Дневно мени за протеински јаглени хидратидиети - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 Протеин јаглени хидрати исхрана за губење на тежината
- 1.1 Што е диета со протеини и јаглени хидрати?
- 1.2 Каква храна можам да јадам?
- 1.3 Мени за секој ден
- 1.4 Рецепти

Протеин и јаглени хидрати храна се најпогодни во
качестве диети для похудения. Овој вид на алтернација ќе служи
не само ефикасно дампинг на дополнителни килограми, туку и волја
Одличен метод за подобрување на здравјето. Иако многумина
одбиваат да заменат, претпочитаат само еден
тип, на пример, нискокарби.

Прочитајте повеќе за тоа како да јадете протеинска исхрана.
јаглени хидрати и каква храна мора да биде внатре
мени за денот, ајде да разговараме понатаму. Исто така, во следниот материјал
Ние ќе ви дадеме неколку корисни рецепти за вас.
благодарение на што, овој метод на губење на тежината ќе биде радост за секого.

Contents

Протеин јаглени хидрати исхрана за губење на тежината

Поради фактот дека, предмет на ограничување во
исхрана, луѓето често страдаат од недостаток на протеини или јаглехидрати,
специјална диета беше развиена врз основа на комбинирање на овие
две хранливи состојки во едно мени.

Промената на протеинските јаглени хидрати, односно BUCH, е наменета
целта на постепеното губење на тежината, со отстранување од телото штетно
токсични супстанции. Отличие диети БУЧа от всех остальных в том,
дека со неговото почитување нема да бидете вознемирени поради постојаноста
чувства на глад.

Што е диета со протеини и јаглени хидрати?

Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета — это чередование белковых продуктов с углеводными.
Се разбира, ова не е за сите храни кои ги содржат овие
супстанции. Неопходно е да се користи само нискокалорична храна, внатре
функции, ако се залагате за ефикасна губење на тежината
најкратко време.

Суть вышеуказанной диети в
дека поради алтернативен недостаток на еден или друг корисен
елемент во телото, ќе биде принуден да зема енергија
сопствени акции и го трошат секој ден.

При следење на протеините јаглени хидрати, тоа е императив
пресметајте го просечниот дневен внес на калории. Ова е направено
како што следува: умножете ја тежината со 3. Резултатот и
ќе биде износот на нормални протеини на ден. Се разбира, мастите
треба да ги минимизирате или не да ги користите воопшто. Во однос на
јаглени хидрати, тие треба да јадат колку што е можно, особено
комплексен.

Из плюсов диети выделяется то, что ваши волосы
и ноктите нема да страдаат од недостаток на хранливи материи. Исто така
поради овој вид на храна е можно во голема мера
да се зголеми мускулната маса, но за оваа диета мора да се комбинира со
физички напор.

Внимавајте на исхраната на јаглени хидрати се препорачува од една до
три месеци. Благодарение на постојаното менување на производите,
кои содржат различни хранливи материи во ова време
сосема е можно да се скршат слатките и брзата храна и да продолжат
почитувајте го поздрав како вашата вообичаена исхрана.

Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной диети, организм привыкнет и перестанет
�”Реагира” правилно, што е, дополнителна губење на тежината
е невозможно. Покрај тоа, од голема количина на консумираат
протеинска храна дневно, може да се појави гадење како и тие
ќе биде лошо проголтан во стомакот.

Каква храна можам да јадам?

На повеќето логично прашање би било она храна што ќе јадете.
на протеини јаглени хидрати исхрана? Размислете за списоци на производи за двете
категории на хранливи материи.

Белковые дни допускают в меню следующие
Производи:

кефир, урда, сирење, млеко, сирење;
говедско, свинско, зајачко, пилешко и мисирско месо;
риба: треска, треска, пастрмка, лосос;
ракчиња, лигњи, школки;
јајца;
соја.

Углеводные дни допускают следующее:

житарици: леќа, ориз, јачмен, јачмен, овес;
грав, леќа;
сите зеленчуци освен компири;
овошје, освен банани и грозје;
цела жито леб, ‘рж;
тестенини.

Мени за секој ден

Мени за секој ден белково углеводной диети для
похудения строится следующим образом:

првиот ден е мешан;
втората и третата се протеини;
четврти – јаглени хидрати;
петтиот и шестиот – протеински;
Седмиот е јаглени хидрати.

Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:

Понеделник

Појадок: просо од каша со сливи, чаша млеко;
Ручек: печена пастрмка и варен ориз;
Вечера: зачистен зеленчук со месо, кефир со маснотии.

Дневни протеини:

Вторник

зелен омлет, незасладен црн чај;
салата од ракчиња, зачинета со сок од лимон;
зајачки чорба со brynza.

Среда

природен јогурт и варено јајце;
нискомаслени котлети, чаша ржаценка;
печен пилешко и кефир.

Ден на јаглени хидрати:

Четврток

овес и сок од портокал;
салата од јаболка и цитрус;
плетен црн пипер.

Дневни протеини:

Петок

две варени јајца и урда;
пијат говедско месо со јогурт;
печена пастрмка

Сабота

тост со сирење и кафе со крем;
пилешка супа;
зајачки чорба.

Ден на јаглени хидрати: Воскресенье

краставица и доматен салата, доматен сок;
елита каша со ‘рж леб парчиња;
задушени тиквички, зелен чај.

Рецепти

По разгледувањето на менито, сметаме за највкусни. и корисни
рецепты для белково-углеводной диети:

Рецепт за протеински јадења:

Пилешко филе во кефир

Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
да вкусат.

сече пилешко месо;
додадете зачини;
мешајте кефир со вода и истурете ја пилената мешавина
филе;
стави во фрижидер за 3-4 часа;
загрејте ја тавата и чорбајте го месото во секоја
партии.

Смешанные рецепты для белково углеводной диети:

Морков котлет со шер

Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
нотка на морска сол, 150 г нискокалорично урда, 20 г овес
житни, 100 гр тврдо сирење, нотка на зеленило, две лажици
маслиново масло.

кора од морков и сече на мали парчиња;
потоа се вари 10 минути;
додадете зачини;
се меша варено морков со урда и мачкам се додека не биде хомогена
конзистентност;
потоа додадете рендано сирење и житни култури;
од добиената маса на расфрлани котлети и пржете во маслинка
масло

Растително месо со месо