Hulahup – обрач за губење на тежината

Hulahup за губење на тежината е спортска опрема (обрач), која, во прилог на намалување на телесната тежина, се развива заедничка мобилност, slims, го зајакнува печатот. Часовите со него развиваат мускули, направи фигура повеќе истакнати. Редовна обука со хулахуп за губење на тежината помага да се направи проблематични области убави, чисти масна акумулација во половината. Обрачот има масажа акција. Овој ефикасен тренер за тело не бара одредени вештини и не заземаат многу простор во собата.

Придобивките од хула хоп вежбите

Даругот за губење на тежината (hulahup) е познат во древниот Египет, но тогаш тоа беше направено од флексибилна винова лоза или тенка дрво стебла. Потоа порастот на популарноста на металниот обрач дојде во средината на 19 век. Тогаш станаа американски жени го нарекуваат “hula hoop”, што значи “танцува со обрач”. Ротационите движења што се изведуваат на музика се добро обучени. срцевиот мускул. За половина час hulahup гори до 300 калории, затоа Тоа често се користи за губење на тежината во колковите и половината. Да Придобивките од редовните обртни активности вклучуваат:

• тренинг на стомачните мускули;
• подобрена положба;
• зајакнување на вестибуларниот апарат;
• снабдување со крв и масирање на ткива;
• зајакнување на кардиоваскуларниот систем;
• еластичност на кожата во местата на контакт;
• спинална флексибилност.

Даак выбрать хулахуп

Речиси сите луѓе во своето детство извикуваа пластичен хулап. Со со возраста, вештините можат да се изгубат, но по желба тие брзо се врати. Даакой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прво, треба да ја одберете вистинската тежина на гимнастиката симулатор. Соамые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограми. Почетниците се охрабруваат да започнат со тренинг со белите дробови. карики, бидејќи може да се појават необучени мускули модринки.

Исто така, треба да обрнете внимание на материјалот на хула-обрачот. Почесто користи за да се направи пластична или гума. Металик Обвинителите сега се скоро недостапни. Може да има Хулахуп вметнати делови. На продажба лесно е да се најдат гумени школки вшмукување чаши, шилеста, со топки, со игла и ребрести елементи, па дури и со магнетни инсерти кои се физички влијае на абдоменот.

|

Даакой лучше?

За секој човек, изборот на hulahup е индивидуален. Да за да дознаете која школка е во право за вас, треба да знаете кој производителите на спортови нудат карики инвентар. На продажба можете да најдете:

1. Металлический. Изработени од алуминиум цевка, шупливи внатре. Таа се карактеризира со мала тежина, затоа е идеална. за почетници. Да положительным качествам металлического хулахупа може да се припише и евтина цена.
2. Массажный (рельефный). Различни шила и Вшмукувачките чаши создаваат ефект на масажа кој промовира губење на тежината. Масажниот хоп го подобрува метаболизмот на ткивата, промовира горење масти и циркулација на крвта, ги затегнува стомачните мускули на печатот.
3. Утяжеленный. Тежината на таквиот обрач може да достигне 2-3 килограми. Класите со тешки хулахоп даваат на мускулите многу сериозно оптоварување, подобрување на обликот на сликата, придонесува за брзо отстранување на акумулираните масти во половината и колковите. Ова е совршена опција. для тех, у кого много лишних килограми. Пондериран симулатор бара адаптација на кожата на тешки товари.
4. Сокладной. За ефикасна губење на тежината склопливи школки кои ви дозволуваат да инсталирате саканата големина. Во нивната празнина е поставен посебен филер, што го оневозможува товарот на обуката. Со цел да проектил губење на тежината, шуплините може да се полнат со песок. Таков Моделот е многу лесен за транспорт.
5. Магнитный. Hulahup со магнет создава внатре абдоминално магнетно поле, кое придонесува за збогатување на ткивата кислород, го забрзуваат метаболизмот, го подобруваат протокот на крв. Таков ефектот се јавува поради слабите струи кои се јавуваат во лимфата и крв.
6. Мягкий. За производство на оваа корисна проектилот за губење на тежината користи армирана гума, која порано окупација пумпа со воздух. Материјал без специфична форма и многу еластична. Благодарение на ова, обрачот не може да се ротира само, туку и се применуваат за вежби за истегнување пониски и горните екстремитети.

Соколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Користете хулахоп за резултатот од вежбањето неопходно е да се задоволат 2-3 пати неделно 15 минути. Техника ротација за време на часовите треба да се менува, особено ако имате слаб вестибуларен апарат. За поголема ефикасност Таа треба да го претвори Хулахуп 30 минути на ден, но не биди ревносен. Да не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. За почетници по можност заштита на половината со крпа или шамиче.

Даак правильно крутить хулахуп

Инструкции за техниката на ротација вели дека не треба да бидете ревносни во првите часови со симулатор во форма на прстен, инаку вашите мускули ќе му наштетат многу подоцна. Да стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Треба да јадете два часа пред вежбата со hulahup, и ако сакате да се намали побрзо сантиметри на половината, а потоа вежбајте наутро на празен стомак.

За почетници достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Даогда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Даак правильно крутить хулахуп?

• Сотаньте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
• Држете ја спортската опрема на ниво на половината, ставете ги нозете на рамената ширина на рамената, малку ги раширувајте прстите на страните. < / li>
• Започнете со вртење на обрачот во која било одбрана насока, правејќи ротациони движења со колковите, половината и телото. < / li>
• Изберете оптимална ротациона брзина за вас, така што ќе можете да го почувствувате тонот во вашите глутеални мускули, на половината, колковите, грбот и абдоминалите. < / li>
• Ако падна хула, подигнете го и повторно започнете ги сите погоре движења. < / li> < / ul>
  

  Вежби со хулашки обрачи за губење на тежината < / h2>

  Даомплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Нормална ротација < / strong>. Започнете со тренинг за губење на тежината со обична ротација. Периодично менувајте ја правецот на обрачот, така што мускулите се загреваат и пулсот стапката влезе во работниот опсег. < / Li>
  2. Напред и назад < / strong>. Hulahup притиснете до долниот дел на грбот, малку ги свиткате колената, поставете ја десната нога напред. Поставете ја насоката на обрачот спротивно од стрелките на часовникот на половината во оваа положба. По неколку минути, сменете ги нозете на места, и свртете го обрачот на хола во спротивна насока. Ако мислите дека обрачот паѓа, се навалувајте малку назад и со колковите на ногата вратете го проектил на саканата траекторија. < / Li>
  3. Хула карики < / strong>. Ставете го обрачот десно од себе, понесете го со дланката надолу (директно зафатеност). Свртете го хулавиот обрач како фигура осум на страната на вас, скокајќи низ неа. Даогда обруч движется сверху, нагибайте голову. Ако ова е премногу тешко за вас, користете симулатор наместо јаже. < / Li>
  4. Вращение на 360 ° Со. Соначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Даорпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Скролувајте 360 степени во насока на стрелките на часовникот Ако тоа се случи, а потоа ги собереш hula кариес, повторете ја вежбата, вратете го проектил. Даогда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодично менувајте ја ногата за поддршка. < / Li>
  5. Одење со Хула карики < / strong>. Почетна позиција, како во вежба број 2. Даогда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Даогда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

  < / ol>

  Видео: како се лекциите со хулахоп < / h2>