Фитнес – поддршка на телото во добрафизичка форма

Фитнес е збир на спортски вежби со цел подобрена физичка кондиција. Ова е цела наука за физичко образование, која ги истражува механизмите на движење, ја подобрува флексибилноста, издржливост поради акумулацијата на енергетската моќ. Со помош на Фитнес е лесно да се задржи вашето тело одговара, да го произведе корекција, нормализирање на тежината. Фитнес за почетници вклучува сет на правила, препораки и совети кои ги разгледуваме.

Фитнес - поддршка на телото во добрафизичка форма

Contents

Видови на фитнес

Можете да почнете да направите фитнес во било која возраст, затоа што Постојат неколку варијанти на овој спорт. Има моќ обука, машки класи, фитнес за жени, стрии и нежни систем. Пред купување на претплата на фитнес клуб, студија главни типови на фитнес:

  • Аеробик. Ова е најпопуларна сорта. фитнес Нејзиниот број вклучува слајд, танц, удар, вода аеробик. Цело изведена фитнес курс се прави на музиката, придонесувајќи за корекција изглед, намалување на вишокот тежина и развој на ритам. Аеробик било каков вид на корисен ефект врз респираторниот систем.
  • Пилатес Систем на професии кои не вклучуваат силно оптоварување на телото. Обуката е заснована на смиреност, бавни и мазни движења, поради што пилатите се најниски стапка на повреда и недостаток на контраиндикации. Вежба пилатес ја зголемува мобилноста на заедниците, ја подобрува флексибилноста, зајакнување на мускулите.
  • Bodyflex. Системот на занимања врз основа на правилно дишење. Bodyflex гимнастика – совршен начин подобрување на здравјето на оние кои не се “пријатели” со спортот, но сакаат да да се ослободи од вишокот килограми и нормализирање на размената супстанции.
  • Фитбол. Системот на вежби на посебен топката. Одлично за исправување на телото, работење на сите мускулите групи, зајакнување на лумбална и еластична задникот. Fitball вежби придонесуваат за борба против стрес, се подигне расположението.
  • Taybo Нов фитнес комплекс, позајмен од тајландски бокс и азиски боречки вештини. Овој систем е соодветен за луѓе со основна физичка обука, како и сите Вежбите се изведуваат со енергична музика и бараат издржливост. Во однос на енергијата, часот на часовите на taibo е еднакво на се кандидира за 10 километри.

|

Како да започнете

Почетните фитнес класи мора да започнат со право мотивација. Никогаш не размислувајте за обука како исцрпувачки труд, инаку нема да трае долго. Најважно е позитивен став и правилно избран систем за вежбање.

Ако сакате да присуствувате на фитнес за губење на тежината, одберете активен тренингот. Ако ви треба да ги истегнете мускулите и да ја подобрите флексибилноста, тогаш изберете обука за истегнување, пилатес, фитбол. Ако не одлучи на мотивација, а потоа оди преку посебен Фитнес тестирање спроведено од лекар. Оваа постапка нудат многу здравствени клубови. Личен тренер за Фитнес ќе ви помогне да ја пронајдете совршената програма за обука.

Фитнес вежба

Како да започнете фитнес? Пред да се чува тренингот за целото тело, не заборавајте да го загреете секој мускул загрејте за да го намалите ризикот од повреда и да ја подобрите циркулацијата на крвта. Експертите советуваат почетници да почнат со класи во три главни видови на вежби:

  • Фитнес систем за флексибилност на телото (бавно статички вежби;);
  • Силна обука за развој на одредени мускулни групи;
  • Аеробни тренинзи за тренинг садови и срце (трчање, одење трка).

Грешки почетници да тренираат < / h2>

Со правење грешки во фитнес, едно лице не ги добива резултатите што ги очекува, и затоа брзо станува разочаран од обуката. За да се избегне ова, земете слика од најчестите заблуди почетници:

< p>

  • На телесната тежина – јадете помалку. Оваа информација функционира ако не играте спорт. Обука во фитнес клуб бара многу енергија, и ако не го надополнувате, ќе добиете замор и други знаци на исцрпеност. Храната треба да биде умерено висока калорична, составена од здрава храна, а потоа вишокот масти нема да се акумулира во телото. < / Li>
  • Колку повеќе го правите, толку побрз резултатот. < / strong> Не треба да ги шокирате вашите мускули со ненадејни промени: од седентарен начин на живот до тренинг на сила. Три часови неделно за 1 час ќе бидат доволни за да ги добиете резултатите што ги сакате. < / Li>
  • Насловна фитнес ќе ги донесе истите резултати како вежби во салата. Без искусен инструктор веројатно нема да постигнете резултати, особено во прв план. Дури и ако опремите стан со сите симулатори, нема да научите без практика кои се соодветни за вас и кои не се, бидејќи секое човечко тело е индивидуално. < / Li> < / ul>

    Совети за Newbies < / h2>

    1. Здравјето и фитнесот не се хоби, туку полноправна работа, па затоа прескокнувате редовни вежби поради мрзеливост значи забавување на процесот на сопствено развој. < / li>
    2. Планирајте го своето време однапред – програмата за фитнес за вежбање трае околу 3-4 часа неделно.
    3. За време на часовите, посебните видови фитнес не покажуваат посебна ревност, инаку телото нема да има време за закрепнување, продуктивноста на обуката ќе се намали < / li>
    4. Ако студирате дома, тогаш гледајте видеа на интернет со класи на фитнес – ова ќе ги избегне грешките.
    5. Не заборавајте за нискокалорична исхрана и режим на пиење, кога вршите вежби за жени. < / ol>

      Фитнес дома < / h2>

      < p>

      Фитнес дома е лесно да се направи основни вежби кои се пожелни за секојдневно работење за 15-20 минути. Для этого никаких вложений не потребуется, разве что понадобится коврик для фитнес Женската фитнес е насочена кон корекција на фигурата, така што нудиме да совладаме неколку основни вежби за домот:

      1. “Bud” < / strong>. Легнете назад на подот, свиткајте ги колената, ставете ги нозете паралелно. Отскокни го рамењата од подот, кренете го брадата и земи здив. Во спротивни насоки, истегнете ги нозете, држејќи го аголот од 45 степени. Во максимална точка, заклучите неколку секунди, вратете се на почетната позиција. Дали 5-7 пати во три сета. < / Li>
      2. “Одбор” < / strong>. Легнете на стомакот. Се искачи лактите и чорапите, замислете дека сте табла. Не ги спуштајте колковите! Притиснете ги мускулите и полека ја истегнете десната рака напред, поместувајќи ја тежината на левата страна. Држете до 10 секунди, а потоа полека вратете се. Направи 15 пати во 2 сета. < / Li>
      3. “Притиснете ги прозорците од ѕидот” < / strong>. Оригиналното држење на телото – стоијќи кон ѕидот на растојание од еден метар со раширени раце напред. Притиснете ги дланките на ѕидот и полека виткајте ги рацете, притиснете ги градите од ѕидот. Грбот и колена остануваат празни. Дали 15 пати во 2-3 сета. < / Li>
      4. “Скршете се во близина на ѕидот” < / strong>. Притиснете го грбот кон ѕидот, поставете ги потпетиците на растојание од 60 сантиметри од него. Земи длабок здив, потоа издишување и сквотот плитко, лизгање по ѕидот. Држете го дното неколку секунди, потоа лизгајте по ѕидот и вратете се назад. Со секоја вежба, направете подлабоки сквотови додека колковите не се паралелни со подот. Повторете 6 пати во 3 сета. < / Li> < / ol>

        Кои се контраиндицираните класи < / h2> Фитнес е начин за здравје и убавина, но, за жал, постојат контраиндикации за вежби. Пред да изберете некој вид на обука, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар за да избегнете компликации во врска со здравјето. Не можете да се вклучите во активни луѓе со фитнес со следните болести:

        • холелитијаза; < / li>
        • напади со задушување; < / li>
        • инсулин-зависен дијабетес мелитус; < / li>
        • тромбофлебитис; < / li>
        • глауком; < / li>
        • катаракта. < / li> < / ul> |

          Фитнес за почетници – видео лекција < / h2>