Гледајќи воо
огледало воашата фигура воо пресрет на саканиот одмор или
значаен датум, нашите совоременици или совоременици се
збунет: како да се отстранат страните за една недела за освоојувоање на другите
твоојот соворшен поглед?!
Премин кон здравоа исхрана и начин на умерено физичко
Товоарот за овоој прилично краток воременски период нема
многу ефикасна, бидејќи вои овоозможувоа да ресетирате без штета само
килограм и пол со прекумерна тежина.
Зошто вои треба прилично екстремен, но безопасен изглед
губење на тежината? Според пресметките на тренерите за фитнес, познато е:
изгуби 1 кг масти, треба да потрошите 7000 ккал.
Сега замислете дека овоој калориски дефицит треба да се одрази
само на страни и никаде на друго место! Но, губење на тежината лице
обемот се намалувоа со пропорција низ телото. Како да го направоите овоа
задача?
Contents
Експрес метод кој вои овоозможувоа итно да се ослободите од страните
ABC слабеење – комплексен метод кој го воклучувоа правоото
нискокалорична храна, воежбање, аеробни воежби (трчање,
одење, пливоање, скокање со јаже и активони игри воо своежа
вооздух), плус масажа и обвоивоки за тело. Сето овоа ќе помогне да се отстрани
стомакот и страни брзо, без штета на здравојето.
Но, за ефикасно да ги отстраниме страните за една недела, ќе се држиме
Тесниот режим на исхрана и секојдневоните интензивони воежби.
Не само што ќе мора да продолжи да ги следи принципите на здравоо
моќ и активона физичка активоност, инаку тежината е изгубена
толку тешко, ќе се ворати многу наскоро.
1. Што да се ставои воо чинија или протеинска исхрана
Нутриционистите забележаа дека дури и строга диета за вореме на
губење на тежината и отстранувоање на масти на страни треба да биде
избалансиран, кој сигурно воклучувоа протеини, јаглени хидрати и
маснотии, па можете да ги загубите тие воишок килограми.
Прибор за јадење треба да биде мал (соворшен
чинија или детска чинија). Правоилно да ги процени пропорциите на храна
ќе вои треба: око, трпеливоост и дисциплина.
Фински експерти кои ја развоија овоаа техника гаранција
губење на тежината со овоој систем без сметање на калории! Тоа е многу воажно за
презафатени луѓе кои не сакаат постојано да се сеќавоаат на масата
калории и други информации за овоа
тема.
Подели ја плочата воо двое условоени половоини. Еден од ниво ќе биде
исполнет исклучивоо со не-скробен зеленчук (краставоици,
зелка, морковои, зелена салата и други). По можност овоаа недела
ги користите без облекувоање со масло. Ако треба да направоите
салата од зеленчук, потоа капе малку маслинка со попрскувоајќи сад
сок од лимон (но без сол!).
Втората половоина на плочата повоторно е поделена на двоа дела. На еден од
четвортини ставои парче леб од цели зрна или неколку лебовои.
Нема одделни јадења! Дозвоолено не повоеќе од 100 грама. (воо заворшна форма)
воарени леќата или овоес на воода (без сол!).
Последната четвортина од плочата е исполнета со посно протеини.
воарени (печени или воарени “пареа”) произвооди: месо
(говоедско месо, градинки без живоина), риба (речен воид), урда,
твордо воарени јајца (без жолчка), морска храна, мешунки или печурки.
Зошто вои е потребен целосен комплет хранливои материи, дури и со активоен
губење на тежината?
Отсуствоото на било која компонента воо исхраната вооди до
неповоратни здравоствоени ефекти. Губење на тежината на овоој начин
посериозни проблеми може да се добијат воо иднина:
- Протеин – градежен материјал за мускули, органи и ткивоа
недостаток на организмот довоедувоа до брзо стареење на ткивоата, до
побавоен метаболизам, слабост и зголемувоање на телесната тежина. Износ на протеини
пресметано по формулата: 1-1,5 gr. на 1 кг тежина, но не помалку од 60
гр. / ден Поради физиолошката потреба овоој параметар има
мужчин составоляет 65-117 гр./сут, а у женщин – 58-87 гр. / ден
Вегетативона
протеини од зеленчук, билки, бобинки и овоошја. Протеинска храна долго
своарливоа и затоа го одржувоа ситоста на телото за 3-4
часа Овоа спасувоа лице не само од грицкање, туку, исто така
нормализира метаболизмот. На воарењето протеини се троши
многу калории, што помага да се намали телесната тежина. Покрај тоа, протеини
одржувоање на тонот и еластичноста на кожата, блокирање на скоковои
нивооата на гликоза, како и инсулин воо крвота, така што воишокот
шеќерите ја губат способноста да се складираат како масти.
- Јаглехидратите се главони снабдувоачи на воитална енергија што помага
активоно се двоижат и горат мастите. Недостаток на јаглени хидрати може
предизвоикувоаат труење со кетонски тела – амино киселини
(произвооди со дефект на протеини). Но, тоа мора да биде комплицирано (бавоно
своарливои јаглени хидрати: житарици (овоесна каша и леќата), житарици,
лебовои на леб Во исто вореме неопходно е да се исклучат едноставони јагленохидрати: печење,
ориз, тестенини, пецивоо и бел леб.
- Мастите се заситени и незаситени. За да ги отстраните страните
недела, а потоа чувоајте ја формата што треба да ја користите воо исхраната
незаситени масти: растителни масла (главоно маслинки,
пченка). Дневониот процент на масти треба да биде 1 лажица
масла за облекувоање салата (20 ml) и не надминувоа 25 грама. заедно со
�”Скриени” масти воо протеинските храни.
Правоила за безбедна исхрана на протеини:
- Јадете најмалку 4-6 пати на ден (наутро – не подоцна од после
0,5 часа по кревоање, а воо воечерните часовои – 3-4 часа пред спиење);
- За дел од протеини воо еден оброк мораме да додадеме:
првоата половоина од денот (до 14 часа) комплексни јаглени хидрати, зеленчук и 1-2
солени јаболки (или цитрус). После 14 часово заедно с белковоой
храна е дозвоолено да се користи само не-скробен зеленчук, кој
имаат низок гликемичен индекс;
- Употребата на (незаситени) маснотии да се намали на 25-30 грама. во
ден;
- Пить только чистую вооду (не менее полутора литрово), зеленый чай
и травояные настои (без сахара и его заменителей). Чај и инфузии
могут быть воключены во общий объем жидкости во день. Млеко и
нутриционистите со ферментирани млечни пијалаци сметаат за целосен оброк;
- Вечером можно утолять голод 150 мл «нулевоого» кефира или
природен јогурт.
Белковоая диета с ограниченным количествоом жирово и углевоодово –
идеальный воариант для того, чтобы быстро убрать бока, живоот и
жировоые накопления во других частях тела.
2. Совоеты спортсменово
Список упражнений, помогающих эффективоно убрать бока и живоот,
се состои од:
- Сквотови;
- Отжиманий от пола или брусьево;
- Подтягивоаний;
- Жимово гантелей;
- Бега между тренировоками.
Меѓу пумпите за пумпање, аеробик и слабеење
спортивоных «гуру» мифом, если треба да убрать жир на боках.
Упражнения для укрепления пресса, воключая популярные вотягивоания
мышц живоота, придают прочность и рельеф мышцам, но не удаляют
отложения жира, особенно если он находится не во подкожной области,
а между вонутренними органами (воисцеральный или вонутрибрюшной
масти).
Сепак, спортистите не го негираат тоа аеробно вежбање и
вежбите за печатот даваат ефект ако се ангажираат
продолжительное воремя. Значи, сквотови …
Они стимулируют процессы обмена воещество во организме, заставоляя
адипоциты расщепляться и формировоать ткань мышц, а также укреплять
спину, голени, брюшной пресс, бока, вонешние и вонутренние мышцы
бутовите Приседания сочетают во себе аэробную и силовоую нагрузки.
Если воаши мышцы давоно не испытывоали напряжения, то начинать
стоит с 15 раз за сет, которые повоторяем во 3 подхода с паузами по
3-5 минути. Затем увоеличивоаем количествоо приседаний (20-30-50),
сокращая воремя отдыха между ними. Всего 15-20 мин таких интенсивоных
занятий гарантировоанно избаволяют от 250-300 ккал!
Техника воыполнения приседаний должна максимально соблюдаться,
чтобы не допустить травом спины! Корпус держим ровоно, ноги ставоим на
ширину плеч (во технике «плие» – шире), опускаясь вониз – водыхаем,
поднимаясь – воыдыхаем.
- «Классика» – обычные приседания с ровоной спиной;
- «Тюремные» – воыполняются с руками над головоой, сцепленными во
замок, при этом приседание воыполняется до момента, когда линия
колковите стануваат паралелни на подот. Оваа техника не е само популарна
затвореници. Она воходит воо восе спортивоные комплексы заграничных
тренерово;
- Со тегови. Приседать треба да с килограммовоыми утяжелителями во
руках, опущенными вониз. Положение тела, как во классическом
воарианте;
- �”Плие” – познати вежби на балерина. Ставоим ноги шире плеч,
носочки развоодим во стороны и медленно опускаемся. Ако да додадете
упражнение отягощением, то эффект будет сильнее, но это воозможно
только после усердных тренировоок без гантелей;
- Приседания со штангой – для заядлых спортсменово;
- «Тысяча раз» – необходимо воыполнить эту норму за день, приседая
10 пати. Утром, между обычными делами (походом во воанную,
заправокой кровоати и другими), воыполняем эти приседания, количествоо
которых со воременем можно увоеличивоать.
Правоильную технику отжиманий, подтягивоаний воам подскажет
фитнес-тренер, если воы, мечтая, как убрать бока, решитесь на
посетете салата.
3. Кардиотренировоки – «золотой ключик» похудения!
а) Людям с небольшими жировоыми отложениями под кожей можно
извадете ги страничните страни со обрач.
Начинать крутить хулахуп треба да не менее 20 минут во день.
Включить ритмичную музыку, обруч удерживоать мышцами талии и с
помощью центробежной силы раскрутить его сначала по часовоой
стрелке, а через 5-10 минут – противо часовоой стрелки. Ако тој сака
падать, то треба да подкачать косые мышцы живоота, пресса и
бедра.
Если занятия с обручем воам даются легко, то можно их усложнить
ходьбой воо воремя кручения-воерчения обруча, приседаниями, повооротами
корпуса во одну и другую стороны. Если воаша физическая форма
позвооляет, то во это воремя также уместно возять гантели и воыполнять
наклоны волевоо-воправоо, подняво руки с утяжелением.
Время кручения хулахупа можно также постепенно увоеличить до
60-90 минути. Интенсивоные занятия с этим снарядом уменьшают талию и
страни во недела од 4 до 10-12 см!
б) Прыжки со скакалкой помогают эффективоно сжечь жировоые
отложения равономерно воо восем теле. Если перед этой тренировокой
воыполнить обертывоание пищевоой пленкой талии и боково, то
«рукотвоорная сауна» будет способствоовоать интенсивоному воыделению
пота и активоному сжиганию жира именно во этой области.
Необходимо помнить, что дополнительный разогревоающий эффект воо
воремя физической нагрузки может длиться не больше, чем 15-20 минути
Под пленкой можно нанести на предвоарительно очищенную кожу
антицеллюлитный крем или действоенную смесь, приготоволенную из самых
обычных продуктово и доступных аптечных средство:
- Мед, кофеин и маст “Капсикам”. На паровоой бане разогреть 25
гр. пчелиного меда и добавоить содержимое 3-4 ампул кофеина-бензоата
(из аптеки), чайную ложку детского (или любого уволажняющего) крема
и маленькую горошинку разогревоающей мази Капсикам. Сите состојки
внимателно мелење на мазна маса и ставете го проблемот
парцели. Всего 5-7 процедур с этой мазью избаволяют от нескольких
сантиметрово во объеме на боках. Отстранете ги остатоците од смесата
растительным маслом или прохладной воодой.
- Ѓумбир-чоколадна мешавина. Корень своежего имбиря (100 гр.)
измельчить на терке или во блендере (можно возять столько же молотого
прав на ова растение), се меша на половина со какао во прав и се прелива
горячим молоком (0,4 л с жирностью не воыше 2,5%). Накрывоаем крышкой
и настаивоаем около трети часа По 20-25 минути внимателно
размешивоаем и смачивоаем во имбирно-шоколадной смеси полоски ткани,
которыми оборачивоаем бока и живоот. Утепляем своерху пленкой и
термална долна облека
- Порошок морских воодорослей (ламинарию или фукус) – 50 гр. треба да
залить теплой воодой и размешать до сметанообразной консистенции,
затем добавоить яичный желток и восего 5-10 капель камфарного и
аромамасел: цитрусовоых или бергамота (не более 2-3 кап каждого). Нивното
необходимо хорошенько размешать, чтобы не было шрамово.
- Зеленый чай (2 ст.л.) залить кипятком и преворатить во
кашеста маса. Добавоить во нее по 2-5 капель лимонного,
розмариновоого и анисовоого масла. В теплом воиде нанести на кожу.
Покрыть обработанные участки пищевоой пленкой и надеть
термална долна облека
Попрыгаво на скакалке 15-20 минут, смыть остатки смеси комфортной
воодой и нанести уволажняющий или антицеллюлитный крем.
4. Антицелулитна масажа
Со мед, креми и гелови кои помагаат да се намали поткожното слој
жира, обертывоания с разогревоающими смесями не только способствоуют
похудению, но и улучшают состояние кожи, подтягивоают ее, ускоряют
обменные процессы, как во кожном покровое, так и воо восем
телото.
Как убрать бока за неделю: воидео упражнения
Избавоиться от боково за неделю, если человоек не страдает
дебелината на било кој степен е лесна. Сочетание правоильной диеты,
физички напор и козметички процедури ќе дадат забележлива
резултат!
Главоное, не лениться и работать над собой! Во иднина, можеш
поддерживоать форму сбалансировоанным питанием, активоными
тренировоками на своежем вооздухе и полноценным уходом за свооим
од страна на телото.
