Анти холестерол исхрана за жени имажите

  • 1 Што е диете со холестерол?
    • 1.1 Кога е назначен?
    • 1.2 Причини за зголемен холестерол
    • 1.3 Листа на дозволени и забранети производи
  • 2 менија за диета на холестерол
    • 2.1 Рецепти
  • 3 Какоо да одржувате нормални нивоа на холестерол?

Холестеролот е природен масен алкохол кој се наоѓа во мембраните.
клетки на сите живи организми (освен растенијата). Холестерол
учествува во процесот на варење, во синтезата на женски и машки
полови хормони, производство на витамин Д, зајакнување на имунолошкиот систем.
Најголемиот дел од оваа органска материја (75%)
независно произведени од телото, преостанатите 25% доаѓаат
заедно со храна. И вишок и дефицит на холестерол
во крвта има негативен ефект врз здравјето, и затоа, кога отстапува од
нормите пропишуваат диета на холестерол.

Contents

Што е диета на холестерол?

Холестерол транспортируется в крови благодаря липопротеидам,
кои се составени од протеини и масти. Ниски липопротеини
плотности
(переносят его от клеток печени к остальным
телесни клетки) се сметаат за “лош” холестерол. Неговиот покачен
содржината води кон слегнување на холестеролот на ѕидовите на крвните садови и
формирање на плаки кои предизвикуваат атеросклероза и тромбоза.
Липопротеиды высокой плотности (переносят его от
клетки на сите органи во црниот дроб, каде што супстанцијата е поделена и
природно излачува од телото) се смета за “добро”
намалување на холестеролот
кардиоваскуларниот систем.

Од една четвртина од вкупниот холестерол,
содржани во телото, тогаш влијаат на консумираната храна
со прилагодување на вашата исхрана може да го зголемите или намалите
ниво Диета без холестерол е ефикасен метод.
прилагодување на нивото на холестерол во крвта, нема контраиндикации
и возрасни ограничувања.

Основните правила на анти-холестеролската диета:

  • Дробна исхрана (најмалку 4-5 пати на ден) во мали делови
    (не повеќе од 300 грама); Последен оброк без холестерол
    диети треба да биде не подоцна од 4 часа пред спиење;
  • Со силно чувство на глад пред спиење за време на исхраната е дозволено
    има залак на рендан морков салата зачинета со сок од лимон
    или пијте чаша кефир 1%;
  • Секој ден треба да пиете најмалку 2 литри чиста вода без
    гас без холестеролска исхрана за подобрување на функцијата на црниот дроб и
    бубрезите, помагајќи им да се отстрани вишокот холестерол од телото;
  • Дневната количина на сол треба да биде ако не
    целосно да се исклучи од исхраната со диета без холестерол, тогаш
    намалување на 1 лажиче. Солта ги комплицира бубрезите,
    задржувајќи го вишокот на течност во телото и го отежнува удалувањето од него
    холестерол;
  • Секој ден треба да бидат вклучени во мени за исхрана без холестерол
    (најмалку 150 грама), како и салати од свеж зеленчук и овошје. Како
    често може да треба да се вклучат во вашата исхрана
    намалување на крвниот холестерол (лук, кромид,
    лосос, маслиново масло);
  • Висок холестерол се наоѓа во пржени, масни и
    пушеле јадења (риба, месо), и затоа диета без холестерол
    вклучува вриење, чување и садови за печење во рерната;
  • Диетата без холестерол подразбира целосно отфрлање на штетни
    навики (пушење, пиење алкохолни пијалоци);
  • Редовна физичка активност (спорт, одење
    одење, полнење) ќе ја подобри ефикасноста
    диета без холестерол и намалување на нивото на “лош” холестерол кај
    крв во најкус можен рок.

Пред да започнете да губите телесната тежина, важно е да се спроведе такво
вежба, како пресметка на индексот на телесна маса врз основа на возраста.
Подробная инструкция, как это сделать для женщин и мажите
тука: 

Кога е назначен?

Луѓето на возраст од 20-40 години се препорачуваат да земаат тестови.
да се провери нивото на холестерол во крвта 1 пат за 5 години, по 40 години
– годишно.

Нивото на холестерол во крвта помало од 5 mmol / L се смета за нормално.
Индикатор од 5 до 6,4 mmol / l – причина за загриженост треба
преиспитајте го вашиот животен стил, почнете да го набљудувате не-холестеролот
исхрана, зголемување на вашата физичка активност. Индикатор од 6.5-7.8
mmol / l и погоре се смета за високо. Во овој случај, покрај
диета без холестерол, пропишани лекови.

Зголемен крвен холестерол во текот на целото
долго време провоцира:

  • Ризикот од развој на рак;
  • Удар и срцеви напади;
  • Хипертензија;
  • Дијабетес мелитус;
  • Периферна васкуларна и коронарна артериска болест.

Индикациите за усогласеност со исхраната на холестерол се како
зголемени и дефицитарни нивоа на холестерол во крвта. Недостаток
холестеролот негативно влијае на работата на нервниот систем и
црниот дроб, деформација на ѕидовите на крвните садови, намалување на чистата телесна маса.
Диета без холестерол – ефикасен терапевтски начин за нормализирање
холестерол во крвта.

Причини за зголемување на холестеролот

Главните причини за зголемување на нивото на “лош” холестерол
Крвта вклучува лоши навики (пушење, злоупотреба
алкохолни пијалаци, честа употреба на масни, пржени,
пушена храна, брза храна, печење). До зоната
ризик се луѓето кои водат седентарен начин на живот, кои имаат
прекумерна тежина, прејадување и јаде неурамнотежени.

Од други причини што доведува до зголемување на нивото на холестерол
крвта вклучува нарушувања на бубрезите, црниот дроб и ендокриниот
систем. За време на менопаузата, поради хормонални промени кај
телото, жените се склони кон високи нивоа на холестерол
од 5-10% и појава на плакети на холестерол. За да се намали нивото
холестеролот без медицинска интервенција укажа на усогласеност
диета без холестерол, како и редовни физички
оптоварување.

 Возраст  Норма холестерина у мажите
(
ммоль/л)
Нормален холестерол кај жени
(
ммоль/л)
 1-5 години  2.95-5.25  2.90-5.18
 5-10 години  3.13-5.25  2.26-5.30
10-15 години  3.08-5.23  3.21-5.20
 15-20 години  2.91-5.10  3.08-5.18
 20-25 години 3.16-5.59  3.16-5.59
 25-30 години  3.44-6.32  3.32-5.75
 30-35 години  3.57-6.58  3.37-5.96
 35-40 години  3.63-6.99  3.63-6.27
 40-45 години  3.91-6.94  3.81-6.53
 45-50 години  4.09-7.15  3.94-6.86
 50-55 години  4.09-7.17 4.20-7.38
 55-60 години 4.04-7.15  4.45-7.77
 60-70 години  4.12-7.15  4.45-7.69
 70-75 години  4.09-7.10  4.43-7.85
 над 75 години  3.73-6.86  4.48-7.25

За дијабетичари, холестеролот не треба да надминува
4,5 mmol / l.

Листа на дозволени и забранети производи

Со диета без холестерол, се прикажани:

  • Сончоглед, маслиново, пченкарно масло;
  • Посно месо без кожа (пилешко, мисиркино, зајачко месо);
  • Млечни производи и ферментирани млечни производи без масти (сирење, кефир,
    природен јогурт);
  • Јајца (протеини – во неограничени количини, жолчка – не повеќе од 3
    парчиња неделно);
  • Тестенини направени од тврда пченица;
  • Ражен леб од цело зрно;
  • Море и масна речна риба (ослица, треска, лосос, харинга,
    туна);
  • Житарици (јачмен, леќа, овес);
  • Лешници (грашок, леќа, грав);
  • Зеленчук и зеленчук;
  • Овошје и бобинки;
  • Зачини и сува билки;
  • Шеќер (не повеќе од 50 грама дневно);
  • Ореви;
  • Овесни колачиња

Кога диета без холестерол е дозволена да користи минерал
вода без гас, чај и кафе, но без крем, како и зеленчук и
свежи овошни сокови.

Диетата со низок холестерол обезбедува строга забрана.
за употреба на следните производи:

  • Смолина, полиран ориз;
  • Маст, масти;
  • Путер и маргарин;
  • Сирење (тешко и стопено);
  • Сладолед, кондензирано млеко;
  • Офтал (црн дроб, бубрег);
  • Морски плодови (ракчиња, ракови);
  • Кавијар (црвена, црна, грануларна);
  • Колбаси;
  • Слатки (колачи, колачи, бисквити, слатки
    печење);
  • Конзервирана храна и погодност храна;
  • Брза храна;
  • Преливи и сосови (кечап, мајонез);
  • Газирани пијалоци;
  • Алкохолни пијалаци.

Мени за диета на холестерол

Исхрана на холестерол плаки – неделно мени
(доручек, ручек, закуска, вечера):

Понеделник:

  • Овес со суви кајсии;
  • Зелена супа. 2 парчиња леб од цели зрна. Варено пилешко
    филе;
  • 1 чаша кефир 1%;
  • Стерик од лосос на скара. Краставица, доматен и кромид салата
    зачинети со маслиново масло.

Вторник:

  • Хедлински каша со сушено овошје;
  • Супа со крекери. Филе варена Турција;
  • Сок од домати;
  • Мешано зајачко месо во сос од павлака. Растително месо.

Среда:

  • Мусли;
  • Пире од компири. Херинг Бела зелка салата;
  • Грејпфрут;
  • Пареа од коцки со пареа од Турција. Грчка салата.

Четврток:

  • Ниско-масно урда, зачинета со природен јогурт;
  • Печурки супа пире. 2 парчиња ржан леб;
  • Бери пијалак;
  • Бин Пире. Говедско месо од пилешко. Салата од
    arugula.

Петок:

  • Bruschetta со сирење и домати;
  • Уво со риба парчиња. 2 парчиња леб од цели зрна;
  • 2 печени круши;
  • Тестенини. Пилешки ролни. Салата од тертой моркови.

Сабота:

  • Тепсија за кашкавал;
  • Супа. 2 тост. Салата од тунца;
  • 1 тврдо варено јајце;
  • Пилешки филе печени со компири. Салата од зеленчук

Недела:

  • Полнети сливи;
  • Посно боречка со кисела павлака. 2 парчиња ржан леб. Лесно солени
    лосос;
  • 1 чаша кефир 1% со копра;
  • Пилешки чорба со зелен грав. 2 тост.

Рецепти за јадења

Ниска холестеролска исхрана не е само корисна, туку и хранлива,
И, исто така, сосема разновидна ако ја вклучите фантазијата кога
планирање на вашата неделна исхрана. Ние ви го посветуваме вниманието
Некои рецепти кои можете да ги вклучите во вашето мени кога
почитување на диета без холестерол:

Грчка салата

Грчка салата

Ингредиенты:

  • Краставици 2 парчиња;
  • Домати 3 парчиња;
  • Бугарски бибер зелена и црвена;
  • Слатка кромид 1 ЕЕЗ;
  • Маслинки, маслинки (по вкус);
  • Неотвршено сирење 200 гр;
  • Маслиново масло 4 суп.л-патки.
  • Сок од лимон (по вкус).

Метод на подготовка:

  1. Темелно исплакнете го зеленчукот, лупете го кромидот и пиперчето
    семиња.
  2. Бибер се сече на големи ленти, домати и краставици големи
    парчиња, половина кромид на кромид.
  3. Сирење сече на коцки.
  4. Украсете ја плочата со лисја од зелена салата, потоа ставете го зеленчукот
    сирење и маслинки.
  5. Измијте ја салатата со маслиново масло и сок од лимон ако сакате,
    мешајте нежно.

Во оригиналниот рецепт на витамин “грчка” салата вклучува сирење
�”Фета”, но според правилата за диета без холестерол треба да се замени
на не помалку вкусно и здраво сирење.

Bruschetta со сирење и домати

Bruschetta со сирење и домати

Ингредиенты:

  • Целосен житен леб;
  • Томато 1 ЕЕЗ;
  • Сирење 100 гр;
  • Лук 1 каранфилче;
  • Маслиново масло;
  • Василиј;
  • Маслинки.

Метод на подготовка:

  1. Се сече на големи парчиња леб. Спроведете го од две страни
    тава со маслиново масло (1 минута од секоја страна до
    златна боја).
  2. Малку кул тост, ги брише на секоја страна
    лук.
  3. Изгорете домат со врела вода, кора, се сече на мали
    коцки.
  4. Се шири секој парче брусканет со сирење, ставете го на врвот
    Домати, исечени маслинки, гарнитури со лист
    базиликата.

Хрчата и вкусна брусечка може да биде вклучена во вашето мени.
диета без холестерол за појадок или како закуска
попладне закуска

Зелена супа

Зелена супа

Ингредиенты:

  • Киселица;
  • Компири;
  • Моркови;
  • Кромид;
  • 1 пилешко јајце;
  • Растително масло;
  • Сол, бибер.

Метод на подготовка:

  1. Кора од компири, кромид и морков.
  2. Нарезаем картофель небольшими коцки. Исечете го кромидот, моркови
    Бришење на груб ренде.
  3. На тава што се загрева со растително масло, исплакнете до
    златен кромид, а потоа додадете моркови на него, чорба за неколку
    минути, мешајќи повремено.
  4. Истурете вода во тенџере, доведете до вриење, фрлете го
    варење компири и пржење, намалување на гас, готви 10 минути.
  5. Измешајте киселица, фрлете ја супата, солта, бибер по вкус, варете
    10 минути додека не се подготви.
  6. Се вари јајцето, лади, исчистете го од лушпата, пресечете ја на две
    половина, додадете супа за ситост.

Завртете се во вашата исхрана зелена супа за време на ручекот
диета без холестерол.

Полнети сливи

Полнети сливи

Ингредиенты:

  • Сливи;
  • Вода;
  • Шеќер;
  • Павлака;
  • Ореви.

Метод на подготовка:

  1. Спреј со ладна вода, оставете да се издувам за 2
    часа
  2. Доведете вода до вриење, додајте го шеќерот за да се промеша додека
    целосно распуштање. Потоа истурете сливи во сируп, донесе
    се вари, се готви на бавна вода под капакот 30 минути (до
    омекнување сливи).
  3. Кули сливи, нешта со ореви,
    се стави во крем.
  4. Поминете кисела павлака со шеќер на миксер, вкус со сос
    десерт.

Однесувајте се кон себеси за полнети сливи за време на почитувањето.
диета без холестерол.

Печени круши

Запеченный груши

Ингредиенты:

  • Круши 4 ЕЕЗ;
  • Ниско-маслено сирење 100 гр;
  • Цимет 0.5 лажиче;
  • Природен мед 4 суп.л-патки Л .;
  • Бадеми ореви.

Метод на подготовка:

  1. Исплакнете круша темелно, се сече на половини, извадете
    јадрото на секој дел од овошјето.
  2. Ставете ги половиците круши на лист за печење, да го ставите јадрото
    овошје урда, истурете мед и посипете со цимет на врвот.
  3. Печете во загреана печка за 180 степени за 10 минути.
  4. Исечете бадеми, посипете круши и испратете ги
    се пече во рерна уште 10 минути додека не се готви.

Печени круши — вкусные и полезный десерт, который
Се препорачува да се вклучат во вашето мени со диета без холестерол.

Како поддерживать уровень холестерина в норме?

Зголемениот холестерол има негативен ефект врз ѕидовите.
крвните садови, предизвикувајќи холестеролска плоча
го зголемува ризикот од тромбоза, мозочен удар и срцев удар. Ниско
исто ниво на холестерол може да предизвика висок
крварење поради деформација на клеточните мембрани и васкуларните ѕидови, и
исто така, хеморагичен мозочен удар и срцев удар, заболување на црниот дроб,
нервен систем, мускулна дистрофија.

Опасноста кон телото е како зголемување на нивото
холестеролот и неговиот недостаток, поради што треба да се даде
внимателно внимание на вашето здравје и одржување на ова
бројката е нормална. За да се одржат нормалните нивоа на холестерол
треба да продолжат да ја следат покажаната исхрана без холестерол.

Секој ден се препорачува да се јаде зеленчук, овошје и
бобинки богати со растителни влакна, со најмалку половина дневна норма
суровини.
Масното месо (свинско, јагнешко) треба
да се замени за време на исхраната на холестеролот (пилешко,
зајак, говедско месо). Масти од животинско потекло (кремасти
масло) се препорачува да се замени за време на исхраната на зеленчук
(маслиново, сончогледово масло).

Потребно е да се продолжи со набљудување на режимот на вода, дури и по пуштањето
од диета без холестерол, пиење најмалку 2 литри дневно
прочистена вода без гас. Солта се препорачува да се додаде во храната
повеќе од 1 лажичка дневно, за да не предизвикаат згрутчување на крвта.
По враќањето во вообичаената исхрана по напуштањето
диета без холестерол треба да продолжи да биде исклучена од вашето мени
или да се минимизира употребата на производи кои содржат
многу скриена сол (колбаси, пушеле месо, сирење, црвена и
црн кавијар, бујонски коцки).

Продолжува да ја следи исхраната без холестерол не само што може
подобрување на вашето тело, но, исто така, телесната тежина, што е особено важно за
луѓе со дијабетес. Одбивање од маснотии, пушеле,
солена храна за време на исхраната влијае на постепеното
нормализација на телесната тежина со постепено ослободување од вишокот
килограми.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: