4 научни начини да се грижите помалку. Одмедитација за реинкарнација: најдете начин да се смирите

Вт, 26 июн 2018 Автор: психолог Настасья
Муравјова

Дали многу се грижите? Сепак! Има толку многу во нашите животи
непознат и непредвидлив. Опасност од губење на сè, да биде
навредени или отфрлени ни дебне на секој чекор. Болест
губење на работа, предавство, неуспех, осаменост, стареење,
сиромаштијата, криминалот и тероризмот се вообичаени теми
за возбуда.

Постојаната голема загриженост е главната
симптом на генерализирано анксиозно растројство, но нашите мозоци
програмиран за аларм. Таа генерира сценарија за можни
идни настани за да можеме да се подготвиме и да се справиме
закана.

Даога нашите предци живееле во џунглата, оние кои претпоставувале подобро каде
предатори се кријат, имаа повеќе шанси да преживеат и да ги пренесат своите гени
идните генерации.

Но вознемиреноста на современиот човек не лишува од радост,
те прави да живееш во минатото и може да доведе до самоуништување, осиромашување
енергија.

Даако да се грижите помалку?

1. Медитација на самосвеста.

Набљудувањето на здивот е само еден од многуте начини.
практикуваат самосвест. Друга форма на медитација е
смирено прифаќање на емоции.

Ние забележуваме, именуваме и дозволуваме да постоиме
искуства, вклучувајќи мисли, чувства и физички сензации.

Упатство

Погледнете во себе. Одмечайте любые мысли, эмоции, ощущения,
веднаш штом ќе се појават во полето на вашата свест. Уживајте во себе
доживувајќи што се случува овде и сега. Секој пат
кога сте свесни за чувство, мисла или чувство, препознајте го тоа
достапност, дајте име, ако можете. Нека бидат емоциите
како што се.

Оваа медитација ефикасно ја намалува акутната анксиозност. Овозможување
вознемирувачки мисли постојат со тоа што ги гледаат без евалуација и
осуда, без да реагираме на нив, го намалуваме нивниот интензитет и
фреквенција

2. Прифаќање на несигурност.

Ако често се грижите, веројатно сакате да се почувствувате
поголема доверба во иднината. Тешко е да прифатите
мала шанса дека нешто може да се случи
непријатно.

Грижа ти дава илузија за контрола врз идните негативни
настани, иако тоа не помага да се надминат. Несвесно
се убедени дека ако не се грижите, ќе станете ранливи на
опасност и неминовна штета.

Но, ова верување е неточно. Анксиозноста ни овозможува да се избегнеме
идна опасност само кога помага да се справи со проблемот. Да
За жал, повеќето вознемирености се едноставно негативни нападни
мисли кои не нудат решение и само сила
се чувствува полошо. Дааждая тревожная мысль влечет все более и
повеќе негативни. Вашиот партнер ќе ве напушти, повеќе нема
ќе се сретнете, нема да имате деца и ќе го поминете остатокот од вашиот живот
сам!

Желбата да се биде сигурен во иднина е природна
човечка потреба, но невозможно е да се задоволи. Животот по
неговата природа е променлива и непредвидлива. Многу страшни настани
може да се случи, но веројатноста на повеќето од нив е мала. И дури
ако тие се случи, може да се справи со нив, да најдете поддршка и
продолжи да живее.

Даак уменьшить экзистенциальное беспокойство? Направете
свесен избор што ќе ве научи да се помирите со
неизвесност. Само затоа што не сте 100% сигурни, не
значи нешто страшно ќе се случи. И ако тоа се случи,
загриженост нема да помогне. Ако сте опседнати со гаранции,
ја ослободи оваа потреба. Врати се во сегашноста, потсетете се себеси
дека си безбеден и ништо не е во ред со тебе токму сега
се случува.

3. Перфекционизам.

Вознемирените луѓе се склони кон перфекционизам. Тие се занимаваат со тоа како
нема да направи грешка. Тие сметаат дека се одговорни за тоа
негативен резултат. Перфекционистите веруваат дека секогаш треба
да донесуваат совршени одлуки и да спречат било какви компликации
што може да се случи само.

Овие верувања ги загрижуваат повеќе и повеќе. Тие се
дури и да се чувствувате виновни ако се загрижени доволно и не би можеле сите
да се предвиди. Перфекционист мисли дека треба да го истражи секој
негативна можност и најде решение пред да можеш
се движи. Но, мислите за негативни можности го прават тоа
се грижи уште повеќе, доаѓаат со уште ужасни ситуации.

За да се намали вознемиреноста, бидете свесни за вашиот перфекционист
трендовите и желбата за прекумерна одговорност, стапка на нив
влијание врз твојот живот. Перфекционистите сакаат да контролираат сè
Затоа, тајната да се ослободиме од перфекционизам е да прифатиме и
разбирање дека многу во животот е надвор од нашата контрола.
Дозволете си да направите грешки и да направите несовршени одлуки.
Кажете си дека сте само маж и не сте обврзани да сторите сé.
совршено

4. Реинкарнација на анксиозност.

Даогда тревоги абстрактны, токсичные мысли роятся в голове, и нам
тешко да се справи со нив. Затоа обидете се да ја облечете вашата вознемиреност
специфична форма и му даде име, на пример “Алармирана Ваља”.
Замислете како таа се смути со вознемиреност се соочуваат со постојано мавтање
ве однесе за рака за да посочиме друга негативна можност.

Забележувајќи ја “алармираната Ваља”, разговарај со неа. Можете да
велат дека не ти е шеф и не мораш да ја слушаш. Или
изразувајте сочувство со тоа што прашувате што ви треба од вас. Го увери тоа
Вие ја контролирате ситуацијата, или обидете се да се придружите со неа
преговорите. Можеби таа ќе се согласи да се повлече малку ако сте
ветувам дека ќе започнете со работа на проектот рано и нема
ја исплаши, одложи до последен момент. Обидете се да го разберете тоа
таа се грижи. Можеби “алармираната Ваља” е модел на размислување,
која се развила по опасноста што постоела во детството или како одговор
занемарување или прекумерно задржување од страна на родителите.

Овие техники за намалување на анксиозноста ќе ви помогнат да се справите со анксиозноста.
и да станат посигурни.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: