Масти е непријател на сите жени и девојки, што не го правиме
да се ослободи од него засекогаш. Нема да има маснотии –
тогаш нашето тело ќе биде совршено, нема да има “страни” или “уши”,
ниту други “испакнатини”.
Да се исклучат маснотиите од менито – приоритетна задача
човек кој сака да изгуби тежина.
Но, да се ослободиме од масти во исхраната мора да биде мудро, инаку резултатите
нема да бидете среќни.
Исхраната со малку маснотии вклучува само јадење
Посно производи – Посно месо, зеленчук, нискокалорична млекара
производи, жолчки, итн. Табуто се наметнува на сите јадења,
варен со употреба на масти, еден ден може да биде не повеќе од 1 лажиче.
растително масло или семки од сончоглед. Сето ова, како замислен од пронаоѓачите.
диетите треба да доведат до здраво тело и губење на тежината.
Aко одлучите да ја следите исхраната со малку маснотии, подгответе се за
фактот дека вашата храна нема да биде премногу вкусна и разновидна.
Самата по себе, храната без маснотии не е премногу апетитивна, дури и корисна
варени пилешки гради тешко да се јаде.
Масло без сирење исто така не е деликатес, иако може да биде вкус
бобинки и јогурт. Професионални спортисти за време на ресетирањето
тегови и се хранат некое време, но тие исто така признаваат дека по
како диета на крајот од натпреварот, тие се нападнати од “zhor”,
Дали ви треба?
Однодневное меню обезжиренной диеты Обезжиренная
исхраната не е лесен тест за телото барем некако
ја олесни својата судбина, вклучете во вашата исхрана доволна количина
протеини и растителни влакна, тие ќе помогнат да се задуши чувството на глад
прв пат.
Појадок: 1 опција – омлет од 1 јајце и 1 протеин, варен
парен или во рерна, домат, парче леб (жито или на
екстремен случај на црно). 2 опција – 100 g нискокалорична урда,
некои ниски масти јогурт, 1 овошје (јаболко, портокалова, киви и
итн)
Закуска: Опција 1 – чаша кефир и овошје, опција 2 – парче
леб со нискомаслено сирење.
Ручек: 1 опција – супа од зеленчук, 150 гр печени или варени
посно месо, 150 гр варени леќа за гарнитури, опција 2 – салата од
зеленчук со 1 лажиче. растително масло, парче пилешко филе или
печен без путер, парче зрно леб.
Вечера: 1 опција – тепсија од кашкавал 200 гр. Нефате
урда со бобинки или овошје, опција 2 – печена риба 150 гр и
задушен зеленчук без масло. Пред да легнете – чаша кефир без маснотии.
Пијте вода, незасладен чај или билни чаеви во текот на денот.
Contents
Зошто исхраната со малку масти не е ефикасна
Се чини дека нема масти во исхраната, и губење на тежината ќе оди “како
масло “, телото ќе почне да ги троши своите резерви. Залудно така
мислам Нашето тело е многу паметно, и тоа нема да стане лесно и едноставно.
поминуваат едно од најпознатите “висококалорични” ткива – маснотии.
Масниот слој врши многу важни функции – обезбедува
ни со енергија кога е потребно, се загрева, го штити внатрешното
органи од шокови, го регулира производството на хормони (особено женски).
Кога мастите во исхраната стануваат екстремно ниски, прво ќе изгубите
неколку килограми, но тогаш овој процес ќе престане, бидејќи
дека телото се плаши дека може да остави воопшто без маснотии.
Ова ќе предизвика застој во метаболизмот, и да биде попрецизно –
бавно согорување на маснотии. Телото ќе одлучи дека е гладно
пати и неопходно е да се префрлите на “економичен” режим, за што ни треба
го успори метаболизмот, а исчезнатите калории можат да се добијат
мускулна маса (ова му помогнало на човекот да ја преживее гладната
пати).
Како резултат на тоа, согорувањето на мастите успорува или целосно застанува, но
мускулите што ги “разработивте” со таква тешкотија почнуваат да се распаѓаат
на фитнес. Сликата изгледа дека е тажно – незрели мускули и …
непријатни набори.
Мислам дека сте слушнале повеќе од еднаш дека телото му треба
одредени количини на протеини, масти и јаглехидрати? Сосема
исклучи или екстремно “се намали” во исхраната не може да биде која било компонента.
Недостатокот на маснотии во исхраната или неговиот очигледен недостаток може да се зголеми
апетитот и наместо маснотии ќе почнете да јадете слатко и брашно. A
едноставните јагленохидрати се претвораат во масти многу лесно и брзо. Може
постигнувајте по неколку дена или кратко да ги преливате
диета како “push” на телесната тежина, но да седи на тоа постојано
не може.
Сите масти не се штетни.
Мастите во храната се различни. На пример, мастите содржани во
ореви, семиња, авокадо, мрсна риба, се корисни и неопходни за
здравјето на кожата и убавината.
Исто така ни требаат умерено млеко и животински масти.
Ако тие не прејадуваат, тогаш бројката нема да страда.
Постојат, исто така, “штетни” масти, па дури и опасни оние кои предизвикуваат
зголемен крвен холестерол. Оваа категорија вклучува
транс масти, тие се содржани во маргарин, многу производи од
�”Мекдоналдс”, чипс, вафли … Ова е или растителна маст, што
со технолошка обработка стана цврста (како во маргарин),
или палмово масло, кое често се додава на тестото
производи, или обичен зеленчук или путер, на кој
постојано пржени нешто.
Ако сакате да изгубите тежина, немојте да чистите целосно масти од вашиот
оброк. Само да го направите поздраво со намалување на износот на
�”Штетни” масти и ги заменува со “корисни”. Запомнете, нема масти од
која се масти, добиваме масти од вишокот маснотии
исхрана.
На денот треба да јадете 30-40 грама масти. Научете како да изберете
корисни масти и бројат нивниот број. Наместо мајонез, гориво
салата лажица лажичка маслиново масло. Прво налејте го маслото
лажица, а потоа и од лажица до салата сад, така што ќе
контрола на јачината на звукот.
Кисело млеко и млечни производи купуваат со содржина на маснотии од 2,5
%, урда – 5%, сирење, јадете умерено масти во неа околу 25-30 g на
100 гр
Месо, пилешко, риба и зеленчук се пече, се готви во тава
скара, со минимална количина на маснотии. Колбаси, колбаси, мајонез и
мастни колачи – само на одмор, тие се масти
многу, но нема корист. Никогаш не јадете месо пржено во лебници.
трошки од леб Ако сте на празнична маса, тогаш јадете повеќе зеленчук –
тие му помагаат на телото да се вари масна храна.
Од здрави масти и не се откажувајте. Aвокадо,
црвени масни риби, ореви, маслиново масло – во умерено
количините на оваа храна ќе имаат само корист.
