Ефикасно вежбање за губење на тежината домауслови

Дома

Полнењето е мал сет на физички вежби. помагајќи му на телото да се движи побрзо од спиење будност. Редовни утрински вежби придонесуваат за здравје, го зголемува севкупниот тон на телото, го зајакнува мускул, го подобрува респираторниот и кардиоваскуларниот систем системи. Секојдневните вежби ги подобруваат перформансите, ги зголемуваат човек има навика за систематски физички напор, промовира губење на тежината.

Contents

Придобивките од секојдневните вежби

Многу е кажано за придобивките од утринската гимнастика, но тоа го прават единици. Дневната вежба за губење на тежината помага да се отстрани вишокот килограми, затегнете ги мускулите на грбот, рацете и вратот, направете потенки половини и колковите, подобрување на држењето на телото. Воежбање за губење на тежината секој 10 минути на ден, секогаш ќе се чувствувате весело и силна, бидејќи во тоа време се активираат заштитни механизми и системи животна подршка на телото. Полнење наутро помага контрола на зголемен апетит. Благодарение на обуката, вие сте подобри се разбере потребите на телото, па дури и лесен појадок ќе даде се чувствувате полни.

Ако се вршат утрински вежби за губење на тежината, тогаш направете го тоа по можност пред појадокот да започне со метаболизмот. Пред тоа Пијте чаша вода со тренингот за да го исчистите езофагусот. акумулирани во текот на ноќта на слуз. Утринска вежба за губење на тежината, направени дома, го доведува духот во состојба на ведрина – маж станува повеќе ограничено во емоциите. Утрото, свеста не е окупирана од било кој оттргнувајќи проблеми и прашања, па затоа позитивно расположението. Производство на ендорфин за време на утринската вежба препятствует перееданию, что промовира губење на тежината.

|

Основни правила

Зголемениот метаболизам придонесува за редовно полнење. Воообичаените вежби согоруваат околу 50 калории за 10 минути и аеробни товари – 70-80. Чтоб быстро похудеть в домашних услови, следете неколку основни правила при наплаќањето:

  1. Додај во едноставен сет на вежби за губење на тежината. аеробни вежби, интензивни танцови потези, скокање од скокнеш јаже, вежби со топка, обрач.
  2. Не го вчитувајте телото на првите вежби, бидејќи полнењето е за губење на тежината не е спорт, туку можност за конзумирање на акумулираните ноќ на енергија.
  3. Воежбајте лесно да губите тежина без ненадејни движења. Ако во текот на некоја вежба се чувствувате слабо или вртоглавица – треба да престане.
  4. Главната состојба на тенка фигура е интензивно темпо на окупација. Не направи пауза помеѓу вежбите повеќе од една минута.
  5. Ако утринските вежби се тешки за вас, тогаш вечер Обуката за мрзливоста е исто така одлична опција за губење на екстра тежина
  6. Брзата храна ќе помогне да се губат телесната тежина. Строги диети не потребно, што е најважно, по полнење масти за еден час, не јадете ништо тежок (јадете јогурт или овошје за 15 минути). Во не јадете мрсна и пржена храна во текот на денот и одете нискокалорична диета.
  7. Изберете спортски програма за губење на тежината, врз основа на вашата параметри, но не заборавајте да ги користите сите видови на мускули.

Дневно вежбање – збир на вежби < / h2>

Утринската вежба за губење на тежината ви дава енергија за целиот ден и ќе ги стартувате потребните ресурси на телото. Дури и ако практикувате 5 минути, во еден месец ќе го забележите резултатот: ќе биде полесно да излезете од кревет, а вечер нема да се чувствувате уморни по работен ден. Веќе во втората недела од утринските вежби, скалите ќе покажат солидна минус вашата тежина.

Започнете со сите физички вежби за губење на тежината со загревање, така што вашите мускули се подготвени за товарот. Месете ја првата нога, претворајќи ги во различни насоки. Потоа оди на колена, ротирајќи во насока на стрелките на часовникот наизменично. Потоа, мачкајте го колковите, вртете ја карлицата во насока на стрелките на часовникот и обратно од стрелките на часовникот. Потоа мачкајте ги рамената, подигнувајќи ги и паѓајќи со сила надолу. Во конце выполните наклоны головой вперед-назад, несколько приседаний, после чего приступайте к основным упражнениям для похудения.

Вежби за грбот, рацете и вратот < / h3> <р> ‘рбетот секојдневно се соочува со тешки товари. За да се спречат болестите на мускулно-скелетниот систем и за општа губење на тежината, изведувајте ги следните вежби:

  1. Седнете во положба на лотос, поставете ја десната рака на левата страна од вашата глава. Нежно притиснете го средниот прст врз увото, наведнете ја главата десно, додека не почувствувате вирус на вратот. Воыполняйте на обе стороны попеременно.
  2. Стани во близина на ѕидот со грбот, лактите и задникот се потпреме на неа. Рацете се релаксираат и многу бавно се креваат, а потоа се шират на страни. Заклучете за 5-7 секунди, потоа вратете се на почетната позиција. Вежбајте 10-15 пати. < / Li>
  3. Легнете на подот, ги закосувајте ги нозете, зацврстете ги дланките на задниот дел од вашата глава. Рашири ги градите на вашата глава полека додека не почувствувате истегнување на мускулите на вратот. Оваа вежба е совршена за дете или тинејџер кој долго време седи на училишната биро. < / Li>
  4. Затегнување на стомачните мускули, чекор со десната нога напред. Ставете ги рацете на колковите. Воыпад сделайте широким, чтобы нога согнулась под углом 90 градусов. Прилагодете го бројот на напади на 10-12 пати. < / Li> < / ol>

    За да ги испитате мускулите на стомакот и страни < / h3>

    Полнењето за слабеење на стомакот и страни ќе ви помогне да се збогувате со непристојни набори и лабава кожа. Таквата кондиција е особено корисна за девојчиња и жени од сите возрасти. Ние нудиме вежби за еластичен абдомен и слабеење на страните, што треба да се направи 10 пати во 2 сета:

    1. Легнете на грб, притиснете ги нозете на подот, засечете ги дланките зад вратот, поставете ги лактите на страните. Отскокни го горниот дел од подот, затегајќи го стомакот. Не го спуштајте брадата, гледајте напред без да ја движите главата кога се кревате. Кога се враќате назад цврсто до подот. < / Li>
    2. Легнете на грб, кренете ги нозете. Намали стомакот, подигнете ги рамената малку од подот. Алтернативно, спуштете ги нозете без допирање на подот. < / Li>
    3. Лежејќи на грб, кренете ги нозете под агол од 30 степени. Преминете ги рацете зад вратот и поставете ги лактите паралелно со подот. Почнете да ја искинете левата нога и десното рамо сечило, потоа десната нога и левото рамо. Нозете кои не се вклучени во вежбата остануваат на тежина. Движењата се вршат со брзо темпо. < / Li>
    4. За да се комплетираат збир на вежби за губење на тежината на абдоменот треба да се движења кои имитираат веслање. Седнете на подот со грбот право и колената се свиткани. Откачете ги нозете, притиснете една свиткана нога во градите, исправете ја другата. Поместете ги рацете во исто време, како кога веслате: повлечете ја раката на притиснати нога, а потоа промените. Затегнете ги стомачните мускули, држете го балансот. < / Li> < / ol>

      Топчести вежби за печатот < / h3>

      Фитнес топка (фитбол) е разновидна фитнес машина за домашна употреба која ги обработува сите мускули во телото. Особено ефикасно губат телесната тежина со топката во абдоменот, така што нудиме вежби со неколку вежби за печатот:

      1. Легнете назад на топката, прекрстете ги рацете над вашите гради. Се качи, чувај ги рацете на почетна позиција. Може да се вратите малку за да избегнете паѓање. Направи 10 лифтови. < / Li>
      2. Земете акцент на вашите раце, ставете ги нозете на топката. Полека стартувај штипки, што го отежнува да вежбате додека работите: ставете ги нозете поблиску до работ на топката. Воыполните 10 отжтманий.
      3. Легнете на подот, држете ја топката помеѓу нозете. Подигнете ја карлицата нагоре, пресврт во различни насоки. Воо время упражнений втягивайте и напрягайте живот. Воыполните 12 повторов.
      4. Легнете на грб, поставете го фитболот помеѓу вашите права нозе. Рацете се однесуваат на подот, нозете се креваат. Наведнувајте ги нозете со топката прво на едната страна, а потоа во другата, без да го земате рамото од подот. Направи 12 повторувања. < / Li> < / ol>

        За брзо губење на тежината на нозете и колковите < / h3> Спортските вежби за слабеење на колковите и нозете се изведуваат со брзо темпо. Остатокот за време на полнењето не се препорачува. Ако сте многу уморни, појдете неколку минути со брзо темпо, а потоа продолжете со тренингот. Полнење за нозете за слабеење вклучува изгореници, сквотови, истегнување.

        1. Популарен тип на балетско оптоварување на нозете е плод. Свртете ги нозете и сквотот додека колковите не се паралелни на подот. Држете го грбот исправен. Заклучете го 5 минути, а потоа вратете се назад. Направи 10 повторувања. < / Li>
        2. Легнете на ваша страна, прекрстете ги нозете. Чувајте ги колена рамномерно, подржете ја главата со вашата дланка. Воерхняя нога согнута, а нижнюю опускайте и поднимайте 20 раз. Направете го истото за втората нога. < / Li>
        3. Станете право, со растојание на нозете. Ширење на чорапи во различни насоки и клекна. Воыполняйте приседания до 30 раз по 2 подхода. За брзо губење на тежината, комплицирајте ја вежбата: земи ги тегови. < / Li>
        4. Востаньте прямо, спину держите ровно. Ноги расположите на небольшой ширине друг от друга, правую ступню поставьте вперед, колено согните и перенесите на него тежина Обидете се да го достигнете подот со вашето лево колено. Земете 15 lunges за секоја нога. < / Li> < / ol>

          Колку долго треба задолжително да се наплати < / h2>

          Екстра килограми ќе одат побрзо ако вежбате за губење на тежината 4 пати неделно 30 минути, бидејќи научниците докажаа дека потрошувачката на масти резерви започнува само по 20 минути физички напор. За почетниците и постарите луѓе, се препорачува тренерот да почне со краток набој – 5-10 минути, за да не се преоптоваруваат мускулите на почетокот на губење на тежината, и да се избегне болка. Ако сакате да изгубите тежина со полнење навечер, потоа прилагодете го времетраењето на тренингот, врз основа на чувствата на замор. Но, не вежбајте 3 часа пред спиење, инаку не е гаранција за несоница.

          Како да се мотивирате? < / h2>

          Спиењето е блаженство и рано станување за полнење не е секогаш лов, дури и ако сте во процес на губење на тежината. Вооспринимайте каждое утро как новый путь к интересным открытиям, чтобы настроиться на нужные эмоции. Чувајте дневник за губење на тежината во кој го снимате времето на искачување, храната што ја јадевте претходно, калориите што ги поминавте на ден и тежината на крајот на денот Затоа, ќе ви биде полесно да го следите процесот на губење тежина, да ја прилагодите исхраната и вежбањето. Разбуди телото со контраст туш, светлина закуска и активна вежба. Для бодрости включите любимую музыку, желательно в быстром ритме, и вы будете наслаждаться энергией в течение всего рабочего на денот

          |

          Воидео-уроки для начинающих

          Ако не знаете од каде да почнат да губат телесната тежина, почнете со утрински вежби. За правилно да го направите дома, не им е потребна спортска опрема. Во идеале приобретите для зарядки пропиленовый коврик, используйте домашнее одеяло или не скользкую подстилку. За губење на тежината, не треба да плаќате за салата, да барате тренер или компанија. Воыберите любой комплекс упражнений из предложенных нами и дерзайте!

          Мастер класа: утрински вежби од Анита Луценко < / h3>

          Анита Луценко – европски шампион во аеробик, почесен тренер, мајстор за спорт и експерт за губење на тежината. Во этой видео зарядке Анита рекомендует выполнять упражнения, которые позволят похудеть без нагрузок и принесут удовольствие. Пракса секое утро со Анита Lutsenko, и вашата бројка ќе биде беспрекорно: