- 1 Принципи на исхрана во исхраната на јужната плажа
- 1.1 Фази на губење на тежината
- 1.2 Мени за секој ден
- 1.3 Придобивките и штетите на системот за храна на Артур Агастон
- 2 Ефективност и резултати
Јужна плажа диета слабеење беше развиен од страна на американскиот
кардиолог Артур Агастон за борба против дебелината и
срцеви заболувања. Во исто време, таа стана популарна меѓу луѓето
сакајќи да се ослободи од вишок килограми.
Исхраната на јужната плажа е почитување на точната слика.
живот, придонесувајќи за губење на тежината, што треба да стане навика.
Програмата за исхрана на Артур Агастон не подразбира строга пресметка
калории и пресметка на грама. Секојдневната исхрана се состои од 3 главни
оброци, 2 закуски и 1 протеин десерт (на пример:
бадемова пита со јаворов сируп).
Исхраната на јужната плажа за губење на тежината нема никакви ограничувања. Можете да
почитувајте го тоа како сакате, без да му наштети на здравјето.
Contents
Принципи за исхрана на диетата за Јужна плажа
Идејата за исхрана на јужна плажа за губење на тежината од Артур Агастон
е да ги замени штетните масти и јаглехидратите со
корисно. Затоа, клучот за здрава губење на тежината е во право
изберете ги вистинските производи и избегнувајте забранети.
Артур Агастон Диета за Јужна плажа для
Слабењето има неколку карактеристики:
- во текот на првите 2 недели од диетата на јужната плажа, може да изгубите
4-6 кг во зависност од почетната тежина. Намалувањето на тежината, на
помалку кг ќе оди; - Исхраната на јужната плажа треба да се состои од зеленчук, риба, јајца,
нискомасни млечни производи, пилешко филе и
Турција, леб од цели зрна, ореви; - не ги исклучуваат јаглехидратите целосно од исхраната на јужната исхрана
Плажа Артур Агастон. Изберете храна со ниски количества на јаглехидрати
гликемичен индекс кој го стабилизира нивото на шеќер кај
крвта и ситост трае подолго; - Квалитетот на масти, исто така, игра важна улога во губењето на тежината. Замени
заситени и транс масти до мононезаситени, како маслиново
путер, авокадо; - ако треба да изгубите помалку од 5 кг, тогаш започнете со јужна исхрана
плажа од втората фаза; - секоја фаза развиена од Артур Агастон станува помалку
строги.
Фази на губење на тежината
Артур Агастон Диета за Јужна плажа для похудения состоит из
Фаза 3ов, каждый из которых обладает рядом
карактеристики и правила.
Фаза 1
Длительность: 2 недели.
Карактеристики:
- е најкратката и најстрогата;
- помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта;
- лесно се толерира со гаснење глад.
Правила:
- треба да се јаде голем дел од чист протеин (риби филети, пилешко,
Турција, морска храна, соја); - во исхраната – голем број на зеленчук, салати, мешунки, јајца,
млечни производи со ниски маснотии, до 2 часа. здрави масти (ореви,
маслиново масло); - в Фаза 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис,
леб), производи кои содржат шеќер, алкохол; - пред оброците, можете да пиете протеински шејк;
- треба полека да се џвака храна.
Оваа фаза е слична на принципите на диета со ниска употреба на јаглени хидрати.
Фаза 2
Длительность: до достижения
посакуваната тежина.
Карактеристики:
- постепено враќање на вообичаената исхрана;
- Се препорачува да се комбинира со физичка активност.
Правила:
- комплексните јагленохидрати се појавуваат во исхраната на јужната плажа –
леб од цели зрна, кафеав ориз, тврд тестенин,
овошје; - дневен внес на храна – јадење 3 овошје и 3
скробни јадења; - закуски само по барање;
- Дозволена е чаша бело или црвено вино.
Фаза 3
Длительность: неограниченно.
Карактеристики:
- се врати во нормална храна, заменувајќи штетни јадења
корисно; - Оваа фаза може да стане вообичаен начин на живот.
Правила:
- додадени се претходно забранети производи;
- Треба да јадете 3 овошки дневно:
- 3-4 главни оброци;
- не повеќе од 2 хл корисни масти (растителни масла, ореви).
Мени за секој ден
Артур Агастон Јужна плажа Диета Диета Мени Може
бидете сосема различни, и што е најважно – не врзани
специфична програма.
Јужна плажа диета – секојдневно Мени:
Приблизительное меню Фаза 1а на 3
на денот:
1 ден
- Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров,
овчо сирење и зелен кромид; - Перекус: протеински шејк;
- Обед: большой лосось, приготовленный в духовке
со додавање на свежи билки, 3 краставици; - Полдник: горсть грецких орехов;
- Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом,
задушени тиквички.
2 ден
- протеински шејк;
- нискокалорично урда со кисела павлака и свежи билки;
- пилешка супа со магдонос и пржено јајце;
- рендан цвекло со ореви, облечен со маслиново масло;
- варен филе, половина пиперка, стакло
кефир.
3 ден
- омлета од 2 јајца со домати и кромид;
- природен јогурт;
- печени во соја сос риба, зелка и зелена салата
грашок; - пар парчиња сирење;
- порция белой фасоли с листьями салата, стакан кефир.
Приблизительное меню Фаза 2а на 3
на денот:
1 ден
- Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с
паста од авокадо и парчиња домати; - Перекус: грейпфрут;
- Обед: паста из твердых сортов пшеницы с
додавајќи кашани тиквички попрскани со рендано сирење; - Полдник: 2 јаболка;
- Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с
со додавање маслиново масло.
2 ден
- овес на вода со бобинки, тост со сирење;
- портокал;
- варен кафеав ориз, Турција филе во сос од павлака;
- јаболка и киви овошна салата зачинета со природни
јогурт; - леќата со урда, 2 риба patties.
3 ден
- оризова каша на вода, свеж сок;
- панцири со јаболко со павлака;
- супа од зеленчук со парчиња лосос, тост на сирење;
- овошна салата од јаболко, портокалова, грејпфрут;
- пареа брокули, пилешко филе, чаша црвено вино.
Приблизительное меню Фаза 3а на 3
на денот:
1 ден
- Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый
чај; - Перекус: печеное яблоко с медом и
ореви; - Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост
со сирење; - Полдник: злаковый батончик, банан;
- Ужин: овощное рагу из капусты, моркови,
зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан кефир.
2 ден
- колбаси со кисела павлака и бобинки, свеж сок;
- неколку каранфилчиња на горчливо чоколадо;
- тестенини од морска храна, 2 домати;
- овошна салата од киви, грозје, јагоди во природни
јогурт; - леќата со задушени зеленчук.
3 ден
- кнедли со компири, кафе со млеко;
- калинка;
- пилешка супа со ориз, доматна салата и
краставици; - орев торта;
- дел од јагнешко месо, чаша бело вино.
Придобивките и штетите на системот за храна на Артур Агастон
Придобивките од исхраната на јужниот брег се дека д-р Артур
Агастон го развил за да го излечи телото. Самиот Агастон
Доживеав диета за себе и веќе во првата фаза загубив 4 кг.
Предности на диета Артур Саут Брег
Agatston:
- недостаток на глад;
- телото ги прима сите неопходни материи и елементи;
- брзо, но во исто време, високо-квалитетни губење на тежината, изгубени
килограми не се враќаат; - спречување на кардиоваскуларни заболувања, дебелина;
- подобрување на кожата, косата, ноктите;
- способноста да се направи сопствена исхрана и мени;
- недостаток на слабост, нивото на енергија се одржува.
Недостатков у системы питания Артура
Агастон практично нема. Јужна плажа диета за губење на тежината
не подходит при
сериозни хронични заболувања, стари лица. Прво
јужна плажа диета фаза, исто така
противопоказана людям с заболеваниями
црниот дроб, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт, за време на бременост и лактација.
Ефикасност и резултати
Експериментите покажаа дека губењето на телесната тежина може да изгуби
до 7 кг за 12 недель на диете южного Плажа Артур Агастон.
Најмногу од сè, тежината се намалува во фаза 1, кога телото се ослободува
од вишокот на вода.
Следните 2 фази го поддржуваат добиениот резултат и
губење на тежината е побавно. Втората и третата фаза на исхраната на frthur
Се препорачува Agatston да се следи како начин на живот, додека
хармонијата на спортските активности се постигнува многу побрзо и полесно.
Ние нудиме да се споредат фотографии пред и по губење на тежината на јужната исхрана.
пляжа Артура Agatston:
