Во зима, на човечкото тело му треба многу витамин, особено
если вы решили похудеть. Но, не мора да постои
витамини и во исто време добиваат тежина, во оваа статија ќе научиме да јадеме, и
ефикасно да ја намали тежината. Парадоксот, но јасно следејќи ја избраната диета,
вы с легкостью сможете сбросить лишний вес (до 10
кг!).
Содржината
- Зимска исхрана. Исхрана број 1
- Исхрана за зимата. Исхрана број 2
- Губење на тежината во зима е лесно. Исхрана број 3
- Исхрана за 4 зимски денови. Исхрана број 4
- Исхрана за декември. Исхрана број 5
- Зимска исхрана. Исхрана број 6
- Седумдневна исхрана за зимата. Исхрана број 7
- Исхрана “Минус 8 кг” во текот на зимата. Исхрана број 8
- Зимска исхрана за слабеење. Исхрана број 9
- Најефективна диета од оваа листа. Исхрана број 10.
Диетите се составени од италијанскиот нутриционист Рафаела Говони. Секој
исхраната е наменета за околу дванаесет стотици калории, што е здраво
сосема доволно за телото!
Contents
Зимска исхрана. Исхрана број 1
Вашиотиот
завтрак. Три парчиња жито леб, што може
шири мала количина на џем (или џем); 200 грама
свежо исцеден сок од брусница (бобинки може да се купат во еден супермаркет во
свежа замрзната форма); чаша јачмен кафе или чај во кој
мора да има кафеав шеќер (цвекло). Прочитајте повеќе за
точен појадок за губење на тежината прочитај тука.
Вашиотиот ланч. Ако имате жед во текот на денот,
тогаш можете да го изедете бројот на калории во вашето тело: дваесет
грамови на пармезан; две парчиња суви кајсии; мала количина
бадем
Вашиотиот обед. Можете да имате вечера варено филе
пилешко (околу 150 грама) и салата од било кој зеленчук, на пример,
Совршена салата “Четка”. Исечен ржан леб.
Вашиотиот полдник. Попладнето ви е дозволено да јадете
јогурт без филер и домашно овес колачиња.
Вашиотиот ужин. За вечера, подготви околу двесте.
грам октопод салата, се вари еден голем компир и јадат
парче свеж ананас.
Длительность диеты: На “зимней диете №1” необходимо
седат од 5 до 18 дена, строго ја следат нејзината исхрана. Исто така вреди
одвојте време да спортувате “плус” барем еднаш дневно за да одите
брз чекор низ паркот најмалку 30 минути.
Исхрана за зимата. Исхрана број 2
Вашиотиот
завтрак. Печен бел леб (тост), на
кој ќе се стави на мало парче сирење, и подобро шунка. Да се напие
Тоа може да биде чаша чај, но без шеќер.
Вашиотиот ланч. Како и со диета број 1, можете да
имаат залак, јадат дваесет грама сирење Пармезан, или еден голем
киви
Вашиотиот обед. По препорака на нутриционист Рафаело
(оној што ги направи овие диети) се препорачува за ручек
две плочи на леќа салата подготвени со пармезан,
копра и домати. По ручекот можете да јадете една парче свежа
ананас
Вашиотиот полдник. Снек – строг. Може да јаде
Само 1 банана, а по можност не е голема.
Вашиотиот ужин. Фрај или зоврие две избрани.
јајцата. Ако поради некоја причина не сакате јајца, можете да
направи салата од зеленчук, на пример, позната по име
�”Четка”. Јајца или салата да јадат со парче леб (” ржан леб ”
одлично се вклопуваат).
Губење на тежината во зима е лесно. Исхрана број 3
Завтракаем.
Ние правиме сандвич, можеме да ги грицкаме исушените ореви или да си ги направиме
вкусен и сочен стек од говедско месо. Како пијалок – кафе или
чај, кој е поубав. Избегнувајте шеќер, освен ако
цвекло (кафеава).
На ланч. На ручекот може да се јаде варено
ориз, без зачини и месо. Само варен ориз. Около 200 грама.
Обедаем. Препорачливо е да се организира зеленчук за ручек.
Попрецизно направи салата од зеленчук, а потоа можете да јадете
100-200 грама жареной курицы либо крольчатины. Препорачуваме да се направи
Парен зеленчук, не заборавајте да додадете кромид и лук, тие се многу корисни
во зима. Како и во претходните две диети за губење на тежината – јадеме само
зрно леб (‘рж, овес).
На полдник. Готвење овошна салата од јаболка,
портокали, банани (и сè друго што можете да си ги дозволите),
Пополнуваме со еден брикет крем сладолед.
Ужинаем. Сто двесте грама варена риба
парче ржан леб. Можете да јадете парче свеж ананас
ноќ
Исхрана за 4 зимски денови. Исхрана број 4
Завтракаем.
Млечните производи се многу корисни во зима, така што нема
да заборавиме. За појадок – урда со бери пире (достапни во супермаркетите
купи свежо замрзнати плодови, мелете ги и додајте малку
засладувач, на пример, стевиа), чаша млеко. Како пијалок
– какао, кафе или чај. Слатки пијалоци репка шеќер.
Вашиотиот ланч. Црвено јаболко, но само половина.
Парче сирење од пармезан. Ореви или два мали сендвичи со
шунка (земи оној што е поскап).
Обедаем. Купете кафеав ориз, гответе го со
леќа (се свежи замрзнати). Можете да јадете половина
грејпфрут
На полдник. Едноставно купување јогурт без
полнење, можете да кефир, ако сакате да изгубите тежина дури и побрзо. Или
еден сладолед “сладолед”.
Ужинаем. Гасете свежо замрзнат зеленчук
(ние купуваме зелен прелив, како што е “мексиканско”). Парче од ‘рж
леб. На спиење може да се напие чаша чај од билки.
Исхрана за декември. Исхрана број 5
Исхрана на
Новогодишната ноќ, ќе ви помогне брзо да ја изгубите тежината или едноставно да ја поддржите
себе во добра форма.
Вашиот завтрак. Рајзинг бисквити со топол чај, и
во чест на пред-Божиќното расположение, можете да јадете парче сирење
казани. Наместо чај, можете да пиете кафе или сок од цитрус.
На ланч. За ручек, нутриционист препорачува јогурт со
парчиња бобинки (на пример, со свежо замрзнати цреши) или
житни култури.
Вашиот обед. Мали за ручек
количината на месо, главната работа што месото беше тендер, а исто така и не
содржи маснотии. Совршен изглед на говедско месо. Таа треба
СРЈ со пармезан сирење. Јадете со ‘рж леб.
Вашиот ужин. Покупаем 100-200 грама рыбы, которую
треба да се вари. Ние правиме едноставна зеленчукова салата. Пред спиење
пијат билен чај или не силен црн чај без шеќер.
Зимска исхрана. Исхрана број 6
Оригинални и
многу едноставна, умерено строга диета за три зимски месеци декември,
Јануари и февруари.
Завтракаем. Подготовка на кафе, без млеко,
подобро помалку шеќер. Подготвен? Може да пие со
кроасан.
Ланч. Два тост ржан леб со
парче шунка.
Обедаем. Изработка на едноставна салата со сирење
Пармезан и пилешко (се вари пилешко филе и сецка), додавајќи
таму целер. Ломтик ржаного леб. Ако позицијата дозволува (вие
не возење, а не на работа), тогаш можете да пиете малку црвено вино,
и јаде црвено јаболко.
Полдник. На ручекот јадеме зелено јаболко,
во зависност од вашиот апетит и желба да изгубите тежина, како и 3
крајниците.
Ужинаем. Готвење чорби од зеленчук. Јадете со
парче ржан леб. Навечер, пијте топол чај, лесно
засладувајќи го со стевиа.
Седумдневна исхрана за зимата. Исхрана број 7
Исхрана
како што претпоставувате од името, е наменета за седум дена. Исхрана
многу едноставна, диетата што Феро препорачува да се примени претходно
нова година.
На завтрак. Чаша млеко со парче рж
леб.
На ланч. Триесет грама пармезан сирење, еден
небольшое киви
На обед. Салата со зеленчук со домати. Јадеме салата
со ‘рж леб.
На полдник. Секое овошје кое го наоѓате.
Но, знајте – не треба да ги јадете многу. Совршено се вклопуваат
агруми
На ужин. Салата со зеленчук, зелено јаболко.
Парче сирење се мие со чај.
Исхрана “Минус 8 кг” во текот на зимата. Исхрана број 8
Ова
исхрана – поштеда, наменета за фактот дека во текот на зимата, имено
три месеци, треба да изгубите 8 килограми.
Завтракаем. А парче од урда тепсија,
чаша кафе или свеж сок (на пример портокал).
Ланч. Овошна салата Може да го користи
сите зимски плодови.
Обедаем. Салата од зеленчук и месни производи.
Генерал шунка, ленти од слатка пиперка (пиперка) и
Кинеска зелка. Измешајте сè и наполнете со растително масло.
Сето ова ја јадеме нужно со ржан леб (1 парче).
Полдник. Јогурт без филер и еден овес
колаче.
Ужинаем. Растителна салата со сирење (на пример,
«Греческий») и два ломтика ржаного леб.
Зимска исхрана за слабеење. Исхрана број 9
Претпоследно на нашата листа
исхрана за губење на тежината. Исхрана број девет од
десет.
Завтрак. Сендвич со говедско месо. На
изборот е или сок или кафе, исто така можете да чај.
Ланч. Домашен јогурт без филер.
Обед. Печена риба со салата од зеленчук (сад
должно быть не более 200 грама). Можете да додадете еден компир.
Парче од ‘рж леб. Чаша вода.
Полдник. Снек во оваа диета не е.
Ужин. Јајца и риби (риби во
пластична sudochkah). Изберете ниско-масна риба. Јадете
деликатес необходимо с парче ржан леб.
Најефективна диета од оваа листа. Исхрана број 10.
Финале
десеттата зимска исхрана – диета број 10. Различна од другите диети
неговата висока ефикасност, и способноста да им помогне брзо ресетирање
прекумерна тежина (до 10 килограми).
Завтракаем. Чаша кравјо млеко, суви кајсии,
овес Ако не сте пребирливи – може да се меша во едно
плоча и јадете со лажица.
Обедаем. Со италијанскиот Ризотро Рајс
замрзнати јагоди или боровинки, богато посеан со сирење
Пармезан, додадете свеж зеленчук (во продавниците секогаш постои).
Може да пиете чаша вода.
Полдник. Грејпфрут
Ужинаем. Готвење салата за живина и свеж зеленчук
(како “Цезар”). Можно е и од пилешко филе и од Турција. Јадете со
ржан леб. Ноќе, пијте топол билен чај.
Како што можете да видите, сите диети се прилично едноставни и производите за нив.
се достапни. Но, ако ова мени не ви одговара, тогаш можете
Користете Liepaja исхрана за губење на тежината.
Речиси сите диети се дизајнирани на неопределено време, внатре
како главна диета. Ви препорачуваме да замените
нивните недели. На пример, во првата недела од зимата исхрана
10, вториот – на 6 диета и така натаму. Ако имате
Било какви прашања – прашајте ги во коментарите, ние сме среќни
тие ќе одговорат. Телесната тежина со задоволство!
