Ефикасна исхрана на житариците – менито и исхраната

  • 1 Правильная диета на кашах для похудения
    • 1.1 Употреба на каша
    • 1.2 Меню на неделю
    • 1.3 Ратирање и приближно мени за месецот

Модерните луѓе се толку навикнати на полнење на храна
сите видови на хемиски адитиви кои речиси заборавиле како да
да ја вреднуваат едноставната храна. На сите времиња најмногу
полезной пищей считались каши, которые не только
обезбедени ситост, но, исто така, се снабдува со телото со многу корисни
витамини и елементи во трагови.

Contents

Правильная диета на кашах для похудения

Диета на кашах – это прекрасное средство для
губење на тежината, која не само што ја намалува тежината, туку и најмногу
здравствени придобивки. Најпопуларната диета на
Таква е опцијата на овесна каша.

Исхраната на секој човек мора да вклучува
сите видови житни култури – овој начин на исхрана ќе помогне да се исчисти
цревата од токсини и шлемови, го забрзуваат метаболизмот, регулираат
метаболизмот и подобрување на целокупното здравје.

Исхрана на житни култури штетно влијае на телото и
обезбедува брзо сатурација, долгогодишно задоволување
голод
. Изгуби тежина со овој метод на исхрана без нарушување, дури и
без физички напор, може секој.

Користете каша

Нутриционистите потврдуваат дека диетата на каша за губење на тежината е
не только быстрый путь к стройной фигуре, это еще и
отличный способ очистить свой кишечник
от накопившихся в
тоа шлемови. Употребата на овој метод на моќ е тешка
преценете.

Користете каша для похудения:

  1. Цели зрна содржат влакна во големи количини, што
    корисен ефект врз дигестивниот тракт и го спречува развојот во
    рак на цревата.
  2. Јадењето житни култури помага во намалување на холестеролот
    крв, на тој начин, превенција се врши
    кардиоваскуларни болести.
  3. Целото жито обезбедува брзо сатурација, го елиминира
    чувството на глад и во исто време ја спречува апсорпцијата на калориите од маснотии
    храна, со што се обезбедува стабилна губење на тежината.
  4. Еднаш во телото, житариците почнуваат да дејствуваат како
    �”Четки”, апсорбирање на сите штетни супстанции, додека полнење
    телото на енергија и сила.

Ефектот на различни житни култури врз човечкото тело:

Овсянка – такая диета на кашах способна
обезбеди ефикасна и брзо губење на тежината поради високи
содржината на груби влакна се меша со мека храна
од влакна. Ако ја користите оваа каша за појадок секој ден, тогаш
по една недела можете да почувствувате во телото пријатна леснотија и
забележете го исчезнувањето од неколку килограми. Кук ја
се препорачува во вода без сол. Вие едноставно можете да купите “Херкулес”
брзо готвење – тоа дури и не бара готвење, доволно
само истурете вода што врие над снегулки и оставете го 15 минути. Но, повеќе
необработен овес Необработената овесна каша е корисна,
кои треба да се готват.

Гречневая крупа – этот продукт помогает быстро
да се воспостави метаболички процеси во телото, додека согоруваат маснотии
природно се случува побрзо. Дури и варен на вода
житни за долго време обезбедува чувство на полнота, исполнува
енергија и здравје. Ако јадете најчесто цела недела
леќа, можете лесно да изгубите околу 5 килограми. Таков
брзото губење на тежината е предизвикано од отстранување на вишокот од телото
течност и згура.

Рисовая крупа – для похудения лучше
користете неполиран ориз. Таков диета на кашах полностью
чистење на цревата на токсини акумулирани во неа, а исто така помагаат
се ослободи од лошиот холестерол.

Нутриционистите советуваат да ги користат кога ги подготвуваат црни
црвен и кафеав ориз. Ваквите житни култури не само што ќе помогнат да се ресетира
тежина, но, исто така, стабилизира работата на кардиоваскуларниот систем, како и
ќе има корисен ефект врз цревната микрофлора. Така како
оризот е доволно силен за варење на житни култури, најдобро
готвење со зеленчук.

Перловая крупа – эта диета быстро приводит в
нормален метаболизам на јаглени хидрати и масти. Во јачмен е подобро да се готви на вода
без сол. Млечните каши се повеќе задоволувачки и вкусни, но во исто време
повеќе високо калории, што не е многу добро за губење на тежината.

Манка – пожалуй, единственная крупа, не
слабеење. Редовно користење на мамки често
води до зголемување на телесната тежина, така што ова житни не е
Сое препорачува да се користи за готвење диетални оброци.

Меню на неделю

Ефикасна диета за каша за губење на тежината за 7 дена
целосно да ги утврди метаболните процеси во телото, јасно од
згура цревата и истовремено се ослободи од неколку килограми.

Да се ​​држи до таква исхрана за една недела, а не
пауза, се препорачува претходно да се креира мени за 7 дена и
строго го следат. Пример мени исхрана за житарици за една недела
(доручек, ручек, вечера):

Понеделник е само пченица житни култури.

  1. пченица, дополнета со плетенка од зелка.
  2. за пченица – додајте чаша пилешка супа.
  3. да пченица – додадете чаша кефир.

Вторник – има само леќата во текот на денот.

  1. леќата додадете свеж краставица.
  2. дел од леќата и супа со зеленчук.
  3. дел од леќата и некои ниско-масни урда.

Сореда – јадете овесна каша по цел ден.

  1. дел од овесна каша на пареа вода и неколку сушени плодови.
  2. Солужба на овесна каша и чаша сок од јаболко.
  3. нискомасен јогурт.

Четврток – јадете ориз цел ден.

  1. порција од ориз и чаша сок од морков.
  2. дел од ориз и еден домат.
  3. чаша кефир со маснотии.

Петок – цел ден има јачмен каша.

  1. јачмен каша и варена карфиолка.
  2. јачмен каша и парче варена риба.
  3. јачменот со жито.

Соабота – цел ден има јачмен.

  1.  за дел од јачмен додадете салата од цвекло.
  2. бисер јачмен и салата од свежа зелка.
  3. бисер јачмен и чаша јогурт со маснотии.

Недела – цел ден има различни житни култури, се мешаат
еднакви пропорции.

  1. дел од смесата зготви житни култури и едно јаболко.
  2. мешавина од варени житни култури и печена риба.
  3. пареа мешавина од разни житни култури и не-мрсна
    кефир.

Если вас заинтересовала диета на кашах — меню на неделю
стоит придерживаться в строго, так как оно правильно
пресметува количество на јаглехидрати потребни за телото.

Рата и приближно мени за месец

За да се постигне максимален ефект за губење на тежината, диета на
Каша треба да се протега цел месец. Најдобро однапред
изготви детално мени и детално ја опишува целата шема во неа
јаде житарки за губење на тежината.

Диета должна быть достаточно разнообразной,
поэтому в нее стоит включить свежие овощи и
фрукты
, а также зелень и ягоды. Од јадење месо во
течение месяца лучше воздержаться, но иногда в рацион можно
добавлять рыбу
– запеченную или отварную.

На овој начин на јадење не е уморен од првите денови, житарки
обязательно нужно чередовать. Не вреди цела недела
јадат еден леќата, потоа втората недела – оризот, а третиот –
јачмен, и така натаму.

Соекој ден во текот на месецот се препорачува да се подготви друг
крупу
, тогда меню будет разнообразным и принципов
Доброто јадење ќе биде многу полесно. Да
даде јадења посебен вкус, тоа е вреди да се користи додека готвење
зачини и зачини, како и лесни сосови со мал
калории.

Соите житни култури за губење на тежината мора да се варат во вода и по можност
користете минимална сол. Осврти на многу потенки
свидетельствуют о том, что именно безсолевые диеты
на злаках являются наиболее эффективными.

  • Также во время всего периода похудения нужно пить очень
    много простой воды
    без добавок – она поможет быстрее
    отстранува згура и токсини од цревата.
  • За 3 часа до сна не есть.
  • Питание дробное по 3-5 раз в день.

Мени за примероци за месецот:

Прва недела:

  1. Понеделник – само пченица каша со додавање на зеленчук.
  2. Вторник – само леќата со додавање на зеленчук и урда.
  3. Сореда – само овес, суво овошје и кефир.
  4. Четврток – само ориз со зеленчук.
  5. Петок – само бисер јачмен, салата од зеленчук и јогурт.
  6. Соабота – само јачмен и риба.
  7. Недела – да се готви каша од мешавина од неколку житни култури, исто така
    јаде зеленчук.

Втора недела:

  1. Понеделник – само леќата со зеленчук.
  2. Вторник – само ориз со овошје.
  3. Сореда – само овес со мед.
  4. Четврток – само бисер јачмен со цвекло.
  5. Петок – само јачмен, со зелена боја.
  6. Соабота – само пченица каша и јогурт.
  7. Недела – мешавина од сите житни култури и салата, зачинети
    јогурт

Трета недела

  1. Понеделник – оризова каша и 1 јогурт.
  2. Вторник – само леќата со додавање на зеленчук и урда.
  3. Сореда – только перловка и кефир.
  4. Четверг – только гречка с овощами.
  5. Петок – само овес, салата од зеленчук и јогурт.
  6. Соабота – само јачмен каша и риба.
  7. Недела – да се готви каша од мешавина од неколку житни култури, исто така
    јаде зеленчук.

Четврта недела

  1. Понеделник – овес и кефир.
  2. Вторник – только рис с добавлением овощей и творога.
  3. Сореда – гречка с овощами.
  4. Четврток – јачмен и кефир.
  5. Пятница – рис, овощной салат и йогурт.
  6. Соабота – само јачмен каша и риба.
  7. Недела – да се готви каша од мешавина од неколку житни култури, исто така
    јаде зеленчук.

Како што покажува практиката, исхраната на житни култури е многу ефикасна. Со
помощью злаков людям удается избавляться от лишних
килограммов в проблемных зонах
, а также поправить здоровье
и значително подобрување на благосостојбата.

После окончания диеты вес не возвращается, а
стекната физичка форма останува долго време. Главната работа
се придржуваат до принципите на добра исхрана, не злоупотребувајте
слатки и масна храна, и не заборавајте да го вклучите во вашата исхрана
сите видови житни култури.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: