Даако похудеть в бедрах и ляшках в домашнихуслови?

  • 1 Даако быстро похудеть в ляшках в домашних услови?
    • 1.1 Телесната тежина за една недела
    • 1.2 Даако похудеть за месяц?
  • 2 Програма на вежби за губење на тежината
  • 3 Збир на вежби за колковите
  • 4 Ефективна масажа за слабеење
    • 4.1 Лимфна дренажа
    • 4.2 Вакуум
    • 4.3 Антицелулит
  • 5 Ефикасна диета за губење на тежината во колковите и нозете

Во прилог на оние жени кои имаат среќа да станат сопственици
атрактивни форми на природата, огромното мнозинство
тенки колковите, тесни газ и појас на појас може само да
да сонувам.

Иако, постојат оние кои не сонуваат, но работат за да добијат
идеални форми. Тие треба да го постигнат посакуваниот резултат.
одлична цена: седат на исцрпувачки диети, се вклучи
салата, направете скап салон и козметологија
процедуры, чтобы получить требуемый эффект. Но, што
најдобри начини да се направи убави колковите, газот,
нозе?
Ова прашање ќе помогне да се разбере ова.
работите.

Contents

Даако быстро похудеть в ляшках в домашних услови?

Даако гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в
дома услови без прибегнување кон скапи салонски процедури?
Првото нешто што треба да направите е да се утврди причината за акумулацијата на вишокот
тежина во оваа област на телото.

Главните причини за акумулација на маснотии во областа
колковите:

  • Нарушени метаболички процеси во телото;
  • Седентарен животен стил;
  • Хормонални промени на позадината на бременоста, сексуални
    зреење или менопауза;
  • Психолошки проблеми и стресни ситуации, заборавете
    која храна помага.

За ефикасно и брзо губење тежина во лобуси и во колковите внатре
домашних условиях,
 а также привести в порядок свои
ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную
программу коррекции тела
, которая будет включать в себя
такви предмети:

  • Найти мотивацию для того, чтобы похудеть,
    што ќе помогне да се делува. Главната работа е дека причината беше доволна
    тешки и добро мотивирани;
  • Целосно ги менуваме навиките за храна – со храна одбијте
    високо со масти и шеќер, заборавете на брза храна, вклучете го
    приготвување на суров зеленчук и зеленчук, не прејадување;
  • Започнете да вежбате – одете во салата
    сала, бегајте, пливајте, возете велосипед – одберете најмногу
    Најдобра опција за телесната тежина. Главната работа е да се направи тоа
    регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних
    условиях
    ;
  • Обезбеди интегриран пристап за решавање на проблемите – вклучете го
    програма за губење на тежината дома разни масажи
    проблематични области (антицелулит, вакуум, лимфна дренажа), почеток
    направи обвивки кои ќе ви помогнат да се ослободите од несаканите
    тома;
  • Посетете ја сауната – пареа помага да се елиминираат токсините и тоновите
    кожата на бутовите, помагајќи да се вклучи и телесната тежина на нозете;
  • Редовно земајте контраст туш.

Изгуби тежина во една недела

Дали е можно да се губат телесната тежина во една недела и колковите? Неделен курс
губење на тежината е посоодветна за оние кои немаат прекумерно вишок
седименти. На телесната тежина дома во пола и папата
една недела би требало да започнат и тинејџери и жени на возраст
набљудувајте специјален режим на исхрана.

За да се постигнат саканите резултати во областа на lyashek
една од овие опции ќе ви помогне
напојување:

  • Даефирная диета – этого принципа питания очень
    лесно да се држи дома. Вие само треба да го замени
    главни оброци со малку маснотии кефир. Одличен начин на телесната тежина
    бутовите и колената е комбинација од кефир со леќата;
  • Монодиета – необходимо выбрать один основной
    производ (тоа може да биде зелка, јаболка, леќа, итн),
    го користите за доручек, ручек и вечера секој ден
    од неделата. Во текот на овој период, исто така, е дозволено да се пие ниско-масен кефир. Исхрана на
    Една или две состојки се сметаат за строги, но се гарантира
    помага на телесната тежина и се ослободи од дополнителни сантиметри на
    колковите;
  • Диета, построенная на принципе раздельного
    питания
    – нужно научиться правильно сочетать продукты. Да
    На пример, протеинската храна е комбинирана само со зеленчук, не можете да се мешате
    во еден оброк масна храна и јаглени хидрати. За да се усогласат
    таква диета за една недела дома е неопходна
    состави список на производи во кои тие се наведени
    компатибилност, така што ќе биде многу полесно да се направи мени за тој ден со
    имаат за цел да изгубат тежина.

Ако все делать правильно, через неделю можно будет заметить
намалување на волуменот на lyasek и половината.

Даако похудеть за месяц?

Даако похудеть в ляшках за месяц не накачивая их?
На телесната тежина во камшик без да ги пумпа дома во една
месец, треба да ја следите диетата со протеини и зеленчук, а исто така да започнете
трчај, вози велосипед, пливајте, изведувајте скокови
јаже и генерално активни да го поминат целото мое слободно време. Токму така
кардио оптоварувањата ви овозможуваат брзо да изгубите тежина со согорување на маснотии во областа
колковите, додека избегнувајќи вежбање тоа
намерно пумпаше мускули на нозете.

Можете да направите дома, но ако можете
Пријавете се во салата, тогаш треба да ја користите. Факт е дека
под водство на професионален тренер за постигнување на негуваната цел
ќе биде полесно.

Да се ​​гарантира намалете ги колковите
месец и значително губат телесната тежина, мора целосно да се откажеш
користете ги следните производи:

  • Маринади, пушено месо;
  • Брашно, слатко;
  • Пржена и масна храна;
  • Енергетски пијалаци и алкохол;
  • Чипс, солени ореви, крекери;
  • Газирани пијалоци;
  • Даакоао, сладок чај;
  • Џемзи, метеж.

Програма на вежби за губење на тежината

Многу жени неуспешно се обидуваат да изгубат тежина во колковите дома
услови, иако не постигнуваат значајни резултати. Даако
правилни методи за губење на тежината и што да правиме
да губат масти? Чудести рецепти со цел да
телесната тежина, за жал, не постои. Прво треба да изберете
ефикасни вежби и редовно да ги изведувате.

Вежбите ќе ви помогнат да изгубите тежина
врши тоа што дома ќе има
редовно:

  • Приседания – это лучший способ похудеть в зоне
    lyashek. Предноста на вежбањето е тоа што може да се направи дома,
    специјални средства за ова не се потребни. Нозете треба да се шират пошироко
    рамената, полека подигајте гира (или друг агент за покачување на тежината)
    сквоти и стој, држејќи гира пред вас на директни раце. Во
    потребно е време за вежбање за следење на држењето на телото, а не за намалување
    главата Вежбајте во три сета 12-15 пати.
  • Выпады в стороны – поставить ноги шире плеч,
    рацете да се наведнуваат во лактите, да земат широк чекор кон десната нога,
    истовремено со свиткување во коленото под прав агол и движење на телесната тежина
    на иста нога. Ставете ја десната нога во почетната положба,
    го стори истото со левата нога. Телото треба да биде мазно,
    треба да се погледне директно. Извршете ја вежбата во три сета од 12-15
    пати
  • Махи ногами – данное упражнение поможет
    затегнете ја внатрешната бутина. За да го направите тоа ви е потребно
    стоите правилно, можете да ги држите рацете за поддршка. Полека нога полека
    земете го настрана, кревајќи го што е можно повеќе. Стартувај на секоја
    нога 12-15 пати, во три сета.

Збир на вежби за колковите

Редовно вежбање и правилна исхрана – тука
тајно оружје на секоја тенка жена. Овие мерки ќе спречат
отстранување на маснотии, и што е најважно, ќе ве натера да заборавите
зборот “губи тежина”. Да ги направите колковите дома
тенок, треба да се обидете да направите неколку вежби во
најмалку три пати неделно.

Збир на вежби за губење на тежината
колковите:

  • Приседания – похудеть помогут любые возможные
    варијации на оваа вежба со користење на дополнителни тежини.
    Можете да ги проширите нозете широк, или рамо ширина, можете да
    држете гира или редовна топка.
  • Подъем ноги вверх из положения лежа – нужно
    легнете на стомакот, истегнете ги рацете напред и наизменично ги кревате нозете
    up
  • Махи ногами – поднимать ногу вверх лежа на
    страна, потоа повторете ја вежбата од другата страна. Или не
    замавна нога, стои на сите четири. Оваа вежба се повлекува
    задникот.
  • Плие – пятки поставить вместе, как можно ниже
    застанете и останете во оваа позиција неколку секунди. Потоа
    да се зголеми и да се повтори вежбата.
  • Приседания с прыжками – руки держать за
    главата, нозете покрај рамо-ширината настрана, крцка, а потоа се исфрли
    од оваа позиција. Повторять упражнение 10 пати

Предноста на таквите програми е онаа за нивна имплементација во
Домашната средина не бара посебна опрема. Ако
направете го тоа во право, можете брзо да изгубите тежина и уживајте долго време
резултатот е тенок, збунети колкови.

Ефективна масажа за слабеење

Масажа е еден од најлесните и повеќето достапни начини на телесната тежина.
област на колкот. Направете го тоа дома секоја жена.
Масажата не само што ќе прави ќелави девојки повеќе тенки, но исто така ќе ги отстрани
непријатни манифестации на целулитис на кожата. Дали е потребно
редовно користејќи масла за затоплување. Слика нужно
затегнати по одреден број на сесии, и ляшка и колковите
телесната тежина.

Да направите масажа за слабеење на сите дома
се препорачува цел месец, секој ден, со користење на такви
методи:

  • Хидромасажа – испратете доволно до проблематичната област на телото.
    моќен млаз на вода, можете да користите специјална млазница за
    душа;
  • Самомасажа – секоја жена може да го направи тоа за време на водата
    процедури со користење на четка масивна четка или крпа;
  • Даласична масажа – оваа процедура бара специјалист,
    кој може да дојде во куќата. По неколку сесии можеш
    ќе забележи дека масти на колковите почнува да се “топи”.

Лимфна дренажа

Лимфна дренажа массаж ляшек и бедер в домашних
условиях нужен для того, чтобы застоявшаяся лимфа пришла в
движење. Постапката влијае на лимфните јазли и крвните садови.
нозете, нејзината редовна имплементација дома ќе помогне да се елиминираат
подпухнатост, нормализирање на тежината, забрзување на метаболичките процеси,
враќање на рамнотежата на водата, спречување на мускулната слабост, елиминирање
целулитот и направи кожата на грутки повеќе еластична.

Лимфна дренажа массаж бедер и ляшек бывает двух
видови:

  • Поверхностный массаж. Благодарение на него
    благ ефект врз капиларите на екстремитетите. Даожа
    како резултат на мазни движења во круг што
    вазоспазмите се отстрануваат, се стимулира напнатоста
    лимфниот систем. Постапката во внатрешното бутовите може
    направете го тоа сами;
  • Длабока масажа. Оваа хип масажа може
    да се изведува само од професионален масист. Оваа постапка
    помага да се постигнат значителни резултати, како што се врши
    повеќе енергично. Можете да го направите дома, ако
    покани специјалист дома.

Вакуум

Вакуум массаж бедер и ляшек в домашних условиях можно
држете, ако куќата има посебни тегли. Тие се продаваат во
било аптека. Секој од нив ќе може да ги стави на проблематични области
жена, оваа постапка не зазема многу време и ќе обезбеди
одличен ефект:

  • исчезнува дремката на момците;
  • колковите ќе се намалат во волуменот;
  • ќе можат да се ослободат од целулитот;
  • кожата затегнати.

Ако все делать правильно, то вакуумный массаж не будет
болно. Главната работа не е да се злоупотреби постапката, со цел да не се
оштети кожата на бутовите.

Антицелулит

Да се ​​направи антицелулитна масажа на колковите и нозете.
дома услови, мора да се следат некои правила:

  • Добро е да се загрее кожата на јошка пред постапката и да се исуши
    неа;
  • Даористете за масажа на бутовите добро масло или маснотии
    крем;
  • На почетокот и на крајот на постапката за движење треба да има доволно
    мек, и во средината – тешко;
  • Во областа на popliteal и препоните, не можете да притиснете и на телото
    силно;
  • Антицелулит массаж лучше делать перед приемом пищи, или
    4 часа по;
  • Забрането е да се прави антицелулитна масажа дома за време
    време на менструација;
  • Постапката се изведува во согласност со насоката на одливот.
    лимфа.

Ефикасна диета за губење на тежината во колковите и нозете

Најдобра исхрана дома за губење на тежината во влошки и колковите
белковая. Исто така, ќе помогне да се намали
половината и отстранете го стомакот.

На телесната тежина во лобуси и колковите, треба да бидат вклучени
Исхраната главно е како храна:

  • пилешки гради;
  • говедско месо;
  • белковини;
  • риба;
  • морска храна;
  • грав – грашок, наут.

Заради брзо и ефикасно губење на тежината на колковите и бутовите
придется полностью отказаться от
:

  • мафини;
  • печење;
  • слатка;
  • печено;
  • масни.

За да изгубите тежина во ќофтиња, треба да јадете салати од зеленчук, зачинети
маслиново масло, вклучуваат во исхраната многу зеленчук и сезонски
овошје. Од употребата на банани и грозје треба да се напушти.

Пример мени за протеини исхрана (појадок, закуска,
ручек, попладневна закуска, вечера):

1 ден

  • 150 гр овесна каша на млеко, јаболко, зелен чај;
  • зелено јаболко;
  • 100 грама пилешки гради и скара на скара, кафе;
  • природен јогурт;
  • 150 гр. Урда, портокал, чај од камилица.

2 ден

  • протеин омлет од 3 јајца (но 1 жолчка), 2 домати, овошен чај
    без шеќер;
  • природен јогурт;
  • тиква супа, парче бесквасен леб, јаболко
    компот;
  • грејпфрут;
  • варена мисирка со салата (домати, краставици, слатки пиперки,
    спанаќ).

3 ден

  • ориз со зеленчук (зелен грашок, моркови, кромид, домати), зелен
    чај;
  • овошна салата (јаболко, портокалова, грејпфрут, круша);
  • парни готовински питишки, зеленчук на скара (тиквички, модар патлиџан,
    црвен кромид);
  • тепсија за сирење со компота;
  • тушеный кролик с овощами (томаты, лук, морковь, спанаќ).

За време на исхраната, препорачливо е да се заврши проблематичните области, и
исто така се занимаваат со физички вежби дома.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: