Интервалниот пост е алтернација на периоди
нормална исхрана на храна и постење во долги интервали.
До 2019 година, ништо не беше познато за долгорочно
ефектите од интервалниот пост. Сега научниците го проучувале овој тренд
губење на тежината внимателно и споредба на резултатите добиени во
истражување.
Contents
Дали интервалниот пост ви помага да изгубите тежина?
Интервалниот пост помага да се губат телесната тежина подобро отколку нормално
диети. Научниците од Германското истражување за рак
Центарот неодамна дошол до овој заклучок. Безброј популарни
водичи ветуваат губење на тежината без ефект на јо-јо.
Поддржувачите исто така веруваат дека долгорочно
промени во метаболизмот и затоа се подобрува
здравје
Германското општество за исхрана предупредува, сепак, дека
интервалниот пост не е соодветен за континуирана регулација
тежина.
Нема истражувања базирани на докази на оваа тема.
долгосрочных последствий диети.
Постојат само неколку интервални интервални студии.
глад кој покажува изненадувачки позитивни ефекти врз
метаболизам во телото. Резултатите добиени од научниците
ги стимулира другите професионалци да најдат механизам на дејствување
диети.
Како научниците успеале да идентификуваат позитивен ефект?
Во една француска студија на 150 пациенти со прекумерна тежина и
дебелината една година се придржуваше до различни типови
постот Тие беа поделени во три групи на почетокот
истражување.
1 группу кормили в течение 12 недель обычной
исхрана со намалување на калориите за 20%.
2 группа придерживалась интервальной диеты 5:2,
со што исто така го намалија внесот на 20% од калориите
цела недела Контролната група не се придржува кон одредена
плана диети.
По завршувањето на исхраната, научниците забележале тежина и состојба
здравјето на учесниците во студијата за уште 38 недели. Резултатот
може да биде охрабрувачки како разочарувачки
любителей интервального постот Бидејќи, како што е пронајдено
Истражувачите на ХЕЛЕНА, нивното здравје се подобри како резултат на двете
диети Сите пациенти имале намалена телесна тежина.
Точно беше промената во дистрибуцијата на маснотии во телото на учесниците
утврдени со посебни МРИ. Добрата вест е
том, что даже небольшая диета приносит большую пользу для здравје
Пациентите кои ја намалуваат телесната тежина за само 5% губат околу 20%
опасни масти на стомакот.
Научниците, исто така, откриле необичен ефект: меѓу учесниците,
кој се придржуваше до интервален глад, нормализиран
циркадиски ритми.
Новото истражување ги навело научниците да ја откријат основната причина
непознат феномен.
Как голодание нормализует циркадные човечки ритми?
Заинтересирани се авторите на новата студија
дознајте како постот влијае на циркадните ритми во црниот дроб и скелетот
мускули. Истражувачите ги објавија своите наоди во весник Cell.
Постот е природна појава за повеќето
животни, бидејќи храната не е секогаш достапна.
Во тешки времиња, се случуваат одредени промени, дозволувајќи им
тело да се прилагоди на недостатокот на храна.
Со недостаток на шеќер, црниот дроб почнува да произведува кетони од
масни киселини кои телото ги користи како
енергија. Мноштво фактори управуваат со овие промени во замена
супстанции. Они, однако, также влияют на циркадиски ритми.
Други слични студии доаѓаат до исти заклучоци?
Шпанската студија ги дели глувците на две групи. Прво
консумираат нормална храна, додека вториот – преку сигурно
интервали. И двете групи го консумираат истиот износ на масти и
калории. Кај глувците кои добивале храна во долги интервали,
поретко развиена висцерална дебелина.
Научниците веруваат дека по одредени циклуси
има позитивен ефект врз органските системи
лице
Последната студија вклучуваше и глувци. Преку животни
се почитуваат 24-часовен период на постот, мерени се научниците
разни физиолошки функции.
Видоа дека глувците консумираат помалку за време на постот.
кислород и енергија. Сепак, штом глувците јаделе, овие гени
физиолошките промени беа целосно изменети. Позитивен
промени беа забележани и во квалитетот на спиењето и менталното здравје
благосостојба.
