- 1 Исхрана Kovalkova – сите фази во детали
- 1.1 Принципи на исхрана
- 1.2 Подготвителна фаза
- 1.3 Детали за првата фаза
- 1.4 Втора сцена
- 1.5 Третата фаза
- 1.6 Точен излез
Многу често, на задната страна на монета ефективна губење на тежината
е влошување на здравјето. Врз основа на ова, познатиот
Рускиот нутриционист Алексеј Ковалов разви специјален
терапевтска исхрана, според која добра здравствена состојба не е
ќе одат заедно со оние вишок килограми.
Специјалната диета на д-р Ковалков е поделена на неколку
делови, вклучувајќи го и подготвителниот. Исто така, тоа е задолжително
значи вистинскиот излез. Повеќе со фази и менија за месец.
прочитај го следниов материјал.
Contents
Исхрана Kovalkova – сите фази во детали
Диета Ковалькова обладает массой полезных
својства:
- нормализира цревата;
- го забрзува метаболизмот;
- ја ублажува нервната напнатост;
- вклучува урамнотежена исхрана;
- ја ублажува дебелината;
- целосно се состои од здрава исхрана;
- различно мени;
- големината на порцијата целосно го засите телото до следната доза
храна; - отстранување од телото на штетни токсични материи;
- ги зајакнува ноктите и косата;
- ги подмладува клетките на кожата;
- ефективна против целулитот и вториот брадата;
- враќа нормална циркулација на крвта и вода сол
рамнотежа во телото; - го намалува нивото на шеќер во крвта;
- го заситува телото со влакна.
Менито за месецот за исхраната на Ковалков е поделено на 4 фази, вклучувајќи
подготвителна. Во оваа статија, ние ги разгледуваме секој детално.
Принципи на исхрана
Со беспрекорно почитување на правилата, благодарение на диетата
Д-р Алексеј Ковалов, за еден месец можете да се ослободите од 7 до 10 кг
прекумерна тежина.
Да се јавите на оваа акција диета е многу тешко, затоа што
Горенаведениот метод на губење на тежината може да го изеде целиот мој живот.
Принципи на исхрана по диете Ковалькова заключаются в
следново:
- да се исклучи од исхраната која содржи јаглени хидрати;
- подобро е да се јаде зеленчук во текот на овој период;
- животинските масти се заменуваат со зеленчук;
- потрошувачката на храна е дозволена по 18:00, но во умерени количини
количини; - треба да бидете постојано психолошки подготвени за такви
вид на храна; - нема потреба од физички напор.
Что касаемо психологического настроя на
похудение, доктор Алексей Ковальков предлагает сделать это
како што следува:
- да се најде причината за вишокот тежина;
- преземе одговорност за овој процес;
- поставете цел на крајот од која мора да ги ресетирате сите непотребни
тежина
Предмет на погорната диета Ковалов, категорично
запрещены к употреблению нижеперечисленные
прехранбени производи:
- морков;
- цвекло;
- компири;
- бел леб;
- слатко
- шеќер;
- гриз и оризови житни култури;
- пченка;
- алкохол;
- газирани пијалаци;
- масното месо и рибата;
- конзервирана храна;
- сол;
- пушено месо;
- зачини
По читањето на основните принципи на исхрана за губење на тежината
метод Kovalkova, продолжи директно до фази на исхраната.
Да почнеме со подготвителниот.
Подготвителна фаза
Подготвителна фаза диеты Ковалькова наиболее сложен, так
како во овој период мора целосно да “преструктурира” од вообичаеното
исхрана на велнес. Во тоа време потребно е да се користи
ниска гликемична храна
индекс:
- сите зеленчуци, освен цвекло, компири и моркови;
- сите плодови, освен бананите;
- зеленчук;
- фасол;
- необработено жито.
Примерок менито на
день подготовительного
этапа для похудения выглядит таким образом:
- Појадок: задушени домати и пиперки, чаша со незасладен црн чај со
лимон; - Ручек: супа од леќата;
- Вечера: свеж зеленчук.
Исто така во подготвителниот период, се препорачува да се пие
многу прочистена вода, без гас. Покрај тоа, во исхраната за губење на тежината
неопходно мора да присуствуваат на супи и житни култури.
Подготвителна фаза может длиться от двух до трех
недель, в зависимости от того, насколько быстро вы
се навикнеш на овој вид на храна.
Прва фаза детал
Следно, детално разгледајте ја суштината на првата
фази. Итак, диета Ковалькова — 1 этап подробно
овозможува исхрана за губење на тежината
такие Производи:
- обезмастено млеко;
- јогурт;
- ореви;
- јајцата.
Длительность первой фазы похудения по методике
Ковалькова может варьироваться между одним месяцем и
двумя. Се разбира, зависи од времето на горенаведениот период
вашата почетна тежина.
Менито за првата недела на исхраната на д-р Алексеј
Ковалькова рассчитано на нормализацию работы
цревата:
Понеделник
- Појадок: 200 грама ореви и зелено јаболко;
- Ручек: супа од пирено зелка и брокула;
- Вечера: варено јајце, 200 мл кефир.
Вторник
- трици;
- салата од зеленчук, сок од краставици;
- тиквички и чорба за јајца.
Среда
- омлета од две јајца со домати и билки;
- сирење од каша;
- Печени пиперки
Четврток
- салата од зелка и краставици;
- задушени тиквички, кефир;
- природен јогурт со ореви.
Петок
- зелено јаболко;
- свежи краставици и домати, ротквици;
- пиперка од брокула.
Сабота
- омлет, приготовленный на пару, чашка чая с лимон;
- домат и варени јајца;
- кромид и бибер чорба.
Недела
- две варени јајца, 150 ml нежирен јогурт;
- краставица сквош пијалаци со ореви и зеленчук;
- задушени зелка.
Втора фаза
2 этап диеты Ковалькова рассчитан на потерю
повеќе тежина и може да трае од еден месец до три.
Во овој период, треба да го користите следново
Производи:
- било кој вид на посно месо и риба;
- нискокалорична урда;
- печурки: лисици, шампињони, болтус печурки;
- мореПроизводи: креветки, мидии.
Врз основа на горенаведената листа на храна,
Детален мени на исхраната на д-р Алексеј Kovalkov на вториот
этапе выглядит како што следува:
Понеделник
- Појадок: урда со сушено овошје;
- Ручек: варено пилешко месо;
- Вечера: печена пастрмка, богато напоена со сок од лимон.
Вторник
- печурки со ракчиња, чаша кефир;
- печен месо со зеленчук;
- грейпфрут, два вареных јајцата.
Среда
- урда со кисела павлака и сок од портокал;
- задушени пиперки;
- печен треска, портокал.
Четврток
- јогурт со ореви, зелен чај;
- пилешка супа со зеленчук;
- нискомаслени говедско месо.
Петок
- овошје пијалак;
- малку маслени риби, 200 гр шампињони;
- запечен зајак и кефир.
Сабота
- урда и ријаженка;
- свежа краставица и доматен салата со обезмастена храна
павлака; - печени пиперки.
Недела
- зелено јаболко, чај;
- пилешко, бибер и доматни чорби;
- шампињон и салата од ракчиња, свеж портокал.
Трета фаза
Фаза 3 од исхраната на Ковалков е добиена консолидација
резултати. Во овој период, дозволено слатки и вино во умерени количини.
количини. Не се препорачува комбинирање на мастите со јаглени хидрати. Ајде да одиме
рассмотрим подробное меню для третьего этапа диеты доктора
Алексей Ковалов:
Понеделник
- Појадок: трици и чај со мед;
- Ручек: просо од каша со сливи;
- Вечера: 250 гр варен ориз, зелен чај.
Вторник
- овесна каша со млеко;
- супа од леќата;
- урда со мед.
Среда
- овошје пијалак;
- црно кафе со крем, урда;
- салата од краставици и домати, зачинета со зеленчук
масло
Четврток
- овес, сок од портокал;
- леќата и кефирот;
- печени пиперки.
Петок
- две варени јајца, грејпфрут;
- салата од цитрус и јаболка;
- задушени тиквички.
Сабота
- портокал и црн чај;
- тепсија за сирење со суво грозје;
- 2-3 печени компири, 200 ml нефатен кефир.
Недела
- йогурт, зелено јаболко;
- супа од леќата со посно ќофтиња;
- 200 гр темно чоколадо и чаша црвено вино.
Правилен излез
Излегува од исхраната на д-р Алексеј Ковалков сугерира
возвращение к привычному питанию, но уже в умеренных количини.
Со цел да се консолидира резултатот, тоа е забрането да се користи
висококалорична храна која содржи шеќер и големи количини
масти
Потребни ви се пет оброци дневно. Препорачани производи
скара, парен и печете во рерна или
multicooker.
Во горенаведениот период, се препорачува да се вклучи
спорт и внимателно следете го вашиот изглед со помош на
козметички процедури, бидејќи по завршувањето на диетата можеш
забележи на себе некои дефекти на кожата.
Со голема желба и голема волја, можете да постигнете
посакуваните резултати во најкраток можен рок, бидејќи д-р Алексеј
Ковалов на свој пример ја докажал ефикасноста на исхраната,
намалувајќи околу 70 килограми вишок тежина за само 7 месеци.
