Ефикасна диета на Елена Малишева

• 1 Исхрана на Елена Малишева за губење на тежината дома
  • 1.1 Принципи на исхрана
  • 1.2 Листа на производи
  • 1.3 Мени за недела
  • 1.4 Рецепти за губење на тежината

Елена Малишева – познат експерт за се што се однесува
здравје Тоа е несомнен авторитет за многу луѓе.
само во нашата земја. Познатиот водечки има развиено свој
диета базирана на принципите на добра исхрана
има контраиндикации.

Едноставен и ефикасен електроенергетски систем веќе дозволи многу луѓе.
значително губат телесната тежина, и без значителни ограничувања и
мачење физички напор.

Рецептите за готвење според претставената шема се доста
достапни, егзотични храни не се потребни. Како
јаде право да се обезбеди стабилна губење на тежината, и внатре
Што е феноменот на новата популарна исхрана Малишева? На овие и
На други прашања ќе биде одговорено со овој член.

Исхраната на Елена Малишева за губење на тежината дома

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца
– тоа е таков период што лицето му е потребно за да може целосно
обнова на вашето тело на нов вид на храна и да се обезбеди
стабилна губење на тежината без стрес и строги ограничувања.

За да се постигне саканата губење на тежината, пронајдете тенка фигура и
се ослободи од дополнителни килограми треба
строго придерживаться основных принципов диеты Елены
Малишева:

1. Нельзя строго ограничивать себя в еде.
   Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения,
   може само да му наштети на телото. Во текот на денот човек мора
   се чувствувате заситен, така што тој не сака да се ослободи и да почне да апсорбира
   брза храна со нови сили. Треба да јадете така што не
   принудете го стомакот постојано да сигнализирате глад.
2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее
   спланированы – сделать это может заблаговременно
   направени мени и подготвени рецепти за јадења на диета на Малишева. Делови
   оброците треба да бидат мали, но треба да се јадат често. Со ова
   прејадување е неприфатливо.
3. За да не се прејадуваат на диета и да не губат телесната тежина, Малишева
   советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать
   все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня.
   На почетокот тоа може да изгледа тешко, но всушност ова
   Техниката е прилично едноставна.
4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и
   собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как
   казна, и уживајте во сите оброци. Сите готви
   садовите мора да бидат вкусни и убаво украсени;
   полека, уживајќи во секој залак.
5. Жевать нужно очень долго. Малишева, како
   Многу нутриционисти веруваат дека изџваканата храна е подобра
   вари. Поради долгиот џвакачки механизам започнува
   варење и активно разделување на јаглени хидрати – главни
   предизвикува формирање на маснотии, кои се населува на страни и половината.

За да постигнете оптимални резултати, запомни ги овие.
петте основни принципи на диетата Малишева и нивните строги
изврши.

Принципи на исхрана

Едноставна и ефикасна исхрана на Елена Малишева дома
многу лесен за носење. Да се ​​усогласат со основните принципи
Здравата исхрана не треба да поседуваат посебно знаење
диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных
продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепти
Сите јадења Malysheva исхрана се многу едноставни.

Па, како да се губат телесната тежина на исхраната на сите познати лекар?

За да го започнете процесот на губење тежина, домаќинот советува
разбить прием пищи на пять частей. Ова значи
дека секој ден нужно мора да вклучува појадок, втората
појадок, целосен ручек, попладне закуска и вечера.

Со ова общая сумма калорий, употребленная в
течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если
надминување на оваа норма, да се ослободи од вишокот тежина ќе биде исклучително
проблематично. На самиот почеток, одржувањето на диетата Малишева ќе биде
Тешко е да се бројат калориите во секој производ, но многу брзо ова
принципот ќе стане навика.

Что касается распределения калорий, то оно
треба да изгледа вака:

• првиот појадок треба да изнесува 25% од сите калории;
• за втор појадок – не повеќе од 15%;
• на ручек содржината на калории во садовите не смее да надмине 30%;
• попладневниот чај изнесува 10% и 15%
  соодветно.

Со ова нужно соблюдать режим питания:

• појадок за прв пат во 8 часот;
• втор пат – во 10 часот;
• ручек – во 12 часот;
• пладне – во 16 часот;
• завршете ја оброци во 19 часот.

Сите потрошени производи на диета Malysheva треба да бидат
свеж и природен, единствениот начин да се изгуби тежината.

Листа на производи

Ефикасна диета на Елена Малишева предусматривает
следующий набор продуктов для
слабеење:

• Варено пилешко, мисиркино, колика и говедско месо.
• Каши – бисер јачмен, леќата, просо, овес и
  неполиран ориз
• Лиснати салати и зеленчук.
• Зеленчук – краставици, тиквички, домати, модри патлиџани, зелка, моркови,
  цвекло, брокула, боранија и грашок, слатки пиперки.
• Неслаено овошје – јаболка, сливи, грејпфруси, ананас,
  портокали, праски, киви, кајсии, лубеници, диња, јагоди,
  боровинки боровинки
• Природен безмасен јогурт без адитиви.
• Риби и морски плодови со ниски маснотии.
• Тестенини од брашно од цврсто мелење.

Целосно треба да се откажат од таквите
Производи:

• Мафини и слатки.
• Производи од брашно.
• Сахара.
• Компири, пченка (поради високата содржина на скроб).
• Алкохолни пијалаци.

Секој готвен дел од храната треба да се постави
обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также
все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным
использованием соли, при возможности, от данного продукта
воопшто можеш да одбиеш.

Почитувајќи го овој метод, по неколку недели можеш
забележите ја значајната динамика на губење на тежината.

Мени за недела

Мени ефективна диета Malysheva повеќето едноставно. За него
Компонирањето може да ги користи докажаните рецепти едноставно и
вкусни јадења од природни производи.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши,
в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин
Човекот ќе биде сосема доволно растителна салата со кефир.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень
много воды, которая необходима для вывода из организма
токсини и шлемови.

Диета на Елена Малишева – неделно мени (доручек, секунда
појадок, ручек, попладне закуска, вечера):

Понеделник:

1. овес, кафе или чај;
2. грст бобинки, или јаболко;
3. тестенини со ќофтиња, сос од домати и зеленчук
   салата;
4. овошен бар;
5. пилешки глупак и супа од магдонос.

Вторник:

1. овошна каша, чај;
2. портокал или бобинки;
3. печени пилешки со зеленчук, салата од домати и
   краставици;
4. суво грозје со лешници;
5. турција јулиен, салата од зеленчук.

Среда:

1. четири житни мусли;
2. портокал или бобинки;
3. морски плодови, зеленчук;
4. јаболко или бобинки;
5. мрзливи зелка ролни, салата од зеленчук.

Четврток:

1. гранола со семки и ореви, кафе;
2.  портокал;
3. печен компир со печурки, домати;
4. ананас;
5. крем супа од брокула

Петок:

1. броколи омлет;
2. бобинки или јаболко;
3. варен ориз и пилешко филе, краставица;
4. сушено овошје и бадеми;
5. тиква супа.

Сабота:

1. хедлински каша и зеленчук;
2.  неколку бобинки;
3. месо zrazy со леќата и печурки;
4. овошен бар;
5. печурка julienne.

Недела:

1. оризова каша со овошје;
2. јаболко и ореви;
3. рибен филе печен со зеленчук;
4. бадеми од бадеми;
5. пилешко на скара со зеленчук.

Таквата диета на Елена Малишева за губење на тежината не му дозволува на лицето
постојано чувствувајќи глад и добро перцепирано
од страна на телото.

Рецепти для похудения

Тоа е безбедно да се каже дека за исхраната на Елена Malysheva за
губењето на тежината дома е прилично едноставно и прифатливо. За
готвење вкусни и здрави јадења за стабилна губење на тежината
можно использовать такие рецепты:

Супа од домати

Ингредиенты:

• 1 литар говедско супа;
• половина чаша ориз;
• 5 свежи домати;
• една пиперка;
• една кромид;
• павлака;
• зеленчук;
• маслиново масло.

Готвење:

• Додадете го оризот до готовата супа и доведете го до вриење,
  потоа внесете го пржениот кромид. Печете во рерната
  Домати, лупење и каша со вилушка во состојба на пире од компири,
  потоа додадете во супа исто така.
• Супајте малку сол и варете го натамошно 15 минути
  минути Во маслиново масло СРЈ исечени тенки ленти
  Бугарски бибер, додадете го со зелена боја во веќе подготвената супа,
  влегоа во плочи.

Пилешки рифови

Ингредиенты:

• 500 гр пилешки филе;
• 50 грама бел леб;
• 100 гр млеко;
• зачини

Рецепт:

• Мелење на филето во мелница за месо, додајте го однапред
  леб натопен во млеко, додадете остаток на млеко во смесата, добро
  мешајте месо.
• Додајте зачини, малку сол и се формираат мали
  битови. Се пече во рерната додека не биде тендер, служат со зеленчук и
  зеленчук.

Салата за чистење на зеленчук

Ингредиенты:

• 1 голем свеж морков;
• средна репка;
• 2 јаболка;
• 50 г бело зелка.

Процес на готвење:

• Мелење на груб ренде или фино сецка свеж морков,
  зелка, јаболка, цвекло.
• Измешајте ги компонентите, стискајте ги, а потоа пополнете со свеж лимон
  сок Можете малку да бибер и додадете сецкан зеленчук.
  Користете салата како посебно јадење.

Печени модри патлиџани со лук сос

Ингредиенты: 

• 2 големи модри патлиџани;
• 100 природни јогурт;
• 2 глави лук;
• магдонос;
• копра;
• cilantro;
• сол;
• маслиново масло;
• неколку сечила од калинка.

Готвење:

• Намалување на модринки во неколку надолжни ленти, ги постават
  посипете со маслиново масло. Печете во рерната
  околу 20 минути, а потоа лежеше на чинија да се излади.
• За приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него
  Треба да додадете сецкан лук, како и сецкан зеленчук.
  Солта малку сос и се меша темелно. Кул модар патлиџан
  натопи во сос од лук или маснотии. Откако ќе можете да попрскате со калинка
  за пикантност.

Пилешко месо од зеленчук

Ингредиенты:

• Голема лак глава;
• 250 гр пилешки гради;
• 1 средно морков;
• 1 сквош;
• 4 домати;
• зеленчук да изберете од;
• сол и зачини по вкус.

Рецепт:

• Ставете ситно исечен кромид во тенџере со дебело дно, потоа
  сечено пилешко филе, потоа лежеше надвор рендан слој
  моркови, исечени тиквички и домати, истурете ја целата вода (таа
  треба лесно да ја покрие целата содржина на садот).
• Доведете се до вриење, а потоа вриете при слаба топлина. На крајот
  додадете зачини по вкус, пред да служат
  зеленчук

Сите јадења од менито според рецептите на диетата Малишева се совршени
за губење на тежината, бидејќи тие се лесни и нискокалорични. Готви ги
тоа е лесно, дури и едно лице е далеку од
готвење