Диета на Татјана Рибакова: неделно мени

  • 1 Карактеристики на исхраната на Татјана Рыбакова
  • 2 Основни принципи на исхрана на исхраната на Тања Рыбакова
    • 2.1 Дозволени и забранети производи
  • 3 менија
    • 3.1 Рецепти
  • 4 Правилен излез
    • 4.1 Резултати

Татјана Рыбакова – шармантна и тенка девојка од
Санкт Петербург. Татјана стана позната по учеството во ток-шоу
�”Нека зборуваат” на федералниот канал, каде што кажа како
таа успеа да се ослободи од повеќе од 50 вишок килограми,
ги сподели тајните на неговата чудо диета и конзерваторски методи
постигнат резултат.

До денес, Татјана Рыбакова ја објави книгата “Како јас
Изгубив 55 кг без диети “, таа го задржува својот видео блог за правото
губење на тежината и им помага на луѓето со прекумерна тежина за да се ослободат од комплексите
и да се најде тенка фигура.

Contents

Карактеристики исхрана Татјана Рыбакова

Татјана Рибакова почнала да очајно ја крева својата фигура на 14 години
години кога нејзината тежина стана повеќе од 100 килограми. Во борбата за
тенка девојка се обидела на сите диети што ги даде
само краткорочен резултат. По неколку недели, тежината се врати,
�”Преземање” со неколку дополнителни килограми. Тоа е кога Татјана
Rybakova сфати дека губење на тежината не може да се постигне со користење на чудо метод;
активно изучать литературу о меню для правильного питания для
губење на тежината за една недела или повеќе. Затем основе полученной
Информации има развиено своја исхрана, со што помалку
од една година се ослободи од 55 вишок килограми.

Исхрана од Татјана Рыбакова е во комбинација
психолошки фактори, мотивација и правилна исхрана. Пред тоа
почетокот на усогласеноста со исхраната е важно, според мислењето на девојката, да престане да прекорува
себе за да се биде прекумерна тежина, да научат да го сакаат своето тело, почнуваат да се зголемуваат
самодоверба. Подеднакво важно е и мотивацијата и верувањето во успехот, и покрај тоа
можни потешкотии. �”Ништо не е невозможно ако верувате
себе! “- вели Татјана Rybakova. Начинот на отстранување на премногу
тежината треба да биде постепена. Не треба само да почнат да се усогласат
исхрана за губење на тежината, и да ги преиспитаат своите претходни навики,
драматично менување на културата на исхрана.

Основните принципи на исхрана на исхраната на Тања Рыбакова

Исхраната на Татјана Рјабакова се базира на принципите на точни
храна која се комбинира со диета со низок карбон. Важно однапред
направи мени за денот, правилно комбинирање на производите и
земајќи ја предвид калоричната содржина на секој оброк. Лично Татјана Рыбакова
го утврди оптималниот внес на калории: 400 Kcal –
главен оброк (од кој на ден 3) и 100 Kcal закуски.
Контролирање на консумираната храна и земајќи ги предвид дневните калории
исхрана, можете лесно да изгубите тежина во еден месец за 4 кг, во некои
успева да ги изгуби сите 10 килограми.

Исхрана Татјана Rybakova за губење на тежината – главната
принципи:

  • Дробна моќ. Треба да има 3 главни оброци дневно и две
    закуска. Така, подобро е да се јаде за време на исхраната на секои 2-3.
    часа, што ќе придонесе за забрзување на метаболизмот;
  • За појадок, Татјана Рыбакова препорачува користење на комплекс
    јаглени хидрати (на пример, овесна каша, каша од хељда) или протеини (на пример,
    омлет од 2 протеини);
  • За ручек треба да си дозволите да јадете дел од житни култури, месо или
    живина и зеленчук;
  • На ручек се препорачува дел од риба со зеленчук;
  • Можете да јадете овошје во утринските часови, како и
    семиња, сушено овошје, ореви;
  • Вечерата треба да биде ограничена на млеко со малку масти
    производи;
  • Топлината на садовите мора да биде исклучена, вели Татјана Рыбакова.
    Подобро е да се вари, чорба, печење или пареа;
  • Зачини, зачини и шеќер се целосно исклучени од исхраната, сол
    минимизиран;
  • Секој ден треба да пиете најмалку 2 литри негазирано
    вода.

Во прилог на исхраната, Татјана Rybakova препорачува зголемување на неа
физичка активност. Девојката интензивно се вклучила
Фитнес центар три пати неделно. Физичката активност нема да помогне
само согорува калории, но, исто така, има позитивен ефект врз зачувувањето
мускулна маса, а исто така нема да дозволи на кожата да провиснат.

Дозволени и забранети производи

Исхрана на Татјана Рыбакова – дозволено
Производи:

  • Масло без маснотии (говедско месо, телешко месо, зајачко месо);
  • Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
  • Риби и морски плодови;
  • Нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (урда, кефир,
    природен јогурт);
  • Јајца;
  • Малку скробен зеленчук (краставици, домати, зелка, пиперки,
    брокула, спанаќ);
  • Мешунки;
  • Несладено овошје (јаболка, круши, кајсии, цитрус);
  • Бобинки;
  • Сушено овошје;
  • Ореви;
  • Сок од лимон;
  • Зеленчук, маслиново масло.

Во меѓу оброците, според правилата на исхраната на Татјана.
Рибакова, можете да пиете свежи сокови (овошје, зеленчук),
слаб чај и кафе без шеќер, билни чаеви и бобинки. Дневно
за време на диетата се препорачува да пијат најмалку 1,5 литри вода, вклучително и
минерал, но без гас.

Исхрана Татјана Rybakova – забрането
Производи:

  • Свежи, богати колачи;
  • Слатки и десерти;
  • Шеќер;
  • Колбаси;
  • Конзервирана храна;
  • Полупроизводи;
  • Масти сосови (мајонез, кечап);
  • Зачини, зачини, зачини (вклучувајќи коцки од бујон);
  • Пакувани сокови;
  • Газирани пијалоци.

Кога исхраната на Татјана Рибакова треба да се напушти на употреба
масното месо (свинско месо, јагнешко месо), живина (патка, гуска) и
исто така пржена храна.

Мени

Мени диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак,
закуска, ручек, попладне закуска, вечера):

Понеделник:

  • Овесна каша со суво грозје и јаболка;
  • Киви;
  • Сл. Варено филе од Турција. Светло салата;
  • Подвижен пар. Салата од алги;
  • Чаша кефир.

Вторник:

  • Хедлински каша на вода;
  • Зелено јаболко;
  • Газпачо. Варени пилешки гради. Салата од зелка;
  • Полок филе на скара. Грчка салата;
  • Дел од нискокалорично урда со копра.

Среда:

  • Урда, зачинета со природен јогурт со бобинки;
  • Неколку сушени плодови;
  • Парен бифтек стек. Растително месо;
  • Лесно солени лосос. Салата “Шопски”;
  • Омлет од 2 протеини.

Четврток:

  • Мусли;
  • Портокал;
  • Пченица каша. Говедско јадење котлети. Краставица салата и
    домати;
  • Печени костур. Ракета салата;
  • Дел од нискокалорична урда.

Петок:

  • Омлет со 3 протеини;
  • Неколку ореви;
  • Јачмен каша. Метболни топчиња се парат од телешко месо. Рендана салата
    моркови;
  • Риба souffle. Vinaigrette;
  • Чаша јогурт.

Сабота:

  • Хедлински каша со обезмастено млеко;
  • Неколку сушени плодови;
  • Супа. Печени пилешки гради со брокула;
  • Печена пастрмка. Салата за четка;
  • Чаша кефир со копра.

Недела:

  • Херкулес со бобинки;
  • Грејпфрут;
  • Печено зајак со зеленчук;
  • Филе со пареа штука. Бразилизиран боранија;
  • Чаша ryazhenka.

Рецепти

Диета на Татјана Рибакова – рецепти за јадења што можат
вклучете во менито за слабеење:

Газпачо

Газпачо

Ингредиенты:

  • Домати 3 парчиња;
  • Краставици 2 парчиња;
  • Бугарска пиперка 1 ЕЕЗ;
  • Кромид 1 ЕЕЗ;
  • Маслиново масло 1 суп.л-патки.
  • Лимонов сок 1 лажиче;
  • Вода 2 чаши.

Метод на подготовка:

  1. Исплакнете ги доматите со врела вода, кора, сецкајте
    коцки.
  2. Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать коцки.
  3. Бугарскиот бибер исчистен од семе, сецкани.
  4. Ставете го зеленчукот во чашата на блендер, додајте вода, мелете го
    хомогена конзистентност.
  5. Додадете газпачо со маслиново масло и сок од лимон, се меша,
    истурете во чинија.

Газпачо — холодный суп, который отлично утолит голод во
време да се задржи на исхраната на Татјана Рибакова, особено во топло време
години.  

Растително месо

Растително месо

Ингредиенты:

  • Тиквички 1 ЕЕЗ;
  • Моркови 1 ЕЕЗ;
  • Кромид 1 ЕЕЗ;
  • Целер рачка 1 ЕЕЗ;
  • Томато паста 2 лажици;
  • Растително масло 2 лажици;
  • Зелените по вкус;
  • Солтче.

Метод на подготовка:

  1. Излупете го кромидот и морковот. Кромид кромид,
    решетки моркови.
  2. Кабачок промыть, нарезать коцки. Целер труп
    мелење.
  3. Истурете растително масло во тава, загрејте ја, фрлете го
    кромид, замачкан додека не омекне.
  4. Додај моркови на кромид, чорба за 2 минути, мешајќи.
  5. Додадете тиквички и целер на кромид и моркови, чорба 5
    минути
  6. Ставете го зеленчукот во тенџере, истурете вода, така што тие се
    целосно покријте, сол, додадете 2 супени лажици домати
    тестенини.
  7. Доведете го до вриење, намалете го гасот и вриете при слаба топлина 20
    минути до целосна подготвеност на зеленчук.
  8. Пред тоа подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Вклучете во менито за исхрана за губење на тежината и исхрана
Витамин-збогатен растителен чорба за ручек. 

Лесна салата

Лесна салата

Ингредиенты:

  • Јајца 2 парчиња;
  • Зелен кромид куп;
  • Пакет за копар;
  • Природен јогурт 100 гр.

Метод на подготовка:

  1. Јајцата се вари варено, се ладат, се олупи, се исецка
    коцки.
  2. Зелень промыть, просушить, мелење.
  3. Се меша јајца со билки во чинија.
  4. Се меша салатата со природен јогурт.

Овесна каша со јаболко и суво грозје

Овесна каша со јаболко и суво грозје

Ингредиенты:

  • Херкулес 1 чаша;
  • Вода 2,5 чаши;
  • Суво грозје;
  • Јаболко.

Метод на подготовка:

  1. Херкулес снегулки заспие во тенџере, додадете вода, донесе
    да се вари, да се намали гасот и да се вари на тивок оган 10-15
    минути
  2. Суво грозје истурете вода што врие, оставете да вметнете 10 минути,
    исцедете ја водата.
  3. Излупете го јаболкото, извадете ја јадрото, пресечете го
    парчиња.
  4. Ставете го готовиот каша во чинија, посипете суво грозје на врвот и
    исечени парчиња јаболка.

Овесна каша со јаболко и суво грозје идеально подойдет на завтрак
за време на почитувањето на исхраната на Татьяна Рыбакова. 

Правилен излез

Откако Татјана Рыбакова стигна до својата нежна цел и
изгуби 55 килограми, почна да се грижи
постигнат резултат. За оваа девојка продолжува
се придржуваат до основните принципи на нивната исхрана, контролираат
консумира дневни производи, како и дневна калорија
оброк. Повремено Татјана Рибакова си дозволува да јаде мала
дел од забранета храна (на пример, чоколада или торта),
додека не се кара и не се исцрпува.

Кога ќе излезете од исхраната треба редовно да вежбате.
Татјана Рибакова продолжува да ја посетува три пати неделно
час и половина тренингот во салата. Еднаш неделно девојка
ангажирани во пливање или аква-аеробик, и во секоја прилика
прави велосипед на свеж воздух. Активни физички
оптоварувањата во комбинација со правилна исхрана помагаат за одржување
облик во форма.

Резултати

Исхраната на Татјана Рибакова не е начин на дополнителна губење на тежината
најкратко време. Благодарение на правото, избалансиран исхрана
фракционите оброци во мали делови, како и исклучувањето од менито
штетни производи, можете да се ослободите од 4-5 екстра
килограми без штета за здравјето. Татјана Рибакова си ја изгубила тежината
55 кг со користење на вашата исхрана една година без стрес за телото.
Продолжува да јаде на ист начин, девојката се уште изгледа
зачудувачки, имајќи ја неговата фигура во совршена форма.

Ефикасна диета на Татјана Рјабакова – слика пред и
после:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: