Диета со протеини и зеленчук за губење на тежината

  • 1 Опис на исхраната со диета со протеини и зеленчук
    • 1.1 менија за 14 дена
    • 1.2 Мени за 21 ден
    • 1.3 Рецепти
  • 2 резултати

За луѓе кои бараат активна губење на тежината, но не сакаат да
овој предмет на исцрпувачки диети, совршен
протеинско зеленчукова исхрана. Изненадувачки, под услов безупречно
почитување на правилата, можеби губење на тежината со помош на најблиски
производи.

Се разбира, како и секоја друга диета, протеинот-зеленчук има свој
добрите и лошите страни, како и задолжителни ограничувања. Од каде
производи е менито и што е суштината на исхраната, ќе објасниме понатаму.

Contents

Опис на исхраната со диета со протеини и зеленчук

Диета со протеини и зеленчук за губење на тежината подразумевает чередование
белковых и овощных производи. Се разбира, оваа моќ има
Воашето дозволено максимално внесување на калории дневно е честа појава
количината на енергетска вредност на двата типа на производи не треба
надминува 1200.

Основным правилом протеинско-зеленчук диеты
е замена на едноставни јагленохидрати за сложените.
Рекомендации у рациона
следново:

  • Првиот ден се смета за истовар. Воо овој период можеш
    користете само црн леб и кефир со маснотии;
  • Воо наредните три дена оброците треба да се состојат од
    варени говедско месо, печурки и варени јајца;
  • На петти и шести ден, јадете само зеленчук,
    варени, задушени и сурови. Исклучок се доматите и
    компири;
  • Потоа повторно го организирате денот на постот на црн леб и кефир
    и повторете го целиот циклус во истиот
    секвенци.

Также не забывайте и о главных правилах
усогласеност со исхраната со протеини и зеленчук:

  • секојдневно пијат два литра прочистен негазиран
    вода;
  • исклучете го од менито кое содржат шеќер и содржат скроб
    производи;
  • Најефективни протеински производи за губење на тежината се риби,
    мясо и обезжиренные молочные производи;
  • Дозволено е умерено масло од маслиново и ленено семе.

Предмет на исхраната-зеленчук исхрана за губење на тежината
силно оптоварување на бубрезите и голема веројатност за појава
тешки главоболки. Ова ограничување на храната е категорично
контраиндициран во присуство на кардиоваскуларни болести
системи, како и ренална и хепатална инсуфициенција, кај
период на бременост и лактација.

Что касаемо правильного выхода из
диета со протеини и зеленчук, таа треба да биде постепена и не преоптоварена
висока калорична храна.

Диета со протеини и зеленчук за губење на тежината полезна
дека:

  • подмладува;
  • го ублажува стресот;
  • го подобрува дигестивниот систем.

Не забывайте, что последний прием пищи при соблюдении
протеинско-зеленчук диеты
должен быть не позже 19:00. Покрај тоа
Покрај тоа, за најголем ефект, препорачува правилна исхрана.
во комбинација со физички напор.

Мени за 14 дена

Двонеделните оброци се однесуваат на лица со тешки
фази на дебелина. Мени протеин-зеленчук исхрана за губење на тежината
на 14 дней
выглядит следующим образом:

Прв ден

  • Завтрак: 500 мл кефир;
  • Ручек: парче црн леб, 250 мл обезмастено млеко
    производ;
  • Ужин: пол-литра обезжиренного молочного продукта.

Воториот

  • газирани тиквички, пиперки и црвен кромид;
  • целер и супа од зелка;
  • салата од краставици, домати, рукула и брокула.

Трето

  • 100 гр. пилешко филе, сендвич од диететски леб и сирење,
    Бери компот;
  • пилешка супа со грашок;
  • две варени јајца.

Четвртиот

  • 200 g задушени модри патлиџани со пиперки и зеленчук да пијат чаша
    зелен чај;
  • Воинагрет – 250 g;
  • зеленчук и компир на јаболка.

Петти

  • 200 гр урда со суво грозје;
  • супа од говедско месо со зеленчук;
  • полнети пиперки.

Шесто

  • салата од краставици и домати, зачинети со сок од лимон;
  • луковица, морковь, репа, спаржа и тыква, приготовленные на
    двојка;
  • 200 грама печурки задушени со домати.

Седмо

  • обезмастено млеко, црн леб со путер и мед;
  • пилешка супа;
  • 300 ml обезмастено млеко.

Осмиот

  • моркови, репа, карфиол и модри патлиџања
    пару, чашка несладкого зелен чај;
  • суп-пюре из свеклы, петрушки, лука и брокколи;
  • салата од цитрус, компот од јаболка.

Деветтата

  • јогурт со суви кајсии и ореви;
  • супа од зеленчук со пилешки ќофтиња со масти;
  • пареа омлет

Десеттата

  • рендан морков, зелен чај;
  • супа со спанаќ, брокула, кромид, киселица и грав;
  • винегрет, две големи јаболка, портокал.

Единаесеттиот

  • две варени јајца, преработено сирење;
  • печен костен со зеленчук;
  • 200 гр урда и јаболко.

Дванаесетти

  • омлет и кефир;
  • borscht од зелена низа грав, целер, спанаќ, репка и
    зелка;
  • салата од јаболка, круши и сливи.

Тринаесеттата

  • омлет со млеко, диетални лебови со сирење;
  • задушени тиквички, пиперки и модри патлиџани;
  • 200 урда со сушено овошје, компир од Бери.

Четиринаесеттиот

  • сендвич со путер, сирење, посно шунка и домат,
    слаба кафе;
  • супа изработена од брюрести зеле, моркови, пиперки и
    зеленило;
  • три парчиња тврдо сирење и чаша млеко.

Двонеделното мени на диета со протеини и зеленчук подразбира
последний прием пищи не позже, чем
за три часа до сна.

Мени за 21 ден

Оние кои сакаат да го продолжат ограничувањето на исхраната за доброто на најдоброто
результатов похудения представляем меню протеинско-зеленчук
диета за 21 ден:

Первые двое суток протеинско-зеленчук диеты — разгрузочные. Во
секоја препорачала два килограми различни
овошје, парче леб и еден литар обезмастено млеко. Воечером —
само сок од домати.

Следни алтернативни протеински денови со јаглени хидрати. Првите се
следново: Трето и четвертый день

  • Појадок: слабо црно кафе, сирење и сендвич
    масло;
  • Ручек: 200 гр печена кофа и зелен грашок;
  • Вечера: две варени јајца, 200 гр сирење и кефир.

Деветтата и десятый

  • чај со мед и две варени јајца;
  • задушени тиквички, пиперки и модри патлиџани;
  • 100 гр сирење, пареа омлет со зелена боја.

Петнаесет и шеснаесетти

  • солен црн чај и два јамка омлет;
  • 100 грама варено мисиркино месо и чај;
  • 200 грама пилешко, 100 грама сирење.

Дваесет и првиот 

  • билен чај и пржени јајца;
  • супа со пилешки котлети со ниски маснотии, 200 ml со малку маснотии
    кефир;
  • 150 гр урда, компот од јаболка.

Денските мени на јаглени хидрати се наредени по следниот редослед:

Петти и шестой день

  • Појадок: избрани плодови од јаболка, јагоди и
    агруми;
  • Ручек: кромид, морков, целер и обоена супа
    зелка;
  • Вечера: салата од морков, леб, мед лажица.

Единаесеттиот и двенадцатый 

  • салата од домати и слатки пиперки;
  • 200 гр. варен ориз, една печена кора, портокал
    сок;
  • Пекинг зелка, чаша кефир.

Седумнаесеттиот и осумнаесеттиот 

  • мешавина од кромид, слатка пиперка, зелена салата и домати
    Цреша
  • винегрет и кефир;
  • растителен туш од брокула, тиквички, аспарагус и печурки),
    целер свеж.

Рецепти за јадења

Наиболее полезные рецепты блюд при протеинско-зеленчук
диете
выглядят следующим образом:

Боршт без месо

Боршт без месо

Ингредиенты: по 2 штуки лука, морковки и сельдерея, половина
глави на една зелка, една репка, 200 гр грав и билни зачини
да вкусат.

  • приготовьте бульон из моркови, лука, сельдерея и травяных
    зачини;
  • намалување на зеленчук и додадете во супа;
  • потоа се готви додека не се подготви.

Салата од зеленчук

Салата од зеленчук

Ингредиенты: одна крупная морковка, два огурца, стебель
целер, фунта зелка и лажица маслиново масло.

  • сече зеленчук и се меша;
  • сезона со маслиново масло.

Рецепт десерта для протеинско-зеленчук диеты:

Сирење Суфле со овошје

Сирење Суфле со овошје

Ингредиенты: 250 г творога, по одному яблоку, банану и
портокал, лажица шеќер и едно пилешко јајце, нотка
цимет

  • мешајте сирење во блендер;
  • потоа додадете јајце и, исто така, победи;
  • се исецка овошјето и додадете го мешото месо од сирење;
  • се меша со шеќер;
  • затем отправить в микроволновую печь, мощностью 750 Вот, на три
    минути

Резултати

Питаясь только качественными продуктами меню протеинско-зеленчук
диета губење на тежината, може да изгубите 4 до 12 кг. Се разбира
најефективниот резултат е возможен само со беспрекорен
усогласеност со сите правила.

Со цел да се осигураме дека резултатите од исхраната се навистина ефикасни,
прочитајте ги доказите во форма на фотографија “пред” и “после”:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: