Исхраната на актерот (диета 3 3 3 3) се нарекува затоа што
е многу популарен меѓу актерите, и е составен
беше во втората половина на дваесеттиот век, кога киното се зајакна
мода за слаби актерки.
Содржината
- Исхрана правила
- Добрите и лошите страни на исхраната на актерот
- Опции на мени за исхрана 3 3 3 3
- Рецепти за глума диета
- Од исхраната
- Резултати од исхраната
Постојат неколку опции за дејствување исхрана: 3, 4, 5 и 12
дена Сите се монодиенти и се сметаат за доволни.
тешко, бидејќи бројот на производи е ограничен. Поради
присуството на алкохол во менито, нема опција да не се разгледува
велнес Времетраењето на исхраната е избрано во зависност од тоа
колку килограми што треба да ги фрлите.
Contents
Исхрана правила
Исхрана 3 3 3 3 дејствува тешка на телото: на ден 2
започнува дехидрација, стомакот се намалува, мускулите се затегнуваат
поради недостаток на течност. Сите производи се обединети со еден квалитет –
нискокалорична. Целиот процес на губење на тежината е заснован на прекумерно
излачување на течност од телото. Но, овој пристап ви овозможува да се ослободите
заедно со течни и од акумулирани шлемови.
Количината на консумирана храна не е строго регулирана, но
постојат правила кои мора да се следат:
- Исхраната е контраиндицирана за оние кои се подготвуваат за првиот тврд
ограничување на исхраната. - Општо прифатеното правило за “2 литри вода дневно” на диета на актерот
не работи. Не ја злоупотребувајте течноста. - Тешки физички вежби и спорт треба
престанете. - Честите прошетки на свеж воздух ќе ги подобрат метаболните процеси,
помогне на телото да се бори против недостатокот на сила. - Средно исхрана за 12 дена е можно само по 2 месеци.
- За одржување на витамини и минерални рамнотежа во телото
почнуваат да пијат комплексни витамини, на пример, “Complivit”. - Делови од храна треба да бидат многу мали – максимум 200 гр
еден прием. - Сите сокови треба да се свежо исцедено, без пакувања.
аналози. - Мали филмови и слоеви на маснотии на месо темелно
отстрани.
Важно: при появлении слабости, тошноты или
вртоглавица, исхраната треба да се напушти. Ако ограничувања на
храна отстранета, потоа подмладување помогне ореви, суво овошје,
слатко овошје и зеленчук. Посно на “штетна” храна по откажувањето
исхрана е невозможно!
Дозволени производи:
- не кисело, зрели јаболка, круши, слатки портокали,
мандарини, киви; - нискокалорично диетално месо – филе на зајакот, пилешко, мисирка и
и телешко месо; - нискомасни млечни производи – јогурт, урда, кефир;
- тврдо сирење со содржина на масти не повеќе од 20%;
- неполиран ориз;
- суво црвено вино, зелен чај, сок од портокали или домати,
но само свежи.
Забранети производи:
- свинско, јагнешко;
- шеќер и сол во сите количини;
- зачини, кои обично придонесуваат за согорување на маснотии, на ова
несакани диети (бибер, ѓумбир, вид на зачини
кари); - банани, грозје, смокви, датуми, сите сушени плодови.
Добрите и лошите страни на исхраната на актерот
Бидејќи протеинска храна во исхраната е доста, мускулите внатре
време диети не се исцрпени. Друг, најважен плус на таквата исхрана
– многу брзо губење на тежината. И последниот плус е
психолошки аспект: исхраната не подразбира ограничувања
бројот на оброци.
Конс на исхраната на актерот се значајни и може да убеди жена
сакаат да изгубат тежина, користете ја оваа диета опција. Првиот е
ефектот на слабеење не трае долго, изгубената течност се враќа
за неколку недели. Во рок од 12 дена дури и кога земате
витамини на телото е дефицитарна во некои елементи во трагови, и
исто така масти. Во отсуство на мала физичка активност или
масажа, кожата нема време да ги заостри: се појавува мрморење,
стрии.
Важно: противопоказана диета всем, кто
страдаат од болести на стомакот или срцето, луѓе со хипертензија и
болести на внатрешните органи. Нервни дефекти и силни
стресот во комбинација со исхраната може да доведе до сериозни проблеми со
нервен систем.
Опции на мени за исхрана 3 3 3 3
Диетата на актерот вклучува две опции мени. Прва опција
се состои во употреба на еден вид производи во рок од 3 дена
(Затоа, исхраната има во насловот бројките 3 3 3 3). Втора опција
предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дена Ова
методот е погоден за оние кои не можат да јадат еден вид
продуктов в течение трех дена
Мени со број на опција 1
1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион
се состои исклучиво од кефир. Малку маснотии или пијте со многу
нискиот процент на масти не го подобрува резултатот, па оптимално
изберете 2,5%. Кефир е пијан во било која количина, ограничувајќи се
потрошувачка на вода.
4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят
јаболка, круши и портокали. Дел од јаболката треба да биде
најголем (на пример, 6 јаболка, 2 круши и 1 сладок портокал
ден).
Совет: при нормальной или пониженной
гастричната киселост е подобро да се даде предност на зелените сорти. Со
киселоста може да избере жолта и розова боја
јаболка
7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют
пилешки пржени, варени или задушени. Месото е дозволено
турција, тендер зајак или телешко месо. За љубителите на рибите месо
Птиците можат да се заменат со ниско-масни бели или црвени филети.
Важно: жарить мясо и рыбу следует на
тава што не бара додавање на нафта.
10, 11, 12 – винно-сырные сутки: на
во последната фаза зема шише вино и околу 200 грама цврсто
сирење Подели го ова во неколку оброци. Вино
може да се намали на ¾ шише.
Совет: безалкогольный вариант допускает
заменувајќи вино со свежо исцеден сок од портокал
Опција мени број 2
Первые сутки: нешлифованный рис в любом
износот што се јаде со сок од домати.
Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5%
содржина на маснотии.
Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным
вид на месо. На овој ден, предност треба да се даде на производот,
парен или варен.
Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш
и портокали или мандарини.
Пятые сутки: повторяется меню 1-го на денот
Шестые сутки: повторяется меню 2-го на денот
Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу,
може да се замени со ракчиња. Зелен чај се пие кога
сакаат да.
Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают
его 150 г сирење
Девятые сутки: очередной повтор первого
на денот
Десятые сутки: повтор второго на денот
Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи
јадете варено говедо говедско месо или заменете го со телешко месо.
Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки
омилена сорта. Можете да додадете 1 сладок круша.
Рецепти за глума диета
- �”Право” ориз за чистење. Неполитизиран за 36 часа
ориз инфилтриран во топла вода. Земете 1 чаша ориз за истата
количина на течност. Потоа производот се варат во 3 чаши студено.
вода, измиени и поделени во неколку фази. Соправлять ничем не
треба да. - Лесен рецепт за урда. Сок целата лимон добро
стегајќи во 1 литар кефир со содржина на масти не повеќе од 0,5%. Кога состојки
ќе реагира, варда е формирана од кефир. Тој е собран
газа или текстилна торба, висат. Кога сите течност
мозоци, урда се стави под тежок притисок за неколку часа. - Деликатна суфле од ориз и домати. 1 чаша оризова каша
Средна конзистентност зема 3 суп.л-патки. л сок од домати. Сè е мешано и
победи со блендер. Смесата се лади во ладилникот. - Пилешки ролни. Фунта од пилешки гради се варат
зелен зелен чај. Филето се сече на тенки ленти и
се тркалаат во Норија (алги), по малку попрскувајќи
количина оризова оцет. Кога садовите се ладат, сече филето
делови. - Избрани риби. Диверзификација на денот на месото ќе помогне брзо и
едноставен рецепт во кој неколку видови риби се идеално комбинирани
едни со други. Околу 0,8 кг треска, 0,2 кг пастрмка и 0,1 кг лосос
Парен. Во сад, се меша сок од лимон со голем
количината на копар (можете да го замените сокот со оцет оцет). Подготвен
риба се шири на сад и наводнува.
Од исхраната
Кога ќе заврши диетата од 12 дена, продолжете да јадете
во мали делови. Во дневната исхрана додадете:
- 1-2 суп.л-патки. л растително масло;
- 30-50 грама житни култури;
- 1 морков или цвекло;
- урда;
- 3-4 парчиња сливи или суви кајсии може да се заменат со неколку
суво грозје; - миндаль или грецкие орехи — 3-4 парчиња
Од исхраната длится две недели, каждый день добавляют новый
производот. До крајот на втората недела во исхраната треба да бидат присутни
зелен зеленчук, овошје, житарици, варени или печени компири,
незасладен јогурт и кисела павлака.
Резултати од исхраната
Во рок од 12 дена, ако се исполнети сите правила и барања,
Можете да се ослободите од 12-14 килограми вишок тежина. Ако вишокот на масти
не многу акумулирано, тогаш може да сметате на 7-10 кг.
Некои прекршувања на правилата исто така ја намалуваат ефикасноста Резултатот
брзо “испарува” ако не се придржувате до постепено излегување
како диета. Тоа е, со остриот вовед на масти и јаглехидрати во
храна, тежината ќе се врати многу брзо со “+” знак.
Постапувачката исхрана е тешка опција за оние кои сакаат
критични рокови за да се ослободат од 12-14 килограми. Во некои
случаи дури и повеќе. Но, тоа треба да биде избрана намерно, по можност
по консултација со лекар. Впрочем, во секој случај отиде килограми
се врати доволно брзо и може да се направи здравствена штета
значајно.
