Англиската исхрана е ефикасен начин за губење на тежината без штета на телото. Исхраната со губење на тежината со овој метод подразбира присуство на �”Зеленчук” и “протеин” дена, кои се постојано наизменични. Често Оброците не дозволуваат да се почувствува остра чувство на глад. Исхрана на англиски, добро е што само го чувате, а производите, кои мора да се консумираат се достапни.
Contents
Суштината на англиската исхрана
Во текот на денот, губењето на тежината од англискиот метод може да го консумираат не повеќе од 1000 калории. За да се избегне доволно калории вртоглавица, слабост и постојано вознемирувачки чувства на глад. Напротив, организмот ќе го награди својот домаќин за толку лесно храна, почнувајќи да работат без проблеми и јасно. Тоа е позитивно ќе влијае на изгледот и благосостојбата на губење на тежината.
За време на англиската диета, резерви на протеини постепено се надополнуваат, и потребата да се надополнува масти не се јавува, бидејќи нивната стока конзумирана од оние што веќе се депонирани во телото, што води до губење на тежината Предноста на оваа диета е нејзината способност нормализирање на нивото на шеќер, регулирање на притисок, намалување количина на холестерол во телото, подобрување на функционирањето гастроинтестинален тракт. Англиски метод на губење на тежината се препорачува за луѓе кои траеле подолго време антибиотици, бидејќи благодарение на нејзините токсини го напуштаат телото, радионуклиди и други штетни материи.
Започнувањето на исхрана според англискиот метод треба да биде истовар дена кои ќе го подготват телото за промена на исхраната. Два дена пред да започнете со исхрана, потребно е да се префрлите на режим на празнење, Дозволено е да се јаде само два парчиња од ‘рж леб дневно и да пијат многу течност (млеко, вода, кефир). Предмет на англиски диета е дозволено да се користи одредена храна, и недостатокот на витамини вредни за обновување, земајќи мултивитамински комплекси.
|
Принципи на диета на англиски јазик
- Не можете да јадете по 19 часот.
- Неопходно е да се запази нормален режим на пиење. пијте дневно најмалку два литра вода.
- Заменете сол со природни зачини и билки.
- Земете една лажица маслиново масло за ноќ, тоа е очисти го цревата.
- Подгответе ја храната најчесто пареа, така што ќе заштедите голема дел од хранливите состојки содржани во производите.
Добрите и лошите страни на исхраната
Англиската исхрана ја заработи љубовта на многу познати личности кои користете го за брзо да ја добиете посакуваната форма бременост или брзо зголемување на телесната тежина. Следбеници методот за слабеење на англиската кралица стана Рене Зелегер, Кели Озборн, пејачка Ферги и други.
Главните предности на исхраната на англиски тип се:
- Подобрување на метаболичките процеси.
- Ако строго се придржувате кон правилата и се откажувате од калориите храна, за 2-3 недели можно е да се изгуби до 20 килограми.
- Голема количина потрошена вода не останува внатре тело, отстранување на токсини и шлемови.
- Благодарение на англискиот метод на губење на тежината, кожата се чисти.
Недостатоци на англиската исхрана:
- Строги диететски ограничувања. Исхрана включает «голодные» дни, што не може многу да го поднесат.
- Ако лицето за слабеење се распаѓа и јаде барем еднаш слатки, за да се постигне очекуваниот резултат, исхраната треба почнете со работа.
- Исхрана английского типа имеет определенные противопоказания (бременост, лактација, гастроинтестинални заболувања).
- Не можете да го промените електроенергетскиот систем или да го дополнат со било кој производи, бидејќи предложеното мени е компајлирано строго земајќи ги предвид калориите. Вие едноставно нема да се повлечете ако се скршите ова е правило.
Листа на дозволени и забранети производи < / h2> методологија
Англиски јазик Слабеење подразбира откажување од одредени видови на храна кои се тешки за телото и да предизвика повеќе штета отколку добро.
риба, месо, пијалоци Овошје, зеленчук забранети производи филе на пилешко, мисирка, јајца, малку маснотии млеко, ниско-масен јогурт, јогурт, ферментирани печени Секое свежи билки (копра, магдонос, cilantro, кромид, зелена салата, целер), домати, грав, грашок, модар патлиџан, бибер алкохол, газирани пијалаци, кафе Крап колеранг, лосос вода, свежа незасладена сок јакна компир, варен цвекло, морков масти урда, мрсна супа со месо супа, пушеле и пржена храна посно шунка Зелен чај со мед, јаболка, портокали, малина, јагода, ананас, виногсреќен лимон, грејпфрут, зелка круша, банана, слатки, брашно (освен за неколку парчиња црна или ‘ржан леб)
Детално мени на англиската исхрана за секој ден < / h2>
Англиски диета е многу ефикасна, бидејќи тоа им овозможува на потрошувачката на исклучително ниски храна кои се корисни за лице телото слабеење. Подолу се дадени неколку опции за овој метод на губење на тежината.
стар англиски исхрана за 5 дена < / h3>
Изборот на едноставни јадења кои не содржат комплексни јагленохидрати е главниот принцип на исхраната од англискиот тип. Нејзиниот ефикасноста може да се натпреварува само со моменталните најдобри практики. Нутриционистите забележуваат дека за пет дена некои луѓе успеваат да изгорат од 7 до 10 кг. Пример мени на стар англиски исхрана:
Ден 1 < / strong>
- Појадок – чинија со овес, чаша незасладен зелен чај.
- Ручек – дел од супа (вари пилешки филе, отсекување на маснотии), парче леб.
- Попладневната закуска е чаша силен, солен чај.
- Вечера – сендвич со путер, чаша чај. < / ul>
Ден 2 < / strong>
- Појадок – овес, чаша незасладен чај.
- Ручек – чаша солен сок, две јајца, сендвич со путер и сирење.
- Чајот е чај без шеќер.
- Вечера – 2 средни јаболка < / li> < / ul>
Ден 3 < / strong>
- Breakfast – 1/3 чаша џем, чаша незасладен чај.
- Ручек – една варена пилешка нога (без кожа). < / li>
- Времето за чај – зелениот чај незасладен.
- Вечера – чинија со варени грав. < / ul>
Ден 4
- Појадок – плоча од овес, чај без шеќер.
- Ручек – 3 варени јајца. Чаша солен чај. Две круши. < / Li>
- Чајот е чај без шеќер. < / ul>
Ден 5
- Breakfast – сендвич од трици леб со сирење и путер.
- Ручек – 200 ml млеко, една варена пилешка нога.
- Закуска е чаша незасладен чај.
- Вечера – 2 компири во униформа, чаша чај. < / ul>
Исхрана на англиски кралицата за 7 дена < / h3>
Пред да започнете со англиската исхрана, треба да го исчистите телото пред да го исчистите 2 дена постот. Губат тежина на англиски јазик, почнувајќи од денови на протеини, минатата недела за диета. Покрај тоа, менито може да се прилагоди независно, врз основа на дозволените 1000 килокалории за удар.
Опции за утрински оброк (200 Kcal):
- Варено јајце или пржени јајца, пржени во растително масло, половина чаша свеж сок, тост.
- Пар лажички од целото тело, парен во млеко, јаболко.
- Една третина од чинијата со овесна каша со обезмастено млеко, 2/3 чаши сок, 1 лажица суво грозје. < / li>
- 200 грама салата од свежо овошје, половина чаша кефир или ријаженка. < / li> < / ol>
Опции за ручек (300 Kcal):
- Еден компир во униформа, 100 грама сирење со овошје, салата од зеленчук со растително масло, портокалова или јаболко. < / li>
- 2 тоста, 50 грама грав од печена печка, 100 грама овошје. < / li>
- супа од зеленчук, 25 гр рендано сирење од сирење или слично на тоа, житни пунџа, јаболка или круша.
- Омлет од 2 јајца со сирење и зеленчук, домат, печени печурки (25 грама), јаболко, пиперка. < / li> < / ol>
Опции за избор на диета за вечер (500 Kcal):
- 100 грама овошје, топла задушена грав (100 грама). < / li>
- 25 гр рендано сирење, целулозна пунџа, суви кајсии, полумламовна супа со зеленчук < / li>
- Еден варен компир, 60 гр печени гравчиња, 2 чаши кефир со ситно исечени сушени кајсии, зелка, моркови < / li> < / ol>
англиска исхрана за 14 дена < / h3>
Денови 1, 4, 8, 11 < / strong>
- Во утринските часови – 100 грама неполиран ориз, зелен чај, портокал или грејпфрут. < / li>
- Brunch – 200 гр рендан моркови, зачинети со растително масло, билен чај, јаболко.
- За ручек – 200 гр варен зеленчук, 0,25 л супа од зеленчук.
- За попладневно закуска – избор од 2 портокали, половина ананас или 3 киви.
- За вечера – салата со домати, краставици, слатки пиперки, сок од зеленчук < / li> < / ul>
Денови 2, 5, 9, 12 < / strong>
- Наутро – пареа каша “Херкулес”, билен чај, јаболко.
- Доцна доручек – салата од овошје или зеленчук (150 гр.), 100 гр лешници. < / li>
- За ручек – посно боршт, компир (200 гр), зачинета со маслиново масло, зелен чај, печен модар патлиџан. < / li>
- За попладневно закуска – 200-300 гр свежа салата со моркови, зелена боја, зелка. < / li>
- За вечера – 300 грама овошје. < / ul>
Денови 3, 6, 13 < / strong>
- Наутро – зелен чај, банана, леќата (150-200 гр.) < / li>
- Brunch – 0,3 кг зеленчукова и зелена салата, овошен сок.
- За ручек – 0,25 л риба супа, 100 гр варена риба, 0,2 кг салата од зеленчук, зелен или билен чај.
- За попладневно закуска – 300 грама грозје.
- За вечера: – 0,2 кг овошна салата. < / ul>
Денови 7, 14 – празнење < / strong>
- Во текот на денот – 4 чаши билен чај, 2 кг овошје и зеленчук < / li> < / ul>
Строга англиска исхрана за 21 ден < / h3>
Традиционалниот англиски метод на губење на тежината овозможува отфрлање на “тешки” производи за три недели. Оваа диета ја елиминира масна и заситена со едноставни јагленохидрати, благодарение на која стомакот и цревата почнуваат да работат брзо и непречено. Принципот на британската исхрана повторува 2 растоварувања, 2 протеини и 2 зеленчук дена.
Правила за усогласеност < / u>:
- Потоа обидете се да пиете повеќе од два литра течност (најчесто вода) дневно ефектот ќе биде максимален. < / li>
- Одбијте сол, или барем да ја намалите нејзината количина.
- Наутро пијте чаша вода со две кафени лажички сок од лимон.
- Воздржијте се од доцните оброци. Вечера не треба да се појави по 19 часа. Пост дена 1 литар млеко; Чаша доматен сок или свеж домат. 150 грама од трици или Бородински леб. < / Li> < / ol>
менито на зеленчукот < / strong>
- Пар од јаболка или портокал.
- чаша супа од зеленчук, парче леб, 0,2 кг задушен зеленчук.
- Чаша чај, 150 гр салата од зеленчук. < / ul>
Мени за протеини < / strong>
- Незасладен шеќер, сендвич од путер, половина кафена лажичка мед.
- чаша кефир, две јајца или 50 грама посно шунка < / li>
- 50 гр варено пилешко месо, парче темно леб, чаша супа со зелен грашок < / li> < / ul>
Значи, исхраната на англискиот тип не се досадува брзо, исхраната треба да се менува од време на време, со оглед на бројот на калории. Креирајте слично мени за губење на тежината на ден 21 користејќи ја табелата со дозволени производи.
Здрави рецепти < / h2>
Супа од месо со зеленчук < / h3>
Благодарение на исхраната на англиски, можно е да изгубите тежина до 20 килограми, но ова не е единствениот плус на оваа техника. Да се почитувате здрава исхрана, можете да изгубите тежина и да го подобрите вашето тело. Диететската храна не мора да биде свежа и без вкус, доказ за тоа е зелена супа со посно месо.
Состојки:
- 150 гр пилешко филе. < / li>
- Еден морков.
- Еден кромид. < / li>
- Глава на карфиолот. < / li> < / ul>
Подготовка на англиска супа за губење на тежината:
- Измијте го зеленчукот. Зелка се сече на мали парчиња, морков парчиња, кромид во коцки. < / Li>
- Исплакнете го филе под вода, исечете ги на плочи.
- Состојки истурете вода (околу 1 литар), варете диета за исхрана за губење на тежината при слаба топлина < / li>
- Кога садот е врие, додадете зачини, но без сол. 5. Кога зеленчукот е мек, исклучете ја топлината. Ако сакате, можете да ги мелете во мешалка, а потоа ќе излезе вкусна кремчка супа. < / Li> < / ol>
Овечената ткаенина < / h3>
Оние кои се навикнати да јадат за појадок цврсто, ќе му се допадне рецептот за диететски овошје од сирење. Со помош на овие јадења, процесот на губење на тежината според англискиот метод може да се направи помалку непријатно, а исхраната варира.
Состојки:
- 2 лажици. вода. < / li>
- 100 гр сирење (без маснотии). < / li>
- 2 жолчки од јајца.
- Свежи зеленило. < / li> < / ul>
Подготовка на диететски омлет за губење на тежината:
- Победи ја твојата со жолчки и вода.
- Сезони со зеленчук и зачини.
- Истурете ја омлетата во садот и ставете ја рерната < / li> < / ol>
Фољиво печиво зеленчук < / h3>
Според англискиот метод на губење на тежината, дозволено е да се јаде зеленчук, и во свежи и во други форми. Печен зеленчук е различен зачин и ситост, а при тоа, во процесот на готвење, тие задржуваат максимум витамини. Јадете диететски оброк во секое време од денот.
Состојки:
- тиквички.
- Бугарски пипер.
- 3-4 шампињони.
- Кромид.
- Chive.
- Соја сос. < / li>
- Зелените. < / ul>
Подготовка:
- За подготовка на диетален зеленчук за губење на тежината, исечете ги тиквичките и кромидот во коцки. < / li>
- Бугарски бибер сече на ленти, печурки – плочи.
- Целосно измешајте го зеленчукот, појдете со сос и лук по пресек, посипете со зелена боја. < / li>
- Ставете фолија на лист за печење, ставете ја растителна смеса врз неа, завиткајте ги рабовите во плико. < / li>
- Печете диетална исхрана за половина час. Контраиндикации за исхраната Бременост, хранење на бебе – причина да се воздржи од губење на тежината според англискиот метод. Егзацербација на хронични заболувања, дигестивни органи. Не можете да направите губење на тежината со истовремена употреба на алкохол. < / Li> < / ol>
Излез од исхраната < / h2>
По завршувањето на исхраната на англискиот тип, не можете нагло да се вратите на вообичаената исхрана. Ако сакате да го консолидирате резултатот на губење на тежината, мора да извршите мазна транзиција со постепено зголемување на бројот на потрошени калории. Ова е единствениот начин да спречите враќање на падните килограми. Следниот ден по завршувањето на исхраната на англискиот тип, направи гладен ден, а потоа почнувате полека да додадете на диета запознаени храна. Покрај тоа, дневната стапка на калории не треба да го надминува индикаторот 1200.
|
Осврти ја изгубиле тежината и резултатите < / h2>
Регина, 37 години < / strong> : “Останав на диете од англиски тип за 3 недели, за ова време двапати сум скршен (ми се допаѓа слатки). Но, јас повторно не ја започнав исхраната, но продолжив од денот кога “ја пробав”. Како резултат на тоа, изгубив 5 килограми, но после тоа веднаш почнав да се опоравам, бидејќи погрешно излегов од исхраната. “<
Светлана, 21 година < / strong> : “Веќе три дена Се придржувам на англискиот метод на губење на тежината. Првите два дена беа тешки, бидејќи се навикнав да не се одречам ништо во смисла на храна. Сепак, по периодот на растовар, резултатот веќе беше забележлив – падна 800 g за 2 дена. Тешко е да се држиш до диета, но потоа килограмите брзо одат “.
Елизабет, 48 години < / strong> : “Минатата година, за три недели на исхрана од англиски тип, ја изгубив тежината од 84 кг на 78 кг. И тежината се уште не се врати, главната работа е да останете на здрава храна (многу зеленчук, овошје, вода). Наскоро планирам да одам на диета, само овој пат ќе се ограничам на 2 недели. Сакам да изгубам уште 5 килограми. “
- Во текот на денот – 4 чаши билен чај, 2 кг овошје и зеленчук < / li> < / ul>
