Диетата без јаглени хидрати е хранлив систем кој сугерира јаде храна со протеини со мала количина на маснотии растително потекло. Од главните јаглени хидрати извори на гликоза во телото и провоцирање производство на инсулин, приврзаници на овој метод на губење на тежината ќе мора да се откаже. Да се обидеме да дознаеме дали резултатите се вредни. метод на губење на тежината без јаглерод, да ги анализираме добрите и лошите страни популарна исхрана.
Contents
Суштината и општите принципи на диета без јаглени хидрати
Исхраната без јаглени хидрати за губење на тежината се базира на принципот на горење. човечки масти поради недостаток на енергија внес на јаглени хидрати. Водење печење, слатки, житарици, скроб производи, тие стануваат главна цел за разделување и правење дел од инсулин.
Во отсуство на карбо на диета со храна без јаглени хидрати, потрошени од губење на тежината, енергијата се снабдува со енергија процес наречен кетоацидоза – состојба во која се чува протеин е обезбеден од страна на распаѓање на маснотии. Долга кетоза опасно за луѓето, и изобилни количини на кетонски тела Бидете фатални.
Така што исхраната не стане опасна стапица, идеален односот на протеините, мастите и јагленохидратите треба да биде комбинација од 50% протеини; 35-40% полинезаситени или растителни масти и 10-15 % carbo.
За да се одржи здравјето на цревата, без запек, без храна јаглехидратите треба да вклучуваат трици, богати со растителни влакна. Важно елемент на таков енергетски систем е вода која придонесува отстранување на кетонски тела. Со физичка обука неподготвеното тело во првите 7 дена од исхраната без јаглени хидрати вреди задржете
Придобивките и штетата на системот за храна за телото
Различни мислења изразени од лекари, нутриционисти, тренери за за јаглерод без начин на телесната тежина. Да се брои преимуществ диеты следует отнести:
- Заметный результат. Неколку недели потоа започнете диета без јаглени хидрати, оние кои сакаат да изгубат тежина стабилна загуба на екстра килограми.
- Способност да се користи кратка храна без јаглени хидрати (турбо диета без јагленохидрати) или многу долг период (систематска исхрана со ниски хидрати).
- Отсутствие подсчета калорий и ограничување на големината на делови на систем без јаглени хидрати.
- Чувство сытости, отсутствие голода на диете. Распаѓањето на протеините, маснотиите е бавно, диета без јаглени хидрати го намалува апетитот.
- Сохранение и поддержание мышечной массы тела. На протеинот, кој е богат со исхрана без јаглени хидрати, е основа за изгради мускулен скелет.
- Долгиот процес на напуштање на диета без јаглени хидрати стимулира телото одржува идеална тежина за долго време и го губи Кгс не се враќаат.
Чем вредна безуглеводная диета и какие аргументы доведе нејзините противници:
- Отравление организма результатами отработанных масти и протеини (кетоацидоза).
- Неконтролирана потрошувачка на месо, маснотии без ограничувања калорискиот внес на диета го зголемува нивото на холестерол крв.
- Дисбаланс микроэлементов, авитаминоз. Исхраната без јаглени хидрати може да предизвика хормонално нарушување.
- Негативное влияние диеты на ЖКТ. Тешки за дигестивна храна со протеини, со маснотии компонентата без јаглерод предизвикува надуеност, запек.
- Отсутствие глюкозы, фруктозы негативно влияет на ментална, интелектуална активност.
- Кога ќе се реконструира диета без јаглени хидрати, телото реагира летаргија, поспаност, недостаток на енергија, апатија.
- Агрессивное поведение, нервозность отличают диетети без јаглени хидрати.
|
Колку јаглени хидрати можете да јадете на кето диета?
Со бројот на јаглени хидрати се консумира диета класифицирани во 2 вида:
- Малоуглеводная. Дневна содржина на јаглени хидрати овој случај е до 100-125 g.
- Безуглеводная. Ограничување на потрошувачката строга храна со јаглени хидрати – во менито за секој ден за жените не постои повеќе од 20-40 g карбо.
Класичните диети се изградени по принципот на комбинација од горенаведените типови: во почетната фаза за активирање на процесот Нутриционистите за слабеење советуваат да го ограничат внесот на јаглени хидрати до 20 g на ден, но времетраењето на таквиот период не смее да надмине 7 дена. Тогаш неопходно е да се диверсифицира исхраната со додавање на незначителни количината на производи што содржат карбон. Како да се јаде диета без јаглени хидрати?
Храна без јаглени хидрати: што да јадете и што да не јадете?
Секоја диета вклучува намалување на износот или конзумирање калории или исклучување на одредени видови производи од секојдневието менито. Храната без јаглени хидрати е високо-протеинска исхрана. давајќи чувство на полнота за целиот ден.
Не забудьте про объем потребляемой жидкости от 1,5 до 2 л за день. Запрашан зошто е неопходно да се пие вода во големи количини на исхрана, лекари, нутриционисти инсистираат на тоа кога исцрпена исхрана без јаглени хидрати оружје во борбата против кетонски интоксикација.
Протеин без углеводов содержится в таких Производи:
- посно месо;
- риба и морска храна;
- отпадоци;
- урда;
- сирење;
- јајца;
- зеленчук;
- кисело овошје и бобинки;
- агруми;
- растителни масла;
- ореви;
- печурки
Перечень запрещенных продуктов на безуглеводной диета:
- шеќер;
- пекарски производи базирани на високо квалитетно брашно;
- слатки, бонбони, чоколади;
- тестенини;
- компири, моркови, цвекло што содржи скроб;
- житарици и каша;
- готови полуготови производи, колбаси.
Табела со производи што покажува јаглени хидрати
Купување производи во супермаркетите, на пазарите, внимателно да ги испита етикетите што покажуваат состав. Нискокалоритни јогурти, обезмастено кефир и млеко “богато” вештачко засладувачи, адитиви, чија потрошувачка е неопходна кога диетите без јаглени хидрати треба да се намалат.
Да го следите избраниот курс на губење на тежината, постојано да се консултирате со табела на содржини на јаглерод во најпопуларните производи, јадења, пијалаци, зеленчук и овошје. Не заборавајте: целосна диета внесот на јаглени хидрати дневно не треба да надминува 125 g!
Приближно мени за недела (за 7 дена) < / h2>
Готвени, скара, парен, пасени оброци базирани на протеини ќе бидат основа на исхраната. Мени неделно мени е подобро да се земе во предвид моделот на алтернација. Елиминирање на газирани пијалоци од исхраната, солта и алкохолот. За закуска одговара ореви, јаболко, портокалова, грејпфрут.
Понеделник < / strong>
- Појадок < / strong> – пржени јајца со зеленчук, кафе.
- Ручек – супа со ќофтиња, салата.
- Вечера – риба на риби, чај. < / ul>
Вторник < / strong>
- Појадок: сирење со трици, зелен чај.
- Ручек: парче пилешко, леќа.
- Вечера: Рижото морска храна. < / li> < / ul>
Среда < / strong>
- Појадок: овес, природен јогурт, сок од грејпфрут. < / li>
- Ручек: пилешка супа со јајце и зеленчук, салата.
- Вечера: телешко бифтек, чорба со карфиол, анасон. < / li> < / ul>
четврток < / strong>
- Појадок: тост со целото жито со рендано сирење, меко варено јајце, парче шунка и кафе.
- Ручек: супа од риба, салата со свеж зеленчук.
- Вечера: печен зајачки, печурки на печурки, тиквички, кромид, бајпант, инфузија дог. < / li> < / ul>
Петок < / strong>
- Појадок: десерт од сирење со бобинки, чај со лимон. < / li>
- Ручек: супа со варено телешко месо, домати и зелка, салата. < / li>
- Вечера: стебло од лосос со варен зеленчук, зелен чај. < / ul>
Сабота < / strong>
- Појадок: лепешки со јајца и трици, кафе, сок од грејпфрут < / li>
- Ручек: пилешко на скара, салата со домат, краставица и бибер. < / li>
- Вечера: морска храна, див ориз, сок од брусница. < / li> < / ul>
недела < / strong>
- Појадок: пржени јајца со парчиња од шунка и зеленчук, јогурт < / li>
- Вечера: месо со каша со грмушка, грчка салата.
- Вечера: супа од штука на зеленчук перламент под сос од јогурт, зелен чај < / li> < / ul>
Рецепти без јаглени хидрати за домашни готвење < / h3>
Салата < / strong> со храна без јаглени хидрати би била совршена опција за појадок или вечера. За да го подготвите садот, ќе ви треба:
- варено пилешко; < / li>
- зелена салата; < / li>
- јајце; < / li>
- цреша домати; < / li>
- краставици; < / li>
- ореви (бор, кашу). < / li> < / ul>
Исечете ги состојките на мали парчиња. Тежината на садот не треба да надминува 200-250 г. Промешајте со рацете, а потоа додајте го сосот базиран на сок од лимон, сенф, растително масло и природни билки (зачини).
Скуша печена во фолија на скара < / strong> ќе ве воодушеви со вкус, а достапноста на производот ќе биде дополнителен бонус за мени за исхрана без јаглени хидрати. Одмрзнете ја рибата со отстранување на утробата. Подгответе го полнењето за садот: пресечете ги копривите со мешавина, мешајте со 2 лажици рендан путер. Солете го трупот лесно, премачкајте го со зелена боја и ставете го во фолија. По 20-25 минути, рибата ќе биде подготвена, а телото ќе добие храна без јаглени хидрати.
Однесувајте се кон десертот без јаглени хидрати со сирење. Исечете го нискомасното сирење со блендер или мелете преку сито. Додадете 3-4 лажички природен јогурт, измешајте. Варете неколку минути за неколку боровинки. Комбинирајте ги состојките. Хранлив десерт без јаглени хидрати за диетанти кои совршено се вклопуваат со чаша со вкус на кафе, без шеќер.
Излез од диета < / h2>
Кога ќе го завршите текот на зголеменото губење на тежината на јаглени хидрати, префрлување на вообичаена исхрана без диета, обидете се така што килограмите што се отфрлаат со таква тешкотија не се враќаат повторно. Да се придржувате до ограничувањето на јаглени хидрати, консумирајќи до 250 g карбо на ден. Главните оброци во отсуство на диета, кои сочинуваат 2/3 од дневното мени, прават појадок и ручек.
Вежбата треба да стане редовна: прошетка пешки секој ден најмалку 2 км, да се откаже од лифтот, да најде активност која ви се допаѓа – пливање, ролки, лизгалки, бадминтон и бројни други игри ќе ви даде расположение и поддршка совршена фигура. Спијте најмалку 8 часа на ден, велат збогум на лоши навики
Резултати за губење на тежината – слика пред и по < / h2>
Губењето на тежината во првата фаза – една недела без јаглени хидрати – е бавно. Не плашете се, не исклучувајте ја избраната исхрана: телото се реструктуира на процесот на добивање енергија со разделување на мастите. Од втората недела на губење на тежината без јаглени хидрати ќе забележите одлични показатели за губење на тежината. Конечниот резултат ќе даде тесна, доброто фигура без гладни несвестица, доделување на кожата. Слики на учесниците во програмата за губење на тежината без јаглени хидрати пред и потоа се јасен пример.
Контраиндикации за усогласеност со диета < / h2>
Здравјето и здравјето се клучни за успехот на повеќето диети (и без јаглени хидрати, исто така). Ако имате хронични заболувања, сте во состојба на стрес, донесете одлука за следење на диета со минимална карбона компонента само како резултат на посета на терапевт, специјализирани специјалисти, нутриционист. Апсолутно не се препорачува исхрана без јаглени хидрати:
- Бремени жени, луѓе над 55 години, деца и тинејџери.
- Во присуство на заболување на црниот дроб, исхраната на бубрезите – табу тема.
- Ако се чувствувате добро во форма на несвестица, тешка мигрена, откажете се од храна без јаглени хидрати.
- На првиот знак на интоксикација: гадење, мирисот на ацетон од устата, на телото итно му е потребна гликоза, и треба да заборавите за исхрана без јаглени хидрати.
- Лица кои страдаат од болести на срцето, васкуларниот систем.
- Исхраната без јаглени хидрати е контраиндицирана за дигестивни нарушувања, чиреви, колитис. < / li>
- Авитаминозата, депресијата, стресните состојби не се најдобри придружници на протеинска исхрана. < / li> < / ul>
Видео: Добрите и лошите страни на сушење на телото без јаглерод < / h2> Диетата без јаглени хидрати е препознаена како идеален начин да се постави телото по ред пред сериозната конкуренција за спортистите: протеинските јадења што се конзумираат во значителни количини, доведуваат мускулна маса во “борбена подготвеност”, отстранувајќи го можното вишок маснотии. Овој процес (диета) се нарекува “сушење на телото”. Посмотрите видео, и вы узнаете о «светлых и темных» сторонах безуглеводного менито.
Лекарите Осврти < / h2>
Алексеј Олегович < / strong>: Се противам на диета, особено без јаглени хидрати. Само фракционата рационална исхрана со целосен внес на протеини, јаглени хидрати и масти, спорт и активен животен стил може да го поддржи телото во тонус, да даде имунитет и здравје. И физички и психолошки.
Валентина Романовна < / strong>: Јас работам како нутриционист веќе 30 години. За време на практиката на поплаки од пациенти на влошување на здравјето со храна со јаглени хидрати не е пријавена. Сè е одлучено со компетентен пристап: постепено намалување на јаглени хидрати, мек излез од исхраната, правилна исхрана под надзор на специјалисти даваат одлични резултати. Игор Сергеевич < / strong>: Во текот на изминатите пет години забележа зголемување на бројот на млади пациенти со проблеми со срцето. Наоѓање на причините, дојдов против фактот дека младите дами ја губат телесната тежина на диети сами по себе. Бидејќи се мрзливи да одат за спорт, тие избрале систем за храна без јаглени хидрати, мислејќи дека еднаш мускулите ќе добијат протеини, телото ќе работи без неуспеси.
|
Видео: Мислење на докторот за диета без јаглени хидрати < / h2>
Независно пресметување на времетраењето на карбо-диетата, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот, е проблематично. Набљудувајќи ја исхраната без јаглени хидрати долго време, жените забележале неуспеси на менструалниот циклус, влошување на тен, губење на косата, летаргија и апатија. Отсуството на гликоза, фруктоза ја нарушува функцијата на мозокот, предизвикувајќи дефект на хипофизата. Како да се избегнат тажните последици од губење на тежината на јаглерод, кои лекарите ги советуваат диетети, да дознаете со следење на нашето видео: