Денес, уживајте во исхраната базирана на фракционата исхрана
губење на тежината е многу популарна. Меѓу нив, исто така, обезбеди диета
�”Пет лажици”. Даои се неговите карактеристики, и што
таа ќе донесе резултати, ќе дознаеме понатаму.
Содржината
- Даако функционира исхраната?
- Забранети производи
- Дозволени производи
- Даако да се измери количината на храна?
- Даако да се олесни почетокот на диета
- Пример мени за недела
- Губење на тежината: Резултати
- Даорисно видео за 5 супени лажици диета
Contents
Даако функционира исхраната?
Популарната исхрана “Пет лажици” се базира на долго
познат принцип на фракционална исхрана: храната се зема повеќе
во мали делови, но редовно и често. Повеќе за фракционо
исхраната ќе научи во овој напис.
Секој 3 часа треба да биде нов оброк. Во тоа време човекот не е
има време да се гладни, додека обемот на стомакот се намалува и
зема нормална физиолошка големина. Под “нормално
големина “, според лекарите, значи обем од 150-200 грама
– Големината на човечка тупаница или пет лажици.
Во обичниот живот, едно лице јаде многу повеќе. Даако резултат
како храна на желудникот ѕидови се протега до големината на намирници
шопинг торба, и чувството на сатурација не се случува се додека овој паричник
е полна. Некои луѓе ја намалуваат големината на желудникот од различни
хируршки методи.
Ако не сте толку тешки, тоа бара сериозно
медицинска интервенција, исхрана “5 лажици” е како
само она што ви треба. Со тоа, волуменот на стомакот е навистина
намалување, ќе биде помалку, и затоа губат телесната тежина.
Забранети производи
На диета ви помогнаа не само што брзо да изгубите екстра
килограми, но исто така и за подобрување на вашето здравје, треба да строг режим
ги исклучува следниве производи:
- Сите видови на слатки и газирани пијалоци;
- Зачинета храна – сосови, маринади;
- Солени јадења;
- Пржени, особено длабоко пржени;
- Брза храна;
Дозволени производи
Даако и кај секоја здрава исхрана, диетата се препорачува
Употреба во исхраната за здрава храна:
- Варено месо – говедско месо, свинско месо;
- Пилешко филе, Турција;
- Варени јајца, омлет;
- Морска риба, морска храна;
- Свежи, сушени печурки (но не солени и маринирани);
- Млечни производи – урда, сирење, кефир, јогурт;
- Билни чаеви;
- Даафе без шеќер;
- Растителни масла со добар квалитет – маслиново, сончоглед.
Дарем е подобро да се замени стопен, тоа е повеќе корисни.
Даако да се измери количината на храна?
Се разбира, 5 лажици се конвенционално име. Лажици
трпезариите се различни и 150 и 180 ml не се точка.
Цврстата храна со лажички е исто така тешко да се измери. Може да дојде до спасување
скали. Но, тие не се секогаш при рака, па најдобро е да се навикнете
мерка сè “со око”. Покрај тоа, пет лажици е обемот
сече стакло чаши (порано такви во Советскиот кантини
беа), можете да се фокусирате на овој волумен. Подобро прво
тежат и се навикнуваат, скалите повеќе не се потребни.
Даако да се олесни почетокот на диета
Ако сте навикнати на многу храна се јаде, но натаму
Утре тие одеднаш го намалија обемот за 3 пати, ништо, но ужасно
глад напад, нема да добиете. Затоа, лекарите препорачуваат за 10
минути пред оброците пијат чаша чиста вода. Вода, пополнете го стомакот, внатре
Даако резултат на тоа, обемот на служење од 150 или 200 грама не изгледа така
скудни. Ќе има намалување на вообичаениот дел, но не и волуменот
стомакот, што е потребно на почетокот. Значи, за неколку дена ќе се намали
дел волумен.
Во наредните денови, намалете го количеството на вода што ја пиете.
(пијан непосредно пред оброците). Тоа е, намалувањето ќе започне
обемот на стомакот, кој е потребен за резултатот. Ако се одржи
влез во исхраната непречено, тогаш нема стрес за телото и
психа нема. Водата треба да продолжи да пие, но еден час подоцна
или по оброците. Водата помага да се исчистат клетките и, соодветно,
губење на тежината На ден треба да пијат 1,5-2 литри вода.
Пример мени за недела
Не заборавајте за волумен од 150-200 g – 5 лажици, како и
дека пиењето е дозволено не помалку од половина час по јадење.
Понеделник
- 7.00 – омлет од две јајца, кафе без шеќер со млеко;
- 10.00 – нешто од овошје – едно круша или едно
јаболко; - 13.00 – парче пилешко филе или плоча од боршо со кисела павлака;
- 16.00 – сирев сендвич;
- 19.00 – чорба од засушен зеленчук;
- 21.00 – кефир.
Вторник
- 7.00 – овес каша со стопен путер и овошје, чај од
бадем од лимон; - 10.00 чаша млеко или кефир;
- 13.00 – парен риба со зеленчук;
- 16.00 – урда со овошје;
- 19.00 – салата, месо од говедско месо;
- 21.00 – јогурт.
Среда
- 7.00 – каша од хељда, варен во млеко;
- 10.00 – парчиња леб со јаболков сос;
- 13.00 – пире од морков-компир, парче варено
говедско месо; - 16.00- бобинки желе;
- 19.00 – салата од цвекло со јаболка, облечена со кисела павлака;
- 21.00 – јаболко.
Четврток
- 7.00 – тиква, печени со просо каша и суво грозје;
- 10.00 – кефирски пијалаци со ореви;
- 13.00 – печурки, печени со сирење;
- 16.00 – сладолед од банана;
- 19.00 – пилаф со зеленчук, чај со нане;
- 21.00 – кефир.
Петок
- 7.00 – макарони со сирење;
- 10.00 – банана – 1 нешто;
- 13.00 – пиперка полнета со зеленчук, сок од домати;
- 16.00 – парче сирење, компот;
- 19.00 – пилешки црн дроб, салата од зеленчук;
- 21.00 – јогурт;
Сабота
- 7.00 – просо од каша, чај од шипка;
- 10.00 – овошна салата;
- 13.00 – супа од печурки;
- 16.00 – мусли бар;
- 19.00 – гравчиња со сос од зеленчук;
- 21.00 – овошје – круша, јаболко, праска.
Недела
- 7.00 – печени јаболка со валани овес;
- 10.00 – салата од јаболка, мандарина, моркови и ореви;
- 13.00 – супа од домати со ориз;
- 16.00 – пилешки сендвич;
- 19.00 – грав, печен во тенџере, со кисела павлака;
- 21.00 – варено јајце.
Ова е само извонредно мени. На нејзина основа, можете да измислите многу
вкусни и здрави јадења. Исхраната “Пет лажици” е можно и
храна во кафулето и трпезаријата. Знаејќи колку храна можете да си ги дозволите
дозволува, можете да изберете какви било јадења, без страв да станете подобри.
Еднаш или двапати неделно може да има повреда на исхраната во форма на
омилен третман или сладок десерт. Главната работа е да не се скрши,
така што обемот на “забранета храна” исто така беше во 5 кантини
лажици.
Губење на тежината: Резултати
За оваа диета, повеќето од коментарите се позитивни, вклучувајќи
лекари Негативни само од оние кои се потполно неподносливи
постои. Но, тие не треба да се земат како пример. Во основа, сите се одбележуваат
намалување на телесната тежина од 3 кг неделно и до 15 кг месечно. Тоа нема да биде излишно
додадете и вежбајте, така што не само волуменот на желудникот
се намали, но печатот стана посилен.
Татјана, 32 години
По раѓањето стекнаа повеќе килограми. Тежи 75 kg (пред породувањето
63). Решила попробовать диету 5 лажици. На почетокот тоа беше само
неподносливо тешко. Даако што се испостави, јадев речиси 4 пати повеќе од
150 грама истовремено. Но, преживеав! За првата недела зеде 3 килограми,
потоа уште 7 во еден месец. Некаде за две недели навикнати на ова
количината на храна е нормална сега. Можете да го јадете целиот свој живот.
Светлана, 29 години
Голема исхрана! Иако тежината оди бавно, но не
се враќа. Морав да фрлам 6 килограми. Се испостави, но само за
два месеци. Се разбира, не брзо, но потоа брзо падна килограми
брзо и се врати. Затоа, главната работа е да се навикнеш на таков систем.
– через 3 часа по 5 лажици. Но, многу работи што можете да ги јадете, што е
други диети се забранети.
Даатерина, 41 година
Даога наполнив 40 години, почнав полека да добијам тежина. Да
диети се внимателни, но одлучи да се обиде оваа диета. Дојде
заклучи дека ова е само начин на живот – јадете помалку! Затоа
Не е тешко, а резултатот е добар. Тежината се намалува, но не драматично.
Контраиндикации и ограничувања
Треба да се напомене дека иако се тврди дека оваа диета
корисни за сите, но сепак постојат некои категории на луѓе кои се дадени
диета не може да се препорача.
- бремени и доилки;
- луѓето со хронични болести треба дефинитивно
консултирајте се со вашиот лекар. Во некои случаи, ограничување на храната
може да биде од корист за здравјето, во други – со точност до
обратно.
Вие исто така не можете да тврдите дека можете да ги имате сите. Теоретски да, но
ако само го намалите количеството порции, намалувањето на тежината ќе биде
оди многу бавно. Затоа есть продукты, которые лучше исключить
од вашата исхрана.
Даорисно видео за 5 супени лажици диета
Во следното видео, експерт ќе каже кој е најмногу
заинтересирани за оваа диета, како и да разговараат за нејзините принципи,
ограничувања и резултати:
Во следното видео, девојката ќе зборува за правилата на исхраната, што
бидете сигурни дека ќе се држи до губење на тежината:
Оваа диета ви овозможува да изгубите тежина со намалување на јадењето храна.
Ако не само што го намалите количеството храна, туку и промените ја исхраната
поздрава храна, не само што може да се изгради, туку и здравје
да се зајакне. Соодветно на тоа, нема несакани ефекти, како што се загуба
косата и кршливи нокти нема. Пробајте, можеби тоа е твое.
патот кон здравјето и хармонијата.
