалува веројатноста за појава на бубрежни камења.
Богата со витамини и минерали, растителна храна се зајакнува
имунитет, го спречува развојот на авитаминозата. Гледано
подобрување на кожата, се црвенило и акни.
Значително подобрено расположение и благосостојба, постои напливот
енергија и сила. Ја зголемува издржливоста и перформансите, кои
особено забележливи со зголемен физички напор.
