BUCH исхрана за губење на тежината: менија и критики

BUC (алтернација на протеини и јаглени хидрати) е популарна диета, чие време е промена на јаглени хидрати и протеини. Со ова рамнотежа се постигнува ефикасно и безбедно губење на тежината. Тело луѓето се тешко да се прилагодат на диетите со ниски јагленохидрати, затоа што треба долгорочни промени вашите навики. Лошата исхрана негативна влијае на психофизичката состојба на губење на тежината: чувствувате пад сила и депресивно расположение. Исхраната на BUCHH е вистинско спасение оние кои сакаат да го задржат резултатот од губење на тежината засекогаш.

Детален опис на исхраната

Специјален прехранбен модел на алтернација на протеини и јаглени хидрати го прави телото да користи маснотии за животна енергија акции. Со цикличниот тип на протеински денови на потрошувачка на храна (BUCH) наизменично со мешани денови и потоа јаглени хидрати. Таков алтернацијата го максимизира метаболизмот, промовирајќи го метаболизмот супстанции, кои, за возврат, согоруваат масти. Како по правило наизменични денови за губење на тежината се избираат поединечно. Во во зависност од личната удобност, може да биде четири дена, три, два, итн. Во любом случае, положительный результат наступит брзо.

Промената на протеините и јагленохидратните денови започнува со протеини, кога потрошувачката на јаглени хидрати е целосно исклучена. Исхрана се состои од 3 грама протеини за килограм од вашата тежина. Мастите се дозволени само месо, и дека кожата не станува сува за време на протеинот Губење на тежината, неопходно е да се вклучат во дневното мени 1 лажиче. ленено масло и 1 мг рибино масло.

По протеинските денови, тоа е високо-јаглени хидрати. Во этот периодот на оброк е поизразен – до 6 грама јаглени хидрати по килограм тежина. Само знам дека ова не е за шеќер – брз јаглени хидрати, и за храна со низок гликемичен индекс: зеленчук и житарици. Последните денови од циклусот на ротација се мешаат кога јаглени хидрати и внес на протеини е ист, со мал протеински пристрасност: по килограм телесна тежина 2 g јаглени хидрати и 2,5 g протеини.

Исхрана BUCH: приближно мени за недела

За подобро разбирање на исхраната на BUCH, даваме примери дозволени производи. Протеини: риба, посно месо (зајак, пилешко, телешко месо), морска храна, јајца, нискокалорични млечни производи. Бавните јагленохидрати вклучуваат леќата, леќата, аспарагусот, трици, соја бибер, зелена салата, карфиол, тиквички и многу други зеленчуци, бобинки и овошје. Воыбирайте для похудения диапазон продуктов, который ви се допаѓа. Главната работа е дека дневната исхрана не надминува 1500 kcal. Пример мени BUCH исхрана за недела:

Белковый этап (2 дня).

• Појадок – 150 гр урда, 200 мл домашен јогурт, варен јајце.
• Ручек – 150 гр задушен зеленчук, 150 гр варено говедско месо, чај солени
• Вечера – 150 гр риба, 300 гр салата од зеленчук.

Углеводный этап (3 дня).

• Појадок – рж тост, 250 гр овес на вода, билни лушпа.
• Ручек – 250 гр свеж зеленчук, 150 гр варен ориз без зачини, 150 г пареа пилешки гради.
• Вечера – 250 грама тестенини со сос од домати.

Смешанный этап (2 дня).

• Појадок – 150 гр урда, 150 гр хлебна каша со суво грозје, чај (зелен, билен).
• Ручек – 200 гр. Зеленчук, 150 г забранет зајак со зеленчук, Мала парче тврдо сирење.
• Вечера – 150 гр риба на скара, 200 мл кефир, 2 парчиња рж леб.

|

Мени за месец (30 дена)

Цикличноста на диетата BUCH може да се инсталира на неколку опции, на пример, 1 јаглени хидрати, 2 протеини и 1 мешан или 2: 3: 1 и така натаму. Не заборавајте да користите незаситени масти додека губење на тежината, полнење салати со растителни масла, додавајќи семе и ореви на садови. Приближна диета за BUCH (мени на месец):

• Протеини дена. Појадок: зеленчук без скроб со зеленчук путер, 2 јајца, урда. Ручек: грав, парен зеленчук, пилешко дојка Вечера: риба, салата од зеленчук.
• Јаглехидратни денови. Појадок: каша со суво грозје (на вода), целиот жито леб. Ручек: ориз, телешко месо, зеленчук. Вечера: со малку маснотии ладна чадена салата со Брисел зелка.
• Неутрални денови. Појадок: нискокалорично тврдо сирење, ‘рж леб, кефир. Ручек: салата од морска храна, парен зеленчук со грав. Вечера: Омлет со печурки, кефир.

Препораки за усогласеност со системот на протеински јаглени хидрати напојување

Главната карактеристика на диетата BEET е дека овој метод Слабењето ги намалува гликогенските продавници (маснотии) во мускулите без уништување мускулна маса. Принципот на алтернација на протеински јаглени хидрати – осиромашување на јаглени хидрати на почетокот, потоа полнење и завршување на циклусот. Да Добијте согласност резултати за губење на тежината определенным правилам напојување БУЧ:

1. За време на исхраната секојдневно пијте режим (до 2 литри). Пијте вода без гас, сок, компот, чај, кафе, но без шеќер.
2. Извршете дневно мерење за да го контролирате процесот. губење на тежината
3. Започнете губење на тежината со кратки протеински јаглени хидрати, чтобы организм привыкал к новому режиму напојување постепенно.
4. Не претерувајте ги садовите за време на диетата со BUC. Примени природни зачини, не се подготвени мешавини.
5. Јадете за брзо губење на тежината на секои 3 часа, но во мали делови.
6. Да организм не запасал жир, ешьте после 18.00, но до сна за 3 часа
7. Комбинирајте ја диетата со спортови за да ги зголемите загубите тежина. 

Рецепти за исхрана BUCE < / h2>

Супер протеин < / strong>

• протеини 5 јајца; < / li>
• пилешки гради; < / li>
• куп зелени; < / li>
• зачини. < / li> < / ul>

  Подготовка:

  1. Доведете ги градите до вриење, потоа исцедете ја водата, истурете во нова, продолжете со готвењето. < / li>
  2. Исечете го готовото месо на парчиња и вратете се во супата назад. < / li>
  3. Бришење на протеинот и испратете го до супата.
  4. Додајте зачини и сецкан зеленчук. < / li> < / ol>

     Железови < / strong>

     • 200 г обезжиренного творога;< / li>
     • стакан воды;< / li>
     • 15 г желатина;< / li>
     • 1 суп.л-патки. какао-порошка.< / li> < / ul>

       Подготовка:

       1. Залейте желатин водой, оставьте настаиваться полчаса< / li>
       2. Добавьте какао, творог.< / li>
       3. На медленном огне помешивайте смесь до полного растворения.< / li>
       4. Остудите, затем поставьте на пару часов в холодильник.< / li> < / ol>

          Омлет со печурки < / strong>

          • 2 яйца;< / li>
          • 3 шампиньона;< / li>
          • 20 г твердого сыра;< / li>
          • 150 г молока (не жирного);< / li>
          • 1 лажиче муки;< / li>
          • оливковое масло;< / li>
          • зелень;< / li>
          • зачини. < / li> < / ul>

            Подготовка:

            1. Разбейте яйца, добавьте молоко, зелень, муку, специи, взбейте.< / li>
            2. Грибы нарежьте на дольки, обжарьте до полуготовности на масле.< / li>
            3. Добавьте немного молока и томите 3 минуты до консистенции жидкого грибного крема.< / li>
            4. Яичную смесь вылейте в другую сковороду, начинайте обжаривать.< / li>
            5. Когда омлет схватится снизу, добавьте грибную смесь.< / li>
            6. Через 2 минуты, сложите омлет пополам, посыпьте натертым сыром, прогрейте еще пару минут и подавайте к столу.< / li> < / ol>
               

               Добрите и лошите страни на диета на алтернација на протеини и јаглени хидрати < / h2> Најголемиот плус на алтернација на протеини и јаглени хидрати е отсуството на глад и едноставноста на програмата (нема потреба од броење на калории). Воо время похудения на диете БУЧ редко случаются срывы, а взамен участник программы получает плавное избавление от лишних килограммов, раскрученный метаболизм и отличное психическое состояние. Посебен начин за исхрана на BUCh не е потребен, и може да останете во него неколку месеци. Едно лице по протеинско-јагленохидратното рање лесно ги одбива десертите, грицките и колачињата, префрлувајќи се на урамнотежена исхрана.

               Што се однесува до минусите на слабеење со протеински јаглени хидрати, диетата на BUC не е погодна за луѓе кои страдаат од дебелина. Таквиот проблем треба да се реши под водство на специјалисти: психолог и нутриционист. Исто така, оние луѓе кои треба да се ослободат од неколку килограми (3-5), исто така, не треба да ја следат исхраната без маснотии: внесете 15% од животинска маст во менито.

               Контраиндикации < / h2>

               Тешко е да се јави исхрана на BUCh урамнотежена исхрана, така што алтернацијата на протеини-јаглени хидрати не е погодна за секого. За да се прибегне кон такво слабеење може да има здрава личност. Надо выбрать другой рацион диетического напојување, если у вас наблюдаются следующие состояния здоровья:

               • заболевания почек, печени;< / li>
               • сахарный диабет;< / li>
               • преклонный или детский возраст;< / li>
               • беременность;< / li>
               • кормление ребенка грудью;< / li>
               • патологии сердца;< / li>
               • острые воспалительные процессы.< / li> < / ul>
                 

                 Резултати за губење на тежината – слика пред и по < / h2> Особено тешко за губење на тежината се манифестира вториот месец на учесниците во исхраната BUCh, бидејќи губењето на тежината во овој период забавува. Важно е да не се скрши, бидејќи толку многу е направено за оваа бројка. Одличен мотивирачки фактор за продолжување на протеин-јагленохидратниот сооднос ќе бидат фотографиите на учесниците во исхраната на BEEP, кои беа земени пред и по губење на тежината.

                 |

                 Осврти на изгубената тежина < / h2>

                 Анастасија, 42 години < / strong>: “За губење на тежината избрав алтернација на протеини и јаглени хидрати: Бев импресиониран од прегледите и резултатите. За 2 недели изгубив 5 килограми, но тогаш тежината престана. Но, знаејќи за карактеристиките на диетата со BUC, продолжив да губам телесната тежина и до крајот на месецот паднав уште 3 килограми. “

                 Воаля, 27 лет: « Диета БУЧ, отзывы на которую я нашла в интернете, не имела для меня результатов. Една недела подоцна, таа го изгубила тежината, бидејќи таа постојано мачеше со протеини, а главата воопшто не мисли. Веројатно, тоа едноставно не ми одговара “.

                 Марина, 34 години < / strong> : “Задоволен сум од промена на протеинските јаглени хидрати: по 3 недели изгубив 6 кг без физички напор. Диетата BUCH не е погодна за секого, но ако ви се допаѓа оваа диета, дефинитивно ќе бидете задоволни со резултатите од губење на тежината. “

                 loading...